Tehokkaamman masennuksen ja hoidon syyt

Sisältö

• Mitkä ovat masennuksen tärkeimmät syyt?
• Mitä tehdä päästäkseen masennuksesta?
• Mikä psykoterapia on tehokkaampaa?
  • Käyttäytymisen aktivointi
  • Masennuksen hoito kognitiivisella hoidolla
• Onko mahdollista parantaa masennusta ilman lääkkeitä?

Mitkä ovat masennuksen tärkeimmät syyt?

Häiriön tarkkaa etiologiaa ei ole mahdollista kuvata. Akkreditoiduin hypoteesi on, että henkilö kehittää masennusjakson sarjan läsnäoloon Haavoittuvuudet-

• Genetiikka: joka viittaa yksilössä olevaan geneettiseen koostumukseen.
• Biologinen: tietyn välittäjäaineiden läsnäolon ansiosta tietyillä aivojen alueilla;
• Psykologinen: Toisin sanoen ajattelutapa ja reagointi elämän tapahtumiin;
• Sosiaalinen: Terveiden ja toiminnallisten suhteiden läsnäolo.

Toisin sanoen, voimme sanoa, että masennus kehittyy geneettisesti taipumuksilla ja jotka ovat alttiina ympäristöille, jotka korostavat heidän haavoittuvuuttaan.

Mitä tehdä päästäkseen masennuksesta?

Ensinnäkin on tarpeen ymmärtää, että masentunut henkilö on kehittynyt Kliinisesti merkittävä kuva, Ja tämä voidaan nähdä, koska henkilö yleensä vetäytyy sosiaalisesti, vähentää aktiviteetteja viikon aikana tai jopa päivällä, syö vähemmän, nukkuu paljon ja ajatus, joka on taipuvainen märehdytykseen; Voit myös huomata usein itku -hyökkäyksiä ja viittauksia "voittaa se kerralla" tai epäonnistumisen ajatuksia.

Sisään Useimmissa tapauksissa masennusjakson alku tapahtuu samanaikaisesti liipaisimen kanssa AS, esimerkiksi työn menetys, eläkkeelle siirtyminen, pääsy yliopistoon, koulun vaihtaminen, kaupungin/kaupunkikaupungin siirto, rakkaansa menetys, suhteen päättyminen jne.

Jos huomaat yllä kuvattuja oireita tai joka tapauksessa päivittäisen toiminnan muutos aikaisempaan ajanjaksoon verrattuna, on parasta ottaa yhteyttä psykoterapeutiin, psykiatriin tai pään lääkäriin.

Klinophilia: Kun sänky näyttää turvalliselta paikalta

Tässä on joitain ehdotuksia siitä, että ihmiset yleensä ovat erittäin hyödyllisiä ja ratkaisevia:

