Psyykkinen kontrastitekniikka, ajattele esteitä

Mielenpuoleinen kontrastitekniikka koostuu, kuten nimensä viittaa, Ajattele esteitä. Positiivisesti ajattelun sijasta tämä tekniikka vaatii paljon enemmän vaivaa.

Monta kertaa ei ole niin helppoa ajatella positiivista aina, koska on taipumus arvostaa negatiivista. Mutta tätä varten henkinen kontrastitekniikka on suunniteltu, mikä ei ole muuta kuin visualisoida tilanteen etujen ja haittojen analysoimiseksi.

Konseptin esitteli mielenterveysasiantuntija Gabriele Oetingen vuonna 2000 ja yhdistyy positiivisen ajattelun nykyiseen.

Sisältö

• Mikä on henkinen kontrasti?
  • Erot ja sattumat positiivisen ajattelun kanssa
• Kuinka henkinen kontrasti kehittyy?
  • Bibliografia

Mikä on henkinen kontrasti?

Ainslea Crossin ja David Sheffieldin mukaan heidän henkisen kontrastin tutkimuksessaan käyttäytymisen muutostekniikkana se on itsesääntelystrategia, joka vaatii sitoutumista tavoitteeseen. Sitten henkilö kuvittelee halutun tulevaisuuden tai tavoitteen ja sitten sen ristiriidassa todellisuuden kanssa heijastamaan sitä, miltä se näyttää esteeltä. Siksi kirjoittajat ehdottavat, että henkisesti positiivisen tulevaisuuden vastakohtana todellisuuteen antaa ihmisille mahdollisuuden saavuttaa positiiviset asenteet ja vahvan sitoutumisen tavoitteeseen.

Joten henkisen kontrastin soveltamiseksi on välttämätöntä miettiä ensin halua, kuvittele sitten, että se toteutuu, lopeta ja muuttaa marssi ja kuvittele esteet, jotka voidaan tuoda matkalle saavuttamaan tämä tavoite saavuttaakseen tämän tavoitteen.

Erot ja sattumat positiivisen ajattelun kanssa

Yksi tärkeimmistä eroista on, että kyse ei ole vain positiivisen ajattelun ylläpitämisestä, vaan myös "negatiivista".

Molempien tekniikoiden välillä visualisointia käytetään, sen tuntemuksen ja ajatusten hyväksyminen, mutta on muitakin eroja.

1. Mielentiliä voidaan soveltaa, kun ongelma ilmestyy, Vaikka positiivinen ajattelu voidaan omaksua asemana ennen elämää.
2. Henkinen kontrasti sisältää positiivisia ja negatiivisia ajatuksia, Vaikka positiivisessa ajattelussa jälkimmäinen on vallitseva.
3. Henkisesti kontrastissa Lähestymistapa on ratkaista ongelma, Vaikka positiivinen ajattelu keskittyy pääasiassa itseensä, osallistumatta muihin muuttujiin.
4. Henkisesti kontrastissa Strategiat on suunniteltu Ongelmien ratkaisemiseksi, vaikka positiivisessa ajattelussa toteutettavia toimia ei aina oteta huomioon.
5. Henkinen kontrasti pidetään hyvin realistisena, Kun taas positiivisessa ajatuksessa todellisuuden negatiivinen on taipumus välttää.

Kuinka henkinen kontrasti kehittyy?

Mielelle voidaan antaa todellinen ärsyke, esimerkiksi se, että sukulainen on sairaalahoidossa, mutta tietäen, että häntä hoidetaan parhaan asiantuntijan puolesta, takaa turvallisuuden. Jälkimmäinen on tosiasia todellisuudesta, joten ahdistus tai ahdistus, joka voi tuntea, vähenee. Hän ei ole keskittynyt vain ajatukseen, että "kaikki on hyvin".

Ongelmien kautta joitain vaihtoehtoja voidaan analysoida, erityisesti WOOP: n nimeltä prosessin kautta:

W: Toivon. Odotus tehdä tai tuntea jotain uutta, erilaista. Mitä suurempi halu, sitä suuremmat pyrkimykset määrittää se.

O: Tulos. Ihanteellinen tila, jonka haluat saavuttaa. Projektio visualisoimalla.

O: Esteet: Todelliset tosiasiat ovat kirjattuja ja tietoisuus vaikeuksista tai haasteista, jotka voivat näyttää. Henkisen kontrastin avulla se kohtaa mahdollisuudet sen sijaan, että vältetään niitä.

K: Suunnittelu. Edellisen prosessin kautta päätökset tehdään tai suunnitellaan. Tällöin tapahtuu askel kohti konkreettista toimintaa, jolloin pääset ajatuksista mennäksesi johonkin todelliseen.

Tätä henkistä kontrastitekniikkaa voidaan soveltaa monilla alueilla, ei vain henkilöstössä, vaan myös liiketoiminnassa.

Psykoterapiassa on mahdollista soveltaa potilaan seuraamaan poistumista heidän labyrinteihinsa, vastakohtana siihen, mitä he tuntevat todellisuuden tarjoamien todennäköisyyksien kanssa ja suunnitellaan toimintasuunnitelmaa, joka voi auttaa sinua pääsemään pois valtiosta jonka se on upotettu.

5 perus rentoutumistekniikkaa kaivoon

Bibliografia

• Ristit. Ja Sheffield, D. (2016). Henkinen kontrasti käyttäytymisen muutostekniikkana: vaikutusten systemaattinen katsaus, välittäjät ja moderaattorit terveydessä. Systemaattiset arvostelut, 5 (1), 201. https: // doi.org/10.1186/S13643-016-0382-6
• Saddawi-Konefka, D., Leipuri, k., Guarino, a., Burns, S. M., Omangen, g., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. JA. (2017). Muuttuva asukaslääkärin opiskelukäyttäytyminen: satunnaistettu, vertaileva tehokkuustutkimus tavoitteiden asettamisesta verrattuna WOOP: n käyttöön. Journal of Graduate Medical Education, 9(4), 451-457.
• Sherif, c. W -., Sherif, m., & Nebergall, R. JA. (1965). Asenne ja asenteen muutos: Sosiaalisen tuomion tekeminen lähestymistapa (PP. 127-167). Philadelphia: Saunders.