Aaron Beckin irrationaaliset uskomukset
- 4340
- 386
- Kenny Waters
Mukaan Kognitiivinen teoria Psykologi Aaron Beckin postsoima ihmiset kärsivät tapahtumista tekemästään henkilökohtaisesta tulkinnasta, ei tapahtumista itse.
Sisältö
Vaihtaa- Beckin irrationaaliset ajatukset
- Irrationaalisuus on jotain ihmistä
- Irrationaaliset ajatukset vs. rationaalinen
- Rationaaliset uskomukset, miten
- Kuinka poistaa irrationaaliset ajatuksemme
Beckin irrationaaliset ajatukset
Beckille on joitain yleisiä oletuksia, joihin tietyt perustuvat irrationaaliset uskomukset Se aiheuttaa epämukavuutta ja masennusaineita ja ovat seuraavia:
- Käytännesäännöt: Ajattele esimerkiksi: "Minun on aina toimittava oikein".
- Perusoletukset: Kuten: "Jos olen väärässä, ihmiset eivät usko minuun".
- Ydin uskomukset: tyyppiä: "Olen epäpätevä".
Beckin mukaan nämä ideat tai uskomukset vaikuttavat afektiivisiin tiloihin (ja muokkaa niitä). Jotkut näistä ideoista ovat vastuussa tiettyjen psykologisten häiriöiden, kuten ahdistuksen tai masennuksen, syntymisestä.
Jotta, Häiriön kehitys riippuu kognitiivisesta haavoittuvuudesta ja yksilön kärsimistä masennusaineista. Tämä haavoittuvuus on seurausta tiettyjen järjestelmien tai riittämättömyyden, epäonnistumisen tai menetyksen mallejen toiminnasta.
Tällaisia järjestelmiä edustavat toimintahäiriöiset asenteet ja ajatukset tyylistä "Jos joku haluaisin, ei rakasta minua, en ole tarpeeksi hyvä". Ja nämä automaattiset ajatukset, jotka suosivat masennuskuvan ulkonäköä, ovat kognitiivisten vääristymien arvoisia.
Kun henkilö joutuu tiettyihin negatiivisiin tapahtumiin, jotka aktivoivat heidän kognitiivisen haavoittuvuutensa, tuottaa negatiivisia ajatuksia itsestään, maailmasta ja tulevaisuudesta, jopa vastakkaisten todisteiden olemassaolosta.
Seurauksena on, että masennuksen ominaiset negatiiviset oireet ilmestyvät.
Irrationaalisuus on jotain ihmistä
Ensinnäkin meidän on sanottava, että irrationaalinen ajattelu on paljon yleisempi kuin uskomme, itse asiassa jokaisella on ollut ainakin yksi tapaus. Seuraavaksi esitämme mitä todisteet puolestaan Irrationaalisuuden perusta ihmisen:
- Potentiaalisesti kaikki ihmiset, mukaan lukien loistavat ja pätevät ihmiset, osoittavat tärkeimmät irrationaaliset ajatukset.
- Kaikki irrationaaliset ajatukset, jotka tuottavat häiriöitä (kuten absolutisteja kutsuttuja ajatuksia, jotka sisältävät systemaattisesti sanoja Minun täytyy ja minun täytyy;.
- Monet tekemämme irrationaalisen käyttäytymisen, kuten "jättäminen huomenna, mitä voimme tehdä tänään" tai itsemääräämisoikeuden puute, vastustavat vanhempiemme, ystävien ja median opetuksia vastaan.
- Ihmiset (jopa älykkäät ja loistavat ihmiset) kerran hylättyjä ja irrationaalisuudet, omaksuvat uusia uusia.
- Ihmiset, jotka vastustavat kaikkia voimansa erityyppisiin irrationaalisiin käyttäytymisiin. On ateisteja ja agnostikkoja, jotka saarnaavat syvästi uskonnollisia filosofioita, ja on olemassa syvästi uskonnollisia yksilöitä.
- Irrationaalisten ajatusten ja käyttäytymisen laskeminen auttaa muuttamaan niitä vain osittain. Esimerkiksi, on ihmisiä, jotka tietävät, että alkoholin juominen suurina määrinä on haitallista, mutta tietäminen ei välttämättä johda heitä pidättäytymään juomasta.
- Ihmiset kuuluvat usein irrationaalisiin tapoihin ja malleihin, vaikka olisimmekin työskennelleet ahkerasti niiden voittamiseksi.
- Ihmisiä on usein helpompi oppia itsensä hallitsemiskäyttäytymistä kuin itsevaltaa. Itse asiassa ei yleensä ole mitään ongelmia syömällä enemmän kuin tiliä, vaan noudattaa yksinkertaista ruokavaliota.
- Psykoterapeutit, joiden tulisi olla hyvä rationaalisuusmalli potilailleen, toimivat usein irrationaalisesti henkilökohtaisessa ja työelämässään.
