8 tekniikkaa olla niin vihainen

¿Olet henkilö, joka hypätä vähimmäismäärään vaihto? On ihmisiä, jotka ovat "vihaisempia" kuin toiset, ts. Ihmiset, jotka ovat alttiimpia vihalle ja jotka milloin tahansa voivat nähdä kuinka huumori ja mieliala ne muuttavat heitä. Se on impulsiivinen reaktio, joka voi vaikeuttaa rinnakkaiseloa kyseisen henkilön kanssa paljon, ja jopa hän voi tuntea olevansa tyytymätön hänen päivittäiseen. Ja se on, että kaikesta suuttuminen voi tulla hyvin uuvuttavaksi. Siksi tässä psykologian online-artikkelissa löydämme sinut 8 tekniikkaa olla niin vihainen, Ne ovat temppuja, jotka voit sisällyttää rutiiniisi ja jonka kanssa hallitset huonoa mielialaa. ¡Toteuttaa heidät!

1. Hengitä syvä: Yksi parhaimmista temppuista olla vihainen
2. Tarkkaile ja ohjata, tekniikoita vihan hallitsemiseksi
3. Miksi vihastut? - Analyysin merkitys
4. Laita iholle
5. Älä ota sitä kilpailuna
6. Hellä eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi
7. Rento ja tietoinen elämä olla niin vihainen
8. Vältä ihmisiä tai myrkyllisiä tilanteita

Hengitä syvä: Yksi parhaimmista temppuista olla vihainen

Yksi parhaimmista tekniikoista olla vihainen on hengittäminen. Se on temppu, jonka olet varmasti kuullut useammin kuin kerran ja on, että sen tehokkuus on varmistettu. Vaikka ensi silmäyksellä se voi tuntua hölynpölyltä, totuus on, että ilman syvästi ottaminen voi auttaa sinua, kovin paljon, Rentoudu hermoja ja rauhoita vihaa.

Syvällä hengityksellä rentoudut pulsaatiosi, lähetät enemmän happea aivoihin ja lisäksi annat sinulle aikaa olla reagoimatta impulsiivisesti ja anna sen olla vihasi, joka puhuu. Suositeltavin asia on, että kun sinusta tuntuu suuttuvan, suljet silmäsi, Hengität syvästi 10 kertaa Ja sitten vastaat.

Tässä toisessa artikkelissa löydät vihan ja aggressiivisuuden testin tietääksesi päivittäin.

Tarkkaile ja ohjata, tekniikoita vihan hallitsemiseksi

On välttämätöntä, että jos haluat oppia hallitsemaan vihaa Olet tietoinen siitä, milloin olet vihainen. Eli tätä tunteita ei voida saada yllätyksenä, koska jos niin, reaktio on hallitsematon eikä mitään rationaalista. Se mitä etsimme, on juuri perustelujen asettaminen tapahtumaan ja pystymään hallitsemaan vastaustamme siihen ärsykkeeseen, joka häiritsee meitä.

Siksi yksi temppuista olla vihainen on, että tiedät Tunnista fyysiset reaktiosi vihaiseksi. Toisin sanoen oppia havaitsemaan, kun olet vihainen: levoton hengitys, lämpö, ​​vatsakipu ... oireiden mukaan esteen asettaminen on paljon helpompaa, jotta ne eivät räjähtä hallitsemattomia.

Kun olet havainnut, että olet vihainen, jotta pystyt hallitsemaan sitä, se riittää Yritä muuttaa ajatustasi. Eli poista päältäsi idea niin vahva, että "olet oikeassa" ja yritä laittaa itsesi toisen paikkaan. Yritä ymmärtää, miksi hän on kertonut sinulle tai tehnyt sen, mikä on aiheuttanut vihaa ja empatistuu hänen kanssaan. Yritä ymmärtää on ensimmäinen askel selvittääkseen tilanteen.

Miksi vihastut? - Analyysin merkitys

Vihan hallitsemiseksi on perustiedot Ymmärrät ja ymmärrät. Sinun on laitettava jonkinlainen logiikka tilanteeseen ja vältettävä kehon tunkeutuvan tunteen siirtymistä. Lopeta sekunti ja kysy itseltäsi: ¿Miksi olen todella vihainen?

Varmasti ensimmäinen mieleen tulee: "Koska hän on sanonut sen ...". Ei. Se ei ole totta. Älä suuttu, koska hän on sanonut jotain, mutta koska syvällä on jotain, joka sekoittaa sisällä. Voi olla, että tämä lause tai teko tarkoittavat, että et ole merkityksetön kyseiselle henkilölle, siksi todellinen ongelma on, että tunnet vähän osaa.

Se on perusta, jonka ymmärrämme Mikä satuttaa meitä ja miksi se satuttaa meitä. Vasta sitten voimme lopettaa tämän tilanteen ja hallita sitä mahdollisimman pian. On suositeltavaa, että sen sijaan.

Tässä toisessa artikkelissa puhumme miksi olet aina vihainen ja annat sinulle tämän tilanteen yleisimmät syyt.

Laita iholle

Toinen parhaista tekniikoista, jotka eivät ole niin vihaisia Yritä ymmärtää toista henkilöä. Keskusteluissa on kaksi ihmistä, jotka ovat mukana keskustelussa, ja siksi heillä on tunteita, tunteita ja pelkoja. Annetaan itsemme kantaa ja toimia vain sen mukaan, mikä meille tapahtuu, on iso virhe, ja lisäksi se ei ymmärrä toista.

