Emotionaalinen käyttäytymisterapia mikä on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit

Psykologi Albert Ellis loi ensimmäisen kognitiivisen käyttäytymisterapian, kun hän päätteli, että ajatuksemme ja uskomuksemme ovat tekijöitä tulkinnassa, jonka teemme todellisuudesta.

Tätä terapiaa on laajennettu ja täydennetty vuosien varrella, ja sitä käytetään tällä hetkellä suurilla tuloksilla. Lisäksi sitä pidetään lyhyenä ja tehokkaana terapiana, joka saavuttaa syvät ja kestävät muutokset. Kaiken tämän suhteen haluamme selittää psykologian online-tilassa, mistä se koostuu ja missä tapauksissa sitä yleensä sovelletaan. Näemme nyt Mikä on käyttäytymisen rationaalinen terapia, että ominaisuudet Sillä on ja mitä tekniikat Käyttää Esimerkit.

1. Mikä on käyttäytymisen rationaalinen terapia (TREC)
2. Käyttäytymisen tunneterapian ominaisuudet
3. Tekniikat ja esimerkit käyttäytymisen tunneterapiasta

Mikä on käyttäytymisen rationaalinen terapia (TREC)

Albert Ellisin emotionaalinen rationaaliterapia on a Terapia, joka toimii ajatuksilla, tunteilla ja käyttäytymisellä. Se on eräänlainen kognitiivisen käyttäytymisterapia. Se ehdottaa uskomusjärjestelmämme arviointia niiden irrationaalisten uskomusten tunnistamiseksi, jotka olemme ottaneet huomioon totta ja jotka saavat meidät tekemään epärealistisen tulkinnan tapahtumista, aiheuttaen tarpeettomia epämukavuuksia. Kun nämä uskomukset on tunnistettu ja myöhemmin näemme tekniikoiden avulla, voimme korvata ne realistisemmilla, onnistumalla muuttamaan tunteitamme. Katsotaanpa se tarkemmin:

Ensimmäinen asia, joka meidän pitäisi tietää, on se, mikä aiheuttaa tunteitamme. Trec selittää sen:

1. eräs Tapahtuma (a)
2. Aktivoida ajatukset tai uskomukset (b)
3. että aiheuttaa tunteitamme (c).

Toisin sanoen tapahtumat eivät ole niitä, jotka aiheuttavat tunteita suoraan, vaan tulkinta, jonka teemme niistä. Siksi sama tapahtuma voi vaikuttaa kahteen ihmiseen hyvin eri tavalla. Siksi muuttamalla uskomuksiamme tai ajatuksiamme, muutamme tunteita ja se on käyttäytymisen tunneterapian tavoite.

Se Yleisimmät irrationaaliset uskomukset ovat:

• Tiettyjen ihmisten on rakastettava minua.
• Minun on oltava täysin pätevä.
• Tietyt ihmiset on rangaistava.
• On kauheaa, että tietyt asiat eivät mene niin kuin tarvitsen.
• Minulla ei ole kykyä hallita häiriöitäni.
• Vain huolestuneen jatkuvasti voin ratkaista ongelmani.
• On helpompaa välttää vaikeuksia.
• Tarvitsen muita.
• Menneisyys määrää minut ja vaikuttaa aina minuun.
• On huolestuttava paljon muista.
• Ongelmiin on täydellinen ratkaisu.

Käyttäytymisen tunneterapian ominaisuudet

Trecille on ominaista seuraava:

• Trec Työskentele nykyinen. Siksi useimmissa tapauksissa on tarpeetonta tutkia menneisyyttä tai lapsuutta sen soveltamiseksi.
• TREC keskittyy Erityiset ongelmien ratkaisut, Siksi se on tehokas ja erittäin hyödyllinen päivittäin.
• Potilaalla ja terapeutissa he tekevät yhteistyötä ja työskentelevät prosessissa aktiivisesti.
• Se Muutokset ovat syviä merkittävä ja pitkäaikainen.
• Potilaan työ on välttämätöntä etenemiselle. Mitä enemmän se osallistuu terapiaan ja istuntojen väliseen työhön, sitä lyhyempi hoidon kesto on. Voimme pitää TREC: tä a Lyhyt hoito.
• Hoidon lopussa potilas on oppinut rationalisoimaan ajatuksia ja siksi palvelee hallita relapsit tai ratkaise samanlaisia ​​ongelmia itse.
• Saa hyviä tuloksia ongelmiin Ahdistus, masennus, fobiat, tunteiden hallinta, ujous, sosiaalinen eristys, jne.

Tekniikat ja esimerkit käyttäytymisen tunneterapiasta

Käyttäytymisen rationaalisessa terapiassa, erilaisia kognitiiviset, tunne- ja käyttäytymistekniikat. Seuraavaksi katsotaan joitain näistä tekniikoista, joissa on esimerkkejä.

• Kognitiiviset tekniikat: ABC- ja ABCDE-menetelmä, laskeva nuoli ja kustannus-hyötyanalyysi.
• Tunnetekniikat: Koe häpeä, lausunnot ja huumori.
• Käyttäytymistekniikat: Vahvistus, sosiaalisten taitojen koulutus ja elävä desensibilisaatio.

