Rationaaliset ja irrationaaliset uskomukset Albert Ellisin mukaan

Usko on a idea tai ajatus, jonka oletetaan olevan totta, Se on kuin arvioimme asioita, tilanteita tai ihmisiä.

Sisältö

• Uskomusten alkuperä
• Uskomusten tyypit
  • Rationaaliset uskomukset
    • Yleisimmät rationaaliset uskomukset
  • Irrationaaliset uskomukset
    • Yleisimmät irrationaaliset uskomukset
  • Kuinka muuttaa irrationaalisia uskomuksia
• Esimerkkejä rationaalisista ja irrationaalisista uskomuksista emotionaalisen rationaalisen hoidon ja niiden muuttamisen mukaan
  • 1. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 2. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 3. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 4. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 5. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 6. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 7. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 8. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • 9. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
    • Rationaalinen ajatus
  • 10. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • yksitoista. Irrationaalinen uskomus
    • Miksi se on irrationaalinen
  • Rationaalinen ajatus
  • Bibliografinen lähde

Uskomusten alkuperä

Lapsuudesta lähtien opimme sanojen, lauseiden, kuvien ja uskomusten kautta, mitä näemme, kuulemme, mitä he kertovat meille, Me hankkimme uskomuksia siihen, mitä ihmiset sanovat, Eli yhteiskunta, perhe-, auktoriteettilukut, riippumatta tällaisista uskomuksista on totta tai ei, tulee usko, että pidämme itsestään selvänä, tämä tai ei ole todistettu. Esimerkiksi, kun he kertoivat meille, maa on pyöreä!

Uskomusten tyypit

Rationaaliset uskomukset

Ne ovat realistisia ajatuksia, jotka me Ne aiheuttavat tasapainoisia tunteita, mukautettu ja tuottava käyttäytyminen.

Yleisimmät rationaaliset uskomukset

• Minun ei välttämättä tarvitse olla jonkun kanssa ollakseni onnellinen, voin alkaa nauttia yrityksestäni ja jos joku haluaa olla kanssani, se on jo plus ja minäkin nautin.
• On ihmisiä, jotka ovat hyvä kanssani, mutta tapaan myös ihmisiä, jotka eivät ole aina hyviä, koska kaikki ihmiset voivat jossain vaiheessa väärässä ja se ei tarkoita, että he ovat huonoja.
• Voin hyväksyä sen tosiasian, että menneisyys on tärkeä, se on tullut vaikuttamaan elämääni, mutta voin kuitenkin pyrkiä muuttamaan nykyhetkeni parantamaan.

Irrationaaliset uskomukset

Are Vääristyneet, liioiteltuja, katastrofaalisia ajatuksia ei ole perusta, oletukset. Tällaiset uskomukset/ajatukset häiritsevät meitä, aiheuttaen erittäin epämiellyttäviä, voimakkaita tunteita, masennusta, ahdistusta, fyysistä epämukavuutta, siksi huonosti käyttäytymistä. He aiheuttavat emotionaalista epämukavuutta.

Yleisimmät irrationaaliset uskomukset

• Minulla on oltava joku rakastamaan minua ja hyväksymään voidakseni elää onnelliseksi.
• Kaikkien ihmisten on oltava hyviä kanssani.
• Menneisyyteni vaikuttaa minuun negatiivisesti koko elämäni.

Kuinka muuttaa irrationaalisia uskomuksia

1. Tunnista irrationaaliset uskomuksesi.
2. Laita kohderoolisi keskustelemalla uskomuksistasi rationaalisen johtopäätöksen tekemiseksi.

Tehdä Keskustele mitä ajattelet, Argumenttien, perustan, todellisten todisteiden asettamiseksi tämä muodostavat rationaaliset uskomukset, koska ajatellessasi rationaalisesti jotakin tilannetta, se saa meidät tuntemaan olonsa huolestuneiksi, mutta ei ahdistuneiksi, ehkä jotain surullista, mutta ei masentuneisuutta, vihaisempaa, kohtuuttomammaksi pelolla Jollekin ei -paralysoimattomalle, siksi ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme ovat terveellisiä, suotuisia, toiminnallisia, on helpompaa rakentaa uudelleen uskomuksia, jotka rajoittavat meitä rajoittavia.

