3 vinkkiä stressiin ja ahdistukseen

Stressin ja ahdistuksen lievittäminen vaatii aikaa, mutta jos etsimme pieniä (tai suuria) temppuja niiden kohtaamiseksi, Täällä tarjoamme 3 vinkkiä stressille ja ahdistukselle. Kun meillä on jännitystilanne, kuten tentti, on normaalia tuntea totta ja stressiä ja ahdistusta tästä tapahtumasta. Itse asiassa tietty stressitaso auttaa meitä olemaan aktiivisia aloittamaan opiskelu eikä pudonnut laiminlyöntiin. Kuitenkin, kun tentti on jo läpäissyt ja aktivointitaso pysyy samana, kun otat esimerkiksi soodan ystävien kanssa, jotain voi olla epäonnistunut.

Tiedämmekö todella, kuinka irrottaa menneisyydestä ja tulevaisuudesta ja pysyä nykyhetkessä? Missä määrin pystymme hallitsemaan tunteitamme ja ajatuksiamme? Molekyylibiologian lääkäri ja buddhalainen munkki Matthieu Ricard tarjoaa meille 3 vinkkiä stressiin ja ahdistukseen. On tärkeää huomata, että Ricard on tunnustettu planeetan onnellisimmaksi mieheksi, joten hänen neuvonsa ovat erittäin hyödyllisiä.

Sisältö

• 3 vinkkiä stressiin ja ahdistukseen
  • 1. Poistaa huolet
  • 2. Yksi asia kerrallaan
  • 3. Pieni meditaatio
• Lopullinen pohdinta

3 vinkkiä stressiin ja ahdistukseen

1. Poistaa huolet

Tässä vaiheessa Matthieu Ricard viittaa viisaan intialaiseen Shantidevaan. Kuten Shantideva ilmaisi työssään "Bodisattvan käytäntö": "Jos sinulla on lääke, mistä syystä on hylättävä? Ja jos sinulla ei ole sitä, mitä suru hyötyy?". Sekä Shantideva että Ricard osoittavat meille, että hylkäämisellä ja surulla ei ole paljon järkeä. Lapsuudesta lähtien he opettavat meille, että kun tilanne kulkee mielemme läpi, meidän on huolehdittava siitä jatkuvasti. Jos tämä huolenaihe ei koske meitä suurimman osan ajastamme, antaa meille tunteen, että emme todellakaan välitä.

Suuret opettajat menevät pidemmälle ja tarkkailevat tilannetta. Sillä on ratkaisu? Jos sillä on ratkaisu, vaikka se olisi vaikeaa, miksi hylätään? On tärkeää korjata käsite "hylätty". He eivät missään vaiheessa puhu siitä, että lopetamme ratkaisun etsimisen tai emme pääse töihin, mutta he korostavat, että liiallisesta huolesta puuttuu perusta. Toisaalta, jos jollakin ei ole ratkaisua, Mitä suru hyötyy meistä? Jälleen kerran he puhuvat surusta, ei surusta. Suru on mukautuva tunne, joka auttaa meitä integroimaan tunteet, kun esimerkiksi suhteellinen kuolee. Mutta hylkääminen menee pidemmälle, kyse on motivaation, voimien ja onnellisuuden puutteesta. Onko sinulla järkevää tuntea tällä tavalla, jos jollakin ei todellakaan ole ratkaisua?

2. Yksi asia kerrallaan

Yhteiskunnassa, joka vaatii niin paljon meistä, ei ole outoa, että näemme itsemme toteuttavan useita asioita samanaikaisesti. Esimerkiksi, kun olemme tietokoneen edessä, meillä on yleistä, että meillä on useita avatut Internet -sovellukset ja silmäripset: sanomalehti, työsivu, yksi tai kaksi sosiaalista verkkoa jne. Tämän lisäksi meillä on matkapuhelin lähellä ja myös häiritsee meitä. Jotta, Sen sijaan, että keskityisimme yhteen asiaan, leviämme useiden ärsykkeiden joukkoon Ja lopulta suorituksemme on huonompi kuin jos huomiomme keskittyy yhteen tehtävään.

Kun suoritamme useita tehtäviä samanaikaisesti, se tunnetaan nimellä "monitehtävä". Multirea vaatii vuorottelevaa huomiota, toisin sanoen siirtymällä tehtävästä toiseen. Teemme yleensä tämän toiminnan jollakin nopeudella, mutta käytämme enemmän kuin luulemme. Tilin kyllästymisen lisäksi se tekee tehtävämme suorituskyvystä, joka ei ole optimaalinen. Mitä voimme tehdä sille? Tee yksi asia kerrallaan. Kun suoritamme yhden tehtävän, siirrymme seuraavaan.

3. Pieni meditaatio

Viimeinen kolmesta stressistä ja ahdistuksesta, jota Matthieu Ricard tarjoaa meille, on suorittaa vähän meditaatiota päivittäin. Kuten Ricard toteaa: "Kun" tutkit "ahdistustasi täyden huomion silmällä, se menettää voimansa. Koska? Koska Mielesi osa, joka on tietoinen ahdistuksesta, ei ole itsessään ahdistunut ". Tämä lausunto voi tuntua oudolta, jos emme tunne meditaatiota, koska kuinka on mahdollista, että osa mieleni ei ole ahdistunut, jos tunnen ahdistusta? Selitä mieli buddhalaisten opetusten mukaisesti vaatii tarpeeksi linjoja, mutta yhteenvedona voidaan sanoa, että tarkkailija ja havaittu. Tarkkailija olisi ei -tuntematon mieli ja ahdistunut mieli.

Tällä tavalla, kun tunnemme ahdistusta, meillä on kyky ymmärtää, että olemme siirtymään joutuneessa tilassa ja Pystymme tarkkailemaan tätä ahdistusta. Jos tämä ei olisi mahdollista, ts. Jos ei myöskään ole mielessä olevaa mieltä, emme voineet pudota mielialomme tiliä, koska meistä tulee heitä. Jotta, Meditaation kautta pystymme etääntymään stressistä ja ahdistuksesta ja tarkkailemaan niitä etäältä. Eri tutkimukset väittävät, että jos meditoimme kaksikymmentä minuuttia päivässä, vain kahdeksassa viikossa aivojen tasolla tapahtuu muutoksia. Jotkut muutokset, jotka koostuvat masennuksen, stressin ja ahdistuksen tasojen vähentämisestä sekä rauhan, onnellisuuden ja rauhallisuuden tasoja.

Lopullinen pohdinta

Kuten suosittu sanonta vakuuttaa: "On parempi estää kuin parannus". Tässä tapauksessa on tärkeää, että hallitsemme sekä stressiä että ahdistusta ennen kuin ne ilmenevät liiallisesti. Psykologiassa on yleistä, että ihmiset yleensä menevät apua, kun tilanne sammuu käsistä. Täten, On tärkeää ylläpitää elämäntapaa, jolla pyritään ylläpitämään henkistä ja fyysistä tasapainoa. Tällä tavalla voimme oppia hallitsemaan tunnetilaa näiden 3 stressin ja ahdistuksen vinkkien kautta hieman enemmän. Joten kun esittelemme stressaavaa tilannetta, tiedämme kuinka kohdata se niin, että meitä ei päästä pois liiallisesta stressistä ja ahdistuksesta.