Kuinka päästä masennuksesta avioeron jälkeen

Avioero on yksi pätevistä elämätapahtumista stressaavimmaksi. Akuutti ja krooninen stressi vaikuttaa erityisesti emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen. On tutkimusta, joka viittaa siihen, että eronneilla tai leskeillä ihmisillä on enemmän kroonisia sairauksia (diabetes, syöpä ...) 20 prosentilla kuin naimisissa olevat ihmiset. Lisäksi muut tutkimukset osoittivat, että ihmisen onnellisuusaste laskee avioeron lähestyessä, jos henkilö ei työskentele sen parissa. Tässä psykologian online-artikkelissa näytämme sinulle vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua estämään masennusta tässä tilanteessa, samoin kuin tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua Poistu masennuksesta avioeron jälkeen.

1. Avioeron masennuksen oireet
2. Tunteet avioeron jälkeen
3. Vinkkejä avioeron masennuksen voittamiseen

Avioeron masennuksen oireet

On tapauksia, joissa avioerosta tulee stressaava ja traumaattinen tapahtuma, jossa kipu on liiallista ja jotkut koetaan Masennusoireet:

• Ei pysty nukkumaan tai nukkumaan enemmän kuin normaalia.
• Syöminen ylimääräisesti tai ruokahalun puute.
• Liiallinen väsymys.
• Outoja ja epätavallisia kipuja.
• Liiallinen alkoholi tai huumeiden kulutus.
• Keskittymisvaikeudet.
• Pysyvät negatiiviset ajatukset.
• Ärtyneisyys tai viha.
• Ahdistus tai levottomuus.
• Syyllisyyden tai hyödytön tunne.
• Pessimismi tai välinpitämättömyys.
• Kiinnostuksen menetys toimista, jotka olivat aiemmin erittäin palkitsevia henkilölle.
• Kuoleman toistuvat ajatukset.
• Itsemurha -ajatukset (välitön ammatillinen apu).

Vaikka on normaalia tuntea joitain näistä oireista tämän prosessin aikana, henkilön tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jos hän kokee vähintään 4 aiemmista oireista päivittäin pitkään aikaan.

Tunteet avioeron jälkeen

Koska henkilö tietää, että erottelu tulee olemaan, tämä käy läpi sarjan tunnevaiheita tämän elintärkeän tapahtuman suhteen, jolle on yleensä ominaista Kipu ja menetys:

Kieltäminen

Kieltäminen on tapa, jolla yritämme suojata itseämme ennen "emotionaalista myrskyä" ja yritämme voittaa emotionaalisesti. Se on hyödyllinen selviytymismekanismi, kunhan se ei estä meitä elämään normalisoitua elämää. Siksi tämän vaiheen ominaisuus on, että se ei väärinkäytä sitä, eli, Meidän ei pitäisi pysyä kieltäytymisessä, Kieltäytyminen kohtaamasta todellisuutta ei ole riittävä strategia. Siksi kieltäminen on hyödyllinen mekanismi lyhyellä aikavälillä, kun taas pitkällä aikavälillä siihen liittyy korkeat kustannukset ihmisen elinaikana.

Suututtaa

Tässä vaiheessa toista syytetään kaikesta, mikä meille tapahtuu. Jonkin aikaa kaikki ne vastoinkäymiset, jotka löydämme uudessa elämässämme, ovat toisen henkilön syy, meillä ei ole mitään roolia. Viha tai viha saa meidät näkemään mitään hyvää entisessä osassa. Se on vaihe, jossa milloin tahansa käytetään vapauta kaikki tukahdutettu viha Kieltämisvaiheessa.

Neuvottelut

Tälle vaiheelle on ominaista yrittää korjata tai Korjaa aiheutuneet vahingot erottelua varten. Silloin kun lopetat ajattelemaan ja sanomaan, etten voi tällä, neuvottelen hänen kanssaan mitään, jotta ei käy läpi tätä.