ABC -menetelmä

Se on trecin olennainen tekniikka. Se on koulutus virheellisten uskomusten tunnistamiseksi, jotka johtavat kokemaan tunteita, joita haluamme välttää. Tapahtuma (a), ajatus tai uskomus (b) ja tunne (c).

Esimerkki. Kun maalaat kotona, heität maalin maalin vahingossa kääntyessäsi (a). Luulet, että olet hyödytön ja että teet aina samanlaisia ​​asioita (b). Tunnet vihaa, vihaa, turhautumista (c). Tässä esimerkissä irrationaalinen usko on "minun on oltava täysin pätevä".

Abcde -laajennus

Lisäämme keskustelun uskomuksesta (d) ja uuden rationaalisen uskomuksen (e).

Esimerkki. ¿Miksi minun täytyy tehdä kaikki täydellisesti? ¿En voi koskaan olla väärässä? ¿Ehkä tunnen jonkun, joka ei tee virheitä? ¿Olen aikonut vuotaa maalia tai se on ollut hieman huolimattomuus? (D). Nyt etsimme rationaalista uskoa: Me kaikki teemme virheitä ja sillä ei ole väliä, se voi tapahtua kenellekään, en ole täydellinen tai minun on oltava (e).

Laskeva nuoli

Kyse on kysymysten esittämisestä, joiden avulla voit saavuttaa ajatusten todellisen merkityksen.

Esimerkki. Tyttäresi on unohtanut takin kotona.

• ¿Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?
• Se voi sairastua kylmän kanssa.
• ¿Ja jos hän sairastuu?
• Tunsin olevani erittäin huono.
• ¿Koska?
• Koska tunsin, etten ole välittänyt hänestä.
• ¿Mitä se tarkoittaisi?
• Että olen huono äiti (irrationaalinen usko ja suhteettomat tilanteeseen).

Kustannus-hyötyanalyysi

Kyse on väärinkäytön uskomuksen ylläpitämisen ja haittojen analysoinnista.

Esimerkki. Usko "Minun on huolehdittava paljon muista"

• Hyöty: Toiset näkevät minut hyvänä ja omistautuneena ihmisenä.
• Kustannukset: Se on hieno ajan ja energian sijoitus, otan aikaa huolehtia omista ongelmistani, muiden ongelmat eivät ole riippuvaisia ​​minusta, joten se ei auta huolestuttavaa, se ei salli minun elää rauhallisesti, se tulee aiheuttaa minulle ahdistusta, ahdistusta, turhautumista ja surua.

Kokea häpeä

Sen tarkoituksena on työskennellä siihen, että sinun ei pitäisi tehdä asioita, joissa voit olla väärässä, olla naurettava tai näyttää tyhmältä.

Esimerkki. Kävele katua pitkin paita ja koe esiintyvät tunteet.

Lausunnot

Valmistele lausunnot uusista rationaalisista ja mukautuvista uskomuksista sisäistämään ne ja sisällyttämään ne uskomusjärjestelmään.

Esimerkki. "Tietyt ihmiset on rangaistava" (irrationaalinen usko).

• Minun ei tarvitse arvioida muiden käyttäytymistä, koska se ei riipu minusta, enkä voi muuttaa sitä (rationaalinen usko).
• Vahvistukset: Koska ihmisillä on oikeus tehdä virheitä, virheiden tekeminen on jotain, mitä voi tapahtua, elän paremmin, jos lopetan huolestumisen muiden käyttäytymisestä.

Huumori

Kyse on huumorin olosuhteiden analysoinnista tärkeyden vähentämiseksi.

Esimerkki. "Minun on oltava erittäin varovainen välttääkseni kompastuksen, koska kuolisin häpeään". Käytämme huumoria: se olisi hauskaa, että se tapahtuu, jos näkisin sen huumorielokuvassa, olisin todennäköisesti erittäin hauska.

Vahvistaminen

Käytä positiivista vahvistusta määritettyjen tehtävien jälkeen.

Esimerkki. Olen tunnistanut ja muuttanut 2 irrationaalista uskomusta, olen menestynyt erittäin hyvin.

Sosiaalisten taitojen koulutus

Tämä koulutus saa sinut kohtaamaan ongelmia sopivilla työkaluilla ja tarjoaa sinulle turvallisuuden.

Esimerkki. Koulutus vakuuttavaksi kommunikoida oikein ja saada haluamasi vahingoittamatta muiden tunteita.

Elävä desensibilisaatio

Kyse on paljastamasta itsesi tilanteisiin, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Aluksi se on epämiellyttävää, mutta ajan myötä tapaamisen ja lopettamisen häiritseminen.

• Esimerkki. Julkinen puhuminen.

Eri tekniikoilla voi olla kognitiivisia, tunne- tai käyttäytymiskomponentteja. Näiden lisäksi on muita tekniikoita, joita käytetään TEC: ssä ja jotka tarjoavat hyviä tuloksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Käyttäytymiseen liittyvä rationaalinen terapia: Mikä on, ominaisuudet, tekniikat ja esimerkit, Suosittelemme, että kirjoitat terapioiden ja psykologian interventiotekniikoiden luokkaan.