10 ruokaa masennuksen torjumiseksi

Masennuksen torjumiseksi on olemassa joukko ruokia, jotka ovat välttämättömiä kriittisimpiä hetkiä.

Joka päivä on enemmän asiantuntijoita, jotka korostavat ruoan merkitystä masennuksen oireiden vähentämiseksi ja auttamaan henkilöä, joka kärsii hyvin, tietyt ravintoaineet vaikuttavat mielialaan.

Sisältö

• Ruoka ja mieliala
• Välttämättömät ravintoaineet aivoille
• Mitkä ovat parhaat ruuat masennuksen torjumiseksi?
  • Bibliografia

Ruoka ja mieliala

Aivan kuten paljon on korostettu: "Me olemme mitä syömme", ja on olemassa paljon syytä, koska tällä hetkellä monet tutkimukset keskittyvät ravintoaineisiin, jotka ruoan lisääminen ja miten ne auttavat ihmistä kattavalla tavalla.

Asiantuntija Jerome Sarrisin johtaman maailman psykiatrian levittämän tutkimuksen mukaan ravitsemuslääketiede ja sen vaikutukset nykyaikaiseen psykiatriaan on syytä uskoa, että uskoa siihen Ravitsemuksellisen laadun ja mielenterveyden välillä on suora yhteys.

Tutkimuksen mukaan todisteet viittaavat siihen, että terveellisiin ruokavalioihin on suojaava vaikutusta masennusalaan, toisin kuin epäterveelliset ruokavaliot, joilla on haitallisia vaikutuksia nuorten mielenterveyteen.

Toisaalta, vaikka tiedetään, että ei ole ruokia, jotka parantavat masennusta heti, tiettyjen elintarvikkeiden edut tunnetaan ainakin lievittämään oireita, joita tämä kompleksi sairaus tuottaa.

No, toisessa Calderón C: n johtamassa tutkimuksessa, jossa ahdistuksen ja masennuksen osallistumista arvioitiin liikalihavuuden nuorten syömishäiriöihin, päätettiin, että nämä nuoret osoittivat enemmän psykologisia ongelmia kuin muut, olivat yleisin olento Yleisin ahdistus ja masennus.

Tämän tiedon kanssa se on paljon menestyvämpi.

Välttämättömät ravintoaineet aivoille

Niiden ravintoaineiden joukossa, jotka on välttämätöntä aivoille, omega-3-rasvahapot, magnesium, kuitu, E, D, D, B1, B9 ja B12 on löydetty kalsiumin lisäksi, mikä voisi auttaa vähentämään masennuksen aiheuttamaa vaivaa.

Toisaalta, Tiettyjen välittäjäaineiden roolia tulisi myös harkita, Esimerkiksi serotoniini, jonka avulla henkilö voi kokea onnellisuuden ja hyvinvoinnin tuntemukset. Jos tämä välittäjäaine ei ole normaalissa rajoissa, henkilö voi kärsiä surusta, ahdistuksesta tai masennuksesta.

Jotta organismi tuottaa serotoniinia, tryptofaanin saanti on välttämätön, mikä on aminohappo, joka ei tee itseään, vaan sen, että se saa joidenkin ruokien, kuten pähkinöiden, munien tai kalan, kulutuksen saamiseksi, kuten pähkinät, munat tai kalat.

Vaikka ruoka voi kuitenkin parantaa mielialaa, myös Sinun tulisi välttää vähentämistä syömään. Pikemminkin ihmisten on keskityttävä tasapainoisen ruokavalion kantamiseen, joka sisältää kaiken mitä tarvitset hyvää terveyttä ja parantamaan mielialaa.

Serotoniinin lisäksi GABA on myös toinen välittäjäaine, joka on erittäin tärkeä, koska se auttaa estämään hermostoa, jonka avulla henkilö voi rentoutua ja vähentää ahdistustasoja.

Kun tämä välittäjäaine puuttuu, henkilö on yleensä ärtyvä, tuntee vihaa, ahdistusta, paniikkia, impulsiivisuutta tai hyperaktiivisuutta.

Tämä välittäjäaine syntetisoidaan aminohappo L-glutamiinista, toisin sanoen munien, lihan, meijerin, kahviherneiden, herneiden ja muiden kulutuksella B6: n ja sinkin läsnäolon lisäksi B6: n ja sinkki.

