10 tavat huolehtia aivoista

On tärkeää tietää,.

Samoin kuin muut kehon osat vaativat hoitoa, myös aivot. On totta, että iän myötä henkinen heikkeneminen voi kuitenkin tapahtua, jatkuva aivojen stimulaatio edistää uusia neuronaalisia yhteyksiä.

Aivot ja sen terveys

Professori Yongiun Wang nimitti tutkimuksessaan Mikä on aivojen terveys ja miksi se on tärkeää?, Se korostaa, että ihmisen aivot ovat hermoston komentokeskus, se mahdollistaa ajatusten, muistin, liikkeen ja tunteiden tapahtuvan monimutkaisen funktion kautta, joka johtuu biologisesta evoluutiosta.

Tämän avulla professori Wang toteaa, että on tärkeää ylläpitää terveellisiä aivoja elämän aikana, ei vain hyvää terveyttä, vaan myös Saada pitkäikäisyys. Wang korostaa, että väestön ikääntyessä neurologisten häiriöiden määrä kasvaa, samoin kuin aivojen säilyttämisen haasteet.

Nykyään aivojen terveys ei ole yleistä määritelmää, koska useimmat määritelmät tekevät vain yleisen kuvauksen aivojen normaalista toiminnasta. Yhdysvaltojen sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset kuitenkin. Uu. on määritelty aivojen terveys Kyky suorittaa kaikki henkiset kognitioprosessit, mukaan lukien kyky oppia ja arvioida, käyttää kieltä ja muistaa.

Toisaalta American Heart Association ja aivohalvaukset (AHA/ASA) on määritellyt aivojen terveyden keskimääräiseksi suorituskyvyn tasoksi kaikkien ikäisten ihmisten keskuudessa, jotka eivät kärsi aivojen tunnetuista sairauksista tai kyvynä toteuttaa kaikkia toiminnot, jotka aihe haluaa ryhtyä.

Älykkyyden käsite, mikä on ja miten on kehittynyt

Tässä ideajärjestyksessä professori Wang osoittaa sen Aivot ovat monimutkainen elin, ja sillä on ainakin kolme funktiotasoa jotka vaikuttavat päivittäisen elämämme kaikkiin näkökohtiin: aistien tulkinta ja liikkeen hallinta, kognitiivisten, henkisten ja emotionaalisten prosessien ylläpitäminen sekä normaalin käyttäytymisen ylläpitäminen ja sosiaalisen kognition ylläpitäminen, joten aivojen terveys määritellään Aivojen eheyden säilyttäminen sekä henkinen ja kognitiivinen toiminta, Tietyssä iässä, ilman ilmeisiä aivosairauksia, jotka vaikuttavat aivojen normaaliin toimintaan.

Tavat huolehtia aivoista

Jotkut käytännöt ja tottumukset aivojen huolehtimiseksi ovat seuraavat:

1. Noudata Välimeren ruokavaliota: Koska neitsytoliiviöljy, hedelmät, vihannekset, kalat, viljat ja munat ovat mukana. Samoin suolaa, eläinten alkuperää olevia rasvoja, keitettyä ruokaa ja sokeria tulisi välttää.
2. Ohjaus verenpainetauti: suorittaa usein lääketieteellisiä kontrolleja verenpaineen mittaamiseksi, varsinkin jos sillä on taipumus nousta.
3. Unohda tupakka: Ei vain huolehtia aivoista, vaan myös kaikki terveys.
4. Seuraa liikalihavuutta, diabeteksen ja kolesterolin: tasapainoisen ruokavalion jälkeen ja säännöllisesti lääkärin luo.
5. Suorita päivittäisiä harjoituksia: Tämä on yksinkertainen rutiini, kuten kävely. Kotitehtävät: kuten DIY, leikki lasten kanssa ja tanssia, fyysisiä aktiviteetteja voidaan myös harkita.
6. Huolehdi emotionaalisesta kaivosta: Koska tämä on pylväs tasapainoisen elämän ja mahdollisimman hiljaisen kanssa.
7. Ylläpidä henkistä toimintaa: joko lukemisen, lautapelien tai shakin kautta. Tämä pitää muistin, laskentataidot ja muut toiminnot aktivoituna. Uusien asioiden oppimista suositellaan myös, kuten uusi kieli, ruoanlaittokurssit tai soittimen soittaminen.
8. Ylläpidä sosiaalisia suhteita: Kodin poistuminen ja sosiaalisten siteiden ylläpitäminen on tärkeää. Tähän sisältyy ihmisten kanssa puhuminen, yhteydenpidon pitäminen läheisten kanssa, naapureiden ja ystävien kanssa. Osallistuminen klubeihin, yhdistyksiin tai vapaaehtoisiin voi auttaa.
9. Levätä hyvin.
10. Nestevöity mikä on välttämätöntä ja vältä alkoholin saantia.

