15 tapaa parantaa elämäntyyliämme

Kun jokin ei suju hyvin terveydessämme, se on monta kertaa, koska meidän on muutettava tottumuksiamme ja elämäntyyliämme.

Terveysalueella on enimmäkseen havaittu, että jotain ei toimi, kuten kun henkilö alkaa kärsiä diabeteksestä, verenpaineesta ja muista sairauksista.

Voidaan myös pitää, että kun tiettyjä tavoitteita ei saavuteta elämässä, edes niitä, jotka vaativat vähemmän vaivaa, se johtuu siitä, että jotain epäonnistuu elämäntyylillemme ja tästä syystä tästä syystä Tietyt tapoja tarvitaan auttaaksemme meitä vaihtamaan keskittymään uusiin tarkoituksiin. Silloin kun on tarpeen tarkistaa rutiini ja analysoida, mitkä ovat muokattavia tapoja.

Tapoja, mitä ne todella ovat

Terve tapa on toistuva toiminta usein ja muuttuu automaattiseksi.

Monet tavat toistetaan päivittäin, kuten kengän poistaminen kotiin, kun tulet kotiin, harjaa hampaita, sammuta valot ennen lähtöä, muun muassa. Kaikki nämä toimet suoritetaan mekaanisesti, koska ne on toistettu tarpeeksi, jotta ne voidaan tallentaa mielessä, joten lopulta niitä ei vaadita niin paljon huomiota tai vaivaa niiden toteuttamiseksi.

Itse asiassa, 40 % päivittäin toteutetuista käyttäytymisistä koostuu tapoista. Tämä tarkoittaa, että melkein puolet päivässä tehdystä on toistuva ja automaattinen.

Kun uusi toiminta suoritetaan, tämä vaatii ylimääräistä vaivaa, samoin kuin paljon motivaatiota voidakseen toteuttaa sen, toisin kuin tottumukset, jotka toteutetaan ajattelematta sitä.

Epäsuotuisa näkökohta on, että monet näistä elämäntapoista kuuluvista tottumuksista, ehkä ne eivät ole täysin terveitä ja siten ne toistetaan ottamatta huomioon niin hyvinvointia.

Monet uskovat, että uuden tavan muodostamiseksi vaaditaan kaksikymmentä päivää, mutta tämä ei ole muuta kuin yleistä uskoa Se johtuu Maltz Maltzin plastiikkakirurgista, joka viidenkymmenenluvulla huomasi kuvion potilailla. Havaintojensa mukaan potilaat kestivät kaksikymmentä -päivää tottua näkemään uusien kasvonsa, ja tämä sai lääkärin uskomaan, että vanhan mielenkuvan korvaaminen uudella. Tämä aloitti kuitenkin sarjan ongelmia, koska monet Self -Helpin kirjoittajat alkoivat toistaa ja levittää tätä uskomusta, kun kirurgi ehkä viittasi vaatimukseen Vähintään kaksikymmentä päivää, Mutta ei tarkkaa päivää.

Lontoon yliopiston Phillippa Lallyn terveyspsykologian tutkija kuitenkin vuonna 2009 levitti tutkimuksen, jossa hän vahvisti sen Keskimäärin yli kaksi kuukautta lasketaan ennen uuden käyttäytymisen automaattista, toisin sanoen noin kuusikymmentä kuusi päivää, joka voi lisäksi vaihdella olosuhteiden ja henkilön mukaan.

Tältä osin rouva Suhail Velásquez Cortés harkitsee fyysisen ja emotionaalisen terveystoiminnan ohjelmassa terveellistä elämää varten. Tarkoittaen, Jos toiminta jatkuu rutiinissa, siitä tulee todennäköisesti tapa, Joten pyrkimys toteuttaa, että toiminta vähenee, kunnes se voidaan toteuttaa ajattelematta.

Terveelliset tottumukset ovat kaikki niitä käyttäytymismalleja, joiden oletetaan olevan omansa jokapäiväisessä elämässä ja joilla on positiivinen vaikutus fyysiseen, sosiaaliseen ja henkiseen hyvinvointiin.

Tietyt tekijät, jotka altistavat kiinteään terveydentilaan, harkitsevat riittävää ruokaa, säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, asianmukaista lepoa ja alkoholin kulutusta maltillisuudessa, tupakoinnin pidättämisen lisäksi tai huumeiden kuluttaminen. Myös kykyä käsitellä stressiä tarkastellaan. Kaikki tämä on otettava huomioon harkittaessa tapoja muuttaa elämäntapaa.

