Karanteenirutiini laihtua ja muotoiltu

Kuten kaikki tiedät heidän omasta kokemuksestaan, karanteeni Se on pakollinen sulkeutumisaika suljetussa paikassa estämään epidemian laajentumista. Se on yksi viimeisimmistä resursseista, joihin maan terveysviranomaiset voivat mennä.

On selvää, että enemmistölle tämä tilanne karanteeni Elät pelolla ja eroamisella. Ei ole yllättävää, että ahdistuneisuuden, masennuksen, istuvan elämäntavan ja painonnousujen tapauksissa, mikä johtaa tunnetilaan, mikä pahentaa sitä vielä enemmän.

-Sta Psykoaktiivinen, Haluamme vain antaa sinulle ohjeita emotionaalisesta hyvinvoinnistasi, koska ymmärrämme, että ihminen on biopsykologinen puoli. Siksi haluamme jakaa a Rutiinia laihtua, jonka kanssa kuka tahansa voi puolestaan, sopia poistumatta kotoa.

Sisältö

• Karanteeni: Rutiini laihtua ja sopia
  • 1. Lankut
  • 2. Klassinen vatsa
  • 3. Taivutukset
  • 4. Kyykky

Karanteeni: Rutiini laihtua ja sopia

Seuraavaksi, morsiamen Rutiini laihtua ja muotoilemaan karanteenin aikana. Tämä rutiini koostuu neljästä erilaisesta harjoituksesta: Lankut, vatsat, taivutukset ja Kyykky.

• Tärkeä! Sinun on lisättävä sarjaa asteittain, Kun olet päättyä peruskoulutuksesta. On turhaa "lyödä" yhdessä päivässä, koska saat vain koko kehon satuttavan
• Tämä rutiini on erittäin vaativa, siksi rohkaisemme sinua noudattamaan ohjeita, olemaan vakioita ja nousemaan asteittain tasolla
• Voit tehdä rutiinin 5 tai 6 päivää viikossa, kun karanteeni kestää. Lepo, vähintään yksi päivä viikossa
• Kunnioita sarjan välillä ja taukoja. Liikunnan ja liikunnan välillä, tee 2 -minuutin tauko
• Rutiinit on määritelty aloittelijoille ja edistyneille, mutta ei keskitasolle. Annamme henkilön itse lisätä tasoa heidän taitojensa ja tarpeidensa mukaan

1. Lankut

Tämä harjoitus on erittäin tehokas laihtua ja aseta itsesi muotoon. Ei vain aktivoi aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, kuten mikään, se auttaa myös sävyttämään vatsan ja muiden ylemmän ja alemman lihasryhmän.

• Alkaa tehdä 3 30 sekunnin sarja, 30 sekunnin tauolla sarjan välillä, jos olet aloittelija
• Niille, jotka tuntevat harjoituksen tai ovat jo kunnossa ja haluavat pysyä, voit tehdä 6 1 minuutin sarja, Yhden minuutin taukojen kanssa sarjan välillä

2. Klassinen vatsa

Joo Lankut He eivät ole päättyneet kanssasi ja haluat tukea Ydin, Tehdä vatsasta siitä, miten ilmoitamme. On selvää, että edellisen harjoituksen jälkeen huomaat, että niiden tekeminen maksaa sinulle paljon enemmän ... se on hyvä merkki. Yritä tehdä ne hyvin, älä pysy pelkästään kaulan liikkeessä.

• Aluksi: 3 vatsasarja. Jätä 45 sekunnin tauko sarjan ja sarjan välillä
• Edistyneimmille: 5 vatsasarja, 30 sekunnin tauko sarjan ja sarjan välillä

3. Taivutukset

Se on toinen täydellinen harjoitus, joka Sen lisäksi, että se pitää sinut kunnossa, rasvanpoltto ja sävy, ennen kaikkea kehosi yläosassa (vartalo ja käsivarret), se myös auttaa sinua saamaan tarpeeksi voimaa.

• Niille, jotka alkavat, voit yrittää tehdä 4 sarjaa 5 tiukkaa taivutusta, 30 sekunnin tauolla sarjan ja sarjan välillä
• Niille, jotka hyväksyvät haasteen saada vastustuskyky rajaan, edistyneimmät, yrittävät tehdä 5 sarjaa 20 toistoa (Yhteensä 100 taipumista, kyllä), jättäen 1-2 minuutin tauon sarjan ja sarjan välillä

4. Kyykky

Urheilamaailmassa, epäilemättä, Kyykky, are Yksi tunnetuimmista ja harjoitetuimmista harjoituksista, jotka haluavat sävyttää pakarat ja jalat, aktivoida aineenvaihdunta ja polttaa rasvaa.

• Aloittelijat: 3 sarjaa 10 Kyykky tiukka, Yhden minuutin taukojen kanssa sarjan välillä
• Pitkälle kehittynyt: 4 sarja 25 Kyykky tiukka, 1-2 minuuttia sarjan välillä