Ahdistus ei anna sinun hallita elämääsi

Ahdistus monille meistä seuraa meitä päivittäin. Se on sensaatio, jota ei ehdottomasti määritellä miellyttäväksi. Siksi tässä artikkelissa annamme sinulle strategioita selviytyäkseen ahdistuneisuustiloista ja siten palauttaa hyvin being.

Opi luomaan ahdistusta antamatta sinun ottaa elämäsi ohjat. Jos haluat selvittää, pysyä täällä!

Sisältö

• Mikä on ahdistus
• Oireet
• Normaali ja patologinen ahdistus
• 5 vinkkiä, jotka estävät ahdistuksen hallitsemasta elämääsi
• Johtopäätös
  • Lähteet

Mikä on ahdistus

American Psychology Associationin (APA) jälkeen ahdistus määritellään "tunteen, jolle on ominaista jännityksen tunteet, huolenaiheita ja fyysisiä muutoksia, kuten verenpaineen nousu". Tunnistamme ahdistuksen siirtymään joutuneena tunteena, joka yleensä esiintyy ennakoidessaan tulevia tilanteita, joita stimuloivat todelliset tai kuvitteelliset vaarat. On huomattava, että Ihmisillä ei ole vain kokemusta, mutta se on myös yleinen eläinten keskuudessa.

Jos minun piti vähentää ahdistuksen kuvausta pariin sanaan, sanoisin ehdottomasti epämukavuuden ja tyytymättömyyden. Kaikkien arjen tapauksissa ahdistus ei kuitenkaan ole vaarallinen. Sen tehtävänä on varoittaa meitä emotionaalisista vaaroista, kyky esiintyä hyvin monimuotoisissa tilanteissa.

Ahdistusta ei pidä sekoittaa diagnoosiin, koska se on jotain muutakin muuta osoitusta, merkkiä, joka hälyttää, on jotain, joka tuottaa sitä ja kyetä diagnosoimaan sen on saavutettava tehokkaasti se, mikä aiheuttaa sen aiheuttavan.

He voisivat pitää lukijoista tässä vaiheessa ihmettelemällä, mitkä ovat pelon ja ahdistuksen erot, koska heidän toistaiseksi kuvaus on melko samanlainen. Mutta kuten voit odottaa, ne eivät ole synonyymejä, ja on tärkeää olla hämmentämättä niitä.

Pelon tulokset havaitaan tunnettua todellista vaaraa. Esimerkiksi pelkää hämähäkkejä, koska he voivat purra minua. Toisaalta ahdistus johtuu tuntemattoman ja ei välttämättä konkreettisen vaaran havaitsemisesta (vaikka se voi olla) hämähäkki, jota pelkään. He voivat aiheuttaa ahdistuneisuutta sosiaalisia kokouksia, koska se kiehtoo minua, kuinka muut käyttäytyvät. Yleensä ahdistus tuntuu tilanteissa, jotka objektiiviset eivät ole vaarallisia. Fobiasta kärsivä henkilö tiettyyn esineeseen tai eläimeen harkitsee liiallista vaaraa, kun se ei ole.  Kuka tuntee ahdistuksen, katsoo, että vaara on suurempi kuin mikä todella on.

Oireet

Kun vaaraa havaitaan, ahdistuneisuusoireet ilmenevät monipuolisessa ja yleensä yhdistettynä toisiinsa. Fysiologisella tasolla annetaan sydämentykytys, hikoilu, lihasjännitys, hukkuminen tunne, huimaus. Emotionaalisella tasolla se esitetään negatiivisina ja pakkomielteisinä ajatuksina, liiallisina huolenaiheina, vaikeuksissa keskittyä ja päätöksenteon tekeminen. Käyttäytymisasteella reaktioiden hallinnan puute on kokenut, vaikeuksia sovittaa unta, monet ihmiset myös osoittavat "eivät pysty nielemään yhtä puremaa".

Nämä ovat yksinkertaisesti yleisimpiä oireita löytääkseen ahdistusta, on loputon luettelo niistä. On tärkeää pitää mielessä, että nämä Ne ilmenevät eri tavalla henkilön mukaan, koska he voivat esiintyä yhdessä tai erikseen, yhdistäminen eri tavoin riippuen siitä, kuka on tai mikä on tilanne.

Normaali ja patologinen ahdistus

Ahdistus on normaali reaktio ihmisten keskuudessa, ja itsessään se ei ole patologinen. Siitä voi kuitenkin tulla patologista, joten normaalit ja patologiset ahdistuneisuuskäsitteet on erotettava.