Esimerkkejä rationaalisista ja irrationaalisista uskomuksista emotionaalisen rationaalisen hoidon ja niiden muuttamisen mukaan

Emotionaalinen rationaaliterapia (RET) Se on terapian muoto, joka on kehitetty kognitiivisen käyttäytymisterapioiden sisällä ja jolla on Albert Ellis, joka ehdotti mallia 1900-luvun jälkipuoliskolla.

Tässä on joitain esimerkkejä irrationaalisista uskomuksista Ellisin mukaan, sen mukana oleva päättely ja rationaalinen uskomus, joka voitaisiin toteuttaa.

1. Irrationaalinen uskomus

"Aikuisten ihmisen on äärimmäinen tarve olla rakastettu ja hyväksymä käytännössä jokainen merkittävä yhteiskunnan henkilö".

Miksi se on irrationaalinen

Kaikkien vaatimusten hyväksyminen on saavuttamaton tavoite. Jos hyväksyntää tarvitaan erittäin erittäin, huolenaihe siitä, kuinka paljon he hyväksyvät sen aina luodaan. On mahdotonta olla aina mukava tai miellyttävä muille.

Vaikka toisten hyväksynnän voisi saavuttaa, se vaatii valtavan määrän vaivaa ja energiaa. Yrittäminen muiden hyväksyä luomalla palvelun, jossa heidän olisi hylättävä omat tarpeensa.

Epävarmuus siitä, ettei muiden hyväksyntää saavuttaa.

Rationaalinen ajatus

On riittävää, että etsit lisää hyväksyntää tosiasioillesi, aktiviteetteillesi ja käyttäytymisellesi, jotka itsellesi.

Muut eivät pidä sitä turhauttavaa, mutta ei kamala tai katastrofaalinen. On hyvä, että kysyt itseltäsi: mitä haluan tehdä suhteellisen lyhyen elämäni aikana?, enemmän kuin mitä mielestäni he haluaisivat muiden tekevän?

Saadaksesi muiden rakkauden, yksi parhaimmista tavoista on antaa se.

2. Irrationaalinen uskomus

"Jos haluat pitää itseäsi arvokkaana, sinun on oltava erittäin päteviä, riittäviä ja kykeneviä saavuttamaan mitä tahansa mahdollisilla näkökohdilla".

Miksi se on irrationaalinen

Yksikään ihminen ei voi olla täysin pätevä kaikilla näkökohdilla tai useimmissa niistä.

Menestymisen yrittäminen on hienoa, mutta sen pitäisi olla menestyvä, on paras tapa tehdä itsestään epäpätevistä ja kyvyttömistä. Lisää tilin pakottaminen tuo stressiä ja psykosomaattisia sairauksia.

Koko menestyksen puolesta taisteleva henkilö on jatkuvassa vertailussa muihin, joita ennen hän tuntee olevansa aina ala -arvoinen. Ambition -menestys edellyttää haluavansa olla parempia kuin muut, jotka ovat aina ristiriidassa muiden kanssa.

Menestyksen löytäminen häiritsee yksilöä hänen aitosta tavoitteestaan ​​olla onnellisempi elämässä.

Menestyksen huolenaihe merkitsee pelkoa epäonnistumisesta ja virheiden tekemisestä, mikä on helppoa aiheuttaa inhoa ​​työhön ja taipumus todelliseen epäonnistumiseen siinä.

Rationaalinen ajatus

Keskity nauttimaan käyttäytymisprosessista enemmän kuin tulos.

Kun yrität toimia hyvin oman tyytyväisyyden vuoksi, kuin miellyttää tai olla parempi kuin muut.

Sinun on kyseenalaistaa sinulle usein, jos taistelet saavuttaaksesi oman tavoitteen tai miellyttääksesi muita.

Taistelussa tavoitteidesi saavuttamiseksi sinun on hyväksyttävä omat virheesi ja sekaannuksen sen sijaan, että kauhistuisit niitä.

Sinun on hyväksyttävä tarve harjoittaa ja harjoittaa asioita ennen menestyksen saavuttamista.

Sinun on pakotettava itsesi tekemään aika ajoin.

