Kiitollisuus vahvuus ilman rajoja

"Arigato", "Obrigado", "Kiitos", "Kiitos" tai "Danke", Kielestä riippumatta, sisältö on merkitystä, mikä on piilotettu näiden sanojen takana, kieli on vain työkalu, joka auttaa meitä ilmaisemaan ja "kiitos", pitäisi olla tunne, tunne, jonka psykologiasta luokittelemme positiiviseksi.

Kiitollisuuden tutkimus psykologiassa alkoi vasta noin 2000, mahdollisesti siksi Ihmisen käyttäytymisen tutkimus on aina keskittynyt ihmisen patologiaan ja heikkouteen, Ymmärtäessä epämiellyttäviä tunteita sen sijaan, että ymmärtäisit positiivisia tunteita perusteellisesti.

Kiitos, että tunnustat, sen avulla voit päästä pois turhautumista, Se on kognitiivinen muutos, joka sallii huolen positiivisen olemassaolon vaikutuksesta, on tietoinen, on täysi huomio (tarkkaavaisuus), Kiitollinen merkitsee elämään vastaamista positiivisuudella ja hyvinvoinnilla.

Adam Smith (1976) sanoi Kiitollisuus on tunne, joka siirtää ihmisen palkitsemaan toisen, Se saa meidät antamaan muille, mitä olemme vastaanottaneet, kiitollisuuden saaminen saa meidät suorittamaan teot ihmiskunnan hyväksi. Lazarus ja Lazarus (1994) pitivät kiitollisuutta "empaattisena tunteena", joka heijastaa sitä, mikä tuntuu, kun jotain vastaanotetaan ilman, että sinun tarvitsee antaa mitään vastineeksi.

Kiitollisuus = afektiiviset piirteet + mieliala + psykologiset elementit, jotka suosivat täyteyttä.

Kiitos on yksi tärkeimmistä tunneista, jotka johtuvat rakastamiskyvystä, se syntyy lapsuudessa muilla tunteilla, jotta lapsi on kiitollinen, on hyväksyttävä itsensä ja tunnettava ja tunnistettava hänessä positiiviset näkökohdat ja tunnistettava se sitten muissa.

"Maailmassa suositellaan vain ylimääräistä: kiitollisuuden ylimääräinen" -jean de la Bruyère

5 kiitollisuuden etuja

Kiitollisuudella on monia etuja fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella tasolla:

1. Fyysinen kipu vähenee ja parantaa immuunijärjestelmäämme: Harjoitukset niin yksinkertaisia ​​kuin joka ilta ennen sänkyä.
2. Kiitostoimet, Huomaa, että sinulla on terveyttä ja olet elossa, Tavoitteiden saavuttaminen, koulutuksen saaminen tai jonkun suosion kiittäminen vapauttaa suuria määriä dopamiinia, tämän välittäjäaineiden vapauttaminen liittyy huomioon, muistiin, uneen, oppimiseen ja huumoriin.
3. Vähentää stressiä.
4. Vähentää masennusta: Libera serotonin, "onnellisuushormoni". Robert A: n tutkimuksessa. Emmonsille Davisin Kalifornian yliopistossa ja hänen kollegansa Mike McCulloughissa Miamin yliopistossa, osallistujille, jotka on annettu satunnaisesti, annettiin kolme erilaista tehtävää. Jokainen kantoi viikoittaista sanomalehteä: Ryhmä kuvasi asioita, joita he tunsivat kiitos, toinen selitti kaiken, mikä heitä ärsytti, ja viimeinen tarkkailtu neutraaliin tapahtumiin. Kymmenen viikon kuluttua kiitollisuusryhmän osallistujat tunsivat 25 prosenttia paremmin kuin muut ryhmät, ilmoittivat vähemmän terveysongelmia ja maksoivat keskimäärin 1,5 tuntia enemmän. Emmonsin myöhemmässä työssä, jolla on samanlainen kokoonpano, osallistujat, jotka suorittivat kiitollisuusharjoitukset päivittäin, tarjosivat muille ihmisille enemmän emotionaalista tukea elämässään kuin muiden ryhmien kanssa.
5. Paranna itsetuntoa: Kiitolliset ihmisillä on parempi itsetunto. Osittain kykynsä arvostaa muiden ihmisten saavutuksia.

