Rumitaatiot, tapana ajatella liikaa

On ihmisiä, Parin kanssa tehdyn väitteen jälkeen työssä epäonnistuminen tai muu tapahtuma viettää tunteja käymällä tapahtuneita, tuottamattomien ajatusten luominen ja tyydyttävän elämän kehittämisen estäminen. Tämän tyyppinen ajatus on sitä, mitä kutsumme Rypäleet.

Sisältö

• Mitkä ovat märehtijöitä?
• Mitä seurauksia märehtijöillä voi olla?
  • 1. Riippuvuutta aiheuttava vaikutus
  • 2. Tekee muiden häiriöiden esiintymisen todennäköisemmäksi
  • 3. Lisääntyneitä negatiivisia ajatuksia yleensä
  • 4. Stressitasot nousevat
• Kuinka yrittää välttää romuita
  • 1. Lopettaa ajatukset
  • 2. Keskity nykyiseen
  • 3. Yritä tunnistaa hetket, joissa se tapahtuu
  • 4. Tunne perussisältö tai idea, joka on olemassa märehtijöissä
  • 5. Siirrä kehoa liikuttamaan mieltä
  • Bibliografia

Mitkä ovat märehtijöitä?

Are Pysyvät haitalliset ajatukset, Eli ne ilmestyvät uudestaan ​​ja uudestaan ​​aiheuttaen turhautumisen tunteita. Henkilöllä on taistelu, kun halutaan lopettaa ajatuksen tosiasiasta eikä pystyä lopettamaan niin tekemistä, negatiivisten ajatusten läsnäolo siitä, mitä koetaan, itsestään tai ympäristöstä. Sama kohtaus, tauko, kritiikki, aikaisemmin tehty virhe elvytetään jatkuvasti. Jokainen pieni yksityiskohta tilanteesta jatkaa kaiken ratkaisemista, koska se on jo tapahtunut.

Märehdyksen ominaisuus on, että he eivät saavuta ongelman ratkaisemisen tavoitetta. Emme tee mitään johtopäätöksiä, jotka aiheuttavat helpotusta, vaan mitä teemme muistaaksemme tietyn tilanteen uudestaan ​​ja uudestaan ​​pitäen meissä ja vihan ja surun tunteet, jotka meillä oli tuolloin. Ne ovat ajatuksia, jotka eivät ratkaise mitään, päinvastoin, niistä tulee itsessään ongelmas. Henkilö on loukussa omassa ajatussilmukassaan, tämä vaikeuttaa aloitteiden tekemistä häiritäkseen itseään ja keskittyä.

Ruminaatio lisää passiivisuutta Ja sen kanssa hetket, joita emme ole miehittäneet.

Myrkistykset esitetään ennen kaikkea ihmisillä, joilla on masennushäiriöitä useammin kuin muu väestö, joka voi myös saada ne tietyinä aikoina, ei lopettaa ajattelua toistuvasti ja eri kulmista tilanteista, Surun tila kasvaa, koska se ei löydä ratkaisua.

Mitä seurauksia märehtijöillä voi olla?

1. Riippuvuutta aiheuttava vaikutus

Jos tottumme keskitä huomiomme huonoon Saatamme kehittää tarvetta jatkaa sen tekemistä, ja ympyrän pysäyttäminen on yhä vaikeampaa.

2. Tekee muiden häiriöiden esiintymisen todennäköisemmäksi

Pidä nämä negatiiviset tunteet pitkään aikaan Tuo meidät kärsimään ahdistuksesta ja masennusmaalauksista.

3. Lisääntyneitä negatiivisia ajatuksia yleensä

Jos meillä on Rumiarin tapa, on mahdollista, että meillä on taipumus nähdä muita näkökohtia elämässämme.

4. Stressitasot nousevat

Ei vain Emotionaalinen stressi kasvaa, mutta myös fyysikko, lisäämällä sydän- ja verisuonisairauksien todennäköisyyttä.

Siten ottaen huomioon, miten se voi vaikuttaa henkilön tilaan, on tärkeää yrittää minimoida sen vaikutukset vähentämällä meille ilmestyvien tilaisuuksien lukumäärää ja katkaisevat samalla noidankehän, joka aktivoi sen aktivoivan ympyrän.

Kuinka yrittää välttää romuita

Vaikka on joitain tekniikoita, jotka voivat auttaa, Ne eivät ole maagisia ratkaisuja, joten meidän on oltava vakioita Sen käytössä on tehokasta.

1. Lopettaa ajatukset

Tuolloin henkilö tajuaa, että hän märehtii, yrittäen lopettaa sen ajattelemisen. Voit käyttää ihmisen luomaa signaalia, kuten kuvitella merkin Lopettaa Tai sano ääneen, tarpeeksi!

2. Keskity nykyiseen

Toinen tapa välttää märehtien on olla täysin keskittynyt nykyisyyteen, Tässä ja nyt, koska märehdytys on elvyttää negatiivinen ja entinen tapahtuma uudestaan ​​ja uudestaan. Tätä varten on erittäin suositeltavaa harjoittaa tietoisuutta.

3. Yritä tunnistaa hetket, joissa se tapahtuu

Tylsyyden hetket, ennen nukkumaanmenoa, kun jotain ei ole tullut esiin kuin luulimme, ja sitten Etsi jotain toimintaa, joka pakottaa meidät olemaan kiireisiä henkisesti tällä hetkellä.

4. Tunne perussisältö tai idea, joka on olemassa märehtijöissä

Tämän avulla voimme tietää huolenaiheiden päälankin ja pystyä analysoimaan niitä muina aikoina Tarkkaile, ovatko ne totta tai ovat vääristyneitä tulkintoja todellisuudestamme.

5. Siirrä kehoa liikuttamaan mieltä

Urheilu; Auta endorfiinien vapauttamisessa ja vaatii keskittymistä todelliseen the -tehtävään.

Nämä resurssit ovat henkilökohtaisia, ja jokaisella voi olla ennakkoluuloa joillekin niistä tai molempien yhdistelmä, joten on mielenkiintoista harjoittaa eri tilanteissa voidakseen yleistää ne maksimiin. Jos meillä on asioita, jotka toimivat meille, on helpompaa toteuttaa ne kriisin aikana näiden ajatusten lopettamiseksi. Ehdottomasti Tärkeää on miehittää tai häiritä mieltä niin, että romutaatiot eivät ole jäähdytettyjä Ja ne estävät meitä nauttimasta elämästä rauhallisella tavalla.

Bibliografia

• Fernández Marcos, T. (2017). Pakkomielteisten ruiskutusten häiriöt huomion suhteen. (Tohtorikouluun)
• Biglieri, r. R -. (2004). Kognitiivinen terapia potilailla, joilla on pakkomielle. Erte, viisitoista (56), 85-90.