Dopamiinin paasto, mikä on tämä uusi muoti?

Albertolla on ongelmia sosiaalisten verkostojen riippuvuuden kanssa ja hän on kuullut "dopamiinin nopeasti", joten hän on päättänyt viettää kaksi viikkoa käyttämättä tämän tyyppisiä työkaluja. Sen sijaan, että tuntuisi paremmaksi, se alkaa kokea epämukavuutta. Alberto ei tiedä, että dopamiinin nopea ei ole luopua tiettyistä käyttäytymisistä radikaalisti, vaan tietää kuinka annos. Aloitetaan!

Sisältö

• Dopamiinin paasto
• Dopamiinin sietokyky
• Annos
  • Johtopäätös
  • Bibliografia

Dopamiinin paasto

Psykiatri Cameron Sepa, hänen artikkelissaan Lopullinen opas dopamiinin paastoamiseen 2.0: Kuuma Piilaakson trendi (2021) on ehdottanut käsitettä "dopamina paasto". Se on käsite, joka vaatii erilaisten vivahteiden määrittelemistä, jotta se ei johda sekaannukseen. HÄN tietää, että dopamiini on mukana palkitsemisjärjestelmässä. Esimerkiksi, kun saamme "kaltaisen" sosiaalisessa verkostossa, julkaisemme huippukamiinin. Voimme kuitenkin myös vapauttaa dopamiinia kahdessa eri tilanteessa, kun ärsyke on vastenmielinen ja vältämme sitä (kun emme pidä jostakin) tai kun kuvittelemme, että meillä on mikä antaa meille iloa (kuvittele tuleva seksuaalinen suhde).

Jonkin aikaa sitten ajateltiin, että dopamiini vapautui vasta, kun suoritimme miellyttävän käyttäytymisen, mutta On todistettu, että ajatellessamme siitä, mitä me nautimme käyttäytymisen tekemisestä, se myös julkaistaan. Toisin sanoen dopamiini voi edistää meitä suorittamaan toimintaa. Tällä tavoin ei ole outoa, että suoritamme yhä enemmän käyttäytymistä, kuten ripustettua valokuvia Internetissä, etsimässä "kaltaista". Paitsi, että vapautamme dopaminan näkemällä "kuten", vaan vapautamme sen kuvittelemaan sitä.

Siksi voi tapahtua riippuvuus monista käyttäytymisistä: tupakka, alkoholi, videopelit, sosiaaliset verkostot, urheilu, sukupuoli jne. Siksi että Konsepti "dopamiini nopeasti" voidaan sekoittaa siitä, että meiltä tämän tyyppinen käyttäytyminen ei pidätä sitä, että he tallettavat odotuksemme, että he antavat meille nautinnon. Mutta kuten olemme nähneet, dopamiini vapautetaan myös, kun meille tapahtuu jotain negatiivista ja vältämme sitä tai kun ajattelemme palkkiota, saamme, jos esimerkiksi harjoittelemme seksuaalista. Joten mikä on dopaminan paasto?

Dopamiinin sietokyky

Näiden riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen näkökohta, johon dopamiini on kääritty? Että tarvitsemme enemmän ja enemmän. Jos ripustamme valokuvan sosiaalisiin verkostoihin joka viikko ja saamme monia "kuten", tunnemme dopamiinin lataukset jokaisen vastaanottamamme ärsykkeen kanssa. Mutta Kohta tulee siihen, missä aivot tottuvat ja haluavat enemmän, Joten julkaisemme kaksi kuvaa. Tällä tavalla ei ole vaikea nähdä ihmisiä, jotka julkaisevat useita valokuvia päivässä tavoitteena etsiä pieniä dopaminergisiä annoksia.

