15 Ruokaa keskittymistä ja muistia varten
- 4449
- 146
- Hector Ortiz
Keskittymis- ja muistin elintarvikkeet ovat välttämättömiä milloin tahansa elämässä.
No, muisti on henkinen kyky, jonka avulla aiheet voivat rekisteröidä, pitää ja herättää kokemuksia, kuten ideoita, kuvia, tunteita, muun muassa.
Keskittymisen tapauksessa tämä viittaa myös tilaan, jonka kautta henkilö voi kiinnittää huomionsa johonkin, ilman hajautettua.
Mutta kulkuajan myötä sekä muisti että keskittyminen voivat heikentyä, varsinkin jos ei ole hyvää ruokavaliota.
Ruoka keskittymiseen ja muistiin on ratkaisevan tärkeää
Ylipainon ja joidenkin kognitiivisten häiriöiden välillä on suhde, joista on muistin menetys ja kyky keskittyä ja kyetä reagoimaan kunnolla eri tilanteisiin.
Lisäksi INECO: n neurotieteiden tutkimussäätiön presidentin Facundo Manesin mukaan hänen tutkimuksessaan nimeltään Terveellinen aivoruoka Aivoihin vaikuttaa se, mitä syömme, tiede on siis todennut sen Sekä aliravitsemus että aliravitsemus liittyvät aivojen muutoksiin, Joten ilman hyvää ruokavaliota aivoista tulee heikkoja ja haavoittuvia.
Tämän vuoksi on tärkeää kuljettaa tasapainoinen ruokavalio tarkoituksena välttää ylimääräinen kehon rasva ja aivojen huolehtiminen, jolle se on tärkeä.
Seuraavaksi jaamme teille joitain ruokia suositelluimmalle keskittymiselle ja muistiin.
Mitkä ovat parhaat keskittymisen ja muistin elintarvikkeet?
Jotkut ruuista keskittymisen ja muistin parantamiseksi ovat seuraavat:
- Tumma suklaa: No, herkullisen lisäksi se sisältää suuren määrän antioksidantteja ja flavonoideja, jotka ovat tärkeitä muistiin, mutta sinun tulisi välttää kaiken tyyppisen suklaan syömistä, koska jotkut voivat sisältää lisättyjä sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja, sitten negatiivisia vaikutuksia, jotka positiiviset. Suosikien on oltava ne, joiden kaakaoprosentti on korkea. Myös niitä suklaita, joissa on aromeja tai lisättyjä sokereita.
- Aivot tarvitsevat myös vettä: Tämä on välttämätöntä pitää mielessä, etenkin kylminä kuukausina, näiden kuukausien trendi on siis nieltä vähemmän nesteitä, mutta vesi on välttämätöntä päänsärkyn välttämiseksi ja asioiden muistamiseksi helpommin, koska, Kuivuminen vaikeuttaa tosiasioiden muistamista. Talvella makea vesi voi olla hyvä vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiselle, samoin kuin joitain infuusioita, kuten timjami, rosmariini, minttu, kamomilla tai salvia. Ennen kuin kulutat ketään, sinun on kuitenkin kuultava lääkärin kanssa.
- Sisällytä omega-3: Monille omega-3 on "aivojen ruoka" par excellence, koska katsotaan, että se voisi auttaa estämään Alzheimerin olleet; Lisäksi omega-3 auttaa aivoja paremman suorituskyvyn ja viivästymisen heikentymisessä.
- Vältä transöljyjä: Koska ne aiheuttavat neuronien heikkenemistä. Kuutettu ruoka ei saisi sisältää tämän tyyppisiä öljyjä.
- Kuluta avokado- ja kurpitsansiemeniä: Avokado auttaa aivoja vastaanottamaan luteiinia, mikä on myös hyvä näkymälle. Kurpitsan tapauksessa sen kuivat siemenet voidaan lisätä jogurtteihin tai soseihin ja ovat myös hyödyllisiä.
- Pieni kurkuma: Se auttaa myös parantamaan keskittymistä; Yhdellä grammilla riittää.
- Kuluttaa kaprikia: koska ne sisältävät polyfenoleja, jotka ovat myös hyvä ruoka aivoille; Herkullisia kapteenia voidaan lisätä kalo- tai pastaruokia.
- Kuluta ruokaa antioksidanttiaineilla: Estää vapaiden radikaalien vaikuttamasta aivojen oikeaan toimintaan. Nämä aineet voidaan saada tietyistä hedelmistä ja vihanneksista.
- Mustat viinirypäleet ja mustikat: Ne ovat ihanteellisia, koska ne sisältävät resveratrolia, mikä on tärkeää pitää neuroneja hyvällä toiminnalla.
- Pieni kahvi: Koska se sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, joilla on hyvä pitoisuus ja hyvä hälytystila, kofeiini toimii estämällä adenosiinia, kemisti, joka saa uneliaisuuden tilan tunteen.
- Pähkinät: Ne ovat myös erinomaisia terveellisten rasvojensa ansiosta, jotka auttavat ruoansulatuksen säätelyn lisäksi antioksidanttietuja, jotka eivät vain hyödyttäisi aivoja, vaan auttavat myös estämään sydän- ja verisuonitauteja. Muttereita suositellaan myös neurodegeneratiivisten sairauksien välttämiseksi ja hyvän muistin säilyttämiseksi.
- Rasva kala: Se sisältää myös omega-3. Jotkut näistä terveellisistä kaloista ovat lohi, sardiinit tai taimenet.
- Munat: Ne auttavat saamaan hyvää mielenterveyttä, koska ne tarjoavat B6 -vitamiinia, B12: tä, mäkeä ja folaattia.
- Parsakaali: Se sisältää huomattavan määrän K -vitamiinia, mikä on välttämätöntä aivosolujen pitämiseksi terveinä.
- Kuluta E -vitamiini: joka toimii antioksidanttina, ja sitä löytyy pähkinöistä, kuten pähkinöistä, auringonkukansiemenistä ja kasviöljyistä.
Nämä ovat joitain ruokia suositellulle keskittymiselle ja muistiin. Kuitenkin on myös ehdotettu olevan keskeytetty elämän rytmi, kaukana stressistä ja keskittyen kaivojen tilaan.
Lopuksi on huomattava, että Aivot ovat yksi organismin aktiivisimmista elimistä, Se edustaa 2 % ruumiinpainosta, mikä vastaa vähän enemmän kuin yhtä kiloa ja jolla ei ole energiavarantoa, joten Se riippuu ravintoaineista ja happista, jotka se saa veren läpi. Siten terveellisen elämäntavan johtamisen ja ruoan sisällyttämisen merkitys keskittymiseen ja muistiin.
Aivoruoka
Bibliografia
- Cañizares Melero, C. (2018). Ei -kasvissyöttö ei -farmakologiset hoidot.
- Jaramillo, M. S. D -d. Kuinka huolehtia aivoista. Ei, 8 Rd8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, M. (2014). Käyttää aivoja. Argentiinalainen planeetta.
- Rikkaasti, p. (2014). Terveellinen aivoruoka. Ineco -muistiklinikka.