Siksi, kun olet tilanteessa, jossa on jotain vihaa, kutsumme sinua kysymään seuraavaa: "¿Mikä on toinen henkilö, joka kertoo minulle tämän kanssa?". Impulsiivisesti reagoinnin sijasta on parempi yrittää tuntea itsensä ja laittaa itsesi toisen ihoon nähdäksesi, mitä on tarkoitus kertoa sinulle.

Monta kertaa keskustelut eivät ole muuta kuin Viestintävirheet Ja siksi on välttämätöntä, että yrität ymmärtää, mikä on viesti, jonka haluat välittää.

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle hyviä neuvoja, jotta voit oppia keskustelemaan parina.

Älä ota sitä kilpailuna

Varsinkin parin ympäristössä viha pidetään yleensä eräänlaisena Myrkyllinen kilpailu Nähdä kuka pitää enemmän tai nähdä kuka on oikeassa. Täällä saapuvat monet käsitteet, joita tulisi välttää ylpeytenä, määräävänä asemassa toiseen, itsepäisyys jne. Siksi heidän on Vältä käyttäytymistä kilpailukykyinen tai myrkyllinen, että ainoa asia, jonka he osallistuvat, on enemmän polttopuita.

Sinun on harkittava sitä Keskustelun ei tarvitse olla kielteinen tilanne. Jos opit hallitsemaan ensisijaista vihaa ja hallitsemaan tunteitasi, saat ymmärryksen sillan kohti sitä henkilöä, jonka kanssa sinulla on erimielisyys. Sen sijaan, että näkisit hänet vihollisena, hän yrittää nähdä hänet ihmisenä, jonka voit oppia: on jotain mitä et jaa, joten on aika päästä pois egostamme ja kuunnella toista näkökulmaa.

Voimme olla tai ei ole samaa mieltä. Mutta on varmaa, että hän opettaa meille toisen tavan nähdä elämää ja ymmärtää paremmin tilannetta, jossa olet.

Hellä eleet, loistava tekniikka vihan hallitsemiseksi

Tiedämme, että tämä voi olla monimutkainen temppu suorittamiseen, etenkin alussa. Mutta jos olet päättänyt, että haluat paremmin hallita vihaa ja vihaa, sinun on sovellettava tätä tekniikkaa ennemmin tai myöhemmin, koska taustalla se on keskustelusi perusta. Eli olet vihastunut kyseiseen henkilöön, koska todellisuudessa välität. Siksi liittyt rakkauden ja rakkauden silmukkaan.

Siksi yksi parhaimmista tekniikoista ei ole niin vihainen, on se, että olet vihainen tai keskustelemalla silloin, Lähestyä tuolle henkilölle. Hän hyväilee kättään, avaa hänet tai suudella. Voit olla vihainen, mutta älä vihaa itseäsi. Se on avain. Elät vain kireän hetken, mutta voit ratkaista empatiaa, rauhaa ja kunnioitusta. Siksi hellä lähestymistapa auttaa sinua Rentoutua Ja että tunteesi on hyvin vakuuttunut. ¡koe!

Rento ja tietoinen elämä olla niin vihainen

Kaikkien näiden temppujen lisäksi, jotka olemme ilmoittaneet, jos haluat oppia hallitsemaan vihaa ja vihaa, on tärkeää, että harjoittelet joitain Terveelliset elämäntavat mielellesi. Yritä vähentää myrkyllisten aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden, kulutusta, koska ne tuottavat mielialaa ja emotionaalista epävakautta.

Parasta on, että alat huolehtia mielestäsi ja tästä syystä teet joitain tapoja, kuten urheilua, kompaita terveellisellä tavalla, nukut hyvin yöllä ja niin edelleen. Kaikki tämä auttaa sinua olemaan paljon hiljaisempi ja optimistinen päivittäin, siksi hallitset niitä toisella tavalla.

Jos yleensä vihastut, on parasta sisällyttää joitain aktiviteetteja jooga tai meditaatio Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja hävittämään jännitteet. On tärkeää elää ympäristössä stressistä ja ahdistuksesta siten, että et maksa ympäristösi ihmisten kanssa elämässäsi olevaa kaaosta.

Tässä toisessa artikkelissa löydämme parhaat meditaatiotekniikat aloittelijoille, joiden kanssa voit alkaa hallita impulssejasi ja vihaa paremmin.

Vältä ihmisiä tai myrkyllisiä tilanteita

Ja lopuksi, yksi temppuista olla niin vihainen on hyvin yksinkertainen ja perusteellinen: päästä pois kaikesta, mikä tekee sinusta jännittyneen tai epävakauttamaan sinua. On Ihmiset, jotka voivat olla myrkyllisiä Sinulle ja että he voivat saada pahimman itsestämme. On tärkeää tietää, kuinka havaita ne ajoissa ja välttää liian läheisten suhteiden luomista heihin. Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle joitain vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä myrkyllisiä ihmisiä työssä, ympäristö, jota emme voi välttää, mutta oppia hallitsemaan toisella tavalla.

Sama voi tapahtua joidenkin kanssa tilanteet tai tilanteet elämässä. PSe on, että joissakin tilanteissa emme tunne täysin turvallisia tai itsevarmoja ja että siksi lopulta räjähtää hallitsemattomien tunteiden klusteriin. Jos haluamme vihaistua vähemmän, yritämme paremmin välttää ihmisiä ja myrkyllisiä olosuhteita, jotta tilanne hallitsee paremmin.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita 8 tekniikkaa olla niin vihainen, Suosittelemme, että kirjoitat tunteisiin.