Nämä ovat tapoja huolehtia aivoista, jotka auttavat paljon saavuttamaan aivojen terveyden säilyttämisen tavoite.

Kuten professori Wang on ilmoittanut, aivojen terveys tarkoittaa Aivojen toiminnan moniulotteisten näkökohtien ylläpitäminen. Tietyt neurologiset häiriöt voivat kuitenkin vaikuttaa aivojen terveyteen yhdessä tai useammassa näkökohdassa, joten on tärkeää edistää aivojen toimintaa ja terveyttä, elintä, joka sisältää edelleen tieteen salaisuuksia.

Myös aivojen hoidon tapojen joukossa ruoka on merkityksellistä. Tältä osin kirjailija Fernando Gómez Pinilla huomauttaa sen tutkimuksessaan ravintoaineiden vaikutuksista aivojen toiminnassa Ruoalla on vaikutuksia kognitioon, Koska elintarvikekäyttäytymiseen osallistuvat hermosolupiirit osoittavat a Tarkka koordinointi aivokeskuksissa, jotka moduloivat energian homeostaasia ja kognitiivista toimintaa.

Kirjailija korostaa, että ruuan vaikutukset kognitioon ja tunteisiin voivat alkaa jo ennen ruokailua ruoan muistin ansiosta haju- ja visuaalisten aistien merkintöjen kautta muuttaa aivojen emotionaalista tilaa.

Gómez Pinilla selventää, että elintarvikkeiden nauttiminen laukaisee hormonien tai peptidien, kuten insuliinin, verenkierrossa, aineita, jotka voivat sitten saavuttaa keskukset, kuten hypotalamus ja hippokampus, ja aktivoida signaalinsiirtoreittejä, jotka edistävät synaptista aktiivisuutta ja edistävät oppimista ja muistia.

Toisaalta rasvakudoksesta johdetut kemialliset viestit leptiinin kautta voivat aktivoida hippokampuksen ja hypotalamuksen spesifiset reseptorit ja vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Leptiinillä on positiivisia vaikutuksia synaptiseen plastisuuteen, hippokampukseen riippuvaiseen.

Gómez huomauttaa, että vaikutukset Hypotalamukseen voi liittyä myös immuunijärjestelmä, Koska se on suurelta osin inervoi immuunijärjestelmän kateenkorva ja useita molekyylejä, mikä voi vaikuttaa kognition synaptiseen plastisuuteen.

Lopuksi on muistettava, aivojen huolehtiminen, että elämäntapa on erittäin tärkeä. No, kuten Jacobo Mintzer erottuu, hänen tutkimuksessaan Elämäntapavalinnat ja aivojen terveys, Huolehdi ravitsemuksesta, liikunnasta, kognitiivisesti stimuloivasta toiminnasta, uni ja sosiaalinen yhteys ovat alueita, jotka huolehtivat.

Kuinka semanttiset ja episodiset muistot toimivat?

Bibliografia

• Gómez-pinilla f. (2008). Aivoruoat: Ravinteiden vaikutukset aivojen toimintaan. Luontoarvostelut. Neurotiede, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, J., Donovan, k. -Lla., Ystävällinen, a. Z -z., S. Lens., Chura, l. R -., & Barracca, N. (2019). Elämäntapavalinnat ja aivojen terveys. Lääketieteen rajat, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang, ja., Leipä ja., & Li, h. (2020). Mikä on aivojen terveys ja miksi se on tärkeää?. BMJ (kliininen tutkimus ED.-A, 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683