Henkinen ja emotionaalinen väsymys
- 1620
- 456
- Phil Wilkinson
Se henkinen ja emotionaalinen väsymys Se on kroonisen fyysisen ja psykologisen uupumuksen tila, seurausta henkilökohtaisista vaatimuksista ja jatkuvasta henkisestä stressistä. Se on tunne, että olemme emotionaalisesti uupuneet ja uupuneet tilanteet, jotka ympäröivät meitä.
Se on yleensä seurausta stressaavien tapahtumien ylikuormituksesta, kuten suhteen repeämisestä, rakkaansa kuolemasta tai työnhausta ilman menestystä. Tämäntyyppinen väsymys vaikuttaa moniin ihmisiin, vaikka se on yleisempi ja yleisempi naisilla, mikä tekee heistä todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöistä, masennuksesta ja joissain tapauksissa itsemurhaa.
Sisältö
Vaihtaa- Emotionaalisen väsymyksen merkit ja oireet
- Emotionaalisen väsymyksen ehkäisy ja hoito
- 1. Olettaa tilanne ja tunnusta ongelma
- 2. Panna rajat
- 3. Ei kiirettä
- 4. Keskittyä tällä hetkellä
- 5. Jättää syyllisyyteen
- 6. Älä eristä itseäsi
Emotionaalisen väsymyksen merkit ja oireet
Jokaisella yksilöllä on ainutlaatuinen kyky kohdata stressiä. Kun sen kapasiteetti ylitetään, järjestelmä voi lopettaa toimimisen oikein tai jopa täydellisen.
Yleisimmät merkit, jotka ilmestyvät, kun kärsimme henkisestä ja emotionaalisesta väsymyksestä, ovat:
- Univaikeudet
- Hermostuneisuus
- Fyysisen ja henkisen uupumuksen tunne
- Ahdistus
- Impotenssi
- Päänsärky ja lihakset
- Ruoansulatusongelmat (ripuli ja pahoinvointi)
- Sydämentykytys
- Eristäytyminen
- Vaikea keskittyä
- Lisääntynyt riippuvuus alkoholista tai huumeista
- Demotivaatio
Onneksi henkinen ja emotionaalinen uupumus voidaan välttää kohtaamalla sen aiheuttavan jännityksen.
Emotionaalisen väsymyksen ehkäisy ja hoito
Estää, selviytyä henkisen ja emotionaalisen väsymyksen jaksoista ja jättää taaksepäin, mikä on suositeltavaa tehdä terveellisempää elämää yleensä. Nukkua tarpeeksi. Pitää terveellistä ruokavaliota. Vähentää alkoholin ja kofeiinin kulutus. Mutta ennen kaikkea suorita säännöllinen liikunta, kuten kävely nopeasti, uinti, pyöräretki jne.
Muita asioita, joita voimme tehdä, ovat seuraavat:
1. Olettaa tilanne ja tunnusta ongelma
Lopeta tilanteen analysointi rauhallisemmin, mitä tapahtuu ja mikä voi olla uupumuksemme todellinen syy. Tässä vaiheessa on erittäin tärkeää välttää muiden ongelmien syyttämistä, koska annamme heille valtaa meihin ja tunteisiin.
2. Panna rajat
Älä tee itsellemme liiallisia vaatimuksia tai anna muiden tehdä niitä. Se Kohtuuttomien vaatimusten hyväksyminen vähentää itsetuntoa ja syventää uupumustamme.
3. Ei kiirettä
Tee jotain mitä pidät, Aika ja raha jollekin mielijohteesta. Tuntuu hyvältä itsesi kanssa ja häiritä itseäsi ongelmistasi voi olla suuria etuja.
4. Keskittyä tällä hetkellä
Älä ole huolestunut muistamalla jo ohitettuja tilanteita, Et ole huolissasi koko päivän siitä, mitä tulevaisuus tuo sinulle, se ei tuo sinulle mitään hyvää. Tämä on neuvo, jota esiintyy useimmissa emotionaalisissa itse -help -ohjelmissa, ja se todella toimii. Jos olet kotona, nauti kotona olemisen hetkestä, jos työskentelet, keskity vain töihin. Jos onnistut keskittymään siihen, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä, voit vähentää merkittävästi stressitasoa.
5. Jättää syyllisyyteen
Syyllisyys siitä, ettet pääse saavuttamaan kaiken, johtaa meidät syvään ja vääntyneeseen sisätilojen epämukavuuteen. Meidän on aloitettava olla vähemmän vaativa itsellemme, Tämä antaa meille enemmän energiaa, koska sen sijaan, että sijoittaisimme sen murskaamiseen.
6. Älä eristä itseäsi
Puhuminen ihmisille, joilla on samanlaisia ongelmia, on aina hyödyllistä. Yksi emotionaalisen uupumuksen pahimmista osista on, että ihmiset eristävät itsensä muista, siten syventää sen epämukavuutta. Älä ajattele hetkeksi, että olet ainoa henkilö maailmassa, joka tuntuu tältä tai että olet epäonnistuminen. Sinulla on yhteinen ongelma, ja siihen voidaan tehdä jotain. Joten etsi perheesi ja ystävien yritys, näet kuinka näet asiat toisesta näkökulmasta.
Masennuksen ymmärtäminen: Tyypit, merkit, oireet ja hoito