Kahvinriippuvuuden nimi, oireet, seuraukset ja sen poistaminen

Elämämme rytmi voi joskus olla väsyneitä, väsyneitä tai puutteellisia energiaa. Monet ihmiset kääntyvät kahvin puoleen energisiä vaikutuksiaan käsitelläkseen päivittäistä.

Kahvin ottamisella on myös sosiaalinen komponentti. Varmasti jossain vaiheessa olet jäänyt jonkun kanssa juoda kahvia ja puhua tai kahvia aterian jälkeen ystävien kanssa.

Kaiken tämän vuoksi ei ole outoa kuunnella ihmisiä sanomaan "ennen kuin minulla on kahvia, en ole henkilö" tai "tarvitsen kahvia päivämäärän kohtaamiseen". ¿Tiesitkö, että kahvi voi aiheuttaa riippuvuutta? JA ¿Tiedät negatiiviset seuraukset terveyteen? Jatka tätä psykologian online-artikkelia, jossa kerromme sinulle Mikä on kahviriippuvuuden nimi, sen oireet, seuraukset ja sen poistaminen.

1. Miksi kahvi voi aiheuttaa riippuvuuden?
2. Kahviriippuvuuden oireet
3. Kofeiinin kulutuksen aiheuttamat vaikutukset
4. Kahviriippuvuuden seuraukset
5. Kuinka voittaa kahviriippuvuus

Miksi kahvi voi aiheuttaa riippuvuuden?

Kahvi on siemen, joka sisältää suuren määrän kofeiini, aine, joka vastaa riippuvuuden provosoinnista. Jatkuva kofeiinin kulutus voi aiheuttaa riippuvuutta muutamassa päivässä ja tulla riippuvuutta aiheuttava. ¿Mikä on kahviriippuvuuden nimi? Tätä riippuvuutta kutsutaan "Cafeinomania".

Kofeiini olisi läsnä, vaikka pienemmässä määrin, kofeiiniton kahvi. Lisäksi voimme löytää sen muista tuotteista, kuten jotkut virvoitusjuomat, energiajuomat, suklaa tai teetä.

Seuraavaksi kerromme, mitkä oireiden tulisi näyttää pitävän kahvia riippuvuutena, sen seurauksina ja kuinka poistaa se.

Kahviriippuvuuden oireet

Aineisiin liittyvät häiriöt, jotka esiintyvät mielenterveys DSM-5-häiriöiden luokituksessa, American Psychiatry Associationin luokittelu, sisältävät kymmenen ainetta, mukaan lukien kofeiini.

Tämä luokittelu ei harkitse kahviriippuvuutta häiriönä, vaikka kofeiinin ja vieroitusoireyhtymän aiheuttama myrkytys vähentämällä tai poistamalla sen kulutusta.

Maailman terveysjärjestön (CIE-11) luokittelu ei puhu riippuvuudesta, vaan tunnistaa häiriön, jota kutsutaan ”kahvin kulutusmalliksi”, jonka oireet olisivat:

• Päivittäinen kofeiinin kulutus Tai melkein päivittäin.
• Fyysiset tai henkiset terveyden vahingot kulutuksen aiheuttama.
• Kulutus jatkuu ja ilmeinen vähintään kuukauden ajan.
• Terveysvahinko aiheuttaisi joko antamistapa (joka voi olla haitallista) tai kofeiinin myrkyllisistä vaikutuksista.

Kofeiinin kulutuksen aiheuttamat vaikutukset

Kofeiini on aine, jonka kulutuksella on vaikutuksia kehomme, kuten:

• Keskushermoston aktivointi. Se on psyykkinen aine, joka aiheuttaa hälytyksen tason nousua ja väsymyksen tunteen vähenemistä.
• Vaikuttaa negatiivisesti unisykleihin ja voi aiheuttaa unettomuutta.
• Riippuvuuttajana se vaikuttaa aivojen palkitsemisjärjestelmään, järjestelmään, joka on olennainen riippuvuuksien kehittämisessä.
• Sen pitkäaikainen kulutus voi aiheuttaa suvaitsevaisuutta, Eli sama annos ei enää aiheuta sinulle samaa vaikutusta ja tarvitset suurempia annoksia.
• Voi aiheuttaa Masennus, ahdistuneet oireet ja ärtyneisyys.
• Lisää verisuonitasolla verenpaine ja syke.
• Hieman parantaa Hengityselinten toiminta.
• Vähentää väsymystä ja väsymystä ja aiheuttaa verisuonten laajenemista lihasten tasolla.
• Voi aiheuttaa maha -suolikanavan epämukavuus Ja jopa haavaumia.
• Se on a Hedelmättömyyden riskitekijä Sekä naiset että miehet.

Tässä artikkelissa puhumme mitä riippuvuus ja riippuvuustyypit ovat.

