5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa

Tämän päivän artikkelissa aiomme puhua viidestä yksinkertaisesta harjoituksesta, joiden kanssa vartalo voidaan sävyttää vain 20 minuutissa. Ja vaikka me kaikki haluamme parantaa kehomme, aika on yleensä tekijä, joka rajoittaa meitä.

Sisältö

• Edellinen kommentti
• 5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa
  • 1. Kyykky
  • 2. Hallitseva
  • 3. Taivutukset
  • 4. Polkupyörä
  • 5. Rauta

Edellinen kommentti

Ennen kuin mainitaan harjoitukset, jotka auttavat sinua sävytä kehosi 20 minuutissa, Sinun on osoitettava kolme keskeistä näkökohtaa:

Ensimmäinen, että Näiden harjoitusten on tehtävä mahdollisimman paljon lihaksia samanaikaisesti. Tämä on jotain ilmeistä: Jos haluat sovittaa koko vartaloasi vain 20 minuuttia, joudut unohtamaan tietyt harjoitukset.

Toinen, että Ei ole mitään hyötyä kehon sävyttämiseen, jos se kattaa sen paksun rasvakerroksen. Jos haluat nähdä kuuden pakkauksen vatsassa, sinun on poistettava olutvatsa ennen. Ja ei, rasvaa ei voida poistaa paikallisesti, se on poistettava maailmanlaajuisesti.

Tämän toisen pisteen johdannainen: Jos sinun on poltettava rasvaa, tarvitset yli 20 minuuttia. Äänihasteet voidaan tehdä niin lyhyessä ajassa, mutta polttaminen rasva vaatii enemmän tunteja liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota.

Kolmannessa ja viimeisessä paikassa, koska aiot suorittaa harjoituksia vain 20 minuutin ajan, Suositellaan, että teet ne joka päivä. Muissa olosuhteissa liikunta kolme kertaa viikossa voisi olla riittävä. Mutta koska se on vain 20 minuuttia, hyödynnä, tee se päivittäin ja merkitse ennen tuloksia.

5 harjoitusta kehon sävyttämiseksi 20 minuutissa

Nyt selvensi aiempia kohtia, voimme puhua Harjoitukset kehon sävyttämiseksi vain 20 minuutissa. Kuten näette, ne ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita harjoituksia, ja siihen liittyy useita lihaksia:

1. Kyykky

Kyykky on yksi täydellisimmistä harjoituksista, jotka ovat olemassa Ja se voi auttaa meitä saamaan hyvin määriteltyjä ja kiinteitä pakarat ja pakarat. Kun teemme sen. Hänet tunnetaan "harjoitusten kuningas".

Kyykkyjen oikein suorittamiseksi meidän on aloitettava liike seisoessaan. Hän Liike alkaa liikuttamalla lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia ja lantiota Vartalon laskemiseksi palaamme pystysuoraan asentoon.

Kyykky voidaan tehdä eri tasoilla. Standardi on taittaa lonkka, kunnes se ulottuu ylemmän polven alapuolelle. Tämä kyykky tunnetaan puhekielisesti nimellä "rinnakkainen" syvyys.

Asettamalla itsemme lonkalle yhdensuuntaisen viivan alapuolella maan kanssa tunnetaan syväksi kyykkyksi, samalla kun se on kyykkyä samalla viivalla.

Kun vartalo vähitellen laskeutuu, lonkat ja polvet taipuvat, kun nilkka ulottuu (dorsifleksion). Lihakset saavuttavat maksimaalisen supistumisen nousun aikana. Linkkien ympärillä olevat lihakset ovat vastuussa alaosan voiman tarjoamisesta. Jos polvet liukuvat, syntynyt jännitys vaikeuttaa jälleen nousua.

Kaksi kyykkyjen yleistä virhettä on laskeutua liian nopeasti ja taivuttaa myös vartaloa eteenpäin. Kun se on lasku, se on nopea, on olemassa vaara, että se ei pysty suorittamaan nostoa tai aiheuttamaan vammoja. Kun vartalo on taipuvainen, alaosaan kohdistetut voimat lisääntyvät huomattavasti, mikä aiheuttaa vamman aiheuttamista riski.