3. Irrationaalinen uskomus

"Tietyntyyppiset ihmiset ovat turmeltuneita, pahoja ja surullisia, ja sitä on syytettävä vakavasti heidän pahastaan.".

Miksi se on irrationaalinen

Ihmiset ovat rajoitetut olennot, joita useimmiten toimimme automaattisesti ja alitajuisesti ilman "tietoista pahaa".

Useimmissa tapauksissa huonosti toimiva henkilö on tietämätön tai häiriintynyt henkilö, joka ei ole tietoinen hänen käyttäytymisensä seurauksista muille ja itselleen.

Rangaistus tai syyllinen vakavasti siihen, joka tekee virheitä, johtaa hänet jatkamaan niiden sitomista, päinvastoin suvaitsevaisempaa ja rationaalista asennetta harkittaessaan virheensä, hän suosii positiivista muutosta enemmän.

Kulttivabilointi aiheuttaa masennusta, ahdistusta tai ahdistusta ja syyttää muuta raivoa ja vihamielisyyttä, kaikki tämä ei johda mihinkään muuhun kuin henkilökohtaiseen tai sosiaaliseen konfliktiin.

Rationaalinen ajatus

Sinun ei pitäisi kritisoida tai syyttää muita heidän epäonnistumisistaan, vaan ymmärtää, että ne ovat yksinkertaisuuden, tietämättömyyden tai emotionaalisen häiriön vuoksi.

Kun joku syytti sinua jostakin, sinun tulee kysyä itseltäsi, oletko todella tehnyt sen väärin, ja jos on, yritä parantaa käyttäytymistäsi, mutta jos et ole tehnyt niin, ymmärrä, että muiden kritiikki on heille ongelma, koska jonkinlainen puolustus tai häiriö.

On positiivista ymmärtää, miksi ihmiset käyttäytyvät kuten he tekevät näkökulmastaan, ja jos on rauhallinen tapa saada heidät ymmärtämään virheitään, harjoittele sitä. Jos se ei ole mahdollista, sinun on sanottava sinulle "tämä on huono, mutta ei välttämättä katastrofaalinen".

Voit yrittää ymmärtää, että omat virheesi, kuten muiden virheet, ovat tietämättömyyden tai emotionaalisen häiriön seurausta.

4. Irrationaalinen uskomus

"Se on valtava ja katastrofaalinen tosiasia, että asiat eivät mene polulle, jonka he haluaisivat olla.".

Miksi se on irrationaalinen

Ei ole syytä ajatella, että asioiden tulisi olla erilaisia ​​kuin mitä ne todella ovat, toinen asia on, että pidämme tai ei.

Olosuhteiden hylkääminen ei auta meitä parantamaan niitä, ja on mahdollista, että pahenevat.

Kun asiat eivät tule ulos, on hyvä taistella muuttaakseen niitä, mutta kun tämä on mahdotonta, terveellisin on hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat.

Vaikka olemme turhautuneita tai riistettyjä jotain, jota haluamme, erittäin valitettavana on vain seuraus siitä, että haluamme harhautuneena perusteellisena tarpeena.

Rationaalinen ajatus

Sinun on selvitettävä, ovatko olosuhteet todella negatiivisia vai liioitteletko sen turhauttavia ominaisuuksia.

Katastrofaalinen merkitys antaa sen joskus näille ilmaisuille: 'Se on kauhea', 'Jumalani', 'ei voi tukea sitä'. Tee oppiminen muuttamaan näitä ilmaisuja rationaalisemmille ja realistisemmille: 'Ne ovat negatiivisia, mutta eivät katastrofaalisia "," olen vakuuttunut siitä, että voin kestää sen ".

Yritä ottaa vaikeita tilanteita haasteena, josta sinun on opittava.

5. Irrationaalinen uskomus

"Ihmisen epäonnisuus on peräisin ulkoisista syistä ja ihmisillä on vähän kykyä tai ei kukaan hallitsemaan rangaistuksiaan ja häiriöitä."

Miksi se on irrationaalinen

Muiden sanalliset hyökkäykset vaikuttavat meihin vain siinä määrin kuin arvostamme ja tulkintoihimme kiinnitämme huomiota.