Kahviriippuvuuden seuraukset

Kuluttaa suuria kofeiiniannoksia Se voi aiheuttaa myrkytystä, jonka oireet olisivat Maailman terveysjärjestön mukaan (CIE-11):

• Kognitiiviset, havainnolliset ja tietoisuuden muutokset.
• Käyttäytymis-, afektiiviset ja koordinaatiomuutokset.
• Koskea
• Ahdistus
• Jännitys
• Unettomuus
• Diursesi
• Kasvojen punoitus
• Maha -suolikanavan epämukavuus
• Lihaskouristukset
• Psykomotorinen levottomuus
• Hiki tai chill
• Pahoinvointi tai oksentelu.

Kuten missä tahansa riippuvuudessa, Sen kulutuksen lopettaminen aiheuttaa vieroitusoireyhtymän jonka oireet, kerätty CIE-11: ssä, voivat olla:

• Päänsärky
• Väsymys tai uneliaisuus
• Ahdistus
• Dysforinen mieliala (epämiellyttävien tunteiden kokeilu)
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Keskittymisvaikeudet

Kuinka voittaa kahviriippuvuus

Seuraavaksi tarjoamme pääohjeet kahviriippuvuuden jättämiseksi.

1. Tehdä päätös

Ensinnäkin sinun on tehtävä päätös vähentää kahvin kulutusta. Jos sinulla ei ole kovin selvää, voit lukea sen jatkuvan kulutuksen haitallisista vaikutuksista sen luopumisen terveyteen ja eduihin.

2. Ota tietoisuus riippuvuudesta

Toiseksi, kun olet päättänyt haluta vähentää ja/tai poistaa kulutuksen, sinun on oltava tietoinen ja analysoitava riippuvuutesi ja mikä suuruus sillä on. Tätä varten se olisi mielenkiintoista suorittaa itserekisteröinti kahvin määrästä, jonka juot. Tämän pitäisi sisältää:

• Jokainen kahvi juomasi päivässä ja millainen on (jos se on kofeiinattu, leikkaus jne.-A
• Kuinka paljon otat jokaisesta.
• Missä paikassa tai tilanteessa kulutat sitä.
• Mihin aikaan otat jokaisen.
• Lopuksi voit arvioida 0–10 tarpeesta ja/tai nautinnon asteen, joka jokainen sinulle ottamasi kahvit ovat.

3. Asettaa realistisia tavoitteita

Jos asettamasi tavoite on liian kallis, kuten kulutuksen luopuminen, voit jakaa sen pienempiin tavoitteisiin (esimerkiksi aloita yhden kahvijuoman vähentäminen). Älä laiminlyö koko prosessin ajan rekisteröintiä. Katso realistisia tavoitteita ja yritä saavuttaa ne.

4. Suunnitella palkinnot

Tietenkin, sinun on palkittava itsesi, kun olet saavuttanut esimerkiksi suorittamasi toiminnan tai keittämäsi ruokaa, joista pidät erityisesti.

5. Vähentää kulutusta

Tietäen, kuinka riippuvuus toimii ja olla selkeä tavoitteestasi, voit aloittaa riippuvuuden työskentelyn soveltamalla mitä tahansa näistä vinkistä vähentääksesi sitä vähitellen:

• Alkaa eliminoimalla ne kahvit, joita olet arvostanut vähemmän tarpeellisiksi tai vähemmän miellyttävä.
• Jos et pysty poistamaan sitä, vähennä ainakin kofeiinin määrää Korvaaminen kofeiinituilla kahviloilla.
• Jos jokin laukauksesi esiintyy sosiaalisessa ympäristössä, ts. Kulutat, koska menet kahviin toisen tai muiden ihmisten kanssa, Vaihda kahvi muilla kahvitonta juomilla kuten kamomilla tai tiettyjä teitä, kuten roobos.
• Jatka kahvien poistamista tai korvaamista, kunnes saavut tavoitteesi.

6. Poista siihen liittyvät ärsykkeet

Vakavammissa tapauksissa voit puuttua kahviin liittyviin ärsykkeisiin. Esimerkiksi, Älä ole kahvinkeitin Tai lopeta täydellisen luopumisen tapauksessa kahvin ostaminen viimeisissä vaiheissa.

7. Valmistele vaihtoehtoja

Toinen keskeinen ohje kahviriippuvuuden voittamiseksi on ennakoida tilanteita, jotka altistavat eniten kulutukseen. Tiedät jo, mitä tilanteita haluat kahvin, joten voit yrittää välttää tai valmistaa niitä. Ajattele esimerkiksi mitä aiot kysyä kahvin sijasta.

8. Häiriötekijä ja rentoutuminen

Tämän pidättäytymisen torjumiseksi ja kahviriippuvuuden voittamiseksi suorittamalla miellyttävät ja miellyttävät tehtävät ja käyttämällä rentoutumistekniikoita, kuten kalvoa. Tämän artikkelin lopussa löydät ohjatun rentoutumisen harjoittelun aloittamiseksi.

9. Ottaa huomioon relapsit

Lopuksi, muista, että kaikki riippuvuus edellyttää uusiutumista. Älä syytä itseäsi, analysoi, mitkä heidän syyt ovat olleet, ja yritä estää niitä tulevissa tilanteissa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kahviriippuvuus: nimi, oireet, seuraukset ja sen poistaminen, Suosittelemme, että kirjoitat riippuvuusluokan.