Visualisointimetautusharjoitukset

Visualisointi on erittäin tehokas tekniikka, jota käytetään terapiassa työkaluna Vähennä fysiologista aktivaatiota, joka esiintyy ahdistuksen hetkinä, ja saavuttaa siten rentoutumisen tila.

Sisältö

• Mitkä ovat visualisointitekniikat
• Mitä visualisointitekniikat
• 12 visualisointiharjoittelua
  • 1. Ajatusten vapauttaminen
  • 2. Jännityksen ja rentoutumisen vuorovaikutus
  • 3. Aja jännitystäsi
  • 4. Värit
  • 5. Lihasjännitys
  • 6. Ohjatut kuvat
  • 7. Polku vuorella
  • 8. Aktiivinen muistitekniikka
  • 9. Olla tuntematon
  • 10. Luo omia kuvia
  • yksitoista. Käsi viiden sormen harjoitukset
  • 12. Syvä rentoutuminen visualisointiehdotuksella

Mitkä ovat visualisointitekniikat

Visualisointitekniikat toimivat aivojen motoristen ja emotionaalisten alueiden välisten hermosolujen kanssa. Mikä on tämän tyyppisen tekniikan saavuttamisesta Yhdistä tietyt kuvat ja ajatukset positiivisilla tunnelmilla.

Visualisointi koostuu pohjimmiltaan mielikuvituksen kanssa miellyttävästä tilanteesta tai kohtauksesta ja Käytä positiivisia tunteita, jotka tapahtuvat ajattelukuvioiden muuttamiseen, tai yksinkertaisesti nauttia näkyvästä hyvinvointitilasta.

Mitä visualisointitekniikat

Harjoittele visualisointitekniikoita säännöllisesti auttaa meitä syventämään yhä enemmän jokaisen kuvan mukana olevissa tunneissa ja symboleissa. Ajan myötä, kun meitä koulutetaan, voimme muistaa nämä visualisoinnit ja relaksaatio toteaa, että mukana on, käyttää niitä tarvittaessa.

Kuvien visualisoinnista voimme indusoi terveellisiä mielialoja, joiden avulla voimme molemmat rentoutua ja olla miellyttäviä sensaatioita, koska kuten Carl Jung sanoi, kuvien kautta voimme yhdistää mielemme tajuttoman osan tietoisimpaan osaan.

Visualisointitekniikoita käytetään ahdistuksen, fobioiden, matalan itsetunteen, masennuksen, fyysisen ja jännityskivun jne. Hoitoon.

Olemme tehneet pienen kokoelman visualisointiharjoitteluista, jotka voivat palvella sinua, jos olet terapeutti käyttämään sitä istunnoissasi, tai voit käyttää niitä myös yksin auttamaan rentoutumaan.

12 visualisointiharjoittelua

Nämä ovat yksinkertaisia ​​tekniikoita, joita käytetään Auta meitä keskittymään, kun minimoimme ajatuksemme, tunteemme ja fyysisen kivun.

1. Ajatusten vapauttaminen

Sulje silmäsi ... Kuvittele, että istut joen rannalla katsomalla, kuinka puun runko laskeutuu virran hitaasti kuljettamassa. Kuvittele 6-10 sekunnin aikana, että ajatus sinun, havainto tai sensaatio, matkusta tavaratilaan ja anna molemmat kadota silmäsi. Miettiä uudelleen ja odota uutta tavaratilaa, joka kantaa sen uuden ajatuksen.

Voit myös tehdä tämän harjoituksen kuvitellessasi, että ajatuksesi ovat tulipalon välipaloja, jotka tapahtuvat tulipalosta.

2. Jännityksen ja rentoutumisen vuorovaikutus

Sulje silmäsi ... Katso kehon jännitystä ... valitse symboli, joka edustaa tällä hetkellä koettavia jännitystä tai kipua, se voi olla jää ... Valitse toinen symboli, joka edustaa rentoutumisen käsitettä ..

Olkoon molemmat symbolit olla vuorovaikutuksessa niin, että lopulta jännitys poistetaan.

3. Aja jännitystäsi

Sulje silmäsi ... kuvittele väri ja muoto jännityksellesi tai kipullesi ... Vaihda nyt väri ja muoto ... Poista nämä kaksi viimeistä elementtiä, kunnes ne katoavat mielestäsi.

4. Värit

Sulje silmäsi ... Kuvittele, että kehosi on täynnä valoja. Esimerkiksi punainen valo edustaa jännitystä tai kipua ja siniset valot edustavat rentoutumista ... Kuvittele valot muuttuvat punaisesta sinisestä tai sinisestä punaiseksi ja tarkkailevat mahdollisia fyysisiä tunteita, jotka ovat kokeneet tällä välin ... kuvittele nyt, että kaikki valot Kehostasi he ovat hankkineet sinisen värin ja kokevat täydellisen rentoutumisen tunteen.

