Selviytyminen miten stressaavat tilanteet ovat?

Voisimme määritellä Selviytyminen Kuten ne henkilökohtaiset säännökset, jotka välittävät stressaavien edustajien ja viraston vastausten välillä. Ne viittaavat kognitiivisiin ja käyttäytymispyrkimyksiin, joita henkilö tekee stressin käsittelemiseksi.

Sekä suoraan sisäisen tai ulkoisen stressin vaatimuksen hallitsemiseksi (Ohjelmapohjainen vastakkainasettelu), kun syntyy epämukavuuden emotionaalisia ja tunnepitoisia vasteita (Tunnepohjainen vastakkainasettelu-A.

Klassiset psykodynaamiset puolustusmekanismit (kieltäminen, sublimointi, tukahduttaminen, projektio jne.), voidaan pitää myös vastakkainasettelumekanismeina tämän aiheuttaman stressin tai ahdistuksen käsittelemiseksi.

Sisältö

• Mitat selviytyvät
  • Joitakin selviytymisesimerkkejä tietyissä tapauksissa
• Kuinka erityyppiset ihmiset kohtaavat stressiä?
  • Meichenbaum erottaa kolmen tyyppiset vastakkainasettelut
    • Itseviittaus
    • Itsefformit
    • Denaderit (eivät sekava negatiivisiin)
  • Selviytyminen ymmärretään jatkuvana tai ulottuvuutena
    • Repressorsens
    • Lisäosat
  • Päätelmät
  • Viitteet

Mitat jstk Selviytyminen

Hyvin perustasolla kaksi ulottuvuutta voidaan erottaa vastakkainasettelusta:

• Keskittynyt ongelmaan
• Keskittynyt tunteisiin

Ja myös:

• Aktiivinen vastakkainasettelu: pyrkii hallitsemaan ja ratkaisemaan ongelman. Se johtaa yleensä katekoliamiinien ja sydän- ja verisuonireaktiivisuuden erityksen lisääntymiseen
• Passiivinen vastakkainasettelu: Älä tee mitään ongelman voittamiseksi, mikä aiheuttaa diastolisen verenpaineen ja kortisolin erityksen nousua. Lisäksi se liittyy immunosuppressioon

Jos mekanismit Selviytyminen Ne ovat onnistuneita, voi vähentää merkittävästi stressivasteita. Samoin ne on osoitettu tärkeinä psyykkisten ja fyysisten häiriöiden riskin vähentäjinä. Tehokkaalla selviytymistyylillä voi olla tärkeä rooli terveyden ja sairauksien ehkäisyn edistämisessä.

Joitakin esimerkkejä Selviytyminen Tietyissä tapauksissa

Sopeutuminen krooniseen sairauteen (P. esim., Nivelreuma) ja potilaiden kuntoutus ja palautuminen interventioiden tai vakavien sairauksien jälkeen voivat riippua enemmän heidän sairauden vastakkainasettelun mekanismeista kuin lääketieteellisistä muuttujista.

• On tiedossa, että Stoinen hyväksyntä ja passiivisuus pahenevat syövän kehitystä, kun taas taisteluhenki pidentää selviytymistä.
• Sydän- ja verisuonihäiriöissä viha ja vihamielinen aggressio pahentavat ongelmaa
• On persoonallisuusominaisuudet että sinänsä voidaan pitää selviytymistyyleinä (P. esim., Tyyppi A persoonallisuus, sen hallinnan tarve, saavutusmotivaatio jne.-A

Ei ole selviytymistapoja, joita voidaan harkita A priori Hyvä tai huono, se riippuu tilanteesta (etenkin tilanteen hallittavuudesta). Voit tehdä vain joitain yleisiä lausuntoja:

• Ongelmaratkaisu ja positiivinen uudelleenarviointi ovat mukautuvia mekanismeja
• Kohtaus ja välttäminen ovat tietysti negatiivisia

Kuinka erityyppiset ihmiset kohtaavat stressiä?

Jotkut kirjoittajat ovat perustaneet selviytymistyyppiä tai Selviytyminen, Vaikka muut kirjoittajat puhuvat pikemminkin jatkuvia tai mittoja. Esimerkkinä ensimmäisestä lähestymistavasta, meillä on Meichenbaum.

Meichenbaum erottaa kolmen tyyppiset vastakkainasettelut

Itseviittaus

Yksi olisi niille henkilöille, jotka stressitilanteen vuoksi keskitytään tilanteen vaatimuksiin, ja ne keskittyvät itseensä. He ovat huolissaan siitä, miten tilanne vaikuttaa heihin tai miten he tuntevat.

He ovat huolissaan itse toteutumisesta, heitä verrataan muihin, heillä on liiallinen märehdytys negatiivisista ja itsekriittisistä ajatuksista. Ne ovat niin kutsuttuja itseviittavia.

Näillä ihmisillä, jotka eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota ongelman ominaisuuksiin, ei ole riittäviä avaimia heidän käyttäytymisensä ohjaamiseen. Siksi on todennäköistä, että vastauksesi ovat vääriä ja että ympäristön seuraukset ovat negatiivisia, mikä lisää epämukavuutta.