Se on yritys palauttaa "elämäsi". Tässä vaiheessa alat kaipaa entisen osa -alueen positiivisia puolia, hänen hymynsä, hänen vitsinsä ... ja haluat minun palauttavan. Eli se menee halveksimasta häntä vihavaiheessa punnitakseen sitä tässä neuvotteluvaiheessa. Tässä henkilö ajattelee, onko avioero oikea päätös vai ei.

Masennus

Tässä vaiheessa et tunne lähteä kotoa tai tehdä mitään. Haluat mieluummin olla sängyssä tai katsella televisiota suurimman osan ajasta. Suru on kumppanisi tässä vaiheessa. Tämä on odotettu vaihe koko tämän prosessin ajan, jossa henkilö kehittää kaksintaistelua (hän ​​on menettänyt kumppaninsa). Siksi on välttämätöntä, että ympäröit itseäsi hyvällä tukijärjestelmällä, onko perhe tai ystävät sekä terapiaistunnot tarvittaessa. Se on erittän tärkeää Älä eristetä Tässä vaiheessa.

Hyväksyminen

Tämä vaihe on loppu. Kun olet käynyt läpi vastoinkäymisiä, olet voittanut sen ja olet oppinut siitä, mutta meidän on otettava huomioon se Hyväksy uusi tilanne Se ei tarkoita, että olemme aina onnellinen ja että meillä ei ole negatiivisia tunteita avioerosta. Voi edelleen olla hetkiä, jolloin tunnet olosi vihaiseksi tai suru avioliiton menettämiseksi. Tärkeää on, että vaikka sinulla olisi edelleen ne negatiiviset hetket tai tunteet, he eivät enää halvaanta tai häiritse elämääsi.

Vinkkejä avioeron masennuksen voittamiseen

Ota huomioon seuraavat vinkit, jotka voivat auttaa sinua Poistu masennuksesta avioeron jälkeen:

• Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin, jotka ovat käyneet läpi saman kuin sinä. Muista, että jokainen tilanne on erilainen ja jokainen henkilö on erilainen. Lisäksi sama tilanne ei vaikuta meihin kaikkiin yhtäläisesti tai samalla tavalla.
• Etsi uusia aktiviteetteja ja suhteita, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan uutta elämääsi, mutta älä kiirehdi, odota hetki ennen kuin aloitat askeleen.
• Ajattele jotain positiivista, että saat mitä sinulle tapahtuu. Joka aamu ennen nousua ja yöllä hän ajattelee jotain positiivista nykyisestä hetkestä.
• Älä ole erisola tai elä vain näitä vaikeuksia. Apoje perheissäsi tai ystävilläsi, mutta sinun on valittava ympäristösi ihmiset, joilla on hyvät kuuntelutaidot ja jotka voivat kunnioittaa tunteitasi ja muodostaa tukea sinulle.
• Huolehdi fyysisestä terveydestäsi. Syö terveellisesti, suorita fyysinen liikunta, jonka voit ja yritä nukkua tarpeeksi ylläpitääksesi hyvää stressiä ja masennusta.
• Suunnittele toiminnan suorituskyky. Yritä tehdä asioita, jotka aikaisemmin olivat erittäin palkitsevia, vaikka surua tai masennusta on, sinun on täytettävä kyseinen suunnitelma. Kyse ei ole siitä, että odotetaan hienoa tehdä asioita, vaan asioiden tekemisestä aloittamiseksi.
• Ole tietoinen tunteistasi (viha, syyllisyys, suru, yksinäisyys jne.) ja tuntea heidät. Tapa vapauttaa itsesi tunteistasi on tunnistaa, hyväksyä mitä tunnet ja antaa heidän tuntea heidät.
• Erotuskipua ei ylitetä yhdessä päivässä, on välttämätöntä kunnioittaa aikoja. Riittävästi aikoja ei ole vakiintuneita, jokaisella henkilöllä on olosuhteet ja hänen on pidettävä aikansa avioeron masennuksen voittamiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka päästä masennuksesta avioeron jälkeen, Suosittelemme, että kirjoitat kliinisen psykologian luokkaan.