Ilmaisu "satuttaa sitä, että ystäväni ohittaavat minut" on väärä, koska minua satuttaa sitä, että sanon minulle, että annat sille kauhean tai sietämättömän arvon.

Vaikka suurin osa ihmisistä voi uskoa, että negatiivisia tunteita ei voida muuttaa ja sinun on vain kärsittävä, kokemus osoittaa, että niitä on mahdollista muuttaa.

Rationaalinen ajatus

Kun koet tuskallisen tunteen, sinun on tunnustettava, että olet sen tunteen luoja ja että kun olet lähtöisin, voit myös hävittää sen.

Kun tarkkailet objektiivisesti, tuskalliset tunteesi löytävät epäloogiset ajatukset ja lauseet, jotka liittyvät siihen tunteeseen.

Ja kun pystyt muuttamaan omia sanallistumisia radikaalisti, voit muuttaa itsetuottavia tunteita.

6. Irrationaalinen uskomus

"Jos jokin on tai voi olla vaarallista tai pelottavaa, sinun pitäisi tuntea siitä erittäin levoton ja sinun on jatkuvasti mietittävä tämän tapahtuman mahdollisuutta.

Miksi se on irrationaalinen

Jos olet erittäin huolissasi riskikysymyksestä, hermostuneisuus estää todellakin asian vakauden näkemistä.

Voimakas ahdistus vaarallisen mahdollisuudesta.

Huolehtiminen paljon siitä, että jotain tapahtuu, ei vain estä sitä tapahtumasta, vaan usein myötävaikuttaa sen ulkonäköön. Vaarallisen tilanteen levottomuus merkitsee tapahtumien mahdollisuuksien liioittelua, vaikka tämä olisi hyvin epätodennäköistä.

Kun väistämättömiä tapahtumia on tulossa, kuten tauti tai ei mitään kuolema, he ovat huolissaan etukäteen.

Suurin osa edellä mainituista ja vaarallisista tosiasioista (kuten sairauksista) on paljon vähemmän katastrofaalisia, kun niitä todella esiintyy, mutta ahdistus tai pelko, että ne tapahtuvat, jos se on jotain vielä tuskallisempaa kuin itse pelätty tilanne.

Rationaalinen ajatus

Sinun on ymmärrettävä, että useimmat huolet eivät aiheuta ulkoisista vaaroista, vaan tapa, jolla sinun on puhuttava itsellesi.

Sinun on ymmärrettävä, että pelot eivät auta meitä välttämään vaaroja, vaan päinvastoin.

Sinun on ymmärrettävä, että useimmilla peloilla on alun perin pelko siitä, mitä muut ajattelevat minusta. Siksi toteuttaa tämän väitteen irrationaalinen.

Sinun on ajoittain tehtävä asiat, jotka antavat sinulle eniten (kuten julkisesti puhuminen, oikeuksien puolustaminen tai näkemysten näyttäminen esimiehien kanssa) osoittaaksesi sinulle, että nämä pelot eivät ole niin kauheita.

Sinun ei pitäisi vaikuttaa siihen, mihin pelkoihin he näyttivät ilmestyvän uudelleen, sinun on työskenneltävä hävittämään heidät kohtaamalla heitä, kunnes ne eivät enää vaikuta sinuun.

7. Irrationaalinen uskomus

"On helpompaa välttää tiettyjen vastuiden ja vaikeuksien käsittelemistä" elämässä ".

Miksi se on irrationaalinen

Vaikka se on joskus mukavaa.

Päätöksen tekeminen, jota ei tehdä jotain, jota pidetään vaikeana, mutta hyödyllisenä, on yleensä pitkä ja kiusallinen ja johtaa yleensä enemmän kärsimyksiä kuin epämiellyttävän toiminnan tekeminen.

Luottamus itseensä tulee vain toiminnan tekemisestä eikä välttää niitä. Jos niitä vältetään, olemassaolosta tulee helpompaa, mutta samalla lisää epävarmuuden ja henkilökohtaisen epäluottamuksen astetta.

Vaikka monet ihmiset olettavat, että helppo, kiertävä ja ilman vastuuta on jotain houkuttelevaa, kokemus osoittaa, että ihmisen onnellisuus on suurempi, kun se on sitoutunut vaikeaan ja pitkän aikavälin tavoitteeseen.