Voimme puhua "terveellisestä ahdistuksesta", jos se auttaa välttämään ongelmaa, emmekä vaikuta tähän pyrkimykseen välttää sitä negatiivisesti kunkin elämän muilla puolilla, se reagoi ärsykkeeseen ja sen kesto on sen mukaan.

Toisaalta ahdistus on patologista, jos se vaikuttaa meihin liiallisella tavalla, aiheuttaen vakavuusoireita, tunkeutuen ajatuksihimme ja etkä pysty löytämään vastausta tai ratkaisua, kuten normaali ahdistus, patologinen ahdistus reagoi ärsykkeeseen (mikä ei välttämättä pitäisi välttämättä täytyy olla todellinen) ja sen kesto ei ole sen mukaan.

5 vinkkiä, jotka estävät ahdistuksen hallitsemasta elämääsi

Toistaiseksi määrittelemme ahdistuksen, sen oireet ja erotamme normaalin ahdistuksen patologisesta. Mutta kuten aiemmin selkeytettiin, ahdistus on normaalin ja kaikki (suuremmassa tai pienemmässä määrin) kärsimme siitä. Täällä annan sinulle vinkkejä siitä, mitä tehdä, kun olemme ahdistuneita tai ahdistuneita, jotta emme salli ahdistusta tarttua meihin ja hallitsemaan elämäämme.

Ahdistuksen tunne voi olla hyödyllistä:

1. Tehdä fyysistä liikuntaa: Siirrä vartalo millään tavalla ja kuinka mukavampaa tuntuu. Kävele, aja pyörällä, juokse, tanssi, tärkeä asia on vapauttaa kertynyt energia. Liikunta auttaa stimuloimaan aivojen kemiallisia aineita, jotka tuottavat hyvin olentoa ja auttavat vähentämään ahdistuksen tunnetta.
2. Nukkua ja syö kunnolla: Hyvää yötä ja tasapainoinen ruokavalio, runsaasti vedessä, proteiineissa, hedelmissä ja vihanneksissa sallivat fyysisen kaivojen, jolla on henkinen kaivo,.
3. Suorita hengitysharjoitukset: Ne auttavat stimuloimaan hermostoa ja tuottavat rauhallisen tunteen. Hengitä syvää ja uloshengitystä, kuinka monta kertaa ne ovat välttämättömiä. Huomaat, että keskittyessäsi hengitykseesi saat negatiivisia ajatuksia ja annat sinun ajatella selkeämmin.
4. Viettää aikaa: Ystävät tai perhe, jaa aikaa läheisten ihmisten kanssa auttamaan meitä selviytymään ahdistuksesta, häiritsemään meitä haitallisista ajatuksista. Se tuottaa tunteita suojaa ja turvallisuutta, on tarpeen tuntea olevansa mukana, ja se on myös erittäin hyödyllinen.
5. Ajattele positiivisesti: Suhtaudu hyviä asioita, jotka meille tapahtuu, keskity siihen. Ajattele mitä haluamme tehdä, kuvittele onnellisia skenaarioita. Ne ovat yksinkertaisia ​​strategioita, jotka auttavat korvaamaan haitallisia ideoita muilla positiivisilla ideoilla ja antavat häiriöiden hävittämisen, joka aiheuttaa ahdistusta.

Johtopäätös

Nyt kun seuraavan kerran tunnet oireen ahdistuksesta, voit sanoa hyvästit. Ota aikaa, käytä joitain tämän artikkelin strategioita, näet kuinka ajan ja rauhallisena voit palauttaa kaivon ja päästä eroon haitallisista ajatuksista, jotka vahingoittavat.

Laitetaan tabu syrjään, ahdistus ei tarkoita patologian kärsimystä. Se on erittäin normaalia ja kaikki, suuremmassa tai pienemmässä määrin, jossain vaiheessa törmäämme siihen. Periaatteellista on hyväksyä se, tehdä siitä omista ja etsi sitä enemmän ratkaisua jättää se taaksepäin.

Lähteet

• González Martínez, M. T. (1993). Lähestymistapa ahdistuksen käsitteeseen psykologiassa: sen monimutkainen ja moniulotteinen hahmo.
• López, o. Yllyttää. F., Hernández, b. J -., Almirall, R. B -. -Lla., Molina, D. S., & Navarro, J. R -. C. (2012). Käsikirja ahdistuneisuushäiriöiden DRA: n diagnosointiin ja hoitoon. Odalis fernández López, (1) dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisuri, 10(5), 466-479.
• Strickett, s. (2012). Ylittää ahdistuksen ja masennuksen. Eurooppalainen latinalaisamerikkalainen toimitus.