Katekoliamiinit, kuten dopamiini ja norepineniaali, ovat myös tärkeitä, etenkin huomion parantamiseksi ja paremman motivaation tuntemiseksi. On ihanteellista parantaa keskittymistä.

Asetyylikoliinin suhteen tällä välittäjäaineella on ratkaiseva rooli muistin säätelemisessä, ongelmanratkaisussa ja laskemisessa. Ne, joilla on alhainen tämän välittäjäaineen tasot, kärsivät yleensä muistista ja sekaannusta.

Mitkä ovat parhaat ruuat masennuksen torjumiseksi?

Lyhyesti sanottuna, jotkut parhaista ruokia masennuksen torjumiseksi ovat seuraavat:

1. Sininen kala: Sinkin, tryptofaanin ja rasvahappojen, kuten omega-3: n, panoksen ansiosta, jotka auttavat serotoniinin ruoan muuntamisessa.
2. Liha: Varsinkin ne laihat, kuten kani, kalkkuna tai kana, ne tarjoavat sitten ryhmän B tryptofaania ja vitamiineja.
3. Munat: Erityisesti keltuainen, se sisältää tryptofaania ja myös ryhmän B vitamiineja.
4. Meijeri: No, ne tarjoavat kalsiumia, tryptofaania ja magnesiumia.
5. Palkokasvit: Kuten linssit, soija ja pavut.
6. Koko vilja: Niiden sisältämät hiilihydraatit auttavat myös muuntamaan tryptofaanin serotoniiniksi; Lisäksi ne ovat rikas lähde ryhmän B vitamiineissa. Vehnäleseiden osalta tiedetään, että se sisältää paljon magnesiumia.
7. Kuivat hedelmät ja siemenet: Kuten mantelit ja pistaasipähkinät, koska yleensä pähkinät tarjoavat paljon magnesiumia. Muut siemenet, kuten auringonkukka, kurpitsa ja männynpähkinät, ovat myös erinomainen sinkin lähde.
8. Kausiluonteiset hedelmät: erityisesti banaani ja ananas, jotka tarjoavat tryptofaania, vitamiineja, magnesiumia ja kalsiumia.
9. Kausittainen vihannes: sen vitamiinia varten magnesium ja hiilihydraatit hiilihydraateilla suositellulla glykeemisella kuormalla.
10. Tumma suklaa: Se auttaa nostamaan magnesium- ja tryptofaanitasoja, vaikka sitä on käytettävä kohtalaisesti.

Nämä ovat joitain parhaimmista ruokia masennuksen torjumiseksi. Ne ovat kuitenkin täydentäviä, siis pääosoitus on mennä erikoislääkärin kanssa.

Kuinka välttää? 10 suositusta

Bibliografia

• Calderón, c., Murnit, m.ª, & Varea, V ... (2010). Ahdistuksen ja masennuksen merkitys liikalihavuuden nuorten syömishäiriöissä. Sairaalan ravitsemus, 25(4), 641-647. Haettu 12. toukokuuta 2021, https: // scielo.Isciii.Se on/scielo.Php?komentosarja = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = on.
• Miller m. (1996). Ruokavalio ja psykologinen terveys. Vaihtoehtoiset terveyden ja lääketieteen hoidot, 2 (5), 40-48.
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Paul Amminger, G., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka ja., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Parletta, n., Ramsey, D., Rucklidge, J. J -., Sanchez-vilgas, a., Scholey, a., Hänen, k. P., & Jacka, f. N. (2015). Ravitsemuksellisen psykiatrian kansainvälinen yhdistys. Maailman psykiatria: Maailman psykiatrisen yhdistyksen virallinen lehti (WPA), 14(3), 370-371. https: // Onlinelibry.Viiva.com/doi/10.1002/WPS.20223
• Sarris, J., Logan, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingger, G. P., Balanzá-Martínez, V., Freeman, m. P., Hibbeln, J., Matsuoka ja., Mischoulon, D., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, D., Ramsey, D., Rucklidge, J. J -., Sanchez-vilgas, a., Scholey, a., Hänen, k. P., Jacka, f. N., & International Society for Nutritional Psychiatry Research (2015). Ravitsemuslääketiede psykiatrian valtavirrana. Lancet. Psykiatria, 2 (3), 271-274. https: // www.Thelancet.com/lehdet/lanpsy/artikkeli/piis2215-0366 (14) 00051-0/fullText