1. Terveellinen ravitsemus. Terveellisen ruokavalion seuraaminen on yleisen kaivon perusta. Erityisesti masennuksen kannalta sinun on täydennettävä ruokavaliota serotoniinia lisäävien ruokien kanssa, kuten katkera suklaa, omega-3-kalat ja munat.
2. Unilääkäri. Vältä nukkumista yli 8 tuntia päivässä. Masennus tuo yleensä kyvyttömyyden, unettomuuden, uneliaisuuden ja väsymyksen ja väsymyksen tunteen. Mutta Nukkuminen paljon vahvistaa masennusta.
3. Vältä päivätakkeja nukkumaan paremmin yöllä: Sillä on homeostaattinen impulssi nukkumaan, joka saa hänet nukkumaan hyvin yöllä. Muista, että unen tehokkuus vähenee, mitä pidempi pysyt sängyssä ennen nukahtamista ja heräämistä.
4. Ei -katastrofinen ajatus. Kun olet masentunut, sinulla on taipumus vahvistaa ulkoisiin tapahtumiin liittyviä tunteita ja kokemuksia ja olla "katastrofaalinen" vahvistaa masennusta. Sinun ei tarvitse olla optimistinen, mutta realistinen. Realistinen ei tarkoita, että olet epäonnistuminen tai että negatiivisiin seurauksiin johtavat tapahtumat liittyvät sinuun jotenkin, muuten teet kognitiivisen virheen nimeltään "personointi".
5. Vältä märehtiöitä. Masennuksen ominainen oire on märehdytys. Useimmat ihmiset märehtivät, koska heillä on usko, että tämä henkinen toimenpide voi olla ongelmanratkaisustrategia tai että sen kautta he voivat parantaa tai jopa, että se voi olla työkalu, ettei "tunne" tunteita tuntematta ".
6. Positiivisten tosiasioiden ja heidän omien ominaisuuksiensa arviointi. Toinen tapa muuttaa kurssi on ottaa huomioon ja kirjoittaa kaikki positiiviset tapahtumat viikon aikana. Jotkut terapeutit määräävät ns. Positiivisen sanomalehden, ja voit myös kirjoittaa ominaisuuksiasi post-it-sovelluksessa käyttämällä pronomia minua (esimerkiksi olen käytettävissä, olen hyvä jne.) Voit myös kirjoittaa mitä pystyt tekemään (esimerkiksi: voin tanssia, maalaan jne.-A.
7. Ole ystävällinen itsellesi / Ole myötätunto itsellesi. Älä rankaise itseäsi, älä tuomitse itseäsi ja älä kritisoi itseäsi masentumisesta. Traktaatti ystävällisyydellä, kuten tekisit rakkaan kanssa; Anna itsesi tuntea pahaa ja kuuntele kärsimystään ja kipua ja järkevää.
8. Elää nykyisyyttä. Suurin osa häiritsevistä tunteistamme johtuu siitä, että keskitämme huomiomme ajatuksiin, jotka eivät kuulu nykyisyyden alueeseen, vaan menneisyyteen ja tulevaisuuteen. Nykyisessä asuminen tarkoittaa kehosi kuuntelua ja keskittymistä tuolloin koettaviin toimintoihin.
9. Viljellä sosiaalisia suhteita. Sosiaaliset suhteet ovat suojaava tekijä haavoittuville ihmisille masennuksen kehittämiseksi. Älä lopeta ystävien ja perheesi kuuntelemista ja kuuntelemista ja muista olla vakuuttava, ts. Ilmaise mielipiteesi, tunteesi ja tarpeitasi astumatta muihin, mutta eivät edes itseäsi.
10. Toiminnan säännöllisyys. Valitse 1 tai 2 hyödyllistä ja/tai miellyttävää toimintaa päivässä ja yritä suorittaa ne ja toistaa ne seuraavina päivinä. Aluksi se on hyvin kyllästynyt apatiaan ja anhedoniaan, mutta huomaat, että toiminnan suorittamisen hyödyllisyys ja ilo ovat sinänsä positiivinen vahvistus; Ja verkkotunnuksen tunne, kun tätä toimintaa tehdään, lisää itsetuntoa.

Mikä psykoterapia on tehokkaampaa?

APA: n divisioonan 12 ja NIMH: n (Kansallinen mielenterveysinstituutti) mukaan hoidot, jotka ovat saaneet luokituksen vahvalla empiirisellä näytöllä tieteellisestä tutkimuksesta, ovat: kognitiivinen terapia, kognitiivinen käyttäytyminen.

Joka tapauksessa kognitiivisen käyttäytymisterapia edustaa terapeuttista polkua, joka tarjoaa paremman integroitumisen näyttöön perustuviin terapeuttisiin tekniikoihin, joissa yhdistyvät käyttäytymisen aktivoituminen toimintahäiriöiden ja ajatusten muutoksen kanssa.

Seuraavaksi kuvaamme lyhyesti molempia lähestymistapoja.

Käyttäytymisen aktivointi

Se on valintahoito masennushäiriöille ja Se perustuu sen henkilön käyttäytymistoiminnan uudelleenaktivoitumiseen, joka masennuksen aikana on deaktivoitu, Pyöryttäminen, sosiaalisesti vetäytyminen, rekrytointi ja aiemmat toimet estävät eikä suorita Anhedonian ja apatian harjoittamia miellyttäviä ja hyödyllisiä toimia (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Se perustuu vahvistusperiaatteeseen (Skinner, 1953). Masentunut henkilö, joka lopettaa toiminnan tekemisen. Ei kerää mitään vahvistusta, Henkilö ei ole motivoitunut jatkamaan elämäänsä, koska hän ei voi nauttia siitä ja nähdä sen merkitystä.

Siksi, Käyttäytymisen aktivoinnin tavoitteena on suunnitella toimintaa Viikon aikana, jonka aihe pitää hyödyllistä ja miellyttävää ja että he voivat johtaa hänet tuntemaan itsensä toiminnan hallitsemiseksi ja siten lisäämään itsetuntoa. Nämä kaksi erittäin tärkeää komponenttia vahvistavat henkilöä, joka ajaa heitä toistamaan saman toiminnan.

