Vinkkejä luonnonkaunis paniikin voittamiseksi

Onko sinun koskaan pitänyt pitää puhetta tai päästä yleisön eteen ja huomannut, kuinka äänesi ja jalat vapisivat? Hän paniikki Se on yksi sosiaalisesti laajimmista peloista ja yksi pelätyimmistä. Harvat asiat estävät meitä enemmän kuin tuntemaan tuon tuskan ja ahdistuksen tunne, kun meidän on puhuttava julkisesti, jotain, joka vaikuttaa nautintoon kommunikointiin ja kykymme edetä henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti. Haluatko tietää, kuinka voittaa luonnonkaunis paniikki? Jatka lukemista!

Sisältö

• Mikä on luonnonkaunis paniikki?
  • Tee itsesi, että olet innostunut tekemään sen
  • Keskity sisältöön, ei sinuun
  • Entä jos kaikki menee pieleen?
  • Älä huoli, kukaan ei ole täydellinen
  • Kiinnostavat linkit

Mikä on luonnonkaunis paniikki?

Kiihdytetty hengitys, täysin kuiva suu, kädet, jalat ja ääni vapisevat, pahoinvointi, vatsakipu ja sydän ikään kuin saimme rintakehän ... tiedätkö sensaation? Nämä ovat joitain luonnonkaunis paniikin oireita, pelko, joka voi viedä meidät, kun meidän on kohtaa yleisön, joka tarkkailee meitä, joko puheen, konferenssin tai minkä tahansa tyyppisen esityksen pitäminen.

Luonnonkaunis paniikki voi olla niin voimakasta, että joskus monet ihmiset siirtyvät unelmistaan ​​puhtaan pelon vuoksi. Tämän tyyppisen pelon ei kuitenkaan tarvitse toimia tai riistää itsesi tekemään mitä todella haluat. Tämä huolestuttava tunne on niin yleistä, että vain nimettömät ihmiset, jotka kohtaavat yleisöä hyvin tietyissä tilanteissa. Hugh Grantista, Mariah Carey tai Lady Gaga, Monet maailman tunnetut tulkit ovat väittäneet tunteneensa koskaan tämän tyyppistä paniikkia, Jotkut jopa syvät ja kestävät ajoissa, vaikka he ovat onnistuneet voittamaan sen ja menemään lavalle.

On olemassa useita tapoja pitää hermot loitolla esityksessä tai toiminnassa. Jotkut yleisimmin kuullut vinkit lepäävät hyvin edellisenä iltana, älä ota kofeiinia tai valmistele puhetta tai toimi hyvin. On myös erittäin hyödyllistä oppia rentoutumaan ja hallitsemaan kehon jännitystä hengitys- ja meditaatioharjoittelujen kautta. Kuitenkin kun tunnemme luonnonkaunis, voimme unohtaa kaikki nämä vinkit ja nähdä itsemme pettäneen omien hermojemme yrittäen välttää pelkoa, mikä tekee heistä paljon vanhempia. Tänään puhumme jonkin verran erilaisista neuvoista, jotka ovat olleet erittäin tehokkaita.

Tee itsesi, että olet innostunut tekemään sen

Hardvard Business Schoolin suorittaman tutkimuksen mukaan on temppu, jonka ehkä harvat olivat tähän mennessä suorittaneet: Vahvista, että ahdistus tai stressi, jota tunnemme lavalle siirtyessämme, on todella tunne halua tehdä se. Tämä tutkimus, johon 400 ihmistä osallistui. Kyse on teeskennellä tai teeskentelemällä, että olemme "innostuneita" stressaavan tekojen suorittamisesta; Tällä tavoin hermostuneisuuden ja adrenaliinin purkautumisen tila normalisoidaan kanavoimalla nämä tunteet kohti hyväksyttävämpää psykologista tilaa. Tämä uusi käsitteellistäminen saa ihmiset keskittymään paremmin ajatuksiinsa ja tunteisiinsa.

