Opi hallitsemaan tunteita

Tunteet ovat luonnollisia reaktioita, jotka antavat meille mahdollisuuden laittaa varoituksen tiettyihin tilanteisiin, jotka merkitsevät vaaraa, uhkaa, turhautumista jne. Tunteiden keskuskomponentit ovat fysiologiset reaktiot (sykkeen ja hengityksen lisääntyminen, lihasjännitys jne.) ja ajatukset. Tunteilla on biologinen eloonjäämisen tunne, evoluutiotoiminto.

Amygdala on osa aivoja, jotka vastaavat tunteiden ampumisesta, ikään kuin se olisi automaattinen vaste aggression tai lennon muodossa uhan edessä. Siksi on niin vaikeaa hallita tahdonvoiman kautta tunteiden alkuperää: se tarkoittaisi peruuttaa tämä vastaus, jolle olet geneettisesti ajoitettu.

Sisältö

• Miksi on tärkeää osata käsitellä tunteita?
  • Emotionaalinen älykkyys auttaa ..
• Seitsemän emotionaalista hallintatekniikkaa, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi
  • 1. Vältettäviä tilanteita, tilanteita
  • 2. Ohjaa huomionne toiseen sivustoon
  • 3. Paranna itsevalvontasi asettamalla katseesi lähitulevaisuuteen
  • 4. Psyykkinen huomautus: Huolet siirretään yhteen päivän hetkeen
  • 5. Kysymys vastauksella: mikä on pahin, mitä voi tapahtua?
  • 6. Meditaatio keinona rentouttaa vartaloa ja mieltä
  • 7. Löydä paeta, ilmaisukanavasi

Miksi on tärkeää osata käsitellä tunteita?

On tarpeen hankkia tiettyjä taitoja tunteiden käsittelemiseen Koska liiallinen intensiteetti voi saada ihmiset elämään epämiellyttävinä valtioina tai johtamaan heitä suorittamaan ei -toivottuja käyttäytymisiä.

Siksi tämäntyyppinen emotionaalinen vastaus on välttämätöntä. Joissakin ihmisissä sitä ei kuitenkaan ole oikein säännelty ja se voi tapahtua:

• Se ampuu tilanteissa, joissa ei ole todellista uhkaa (aiheuttaen ahdistusta)
• Ei pysty deaktivoimaan ajan myötä (kuten masennuksessa). Jostain syystä aivot siirtyvät selviytymistilaan ja ankkuroituvat sinne.

Kun olet Fight-Hida-vaiheessa ja amygdala on ottanut toimien komennon, on yleensä liian myöhäistä. Siksi sinun on opittava toimimaan ennen.

Sinun on tottuttava havaitsemaan nämä merkit, jotka kertovat sinulle, että olet matkalla et pysty hallitsemaan tunteitasi.

Tiettyjä taitoja on tarpeen hankkia tunteita, koska liiallinen intensiteetti voi saada ihmiset elämään epämiellyttävinä valtioina tai johtamaan heitä suorittamaan ei -toivottuja käyttäytymisiä.

Voimme suorittaa vain oman emotionaalisen koulutuksen.

Emotionaalinen älykkyys auttaa ..

• Paranna tietosi ja tunteitasi
• Tehdä parempia päätöksiä
• Parantaa työn ja tuottavuuden suorituskykyä
• Vähennä ja suojaa stressiä, ahdistusta ja masennusta
• Suosittele ihmissuhteita ja empatiaa
• Parantaa henkilökohtaista kehitystä
• Paranna vaikutusvaltaa ja johtajuutta
• Suosittele psykologista kaivoa
• Lisää motivaatiota ja auttaa saavuttamaan tavoitteet
• Nukkua paremmin

Emotionaalinen hallintatekniikat helpottavat riittäviä mekanismeja päivittäisen jännityksen kanavoimiseksi, Paineet ja se stressi, joka vähentää potentiaaliamme, samoin kuin rauhallinen ja luovuus. Älkäämme unohtako sitä, että vaikka tunteet ovat osa elämäämme, niiden tietäminen, kuinka säännellä niitä on avainasemassa tyydyttävämmän ja kasvavan todellisuuden muotoilussa mahdollisuuksissa.