Rationaalinen ajatus

Sinun on pyrittävä tekemään epämiellyttävät asiat, jotka ovat välttämättömiä tekemiseen ja lopettamaan ne mahdollisimman pian.

Sinun ei pitäisi olettaa, että jokaisen ongelmamme kiertämisen takana on luonteeltaan välinpitämätön, mutta oletetaan, että tämä on seurausta irrationaalisista uskomuksista, jotka sinun on löydettävä ja muutettava.

Sinun ei pitäisi asettaa jäykkiä tai liioiteltuja itsejärjestelmiä, vaan suunnitella toiminnot ja tavoitteet kohtuullisella tavalla, lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettamisessa.

Järkevä henkilö hyväksyy elämän sen kanssa, mitä se johtaa vaikeuksiin, lepäämällä tai välttämällä ongelmia vain miellyttää heitä.

8. Irrationaalinen uskomus

"Sen on oltava riippuvainen muista ja joku vahvempi tarvitaan luottamaan".

Miksi se on irrationaalinen

Vaikka normaalisti, jolla on tietty riippuvuus muista, emme saa saavuttaa pistettä, jonka muut valitsevat tai ajattelevat meille. Mitä enemmän se riippuu muista, sitä vähemmän se on itse valittu ja sitä enemmän se toimii toisten avulla, mikä on itse menetetty mahdollisuus. Mitä enemmän päätöksiä jätetään muihin, sitä vähemmän mahdollisuus on opittava. Joten syntyy siten enemmän riippuvuutta, epävarmuutta ja itsetunnon menetystä. Kun se riippuu muista, yksi pysyy heidän armoillaan, ja tämä tarkoittaa, että elämä vie hallitsemattoman kanavan, koska muut voivat kadota tai kuolla.

Rationaalinen ajatus

Sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että olet yksin maailmassa ja että ei ole niin kauheaa tukea itseäsi ja tehdä päätöksiä. Ymmärrä, että epäonnistuminen ei ole kauheaa tavoitteiden saavuttamisessa ja että epäonnistumisilla ei ole mitään tekemistä arvon kanssa ihmisenä. Se on parempi. Sinun ei pidä kapinallista tai puolustavasti hylätä mitään muilta apua todistaaksesi kuinka "vahva" olet. On positiivista, että hyväksyt muiden avun tarvittaessa.

9. Irrationaalinen uskomus

"Yhden aikaisempi tarina on ratkaiseva tekijä nykyiselle käyttäytymiselle, ja että jotain, mitä hänelle on koskaan tapahtunut, ja järkyttyneenä hänen on edelleen vaikuttava häneen loputtomiin".

Miksi se on irrationaalinen

Vaikka ihmisen on joutunut kärsimään muiden liiallisuuksia ja ilmastointia, esimerkiksi ollakseen liian tyytyväinen vanhempien kanssa, se ei tarkoita, että esimerkiksi 20 vuotta myöhemmin meidän on jatkettava olemista.

Mitä enemmän vaikutelmaa se on aikaisemmin, sitä enemmän ratkaisuja käytetään sitten käytettyihin ongelmiin, mutta jotka nykyään voi olla tehoton, ja siksi mahdollisuus löytää muita nykyisiä ja hyödyllisimpiä on menetetty.

Menneisyyttä voidaan käyttää tekosyynä välttääksesi muutokset nykyisyydessä eikä siten tee vaadittua henkilökohtaista ponnistelua.

Menneisyyden merkitys on liioiteltu, kun sen sijaan, että sanot "menneisyyteni, minun on vaikea muuttua", sanotaan "minun menneisyyteni puolestani on mahdotonta muuttaa".

Rationaalinen ajatus

Järkevä henkilö hyväksyy sen tosiasian, että menneisyys on tärkeä ja tietää sen vaikutuksesta nykyisyyteen, mutta tietää samalla, että sen nykyisyys on huomisen menneisyys ja pyrkimys muuttaa sitä, voit saada aamusi erilaiseksi ja oletettavasti tyydyttävämpi.