Keskity sisältöön, ei sinuun

Yksi suurimmista virheistä lavalle poistuessaan on ajatella, että yleisö haluaa nähdä meidät, Eli keskitymme siihen, mitä yleisö haluaa meistä, emmekä mitä olemme tulleet ilmaisemaan. Tämä tuottaa negatiivisuussilmukan, jotain kalaa, joka puree hännää: tila, jossa meistä tulee hypervalvoja ennen kuin signaali, joka pidetään uhkana,.

Esimerkiksi, niin ahdistuneita, että olemme erittäin odottaneet kontekstin yksityiskohtia. Jos havaitsisimme jonkun julkisesta haukottelusta, jotenkin "vahvistamme" "epäonnistumisen" ja olemme vielä hermostuneempia ja ahdistuneempia, unohtamatta täysin mitä olimme sanottuna. Yleisö ei kuitenkaan ole nimenomaisesti nähnyt henkilöä, vaan tarkkailla, mitä henkilö tarjoaa. Keskity siihen sisältöön ja materiaaleihin, jotka haluamme paljastaa tai viestiä, jonka aiomme lähettää, itsemme sijasta, Se saa meidät jättämään itsekuvamme taustalle ja keskittymään energiamme siihen, mitä olemme todella tulleet tekemään.

Entä jos kaikki menee pieleen?

Kuvittele tämä tilanne: Menet lavalle ja näet satoja silmiä katselemassa sinua, katsomassa ja käyttämällä jokaista tekemäsi liikettä. Kurkasi ollessa täysin kuiva, aloitat ääntämään ensimmäisiä sanoja ilman paljon menestystä, koska hermot tekevät ääntämisestä käskytöntä. Vähitellen alat vapisua ja hikoitua ja muistiinpanoja yleisön välisiä huolenaiheita. Pian pääset kaikkien pelkojesi huippukokoukseen: Olet ollut tyhjä, olet unohtanut puheen ja kaikki kääntyy ympärillesi. Mitä luulet tapahtuvan jälkeen? Palaat todennäköisesti kotiisi katkeralla tunteella ja olet huolissasi muutama päivä, mutta opit tapahtuneesta ja voit jopa etsiä apua tämän ongelman voittamiseksi. Ajan myötä voisit varmasti voittaa tämän kokemuksen ja kuka tietää? Ehkä jonain päivänä teet paremmin ja voit jopa kertoa kokemuksesi ja nauraa siitä. Luuletko, että se on ollut niin kauheaa? Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Kasvot ja visualisoivat pahimmat tilanteet ja kohtaavat heidät rohkeudella hyväksyä se, saa pelkomme katoamaan vähitellen.

Älä huoli, kukaan ei ole täydellinen

Luonnonkaunis paniikki reagoi syvään juurtuneeseen pelkoon, jonka olemme hankkineet sosiaalisessa oppimisessa: Pelko pettymys, tehdä typerys siitä, että muut ovat hyväksyneet tai eivät. Olemme kasvaneet kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, joka etsii muiden täydellisyyttä ja hyväksyntää millä tahansa hinnalla ja vain ajatella, että ryhmäryhmää ei voida kritisoida tai nyrjäyttää suorituskykyämme, voi tehdä sen vapistamaan jopa turvallisimman henkilön itsestään. Mutta entä jos täydellisyyden käsite on täysin epätodellista? Ihailemme sitä: kukaan ei ole täydellinen. Me kaikki teemme virheitä ja tämä on välttämätöntä, koska muuten emme koskaan oppi. Meillä ei ole suunniteltu robotteja tehdä kaikki aina hyvin 100%. Sen ymmärtäminen ja hyväksyminen luonnollisimmalla tavalla tekee painostuksestamme, koska ne ovat täydellisiä ja voimme virtaa spontaanisti.

Kiinnostavat linkit

• Kuinka selviytyä lava -pelosta. Nick Morgan. https: // www.Forbes.com/sivustot/nickmorgan/2014/02/25/ohjeet
• 5 Ota strategioita selviytymiseen lavapelissä. Dan Scalco. https: // www.Yrittäjä.com/artikkeli/287831.
• Voittaa suorituskyvyn ahdistuksen ja voittavan vaiheen pelon 7 helpossa vaiheessa. https: // www.Tiedeopolaiset.com/lava-fright/