Lukemisen edut ennen nukkumista

Lukeminen ennen unta on erittäin hyödyllistä terveydelle, koska se antaa sinulle täynnä seikkailuja ja mielenkiintoisia hahmoja.

Kirjat ovat erinomaisia ​​työkaluja uusien asioiden oppimiseen ja ovat myös ihanteellisia unihygienian edistämiseen. ¿Haluat tietää enemmän tästä kiehtovasta aiheesta? Tässä psykologian online-artikkelissa puhumme Lukemisen edut ennen nukkumista Löytää kaikki positiiviset näkökohdat, jotka antavat sinulle tapana lukea, kun menet nukkumaan.

1. Lievittää stressiä
2. Auttaa sovittamaan unen
3. Empatia kasvaa
4. Parantaa pitkän aikavälin kognitiivista kehitystä
5. Se parantaa unen laatua
6. Vähennä altistumistasi "siniselle valolle"
7. Parantaa luovuutta ja keskittymistä
8. Rikastuttaa sanastoa

Lievittää stressiä

Säätiötietojen mukaan Nukkua Lukea Yhdysvalloissa ennen nukkumista vähentää stressiä ja kertyneitä ahdistusta päivän aikana. Lisäksi on havaittu, että tämä tapa on vielä rentouttavampaa kuin infuusion ottaminen tai rentouttavan musiikin kuunteleminen ennen nukkumista, koska lukeminen antaa sinun kuljettaa sinut kuvitteellisiin maailmoihin tai tilanteisiin, jotka vievät sinut pois rutiini -ongelmistasi.

Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi Sinun on valittava hiljainen lukeminen, joka auttaa sinua rentoutumaan. Esimerkiksi kirja emotionaalisesta kaivosta, romaanista, joka on mielenkiintoinen tai jokin koulutustekste parantaaksesi joitain taitojasi.

Noin 30 minuutin lukemisen istunto antaa sinulle. Jos tarvitset sitä, selitämme tässä artikkelissa muita tapoja torjua stressiä.

Auttaa sovittamaan unen

Toinen lukemisen etu ennen unta on myös se Se auttaa vähentämään aivojen kortisolitasoja, joka kiihdyttää mielen rentoutumista ja antaa siten mahdollisuuden saavuttaa unen helpommin. Tästä syystä lukeminen ennen unta on epäilemättä erinomainen strategia ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai ahdistuksesta.

Tulos on vielä parempi, jos valitset kirjan, joka on vähän tylsä. Tässä artikkelissa löydät lisätietoja kortisolin alentamisesta.

Empatia kasvaa

¿Haluat tietää toisen lukemisen eduista ennen nukkumista? Lukea Auttaa meitä muuttamaan näkökulmaa Keskitymme asioihimme laittaaksemme itseemme tarinan hahmojen sijasta, jota luemme. Tällä tavalla alamme miettiä heidän ongelmiaan ja kokea empatiaa yhteydenpitoon heidän tunteisiinsa.

Niin että vaikutukset ovat positiivisempia on välttämätöntä Valitse kirjat, jotka herättävät terveellisiä tunteita Kuten rakkaus, onnellisuus, ilo, solidaarisuus, muun muassa, koska tunnet olosi rentoutuneemmaksi.

Parantaa pitkän aikavälin kognitiivista kehitystä

Lukemistapa tuottaa vaikutuksia aivojen joustavuuteen, joka johtuu a: n muodostumisesta Kriittisempi ajattelu ja analysointikyky jokapäiväisessä elämässä. Ymmärtämällä lukemasi tarinat, aivojen neuronit pystyvät laajentumaan ja taaksepäin. Tätä prosessia kutsutaan neuroplastisuudeksi ja antaa sinun laajentaa pitkän aikavälin kognitiivisia kykyjäsi.

Lyhyesti sanottuna, viitaten amerikkalaiseen liikemies Warren Buffet: "Mitä enemmän luet, sinusta tulee älykkäämpi".

Se parantaa unen laatua

Yöllä lukeminen on upea strategia oikean unihygienian ylläpitämiseksi. Itse asiassa huomaat, että silmäsi lukeminen on väsyneempi ja nukkuu tavallista nopeammin. Mutta ei vain se, mutta kun olet nukkumassa Loput ovat miellyttävämpiä Ja heräät korkeammalla energiatasolla.

Tässä mielessä PubMed Medical Magazine -julkaisussa julkaistu tutkimus paljasti, että ennen nukkumista lukevat nukkuvat ja saapuvat nopeammin REM Dream -vaiheeseen^[1].

Vähennä altistumistasi "siniselle valolle"

Lue matkapuhelimen tai tabletin näytöllä paljastaa silmän ja aivot siniselle valolle, mikä osoittaa, että se on vielä päiväsaikana. Tämä valo voi aiheuttaa kognitiivista yliarviointia Se estää meitä nukkumasta kunnolla. Siksi sen sijaan, että navigoit sosiaalisia verkostoja tai katsella sarjaa tai elokuvaa tietokoneellasi tai televisiossa, suosittelemme, että luet kirjan, joka johtaa mielelläsi.

Jos päätät käyttää näyttöä, on parasta käyttää joitain laseja antireflejo -suojauksella, joka vähentää sinisen valon esiintyvyyttä.

Parantaa luovuutta ja keskittymistä

Kuten olemme aiemmin maininneet, kirjat laajenevat ajattelua, vievät sinut uusien maailmojen läpi ja voivat myös auttaa hankkimaan uutta tietoa. Siksi kirjan lukeminen yöllä ennen nukkumista auttaa sinua hankkimaan erilaisia ​​näkökulmia nähdäksesi maailman, Lisää luovuuttasi ja hanki uusia työkaluja ja resursseja ongelmiesi vastaamiseksi.

Toisaalta kirjan lukeminen vaatii yleensä vähintään 10 - 20 minuuttia korkeampaa keskittymistasoa lukuistuntoa kohti. Jos vertaamme tätä 15 sekuntiin, joka tarvitaan nähdäksesi fragmentin videosta tiktokissa, näet selkeämmän kuin lukeminen parantaa kykyäsi keskittyä ja auttaa sinua saamaan paremman lähestymistavan muuhun päivittäiseen toimintaan.

Rikastuttaa sanastoa

Sanakirjoja tai tietosanakirjoja ei ole tarpeen rikastuttaa sanastoa, koska jopa lasten tarinat tai fiktiokirjallisuus voivat olla Täydellinen oppimaan uusia sanoja ja ilmaisuja.Lisäksi paperikirjan lukeminen ennen unta vähentää unen viiveen tai ajan, jonka aivosi vievät rentoutumiseen siirtyäkseen tunnottomuuden tai kevyen unen vaiheeseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Lukemisen edut ennen nukkumista, Suosittelemme, että kirjoitat meditaation ja rentoutumisen luokan.

1. Finucane, E ja muut (2021). ¿Kirjan lukeminen sängyssä tekee unen eron verrattuna siihen, ettei kirjaa ole lukenut sängyssä? Ihmisten oikeudenkäynti online, käytännöllinen ja satunnaistettu essee. PubMed, 2021; 22: 873. Saatavana osoitteessa: https: // www.NCBI.Nlm.NIH.Gov/PMC/artikkelit/PMC8740874/