Sen sijaan, että suoritettaisiin samat menneisyyden käyttäytymisen automaattisesti, sinun on lopetettava ja haastava nämä käyttäytymiset sekä suullisesti että aktiivisesti.

Sen sijaan, että kapinaudut surullisena kaikkia ja suurimpaan osaan aikaisempia vaikutteita, sinun on arvostettava, kyseenalaista, haaste ja kapinallinen vain niille, jotka ovat selvästi haitallisia ideoita.

10. Irrationaalinen uskomus

"On oltava erittäin huolissaan muiden ongelmista ja häiriöistä"

Miksi se on irrationaalinen

Muiden ongelmilla ei usein ole mitään tekemistä kanssamme, eikä ole mitään syytä, miksi meidän pitäisi olla huolissasi heistä.

Vaikka muut tekevät meitä häiritsevistä käyttäytymisistä, vihamme ei tule heidän käyttäytymisestään, vaan siitä, mitä me itse kertomme.

Niin paljon kuin pidämme muiden käyttäytymisestä, tämä ei todennäköisesti muuta sitä, meidän on hyväksyttävä, että meillä ei ole valtaa muuttaa muita. Ja jos saamme sen, olemme maksaneet korkean hinnan häiriöidemme kanssa, ja meidän on etsittävä muita vähemmän tuhoisia tapoja kokeilla, muuttamatta, että muut korjaavat virheensä.

Osallistumista muiden ongelmiin käytetään usein hienovaraisena tekosyynä olla kohtaamassa omia ongelmia.

Rationaalinen ajatus

Sinun tulisi kysyä itseltäsi, onko todella syytä huolehtia muiden käyttäytymisestä, ja sinun pitäisi olla kiinnostunut vain silloin, kun olet huolissasi, kun luulet auttavan muuttamaan tai että apu voi todella olla hyödyllinen.

Kun ne, jotka ovat huolissaan.

Jos et pysty poistamaan muiden itsetuomista käyttäytymistä, sinun ei aina tarvitse olla vihainen itsellesi, ettet saa sitä ja luopua tilanteen parantamisen ideoista.

yksitoista. Irrationaalinen uskomus

"Aina on olemassa tarkka, oikea ja täydellinen ratkaisu ihmisen ongelmiin ja että jos tätä täydellistä ratkaisua ei löydy katastrofia".

Miksi se on irrationaalinen

Maailmassa ei ole turvallisuutta, täydellisyyttä eikä ehdotonta totuutta. Turvahaku tuottaa vain vääriä ahdistuksia ja odotuksia.

Katastrofit, jotka ihmiset kuvittelevat, että he kumoavat, jos he eivät saa oikeaa ratkaisua heidän ongelmiinsa, heillä ei ole objektiivista olemassaoloa, vaan he ovat heidän mielessään luotuja katastrofeja, mikä siinä määrin kuin he luovat heille, tapahtuu hänelle jotain katastrofista (kuten intensiivinen paniikin tai toivottomuuden tila).

Perfektionismi saa ratkaisemaan ongelmat paljon vähemmän "täydellisiä" kuin jos et olisi perfektionisti.

Rationaalinen ajatus

Rationaalinen henkilö ei sitoudu tyhmyyteen sanomalla, että todellisuus olisi tiedossa kokonaan tai hänen on hallita sitä, tai kaikkiin ongelmiin on oltava täydellisiä ratkaisuja.

Kun kohtaavat ongelman, rationaalinen henkilö ajattelee useita mahdollisia ratkaisuja, jotka valitaan, ja valitsee kaikkein toteuttamiskelpoisimman eikä "täydellisen", tietäen, että kaikella on sen etuja ja haittoja.

Sinun on etsittävä äärimmäisistä vaihtoehdoista (musta tai valkoinen) väli- ja kohtalaisista pisteistä (harmaa).

Sinun pitäisi tietää, että erehtyminen on ihmisiä ja että toimintallasi ei ole mitään tekemistä arvoasi ihmisenä.

Tietäen, että opimme vain yrityksien ja virheiden tekemisestä, sinun on koettava uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes ratkaisemme ongelmasi.

Bibliografinen lähde

Albert Ellis, emotionaalinen käyttäytymisterapia