5. Lihasjännitys

Keskity siihen kehon osaan, jossa tunnet suuremman lihasjännityksen ... Anna mielikuva jännitykselle, esimerkiksi paino, joka sortaa vatsaa, naru, joka on solmittu voimakkaasti käsivarren ympärillä, lukko, joka sulkee suun, a, a sorvi, joka puristaa hartiat (riippuen paikasta, jossa tunnet jännityksen) ... yritä nähdä tämän kuvan rentoutuminen. Kuvittele, että sinut peitetään hiukan lämmin hiekkaa ... oikea jalkasi ... vasen ... vatsa ... rinta ... ja käsivarret. Tai kuvittele, että lämmin viltti, hitaasti ... hitaasti, peität hartiat.

6. Ohjatut kuvat

Tämä tekniikka edustaa toista erittäin tehokasta tapaa käyttää mielikuvitusta rentoutumisen saavuttamiseksi.

7. Polku vuorella

Sulje silmäsi ... Kuvittele, että lähdet paikasta, jossa asut ... Jätä melu ja päivittäinen kiireinen sivusto lopettaa ... Löydä nyt polku, jonka voit ladata ... etsi mukava paikka pysähtyä.

Kun olet löytänyt sen ja perinnön siihen pisteeseen, vie jonkin aikaa tutkiaksesi kaikki elämäsi jännitteet. Henkisesti myöntää jännitteet ja stressimuodot ja värit ... katso niitä huolellisesti ja jätä ne sitten polun marginaalille, jolla olet.

Jatka tielle menemistä, kunnes saavut kukkulan yläosaan ... katso ylöspäin ... mitä näet?… Etsi houkutteleva ja mukava paikka ja mene kohti häntä.

Katso ympäristöstä ... mitä muistat?... Katso näkymät, hajuissa, äänissä ... Korjaa miltä sinusta tuntuu ... Asenna itsesi ja vähitellen, aloita rentouttava ... nyt tunnet olosi täysin rento ... Koe tunne tunne Koska olet täysin rento ... loput kolmesta viidestä minuutista ... katso taas ympärillesi ..

Muista, että tämä on erityinen paikka rentoutua se, jonka voit tulla niin kauan kuin haluat.

Palaa takaisin huoneeseesi ja sano, että kaikki nämä kuvat ovat mielikuvituksen seurausta, olet luonut ne ja voit kääntyä heidän puoleensa aina kun haluat rentoutua.

8. Aktiivinen muistitekniikka

Sulje silmäsi ... Käännä päivän alussa ... miten herääminen oli?… Miltä sinusta tuntui?... Ajattele ajatuksiasi ja sensaatioitasi ... vapauta itsesi näistä ajatuksista ja tunneista ... vapauta itsesi siitä päivän osasta ... kuulu menneisyyteen ja et voi enää tehdä mitään muuttaaksesi sitä.

Nyt olemme syömisaikana ... Ajattele, kuinka ajatuksesi ja sensaatisi olivat ... Kuinka tunteja olivat kello 11.00–2.00?... vapauta itsesi tuon päivän osan ajatuksista ja tunneista ... molemmat kuuluvat menneisyyteen ... et voi enää muuttaa niitä.

Ajattele nyt klo 2:00–5.00 iltapäivällä ... kuinka se päivä oli sinulle? Muista, mitkä ajatuksesi ja sensaatisi olivat ... vapauta itsesi heiltä ... muista, että molemmat kuuluvat menneisyyteen ... et voi enää muuttaa niitä.

Ajattele nyt iltapäivällä, klo 5.00–7.00 iltapäivällä ... kuinka se päivä oli sinulle?... Ajattele mitä tunsit ja ajattelet nuo tunteja ... vapauta itsesi ajatuksista ja tunneista, joita koit tänä aikana ... he kuuluvat menneisyyteen ja et voi enää tehdä mitään muuttaaksesi niitä.

Se on jo 8:00 iltapäivällä ... nopeasti rento ... tuntuu täysin rentoutuneelta.

9. Olla tuntematon

Sulje silmäsi ... Kuvittele, että olet metsässä ... on pimeää ja tuuli puhaltaa ... olet kadonnut ... mitä tunnet tällä hetkellä?... Katso kehoasi ja alueita, joilla tunnet jännitystä ... koe se minuutin ajan ..

