Fyysiset haasteet kotona

Epäilemättä elämme vaikeita aikoja, aikoja, jotka testaavat meidät ja jossa meidän on tehtävä parhaamme. Uskomme. Siksi tässä artikkelissa haluamme tarjota sinulle sarjan fyysiset haasteet kotona karanteenin aikana.

Haluamme sinun vahvistuvan tästä karanteenista. Voidaanko mieliala ylläpitää niin hyvässä kunnossa kuin koskaan. Mutta myös, että fyysinen muoto ei hajoa. Päinvastoin, näiden ansiosta Fyysiset haasteet kotona, Voit sovittaa kehosi, aktivoida aineenvaihduntaa ja menettää rasvaa.

Tiedämme, että tässä synnytyksen tilanteessa suurin osa ihmisistä kuuluu väistämättä istuvan elämäntapaan, painonnousuun ja fyysisen tilan menetykseen. No, useimmissa maissa he eivät edes anna edes urheilua pelata. Voitteko kuvitella tämän karanteenin paremmassa fyysisessä muodossa, sillä se on jopa sävyttäminen ja oheneminen? Kuinka tämä jättäisi sinut verrattuna muihin?

Sisältö

• Fyysiset haasteet kotona (ihanteellinen synnytykseen)
  • Haaste 1: 100 burpees päivässä
    • Burpeesin edut
  • Haaste 2: 100 aseiden taipumista päivässä
    • Aseiden taivutusten edut
  • Challenge 3: 10 1 minuutin levyjen sarja
    • Levyjen edut

Fyysiset haasteet kotona (ihanteellinen synnytykseen)

Seuraavaksi paljastamme sarjan Fyysiset haasteet kotona. Mutta ensinnäkin haluamme antaa sinulle vinkkejä:

• Ihannetapauksessa haaste kestää yhden kuukauden vähintään 3 kuukautta
• Voit ottaa kuvan "ennen" ja "jälkeen", Koska jos tapaat sen, huomaat eroja
• Älä aloita maksimitasolla, Koska väsyt vain ja satuttaa koko vartaloasi
• Lisää asteittain tahdissasi, tasoa. Esimerkiksi viikoittainen
• Olla vakiona Ja älä rappeudu koulutuksessa. Se on terveyttä ja kehosi arvostaa sitä
• Jos huolehdit syömästäsi, tuloksesi moninkertaistuvat
• Voit tehdä nämä harjoitukset ainakin, 1 päivä lepoa viikoittain
• Lämpenee Ennen aloittamista ja lopussa

Haaste 1: 100 Burpees ajantasalla

Hän Burpee Se on erittäin täydellinen harjoitus, joka mittaa anaerobista vastustusta. Koko vartalo toimii ja lyhyessä ajassa sinun on mobilisoitava kaikki organismin resurssit sen toteuttamiseksi. Lisää asteittain tasoa, tai päädyt loppuun hyvin lyhyessä ajassa.

Edistyneimmille voit tehdä 10 sarjaa 10 Burpees, lepää 45 sekuntia sarjan välillä. Ne, jotka alkavat kokeilla 5 sarjaa 5 Burpees.

Edut Burpees

• Jokainen toisto polttaa noin 10 kcal
• Sävy ja lisää lihasmassaa vähemmän aikaa, mikä myötävaikuttaa aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen ja rasvan polttamiseen
• Lisää keuhko- ja sydämen resistenssiä
• Harjoittelet kerralla käsivarsia, rintaan, hartiat, vatsat, jalat ja pakarat
• Se on yksi urheilun maailman täydellisimmistä harjoituksista

Haaste 2: 100 aseiden taipumista päivässä

Toinen parhaista harjoituksista niille, jotka haluavat muodostaa, ja Yksi fyysisistä haasteista, jotka kotona on yleisempi. Aseiden taivutukset ovat a vaativa liikunta, joka liittyy suurille lihasryhmille, Vaikka pääteos keskittyy vartaloon ja aseisiin. Jos haaste täyttyy ja huolehdit vähän ruoasta, Huomaat tuloksia Erittäin huomattava.

Voit tehdä 10 sarjaa 10 taivutusta, jättäen 30 sekuntia lepoa sarjan välillä. Niille, jotka alkavat, 5 sarja 5 taivutusta, jättäen 30 sekuntia sarjan välillä.

Aseiden taivutusten edut

• Sävyttää vartaloa ja käsivarret
• Mobilisoi suuren määrän organismiresursseja toteuttamiseen, joten se auttaa sinua aktivoimaan aineenvaihduntaa ja siten polttaa rasvaa
• Se on erittäin täydellinen harjoitus, jossa työskentelee lukuisia lihasryhmiä: vartalo, aseet, vatsa ..
• Lisää merkittävästi lihasvoimaa

Challenge 3: 10 1 minuutin levyjen sarja

Niille, jotka eivät pelkää mitään, Tämä on haaste. Vaikka aluksi se voi tuntua vähän liikuntaa ja hyvin vähän aikaa, on hyvin harvoja ihmisiä, jotka pystyvät kohtaamaan tämän haasteen:

• Tee 10 levyä
• Jokainen sarja kestää yhden minuutin
• 1 minuutin tauko sarjan ja sarjan välillä on jätettävä

Tällä tavoin 19 minuutissa (taukoajan laskeminen) olet valmistunut koulutuksesta. Ei ole vähän 19 minuutin harjoittelua? Ei ollenkaan, tee 10 minuutin levyjen sarjaa Se on yksi täydellisimmistä ja vaativimmista koulutuksista, jotka voidaan suorittaa. Lisäksi se on yksi niistä Tehokkaimmat harjoitukset ABS: lle.

todellakin, Sinun on oltava varovainen, ettet saa selkääsi (sen on oltava suora) ja hallita kaulaa, Tätä varten jätämme sinulle video -opetusohjelman alla, joten näet oikean tavan tehdä ne.

Levyjen edut

• Yksinkertaisin ja tehokkain vatsan harjoittelu, joka on olemassa
• Rasvapoltto hyvin nopeasti, joten se auttaa sinua laihtua
• Aktivoida aineenvaihdunta
• Määritä ja sävyttävät vatsan
• Erityisesti vahvistaa tavaratilaa, mukaan lukien selkälihakset, jalat, lonkat, pakarat, hartiat ja rinta
• Parantaa asentoa
• Lievittää selkäkipuja