Mielenterveyden käyttäytymishoidon pohjat ja perusteet

Kuinka löydät hyödyllisiä ja miellyttäviä aktiviteetteja? Useimmissa tapauksissa ihmiset löytävät iloa toteuttamasta toiminnastaan ​​ennen masennusjaksoa tai erityisen tuottavana ja positiivisella elämänjaksolla. Vakavimmissa tapauksissa henkilö ei kuitenkaan ehkä löydä nautintoa aikaisemmin suorittamistaan ​​toimista, joten kohde kutsutaan kokemaan hänen sointuissaan oman persoonallisuutensa tuntemuksen mukaan, mikä voisi olla hänen sointuissa.

Kuinka kauan tulosten saaminen kestää? Tämä kysymys riippuu masennuksen vakavuudesta ja vielä enemmän potilaan sitoutumisesta ja motivaatiosta. Ei ole mahdollista palata likimääräiseen hetkeen. Kohteen ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia, koska hän näkee ne keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Käyttäytymisen aktivointi edellyttää, että olet mukana joka päivä useita kertoja päivässä pitkään. Vakavan masennuksen tapauksissa farmakoterapian rinnakkaista käyttöä suositellaan serotonergisten ja noradrenergisten järjestelmien vahvistamiseksi.

Mitä toimintoja meidän pitäisi jättää? Masennustapauksissa on erittäin helppo löytää yleinen deaktivointi useilla elämänalueilla: perhe, työ, ystävät, harrastukset ja intohimot, urheilu. Käyttäytymisen aktivoinnin tulisi pyrkiä palauttamaan kaikki nämä toiminnot vähitellen henkilön arvojen ja tavoitteiden mukaan. Jos tavoite on liian suuri, se on jaettava pieniin saavutettaviin tavoitteisiin, muuten se on turhauttavaa.

Masennuksen hoito kognitiivisella hoidolla

Tämä psykoterapia (Beck et ai., 1979) integroi aktivoinnin käyttäytymisosan ja aikoo auttaa subjektia olemaan toiminnallisempi ja mukautuvampi ajattelutapa.

Kognitiivisen hoidon tavoitteena on rakentaa ajatuksia itsestään, maailmasta ja tulevaisuudesta johon uskomukset itse vaikuttavat voimakkaasti epäonnistumisesta ja sisäisten resurssien puutteesta stressaavien tilanteiden käsittelemiseksi.

On erittäin tärkeää että Kognitiivinen terapia saa potilaan tietoiseksi hänen sisäisestä masennusvuoropuhelustaan (Negatiiviset automaattiset ajatukset). Automaattisten ajatusten typologia paljastaa, kuinka henkilö aktivoi kognitiiviset vääristymisensä (Beck, 1976), kuten yleistys, kaksitahoinen ajattelu (musta tai valkoinen, kaikki tai sisäinen), idealisointi ja devalvaatio, mutta myös monet muut. Tällaiset kognitiiviset vääristymät johtuvat potilaan perus uskomuksista, joita kutsutaan muihin malleihin, jotka on muodostettu ihmisen historian ajan.

Tieteellinen tutkimusraportti, kuinka näiden kahden psykoterapian muotoa pystyy estämään voimakkaasti mahdolliset masennus uusiutumiset tulevaisuudessa.

On huomattava, että tietyissä tilanteissa se on hyödyllinen, kognitiivisen käyttäytymisen psykoterapian lisäksi farmakoterapiaksi kainalosauna ainakin ensimmäisen ajanjakson aikana, joten kohdetta autetaan tuottamaan ne välittäjäaineet, jotka ovat mukana mukana olevissa välittäjäaineissa Psykofysikaalisen tasapainon palauttaminen.

Mikä on ja mikä koostuu kognitiivisesta terapiasta (TREC ja perustuu tieteeseen)

Onko mahdollista parantaa masennusta ilman lääkkeitä?

Kyllä lievän masennuksen tapauksissa; Muissa tapauksissa se on suositeltavaa. Vakavan / vaikean masennuksen tapauksissa on hyödyllistä käyttää dopaminergistä yhdistettynä antipsykoottiseen Koska koehenkilö on voimakkaan märehdyksen vuoksi erityisen pakkomielle deaktivoidun lisäksi.

Tapauksia on tiedossa, joissa lääkkeillä oli sama tehokkuus kuin lumelääkehoidossa tai tapauksissa, joissa oireet erotettiin 6 kuukauden kuluttua ilman psykoterapian tai farmakoterapian käyttöä.

Joka tapauksessa useimmissa tapauksissa, kuten jo mainittiin, käyttäytymiskognitiivinen terapia yhdistetään yksinkertaiseen serotonergiseen masennuslääkkeeseen.