15 tapaa muuttaa elämäntyyliä

Parhaiden elämäntavan muuttamisen tapojen joukossa ovat seuraavat:

1. Muuta ajattelutapaa: Terveys on elämäntapa, joka vaatii uuden tiedon hankkimista siitä, mikä on terveellistä ja mikä ei.
2. Arvosta ensimmäiset vaiheet: jota voidaan pitää tulevaisuudessa korjattavana. Tämä on tehtävä huolellisesti ja tunnistettava herättävät tunteet. Ei ole väliä kuinka hitaasti hän alkaa, tärkeä asia ei ole menettää tavoitetta.
3. Harjoittelu ja harjoittelu: Prosessi voi olla pitkä, mutta epätoivo tulisi välttää. Uuden tavan esittämiseksi vaaditaan paljon vakio ja hyvä asenne, täynnä mieltä ja keskittyvät tarkoitukseen.
4. Kokeile uusia tekniikoita: On todennäköistä, että se epäonnistuu uudelleen, siksi on syytä muuttaa tekniikkaa tavoitteen saavuttamiseksi.
5. Huolehdi ruoasta: Kaikki kulutettu ei ole hyvää. Aluksi on suositeltavaa syödä kotoa, valmistaa aterioita, välttää haitallisia rasvoja. Poista jalostetut elintarvikkeet ja keskity terveellisimpiin ainesosiin. Lisäksi hyvä nesteytys on välttämätöntä kehon pitämiseksi puhtaana.
6. Kärsivällisyyttä: Vaadittamatta liikaa ensimmäiselle, koska viikossa on vaikea saada uusi tapa. Siksi saavuttavien tavoitteiden on oltava realistisia.
7. Vältä tuomioita: ja keskity etenemiseen. Tosiasia, että monet ihmiset pakkomielle on heidän painonsa, mutta ohut oleminen ei tarkoita tervettä olemista. Tärkeää on hyvä ravitsemus, jotta saadaan hyvä suorituskyky päivällä. Pitää harkita, että ylipainoa tulisi välttää sydän- ja verisuonisairauksien ulkonäön estämiseksi.
8. Hanki järjestetty: Kirjoita tavoitteet alkaen siitä, kuinka henkilö haluaa nähdä tulevaisuudessa, miten haluat tuntea, mitä haluat sulkea pois ruokavaliostasi, mitä fyysiset aktiviteetit haluavat kokeilla, muun muassa. Tämä vaatii suunnittelua.
9. Nuku tarvittavat tunnit: Toisin sanoen 7–9 tuntia, koska organismin on täytettävä prosesseja ja ladattava energioita, joten loput ovat erittäin tärkeitä. Kuka ei lepää, yleensä kynnyksellä huonolla tuulella ja pienellä voimalla kohdata päivää. Tämä vaikuttaa suunniteltuihin toimintoihin.
10. Luo konkreettisia tavoitteita: ja välttää abstrakteja, jotta keskitytään tavoitteeseen. "Juominen enemmän vettä" ei ole sama kuin "kahden litran veden juominen" päivässä ".
11. Jaa vaiheet: Alkaen lyhyistä ja vähemmän vaikeista tehtävistä. Esimerkiksi, jos haluat saavuttaa tavoitteen juoda kaksi litraa vettä päivässä, voit aloittaa kahden lasin lisäämisen ensimmäisen viikon aikana.
12. Turvautua kalenteriin: jotta tavoitteet voivat olla konkreettisia. Siksi on päivämäärä, joka helpottaa tietueen ylläpitämistä.
13. Palkitse hyvin tehty työ: Tämä auttaa vahvistamaan käyttäytymistä, jonka haluat lisätä rutiiniin.
14. Rajoita suolan saantia: ja valitse jodisoitu suola, mieluiten.
15. Unohda pikakuvakkeet: Vältä "ihmeellisiä" tuotteita, tämä tyhjentää vain taskua ja tuo turhautumista.

TAPAUTUKSET ELÄMÄN MUUTTAMISEKSI. Saavutettaessa tyytyväisyys on kiistaton.

15 myrkyllistä tottumusta, jotka estävät sinua olemasta onnellinen

Bibliografia

• Jiménez, M. G., Martínez, P., Hän näytti, e., & Sánchez, a. Yllyttää. (2008). Psykologinen kaivo ja terveelliset tapat: liittyvätkö ne fyysisen liikunnan käytäntöön? International Journal of Clinical and Health Psychology, 8 (1), 185-202.
• González Menéndez, r. (tuhatyhdeksänsataayhdeksänkymmentäviisi). Kuinka vapauttaa itsesi myrkyllisistä tapoista.: Kahvin, tupakan ja alkoholin aiheuttamat tavat ja voittavat opas tietämään ja voittamaan. Kuubalainen Integral Medicine -lehti, 11 (3), 253-284.
• Sánchez-ojeda, m. -Lla., & Luna-beartos, ja. D -d. (2015). Terveelliset elämäntavat yliopistoväestössä. Sairaalan ravitsemus, 31 (5), 1910-1919.
• Velásquez, S. Terveellisen elämän toimintaohjelma.