Viivästytä hälytystä, hullu käytäntö

Hälytyksen viivästymiskäytäntö on haitallisempaa miltä se näyttää. Ne ovat kaksitoista yöllä ja aiomme laittaa hälytyksen seuraavalle päivälle. Ohjelmamme sen kello 08:00 aamulla, mutta myös 08:10, 08:20 ja 08:30. Ja tällä tavalla nukahtamme klo 08.00, hälytys alkaa kuulostaa ja viivytämme sitä. Ja niin edelleen, kunnes lopulta nousemme kello 08.30 tai vähän myöhemmin. Kuka ei ole koskaan tehnyt?

On totta, että on vielä ihmisiä, joille yksi hälytys riittää, mutta suuri osa väestöstä on ottanut tavallista käyttäytymistä. Se on kuitenkin melko epäterveellinen ja haitallisempi tapa kuin voimme ajatella. Kuinka voimme satuttaa meitä ohjelmoimaan useita hälytyksiä tai viivästyttää niitä uudestaan ​​ja uudestaan? Katsotaanpa!

Sisältö

• Viivästyttää hälytystä
  • Kunnioita ensimmäistä hälytystä
• Viivästytä herätyskello: unihäiriö?
• Kevyt herääminen
• Lopullinen pohdinta

Viivästyttää hälytystä

Kun viivästymme hälytystä uudestaan ​​ja uudestaan, on todennäköistä, että sen sijaan. miten se on mahdollista?, Voimme kysyä itseltämme. Jos olemme nukkuneet hieman enemmän, kuinka voin olla väsyneempi? Vastaus on helppoa. Kun heräsimme ensimmäisen hälytyksen kanssa ja palaamme nukkumaan Uusi unisykli alkaa, joka keskeytetään. Joten emme pidentä yön unelmaa, mutta aloitamme uuden, jota emme lopu.

Ja tässä "unelma hitauden" ilmiö tulee peliin, toisin sanoen kognitiivisen kyvyn vähentyminen ja hälytystila, jonka koimme aamulla. Toisin sanoen kuuluisa "yritys", jonka tunnemme aamulla. Mutta miksi olemme "tainnutettuja"? Miksi uni -hitaus tapahtuu? Kun heräämme ensimmäistä kertaa, tarvittavat mekanismit käynnistetään päivän aloittamiseksi, Tämä on: Unelma muuttuu kevyemmäksi, kehon lämpötila nousee, alamme myös vapauttaa kortisolia jne. Mutta kun emme kunnioita ensimmäistä hälytystä ..

Kunnioita ensimmäistä hälytystä

Kun viivästymme hälytystä, heräämme ilman tätä prosessia ja tällä tavalla unelman korjaus sensaatio katoaa. Joten kun heräämme ensimmäistä kertaa, olemme väsyneitä ja luisumme, Ihanteellinen ratkaisu ei ole unen pidentäminen, vaan jatkaa hereillä. Koska jos pidentämme sitä, emme vain aloita uutta unihykliä, joka keskeytetään, vaan emme anna kehon määrittää luonnollisen heräämisprosessin.

Tällä tavalla, ja vaikka ne, jotka ovat tottuneet viivästymään hälytystä tai asettamaan useita maksaa suuria vaivaa, ihanne on laittaa vain yksi ja herätä tuolloin. On totta, että nukkuminen vielä viisi minuuttia on erittäin miellyttävää, mutta joskus niistä viidestä minuutista tulee kymmenen tai kaksikymmentä tai tuntia, jos meillä ei ole mitään tekemistä. Ja mitä tapahtuu? Että pahenevat. Joka ei ole koskaan seisonut klo 07.30 tahattomasti tuoreena kuin salaatti ja jatka nukkumista hiukan enemmän, on tuntenut uupuneen? Tässä vaiheessa lukija tietää jo syyn.

Viivästytä herätyskello: unihäiriö?

Viivästytä herätyskello voi kuitenkin olla enemmän tai vähemmän haitallista käyttäytymistä, Se voi peittää todellisen unihäiriön. Se viittaa useiden tekijöiden syyn, esimerkiksi tekniikan käyttämiseen myöhään yöhön, opiskeluun tai myöhässä, altistuminen näytöille valolle jne. Kaikki tämä myötävaikuttaa nukkumisaikatauluihin on epätasa -arvoisia, joten organismi ei luo säännöllistä unelmaa, ja aamulla se maksaa meille saman elämän herätäksesi hälytyksen ensimmäisellä äänellä.

Joten jos unelma ei korjaa seurauksia, ilmaistaan ​​päivän aikana. Lukuisten huonojen unen oireiden joukosta löydämme:

• Keskittymisvaikeudet.
• Väsymys.
• Ärtyvyys.
• Kognitiiviset muutokset.
• Matala työ tai koulun suorituskyky.
• Mielialan vaihtelut.

Kevyt herääminen

Mikä on ihanteellinen herääminen? Ei enemmän eikä vähemmän kuin päivänvalossa. Se ei kuitenkaan ole helppoa. Elämme yhteiskunnassa, jossa hallitsimme itseämme luonnollisten syklien kautta pinnallisemmalla tavalla. On totta, että toimimme päivällä ja nukkumme yöllä, mutta yleisellä tasolla emme makaa, kun se hämärtää tai herää, kun se aamunkoittoja. Ihanteellinen olisi synkronoida sisäinen kello ulkoisen kanssa ja nukkua tarpeeksi jokaiselle meistä.

Mutta koska tämä ei ole mahdollista useimmissa tapauksissa, Asiantuntijat neuvovat, että herätyskellomme oli progressiivinen valo. Esimerkiksi, jos se kynnyttää klo 06.30, mutta heräsimme kello 08:00, ohjelmoisimme herätyskellon niin, että puoli tuntia ennen kuin se valaisee valoaan asteittain klo 08.00 asti. Tämä on lähin tapa luonnolliseen heräämiseen.

Lopullinen pohdinta

Unelma on välttämättömyys, jota emme voi sivuuttaa ja että jostain syystä yritämme yleensä olla kovin terveitä. Kun makaamme eri aikoina, kun käytämme erilaisia ​​laitteita ennen nukkumaanmenoa, kun nousemme eri aikavälillä tai viivästymme pidentymistä .. Kaikki tämä vaikuttaa unimuutoksiin. Siksi ei ole yllättävää, että elämme ajanjaksona, jolloin tunnemme päivällä unisempaa, väsyneempää henkisesti ja väsyneempiä kuin normaalia. Luettuaan tämän artikkelin, saako lukija takaisin viivästymään hälytystä?