MEQ -testi tietääksesi kronotyyppisi. Oletko pöllö, alondra tai kolibri?

Aamunäkymäkysely (MEQ) on työkalu, joka on kehitetty Arvioi yksittäisiä mieltymyksiä vuorokausipäivän rytmeissä, Sen on luonut Horne, J. -Lla. ja Östberg tai. Vuonna 1976 ja on yksi käytetyistä instrumenteista ihmisen kronotyypin määrittämiseksi, toisin sanoen, jos se on alttiimpi "aamu" (alondra), "ilta" (pöllö) tai välituotteelle (Hummingbird). Alkuperäinen MEQ -testi koostuu 19 kysymyksestä, joissa tutkitaan jokapäiväistä elämää, kuten suositeltava aika nousta ja sänkyyn, eniten suorituskykyä, hälytystasoa päivän eri aikoina, ja antaa luokitella luokittelua ihmiset viidessä eri ryhmässä:

• Aamu (alondras).
• Mieluiten aamu (alondras).
• Ei aamu tai ilta (kolibrit).
• Mieluiten ilta (pöllöt).
• Ilta (pöllöt).

Mihin MEQ -testi on käytetty

"Morningn-Eveningness Kysely" (MEQ) on laajalti käytetty työkalu unitutkimuksessa Tunnistaa henkilön vuorokausipäivän mieltymykset, toisin sanoen hänen luonnolliset trendit tuntevat olonsa valppaiksi ja aktiivisiksi tietyinä päiväaikoina. Nämä ovat joitain yleisimpiä skenaarioita, joissa MEQ -testiä käytetään:

• Akateeminen tutkimus: Tutkijat, kuten psykologia, lääketiede ja biologia.
• Unen klinikat: Unihäiriöt voivat käyttää MEQ: ta diagnosoimaan olosuhteet, kuten viivästynyt nukkumisvaihe tai pitkälle edennyt unihäiriö.
• Sopeutuminen vuorotyöhön: Yövuoroissa työskenteleville ihmisille, jotka työskentelevät yövuoroilla tai vuorotteluissa, heidän kronotyypin tunteminen voi olla arvokasta sopeutua epätavanomisiin aikatauluihin, yritykset ja organisaatiot käyttävät MEQ -testiä osana työntekijän hyvinvointia koskevia arviointeja.
• Suorituskyvyn optimointi: Koulutus- tai urheiluyhteydessä yksilön kronotyypin ymmärtäminen voi olla hyödyllistä ohjelmointitoiminnassa aikana, jolloin he ovat todennäköisemmin valppaita ja maksimia maksettavia.
• Henkilökohtainen suunnittelu: Jotkut ihmiset käyttävät MEQ: ta henkilökohtaisesta uteliaisuudesta tai parantamaan itsetuntoa ja hyvinvointiaan, mukauttamalla päivittäistä toimintaansa luonnollisiin rytmeihinsä.
• Kevythoito: MEQ voi auttaa ohjaamaan hoitoja, kuten kevythoitoa, jota käytetään kausiluonteisten afektiivisten häiriöiden ja muiden vuorokausirytmiin liittyvien häiriöiden hoitoon.
• Lääketutkimus: Uni- tai vuorokausipäivän rytmeihin vaikuttavien lääkkeiden kehittämisessä MEQ voi olla hyödyllinen työkalu tutkimuksen osallistujien tunnistamiseen ja luokittelemiseen.

Mikä käyttää minua tuntemaan kronotyyppini

Kronotyypin tunteminen antaa sinulle arvokkaan näkökulman luonnollisista biologisista rytmeistäsi, jotka vaikuttavat energiaan, mielialaan, tuottavuuteen ja terveyteenne. Tietäen, kun todennäköisesti saavutat enimmäismäärän energiaa ja pitoisuutta, Voit järjestää päiväsi tehokkaammin, Tärkeiden tai haastavien tehtävien varaaminen näille hetkille, jotka voivat parantaa yleistä suorituskykyäsi. Tämä tietoisuus luonnollisista rytmeistäsi voi myös parantaa yleistä kaivoasi, Biologian torjumisen sijasta mukaudut siihen, Mikä voi vähentää stressiä ja lisätä tyytyväisyyttä elämään, lisäksi, kun luodaan nukkumistaikatauluja, jotka vastaavat kronotyyppisi, voit parantaa unen laatua, jolla on laaja vaikutuksia terveyteen ja toimintaan päivällä. Henkilöiden väliset suhteet voivat myös hyötyä ymmärtämällä omien suuntausten lisäksi myös läheisten ihmisten suuntauksia, voit ymmärtää paremmin dynamiikkaa ja löytää tapoja tasapainottaa yhteisiä toimintoja, tämä sopeutuminen on erityisen hyödyllistä suhteissa, joissa uni- ja valppausasetukset voi olla erilainen. Terveydenhuollon alalla, Älä kunnioita luonnollista kronotyyppiämme voi johtaa sekä fyysisiin että henkisiin ongelmiin, Joten kohdista päivittäiset toimintamme luonnollisiin rytmeihimme voi olla tapa estää tiettyjä sairauksia. Lisäksi nämä tiedot voivat olla tärkeitä niille, jotka kärsivät vuorokausirytmihäiriöistä, koska heidän kronotyypin tunteminen voi olla alkuvaiheessa asianmukaisen hoidon etsinnässä. Laboratoriossa, Kronotyyppisi huomioon ottaminen voi vaikuttaa ammatillisiin päätöksiin, Esimerkiksi, jos olet henkilö, jolla on ilta taipumus, voit etsiä työmahdollisuuksia iltapäivällä tai yöllä. On myös tärkeää ottaa huomioon kronotyyppi epäsäännöllisten aikataulujen kanssa, koska linjauksen puute sisäisten rytmien kanssa voi lisätä onnettomuuksien riskiä. Sisäisten rytmien kanssa sopusoinnussa ja kronotyypin mukaisten mukautusten tekeminen voi olla merkittäviä etuja monilla elämäsi alueilla, tuottavuudesta hyvinvointiin ja terveyteen. Vaikka MEQ on hyödyllinen työkalu vuorokausipäivän mieltymysten tunnistamiseen, Sitä ei tule käyttää lääketieteellisenä tai kliinisenä diagnoosina, Koska se on yksinkertaisesti työkalu saada yleiskuva ihmisen suuntauksista suhteessa heidän päivittäisiin rytmeihinsä.

Seuraavaksi esitämme mukautetun testin, jonka avulla voit tarkistaa, mikä on kronotyyppi.

Impulssitesti

Testin aloitus

Pintakoe Huomio ×

Sinun on vastattava kaikkiin testikysymyksiin

kiinni

Tulokset kuvaaja

---

Lisää testitoistotesti