2. Hallitseva

Hallitsevat tehdään baarilla, pitämällä sitä ja nostamalla vartalo käsivarsien, rinnan ja hartioiden voimakkuuden avulla. Ne voidaan tehdä ottamalla palkki käsillään sisälle tai ulos, ja lisäksi ne voidaan tehdä käsivarsilla eri etäisyyksillä.

Aluksi, On suositeltavaa tehdä kaksi tyyppiä hallitsevia käsivarsilla hieman yhdessä (Tämä on helpompaa). Tällä tavoin, kun teet molempia harjoituksia, käytät sekä selkälihaksia että aseiden (ja jotkut muut palautumisesta).

Ajan myötä, jos haluat vaikeuttaa harjoitusta, voit jättää enemmän etäisyyttä käsien väliin, kun teet hallitsevan.

Suosittelen, että teet kaksi erää jokaiselle hallitsevalle tyypille (kädet kohti sinua ja ulos) Epäonnistumiseen asti.

3. Taivutukset

Toisella sijalla, On klassisia taipumuksia. Tällä harjoituksella sävet aseet ja rintakehät. Lisäksi se on harjoitus, jonka me kaikki tiedämme ja joka voidaan tehdä ilman vaikeuksia (ja ilman mitään ylimääräistä esinettä tai materiaalia).

Taivutusten tekemiseksi sinun on vain makuulle lattialle, asetettava kädet hartioille ja päästävä ja mentävä alas. Ensimmäiset päivät maksavat sinulle, mutta ajan myötä se on sinulle paljon helpompaa.

Suosittelen kahta erää taivutusta vikaan. Jos sinulla on enemmän aikaa, voit tehdä kaksi aamulla ja kaksi iltapäivällä.

4. Polkupyörä

Polkupyörä maassa on vatsaharjoittelu, jolla on suuri teho ja helppo suorittaa missä tahansa.

Kun teemme Polkupyörän vatsan, stimuloimme vinojen vatsan lihaksia, etumatkat, neliömäiset ja pakarat.

Tapa tehdä ne on makaa lattialla, laitamme kädet pään taakse ja kiivetä polvillemme, kunnes saamme 45 asteen kulman, kun kyseessä on siinä asennossa, siirrämme jalkojamme ikään kuin polkimme polkupyörällä. Kyynärpäillä kosketat vastakkaista polvea: vasen kyynärpää menee oikealle polville ja päinvastoin.

5. Rauta

Rauta on harjoitus, joka on todellinen ihme ja joka antaa vatsan työskennellä pääasiassa (vaikka ei vain). Monet ihmiset uskovat, että vatsan taivutukset ovat paras tapa saada hyvä kuusi pakkaus, mutta se on virhe.

Rauta sallii samanaikaisesti työskennellä vatsan yläosassa, alaosassa ja sivuosissa. Niin, Yhdellä harjoituksella voit saada todella upean ulkonäön.

Tätä harjoitusta varten sinun on laitettava itsesi ylösalaisin. Siirry sitten kärjelle niin, että kosketuksessa maahan vain käsivarret ja jalkojen varpa.

Kehon on oltava suora, joten jos laitat luudan takaosaan, kosketat vain lonkkaa, selän yläosaa ja päätäsi.

Ja kun olet tässä asennossa, sinun on vain kestävä pari minuuttia ... jos pystyt.

Parasta on, että ensimmäinen päivä aloitat puoli minuuttia ja sitten nouset ylös. Jos kuitenkin huomaat, että voit kestää enemmän, tee se. Normaalisti kaksi tai kolme minuuttia päivässä tästä harjoituksesta on enemmän kuin tarpeeksi kateuden saavuttamiseksi.

Kuten näet, Sävyttää vartalo muutaman minuutin päivässä on elinkelpoinen. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on valita parhaat harjoitukset ja sinulla on jonkin verran vakioita. Tämän avulla saat kehosi näyttämään hyvältä vain muutamassa viikossa (kyllä, älä jätä sitä sitten!-A.