Tämä kohta on tärkeää ottaa huomioon, koska se voi saada meidät tajuttomasti lisäämään haitallista käyttäytymistämme. Ymmärtämättä sitä, aloitamme hienovaraisen käyttäytymisen ja hetken kuluttua huomaat, että emme voi ohittaa ilman sitä. Siksi merkki ymmärtää, että olemme joutuneet addiktiiviseen käyttäytymiseen, on tarkkailla mitä teemme koko päivän ja kuinka usein. Esimerkiksi kuinka monta kertaa saan Instagram? Kuinka monta kuvaa ripustan viikossa? Kuinka monta savuketta tupakoi? Ja ennen kaikkea kuinka paljon minun täytyy tehdä se? Mitä tapahtuu, kun en tee sitä? Miltä minusta tuntuu?

Annos

Tärkeintä on antaa altistuminen siihen, mikä aiheuttaa meille riippuvuuden. Esimerkiksi, Sen sijaan, että jättäisit videopelit viikossa, ihanne on luoda aika, joka rajoittuu päivään tai viikkoon, jolloin aiomme pelata. Jos vietämme suurimman osan ajasta upotettuna matkapuhelimen näytölle sen sijaan, että riistäisimme itsemme siitä, luomme aikataulun käyttää tiettyjä sovelluksia. Tässä tapauksessa ja kunkin olosuhteista riippuen, vierailemme sosiaalisessa verkostossa kaksikymmentä kertaa päivässä, vierailemme 5. Ja jos vierailemme siellä 5, voimme ladata sen 2: een.

Täysin hävittäminen riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, kuten vieroitusoireyhtymä. Jos olemme tottuneet kuulemaan sosiaalisia verkostoja tai keskusteluja paljon kertaa päivässä ja lopetamme sen tekemisen radikaalisti, voimme tuntea hermostuneita, ahdistuneita, kärsimättömyyttä, turhautumista ... niin hyvin, Idealia käytetään sen käyttämiseen, mutta rationaalisesti. Hyvä strategia on rajoittaa käyttöä tietyinä aikoina, esimerkiksi älä käytä matkapuhelinta syödessämme, näemme elokuvan tai olemme kokoontuneet ystävien kanssa. Kuinka monessa sosiaalisessa kokouksessa näemme osallistujien katselevan näytöitä sen sijaan, että puhuisimme heidän välillä?

Tällä tavalla, vähitellen, me irrotetaan riippuvuuden luomisesta ja olemme tarkkaavaisempia nykyisyyteen. Vähitellen nautimme nykyisyydestä ja tekemistämme toiminnoista sen sijaan, että olemme tietoisia riippuvuudesta, joka hallitsee meitä, riippumatta siitä, mikä se on. Yleisin esimerkki on sosiaalisten verkostojen käyttö, mutta myös Mukana on kaikenlaisia ​​käyttäytymismalleja, jotka hallitsevat päivittäistä.

Johtopäätös

Artikkelin pääasiallinen päätelmä on, että dopaminan nopea ei ole riistää meiltä toimintaa, joka antaa meille iloa, vaan vähentää erityisiä käyttäytymisiä, jotka ovat ongelmallisia. Samoin kyse ei ole dramaattisesti vähentämisestä dopamiinia, vaikkakin on totta, että vapautumisen määrä voi pienentyä, Kysymys on impulsiivisen käyttäytymisen vähentämisessä, toisin sanoen ne, jotka maksavat meille hallinnan. Jos annamme meille iloa juoda hännän soodaa ajoittain, mikä vialla? Ongelmana on, kun emme pysty hallitsemaan sen kulutusta ja riippuvuus alkaa ja mitä se edellyttää: kaasun saanti, sokerit, impulssinhallinnan puute jne.

Siksi on tärkeää seurata, mitä käyttäytymistä he luovat nautin. Onko siitä tulossa ongelma, jos en pysty toteuttamaan sitä? Minusta tuntuu pahalta, jos et kuule Facebookia koko päivän ajan? Olenko hermostunut, jos en ripusta useita valokuvia sosiaalisessa verkostossa yli viikon? Katsotaanpa, Olkaamme tarkkaavaisia ​​tekemämme ja selville, olemmeko riippumatta dopamiinista Ja jos olisi kätevää tehdä paastoharjoituksia tästä välittäjäaineesta.

Bibliografia

• Sepa, c. (2021). Lopullinen opas dopamiinin paastoamiseen 2.0: Kuuma Piilaakson trendi.