7 vinkkiä kritiikin käsittelemiseksi

Kaikki kritiikki edustaa haastetta useimmille meistä, etenkin erittäin herkille ihmisille (PAS), siitä voi tulla erityisen tuhoisa.

Herkät persoonallisuudet ovat yleensä voimakkaampia reaktioita kritiikkiin kuin muilla vähemmän herkkiä, ja seurauksena he käyttävät usein tiettyjä taktiikoita Vältä kritiikin kohtaamista, Kuinka miellyttää ihmisiä, kritisoi itseään ensin (ennen kuin toisella henkilöllä on mahdollisuus) ja tietysti välttää kritiikin lähde hinnalla millä hyvänsä.

Jos olet erittäin herkkä henkilö ja taistelet kritiikin tuottamien ylivoimaisten ajatusten kanssa, jätämme sinulle joitain strategioita, joita voit käyttää ja joiden tarkoituksena on auttaa sinua selviytymään heidän kanssaan paremmin, sen lisäksi, että opetat sinua kasvamaan näiden kautta " Huonot "kokemukset.

Sisältö

• Kuinka kohdata kritiikki
  • 1. Selvitä, onko kritiikki rakentava vai tuhoisa
  • 2.  Älä reagoi heti
  • 3. Vältä polarisoitua ajattelua
  • 4. kysellä
  • 5. Etsi mitä he todella kertovat sinulle
  • 6. Erottaa tosiasioiden tunteet
  • 7. Tee jotain hyvää itsellesi

Kuinka kohdata kritiikki

1. Selvitä, onko kritiikki rakentava vai tuhoisa

Se Ero rakentavan ja tuhoavan kritiikin välillä Se on tapa, jolla kommentit tehdään. Rakentava kritiikki korostaa epäonnistumisia, mutta sisältää vinkkejä tai ehdotuksia siitä, miten ne voidaan korjata, kun taas tuhoisa kriitikko pyrkii hyökkäämään suoraan tai repiä henkilö, ja tietysti se ei sisällä käytännön neuvoja.

2.  Älä reagoi heti

Ensimmäinen vaisto, kun kohtaamme kritiikkiä, on tulla puolustavaksi. Jopa silloin, kun aiot olla hyödyllinen, kritiikki voi tuntea hylkäämisen ja aiheuttaa "taistelumme tai lento" -vaistomme luonnollisena vastauksena. Mutta kun annamme ilmaiseksi tunteillemme, sanomme usein asioita, joita pahoittelemme myöhemmin. Parasta mitä voimme tehdä, on vastustaa kiusausta vastata välittömästi. Sitten on tärkeää palata tilanteeseen ja miettiä, miten se käsitellään. Odota, kunnes olet hiljaisempi ja tee se selkeämmin ennen sanomista mitään.

3. Vältä polarisoitua ajattelua

Monilla erittäin herkillä ihmisillä on kaksoistyyppinen ajatus, jossa asiat ovat valkoisia tai mustia, ilman puoli musteita. Ne näyttävät ihmisiltä, ​​joilla on suuri menestys tietyllä hetkellä, ja pian täysin hyödytöntä, viimeisimmästä saavutuksestaan ​​tai epäonnistumisesta riippuen. Tämäntyyppinen ajatus estää ihmisiä näkemästä itseään kattavampi ja samalla realistinen tapa, koostuu sekä positiivisista että negatiivisista ominaisuuksista. Pysymme läsnä ja antakaamme ajatuksemme paremman näkökulman todellisuudesta. Kun olet tunnistanut äärimmäisen ajatuksen, kysy itseltäsi, esimerkiksi: "Missä on todiste siitä, että olen pahin työntekijöistä koko planeetalla?"

4. kysellä

Pienintä negatiivista kritiikkiä voi olla helppo ymmärtää väärin. Joten pyydä varmistamaan, että ymmärrät täysin, mitä he kertovat sinulle. Tämä on erityisen tärkeää, jos vastaanotettu kritiikki ei ole liian selvää. Tapa määrittää, tulkitsetko oikein Palaute, Se parafraasoi kuulemasi viestin ja välittää sen uudelleen toiselle henkilölle, kysyen: "Ymmärränkö tämän oikein?"

5. Etsi mitä he todella kertovat sinulle

Sanotaan, että jokaisessa kritiikissä on melkein aina jotain todella jotain todella. Tai ainakin ihmisen kritiikki on kantaja totuudelle, kuinka henkilö, joka näkee sinut. Yritä kuunnella avoimella mielellä, mikä ei tarkoita, että sinun on uskottava siihen heti, mutta ehkä löydät jotain, joka saa sinut heijastamaan. Parempaa tai pahempaa, muut elämässämme olevat ihmiset toimivat usein peileinä, jotka heijastavat asioita, joita emme voi nähdä itsellemme. Löydä tapa käyttää tätä kokemuksena oppiminen parantamaan.

6. Erottaa tosiasioiden tunteet

Älä usko kaikkea mitä tunnet! Tunteet eivät ole tosiasioita, tunteet ovat vain sitä: tunteet. Ne eivät aina edusta sitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kun kuuntelet kritiikkiä, syvää häpeän, turhautumista, vihaa, vajaatoimintaa, epätoivoa jne., Joten on vaikea havaita koko tilannetta perspektiivillä sen sijaan, että keskityisit vain niihin tilanteen näkökohtiin, jotka häiritsevät meitä. Kysy itseltäsi, perustuvatko tunteesi nykyiseen todellisuuteen, Aiemmissa kokemuksissa tai tulevaisuudessa olevissa pelkoissa.

7. Tee jotain hyvää itsellesi

Kritiikin saamisen jälkeen ei ole harvinaista, että egomme tuntuu ikään kuin he olisivat lyöneet. Tämän kokemuksen jälkeen voit antaa sinulle joitain itsehoito, Tekemällä jotain, joka auttaa sinua rauhoittumaan tai jopa lohduttamaan sinua, voit nähdä hauskan elokuvan, ottaa pitkän kuplakylpyn, lukea hyvä kirja tai nauti suosikkiruokasi. Jos olet ystävällinen itsellesi, kun asiat muuttuvat monimutkaisiksi, huomaat, että on helpompaa saavuttaa suurempi tasapaino ja sisäinen rauhallisuus.