Seitsemän emotionaalista hallintatekniikkaa, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi

1. Vältettäviä tilanteita, tilanteita

Tunteita esiintyy yleensä, koska ulkoinen ärsyke laukaisee ne.

Emme voi aina hallita kaikkea mitä tapahtuu päivinä. kuitenkin, On tilanteita, jotka ovat hallinnassamme ja jotka voimme välttää saavuttavan hyvinvointia ja henkilökohtaista koskemattomuutta. 

Esimerkki tästä on, että siirryt paikasta tai tilanteesta, jos joku aiheuttaa sinulle tai että suunnittelet aikasi saavuttaa sitoumuksesi etkä ole huolissasi ja juoksua kelloa vastaan.

2. Ohjaa huomionne toiseen sivustoon

Meidän on opittava liikkumaan välittömän ympäristön silmiämme ja sen monimutkaisuutta ohjaamaan sitä sisäänpäin. Vältä henkistä märehdytystä ja kuvitella pahimmat skenaariot.

3. Paranna itsevalvontasi asettamalla katseesi lähitulevaisuuteen

Ajattele huomenna, ensi viikolla. Jos asetat tulevaisuudessa välittömiä, positiivisia ja rikastuvia tavoitteita, löydät suuremman motivaation nykyisyydestä. "Haluan tuntea olonsa hyväksi, haluan saada tämän, haluan sen tapahtuvan ja tuntevan oloni pätevämmäksi, turvallisemmaksi itsestäni.".

Käytän uudelleenvahvistusta, muistan menneisyyden hyveesi ja onnistumisesi asettaaksesi kaikki toiveesi lähitulevaisuudessa.

4. Psyykkinen huomautus: Huolet siirretään yhteen päivän hetkeen

Ajatuksia tulee, kun he haluavat, eikä milloin haluaisimme. Nietzsche

Joka kerta kun huolenaihe näkyy mielesi "sisäänkäynnissä", lykkää sitä. Jätä se myöhempää käyttöä varten ja päätä luoda päivä hetki, kun olet rauhallinen ja rento, tunti, missä kädessä oleva paperi voi heijastaa ja ratkaista nämä ongelmat.

5. Kysymys vastauksella: mikä on pahin, mitä voi tapahtua?

Se tapahtuu meille kaikille. Joskus olemme pakkomielle tietyistä tosiasioista siihen pisteeseen, että päämme antaa päämme seinää vasten ja olimme loukussa ilman poistumista. Kysymme itseltämme, mitä voi tapahtua, jos pelkomme tapahtuu, mutta tehdään se oikealla tavalla, lisäämällä ratkaisu.

6. Meditaatio keinona rentouttaa vartaloa ja mieltä

Meditaatio on toinen hyvä emotionaalinen hallintatekniikka; Hedelmien kantamiseksi se on strategia, joka vaatii usein käytäntöä.

Meditaatio on tehokasta häiritsevien ajatusten säätelemisessä, stressin vähentämisessä, huomion parantamisessa ja päivä -päivästä.

Avain heidän näkemiseen on kärsivällisyydessä, josta pysyvyys on johdettu.

7. Löydä paeta, ilmaisukanavasi

On niitä, jotka löytävät turvapaikan ja emotionaalisen ilmaisukanavan kirjoittamalla. Toiset piirtävät tai maalaavat mandalat emotionaalisena hallintatekniikoina. On niitä, jotka menevät juoksemaan, joiden täytyy halata hiljaisuutta tai luonnollista ympäristöä. On niitä, jotka löytävät parannusta, kun heillä on kahvia hyvien ystävien kanssa, toiset lukevat kirjoja, kuuntelevat musiikkia, kävelevät lemmikkiensä kanssa tai etsivät arvokkaita yksinäisyyttä hetkiä.