- Ihmiset usein itseään uskovat, että heille ei tapahdu joitain kielteisiä kokemuksia (avioero, stressi ja muut onnettomuudet).
Aristoteles Complex: Mikä on ja miten se tunnistaa? Irrationaaliset ajatukset vs. rationaalinen
Alla näytämme sinulle pöydän, jossa on joitain irrationaalisia ajatuksia ja heidän rationaalisia vastakohtia:
| Irrationaaliset ajatukset | Rationaaliset ajatukset |
| Se on kamala, pelottava | Se on takaisku |
| En voi sietää sitä | Voin sietää sitä, mitä en pidä |
| Olen tyhmä (a) | Käyttäytymiseni oli tyhmä |
| Se on imbecile | Se ei ole täydellinen (a) |
| Tämän ei pitäisi tapahtua | Tämä tapahtuu, koska se on osa elämää |
| Sinulla ei ole oikeutta | Sinulla on oikeus tehdä miltä se näyttää, vaikka olisi mieluummin, että se ei olisi ollut tällaista |
| Minut on tuomittava | Se oli minun syytäni ja ansaitsee seuraamuksen, mutta minua ei tarvitse tuomita |
| Tarvitsen häntä (hän) tekemään niin | Haluan/ haluan/ haluaisin, että hän (hän) tekee sen, mutta en välttämättä välttämättä saavuttaa sitä |
| Kaikki menee aina pieleen | Joskus usein asiat menevät pieleen |
| Joka kerta kun harjoittelen, epäonnistun | Joskus epäonnistuminen |
| Mikään ei toimi | Asiat epäonnistuvat useammin kuin haluaisin |
| Tämä on koko elämäni | Tämä on tärkeä osa elämääni |
| Tämän pitäisi olla helpompaa | Haluaisin, että se on helpompaa, mutta usein se, mikä minulle sopii |
| Minun olisi pitänyt tehdä paremmin | Haluaisin tehdä sen paremmin, mutta tein mitä voisin tuolloin |
| Olen epäonnistuminen | Olen henkilö, joka joskus epäonnistuu |
Rationaaliset uskomukset, miten
Rationaaliset uskomukset ovat kunkin henkilön arvioivia kognitioita ja etuuskohtelua (vaikkakaan ei absoluuttista). He ilmaisevat itsensä "haluaisin", "haluaisin", "en haluaisi", "haluaisin", "haluaisin". Se Positiivisia nautinnon tai tyytyväisyyden tunteita koetaan, kun ihmiset saavat mitä haluavat, päinvastoin, Negatiiviset tyytymättömyyden ja tyytymättömyyden tunteet (esim. suru, huolenaihe, kipu, inho) on kokenut, kun toivottavaa ei saavuteta. Näitä negatiivisia tunteita (joiden vahvuus liittyy läheisesti halun tärkeyteen) pidetään tarkoituksenmukaisina vastauksina negatiivisiin tapahtumiin, jotka ovat saattaneet tapahtua, mutta ne eivät häiritse uusien tavoitteiden tai tarkoitusten vainoamista. Nämä uskomukset ovat rationaalisia kahdelle näkökohdille: 1, koska ne ovat suhteellisia ja toinen, koska ne eivät estä perustavoitteiden ja tarkoitusten saavuttamista.
Kuinka poistaa irrationaaliset ajatuksemme
Irrationaaliset ajatukset eivät kukki tyhjästä. Siellä on perhejärjestelmä, tarina, mukaan lukien genetiikka, joka on tuottanut ne. Mutta tällä hetkellä on hyödyllistä pystyä havaitsemaan ne ja työskentelemään niiden kanssa.
Jotta voimme saavuttaa todellisen filosofisen muutoksen tässä suhteessa, meidän on tehtävä seuraava:
- Selvitämme Se, että me luomme suurelta osin omia psykologisia häiriöitämme ja että vaikka ympäristöolosuhteet voivat vaikuttaa ongelmiin, heillä on yleensä toissijainen huomio muutosprosessissa.
- Selvästi tunnusta se Meillä on kyky muokata Merkittävällä tavalla nämä häiriöt.
- Ymmärrä, että emotionaaliset ja käyttäytymishäiriöt tulevat suurelta osin irrationaalisista, dogmaattisista ja absolutistisista uskomuksista.
- Löydä irrationaaliset uskomuksemme ja erottele heidän ja heidän rationaalisia vaihtoehtojaan.
- Kysy nämä uskomukset Irrationaalinen tieteen loogiset empiiriset menetelmät.
- Työskentele yrittäessään sisällyttää uudet uskomuksemme rationaalinen, kognitiivisten muutosmenetelmien käyttäminen.
- Jatka tätä prosessia irrationaalisten ideoiden kumoamisesta ja käyttötapoja muutosmenetelmiä koko elämämme aikana.