Itsefformit

Ihmisten toinen tyypologia olisi niin kutsuttu itsetehokas. Nämä keskittyvät tilanteen vaatimusten analysointiin voidakseen antaa riittävän vastauksen, joten heillä on enemmän menestysmahdollisuuksia.

Ovat oppineet kehittämään taitoja pätevästi, He eivät keskity itseensä, vaan ongelmallisiin tilanteisiin, jotka etsivät riittävää tietoa menestysvastausten aloittamiseksi. Voimme erottaa kolme ominaisuutta itsetehokkaasta tyypistä:

• Luonnollinen itseluottamus: Usko ilman varauksia, joissa kohtalo on käsissäsi (menestysten sisäinen määritystyyli)
• He keskittävät huomion ulkomaailmaan: Halut ja kiinnostuksen kohteet eivät kiinnitä huomiota, he eivät vie sitä itseään. Jos huomio keskittyy kaukana persoonallisuudesta, omien toiveidensa turhautumisilla on vähemmän mahdollisuuksia hajottaa tietoisuus. Tämä tuottaa enemmän sopeutumiskykyä ympäristöön, enemmän liikkuvuutta
• Uusien ratkaisujen löytäminen: Ensinnäkin he yrittävät Ratkaista esteet jotka estävät heitä saavuttamasta tavoitteitaan, ilman tätä ei ole mahdollista, he löytävät vaihtoehtoisia tavoitteita (joustavuus tavoitteiden valinnassa)

Denaderit (eivät sekava negatiivisiin)

Kolmas tyyppi on ne, jotka kiistävät ongelmien olemassaolon huomiotta tilanne. Etenkin niissä tilanteissa, joissa he eivät voi tehdä mitään.

Heidän käyttäytymisensä ei ole riittävä ratkaisemaan ongelmaa, mutta he eivät ole ahdistuneita tai emotionaalisesti aktivoituneita. Vaikuttaa siltä, ​​että ongelmalla ei ollut merkitystä tai kielsi tilanteen. Tämä alatyyppi ei ole se, että se lanseeraa rajoitettuja tai viallisia strategioita; on se, että he eivät kohtaa tilannetta.

Hän Selviytyminen ymmärretään jatkuvana tai ulottuvuutena

Selittääksemme näiden ihmisten reaktion stressaavissa tilanteissa, jotka laitamme ne luokkaan sijasta, ulottuvuudella kahdella napoilla:

Repressorsens

• Repressorilla on taipumus kieltää ja välttää, He sisältävät ongelman, he eivät ulkoista sitä (he pitävät sitä). Ne kieltävät tai minimoivat subjektiivisen ahdistuksen. Heillä on kuitenkin suurempia fysiologisia vasteita, etenkin korkeammat kortisolitasot.
• Herkistäjä on valppaampi ja laajempi, taipumuksella ulkoistaa ongelmia. Maksimoi tai liioitella heidän ahdistuksensa ilmaisua (ne ovat dramaattisempia). Ne esittävät vähemmän fysiologisia vasteita ja kortisolitasoja.

Lisäosat

• Kasvu on mieluummin tietoa. Arvo uhkaa epäselviä tilanteita ja osallistua negatiivisiin tilanteisiin. Lisää subjektiivista ahdistusta ja turhautumista. On parempi, kun uhka on hallittavissa.
• Vaimentimella on mieluummin häiriötekijä, Vältä kognitiivisesti ja muuttaa uhkatietoa sen psykologisten vaikutusten vähentämiseksi. Siksi se vähentää ahdistusta ja turhautumista. Tämä taipumus kiertämiseen häiritsee instrumentaalisen käyttäytymisen toteuttamista. Se on tarkoituksenmukaisempaa, kun uhoilla ei ole hallintaa, kun emme voi tehdä mitään.

Päätelmät

Yhteenvetona voidaan todeta, että ihmiset kohtaavat stressiä itselleen. Kuitenkin, jos stressi ylittää sinut, se johtuu siitä, että selviytymisesi todennäköisesti epäonnistuu.

Onneksi tänään on olemassa lukuisia lyhyitä psykoterapioita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan selviytymistäsi stressillä. Ja ehkä voit kääntää nykypäivän rajoituksen resurssiksi.

Viitteet

• Rocha, a., Rakastat, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Anteeksianto selviytymisenä. Näkymä selviytymisen monimutkaisuusmallista.
• Meichenbaum, D., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Stressin inokulaatiokäsikirja. Espanja: Martínez Roca.
• Meichenbaum, D. (1988). Kognitiiviset käyttäytymishoidot. Comtemporaaliset psykoterapiat. Bilbao: Bruwerin def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Työstressin, sen aiheuttamien lähteiden ja julkisen ja yksityisen sektorin selviytymisstrategioiden välinen suhde. Journal of Labor Psychology and Organisations, 31(1), 11-20.