Kuvittele, että löydät paikan päästä pois tästä pimeästä ja kylmästä metsästä ... Tunne kuinka jännitys katoaa kehostasi ... se katoaa, kun löydät polun ... Tunne kuinka jännitys poistetaan sinun Keho ... olet rento ... olet varma ... tunnet olosi mukavaksi.

10. Luo omia kuvia

Ohjattujen kuvien tekniikka sisältää Löydä mukava sijainti, sulje silmäsi, keskity fyysisiin tuntemuksiin ja harjoittele syvää hengitystä.

Yksi tapa luoda omia kuvia on osallistua mieleen tuleviin fantasiaihin. Voit esimerkiksi ihmetellä, kuinka kauan päänsärky tunnet tällä hetkellä.

Sulje silmäsi ja anna mielikuvituksen vastata sinulle kysymykseen. Kuvittele eri paikkoja: ranta, kaupungin kadut, virta jne. Kaikkien kuvitellut kohtausten joukosta valitse yksi, missä rentoutua ja josta vain sinä nautit.

Mikä haju näet, miten näet rakenteen, miltä kehosi tuntuu? Kuvittele, että teet jotain, joka rentouttaa sinua, esimerkiksi kalastuksesi, että nautit hyvää ateriaa, juttelet ystävien kanssa tai että istut tulen vieressä, hyvä kirja käsissäsi.

Siihen mennessä, kun olet asentanut kuvitellut kohtaus ja olet rento siinä, päänsärkysi on jo kadonnut. Kuvaile alla olevassa avaruudessa joitain sinulle houkuttelevia kuvia. Maukas ja nauhoita ne muistisi. Joka kerta kun tunnet syvän rentoutumisen tarpeen, sulje silmäsi ja siirryt siihen erityiseen paikkaan.

yksitoista. Käsi viiden sormen harjoitukset

Seuraavaa harjoitusta on käytetty onnistuneesti rentoutumisen indusoimiseksi.

1. Kosketa etusormea ​​peukalolla. Sillä välin, muista menneisyydessäsi jonkin verran tilannetta, että koko vartalo on tuntenut syvää väsymystä (kun lataat vuoren, teit, teit jalansi jne.-A
2. Kosketa sydäntä peukalolla. Samaan aikaan se palaa aikaan, jolloin sinulla oli jonkin verran afektiivistä kokemusta. Se voi olla seksuaalista, se voi olla yksinkertainen halaus tai jopa intiimi keskustelu.
3. Koskettaa rengas sormea ​​peukalolla. Sillä välin ajattele parasta toteutumista, jonka olet koskaan saanut. Yritä hyväksyä se vilpittömästi. Näin tehdessäsi osoitat suurta arvostusta siitä, joka sitä sai tai olet; Puolestaan ​​teet itsestäsi kohteliaisuus.
4. Kosketa pikku sormea ​​peukalolla. Ajattele niin kauneinta paikkaa, jossa olet ollut. Pidä hetken.

Tämä viiden sormen harjoittelu on tehnyt alle kymmenen minuuttia ja vastineeksi tarjoaa suuremman elinvoiman, sisäisen rauhan ja itsetunteen kasvu. Voit tehdä sen joka kerta, kun tunnet jännityksen.

12. Syvä rentoutuminen visualisointiehdotuksella

Tämä Rentoutumisharjoittelua käytetään ihmisillä, joiden periaatteessa on vaikea visualisoida, Koska se on erittäin viittaava. Terapeutit käyttävät myös, kun he haluavat aiheuttaa syvän rentoutumisen.

Sulje silmäsi ... Kuvittele, että kävelet kuivan ja autio paikan läpi, se on kuuma ... ja tunnet kurkustasi kuivana ... näytät lasin, joka on täynnä vettä ... makeaa vettä ... Lasilla on pisaroita Ulkona ja tiedät, että se on tuoretta, koska kristalli on pilaantunut ... sinusta tuntuu nielemiseltä ... mutta sylkeä ei ole tarpeeksi ... jatkat kuivaa ja kuivaa kurkkua.

Sitten muistat tunteen, joka tuottaa pala sitruunaa hampaiden väliin ... kiristät hampaita ja mehua hieman suuhun ... jopa putoaa huulten kulman läpi ... sylki kasvaa ... Lisää sylkeä Ja enemmän sylkeä ... Sinulla on valtava niellä, mutta älä niele, sylkeä on enemmän, nielet, kun meillä on jopa viisi:

• 1 Pidä sensaatio
• 2 Voit odottaa
• 3 Jäljellä on vähän
• 4 Tunnet valtavan tarpeen niellä
• 5 Voit niellä