"Kiitollisuus ei ole vain suurin hyveistä, vaan kaikkien muiden äiti."-Cicerón

Kuinka kouluttaa kiitollisuutta?

1. Jättää: Koska vanhemmat ovat ensimmäisiä, jotka viljelevät tätä tunteita/hyvettä, koska lapset oppivat jäljittelemällä.
2. Opeta hänelle todella kiitos, Ei vain koulutuksen tai kohteliaisuuden kannalta.
3. Auta häntä kiittämään materiaalin ulkopuolella, Kiitä paitsi siitä, mitä ei SAN, myös huhtikuun "Aihe oven", "Let" ... jne.
4. Kiitollisuuteen liittyy aina ihailua: Opeta häntä luomaan hämmästystä jokapäiväisistä asioista, kuten kuumaa vettä, sänkyä tai perhettä.
5. Etsi häntä hetkeksi päivässä kiittääksesi, Illallisen aikana tai ennen nukkumista.
6. Auta häntä kirjoittamaan kiitoskirje Kuka on tehnyt jotain hänen puolestaan, elämme edelleen yhteiskunnassa, jossa kiittää.
7. Koulutus aloitteessa, Tee asioita muiden hyväksi kysymättä.
8. Keskittyä positiivisesti, Tee hänestä tietoinen positiivisista tunteista, joita hän tuottaa kiitoksen.

Giacomo Bono, Kalifornian yliopiston psykologian professori ja kirjailijan kouluttaminen kiitollisuuteen (Word 2016) korostaa, että ”tämä hyve kannustaa myös kykyä kohdata ongelmia ja kestävyyttä; Ja jos autamme lapsia kehittämään luonnetta ja kiitollisuutta, teemme niistä paljon vahvempia ja itsenäisempiä ”.

3 kiitollisuusharjoitusta

1. Louise siellä, kirjoitti hänen Kiitollisuuskirja "Kiitos siitä, mitä sinulla on, muuttaa elämäsi". ”Ole tietoinen siitä, mikä se aiheuttaa kiitollisena ja laita se käytännössä joka päivä, aloita milloin haluat, se ei ole kilpailu, sinun on tunnettava tekemäsi, on tärkeää uskoa siihen kiitos; Joten aloita kiittää sitä, mikä todella resonoi sinussa, ja vähitellen siirryt eteenpäin, kunnes huomaat kuinka paljon kiität. Esimerkki: Kiitos Internetistä, joka antaa minulle mahdollisuuden käyttää näitä tietoja "
2. Kiitollisuusvarasto: Se koostuu luettelon laatimisesta vähintään 10 tärkeästä asiasta ja kiittää heitä heistä. Luokitukset voidaan tehdä riippuen siitä, onko arvostamasi jotain, jota omistat, joku tärkeätä elämässäsi tai elämässäsi tapahtumia.
3. Muuta kiitollisuus lohduttavaksi tapaksi: Harjoittele kiitollisuutta samanaikaisesti joka päivä muuttaaksesi siitä tavan. Kirjoitatko aamulla nousun jälkeen tai yöllä ennen nukkumaanmenoa. Aikataulun avulla voit helpottaa tämän uuden tavan pitämistä. Yritä valita tunnin päivästä, joka toimii sinulle paremmin, joka palvelee sinua meditoimaan ja kiittämään nopeasti positiivisista hetkistä, joista olet nauttinut siitä päivästä. Kirjoittamisen jälkeen sulje silmäsi ja visualisoi kirjoittamasi, kun sinulla on syvä kiitollisuus tunne.