Unen puutteen vaarat

Kaikki ihmiset tuntevat nukkumisen käsitteen, koska se on päivittäinen ja välttämätön toiminta elämälle. Eräs Riittävä nukkuminen Se sallii biologisella tasolla tietyt organismin perustavanlaatuiset prosessit. Heistä tiedän säätelee aineenvaihduntaa, muisti on konsolidoitu ja aineet, jotka eivät enää ole hyödyllisiä.

Yleensä riittävä nukkumishygienia auttaa kehomme toimimaan kunnolla. Samoin Italian tutkimus osoitti sen Unen puute tuottaa haitallisia vaikutuksia aivoihin. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, havaittiin, että unen puute jatkoi rappeutua Alzheimerin kaltaisissa sairauksissa.

Sisältö

• Mitä tapahtuu nukkumisen aikana?
• Huonot nukkumisvaikutukset
• Kuinka voin nukkua paremmin?
  • Viitteet

Mitä tapahtuu nukkumisen aikana?

Nukkuminen on korjausprosessi, jonka avulla voit saada tarvittavan energian kohtaamaan seuraavana päivänä. Jotta tämä vaikutus tapahtuu, keho käyttää tiettyjä unimekanismeja. Aluksi vartalo mahtuu tiettyyn asentoon: se on kallistettu, silmäsi suljettuina, se suorittaa muutamia liikkeitä ja sillä on alhaisempi kyky reagoida ulkomaailman ärsykkeisiin.

Sisäisesti Uni merkitsee tietoisuuden menetystä, kehoa tai ajatuksia ei hallita. Lisäksi koko järjestelmä on rentouttavampi kuin Vigil -tilassa: hengitys, syke ja aivojen aktiivisuus muuttuu paljon hitaammaksi. Toisaalta silmät alkavat liikkua nopeasti. Kun lepäävät, Matala kehon lämpötila, lihakset korjataan ja hermosolujen ”puhdistus” suoritetaan. Jopa muistoja päivällä tehdystä on vakiinnutettu; Joten oppiminen todella tapahtuu yöllä.

Tässä ideoidossa on syytä pysähtyä arvioimaan perusteellisesti hermosolujen poistamisen prosessia. No, päivän aikana tietyt hermosoluyhteydet voivat kadottaa tai vaurioitua. JA, Normaalissa unessa nämä neuronit uusitaan Mikroglialisolujen ja astrosyyttien vaikutuksen vuoksi. Sillä tavalla, Neurologinen kuluminen korjataan Fagosytoosiksi kutsutun prosessin kautta.

Huonot nukkumisvaikutukset

Keskimäärin, Henkilön tulee nukkua 7-10 tuntia joka ilta. Silti tarkat tuntien määrän määrittävät tekijät ovat monimuotoisia: se riippuu päivällä suoritetusta genetiikasta, ympäristöstä ja toiminnoista. Jos eräänä iltana emme nuku tarpeeksi, on kumulatiivinen "unen velka", joka on palautettava. Siksi kehon itsesäätelykapasiteetin ansiosta voisimme nukkua hieman enemmän seuraavana päivänä maksaaksesi tämän velan. Valitettavasti jotkut ihmiset nukkuvat alle 7 tuntia tulee osa heidän rutiiniaan; Mikä voi olla haitallista terveydellesi.

Kuinka kauan nukkuva henkilö voi käyttää?

Vuonna 2018 tehtiin tutkimusta unen puutteen vaikutuksista aivoissa. Tällainen tutkimus tapahtui Marchen ammattikorkeakoulun yliopistossa Italiassa, ja sitä ohjasi DR. Michele Bellesi. Koetta varten analysoitiin neljän jyrsijäryhmän neurologista vastetta. Seurauksena astrosyytit olivat lisänneet fagosytoosikapasiteettiaan hiirillä, joille oli puuttutettu unta useita päiviä. Tämä tarkoittaa, että aivot päätyvät eliminoimaan huomattavan määrän täysin funktionaalisia neuroneja. Lisäksi LUnelman palautuminen ei välttämättä käännä vaurioita, mikä lisää mahdollisuutta kehittää sairauksia, kuten Alzheimerin.

Kuinka voin nukkua paremmin?

Kuten edellä todettiin, epäasianmukaisella lepolla on vaarallisia seurauksia neuronien synaptisissa yhteyksissä. Yksinkertaisesti, Vaikuttaa siltä, ​​että neuroneja "syöneet" unen puutteen aikana. Siksi on tarpeen soveltaa tiettyjä toimenpiteitä hyvän unen hygienian ylläpitämiseksi.

Alun perin Sänkyyn tulisi olla rutiiniprosessi, Joten joka päivä meidän on mentävä nukkumaan ja nousevat samanaikaisesti. Meidän on myös etsittävä Uni ympäristössä, joka viittaa rauhallisuuteen rentoutumiseenn. Esimerkiksi, on pehmeä ja pörröinen sänky, valon ollessa pois ja huone hiljaisuudessa. Samoin on parempi, jos sänky liittyy suoraan nukkumiseen; Joten on suositeltavaa välttää muiden toimintojen suorittamista tässä tilassa.

Tämän lisäksi elämäntyyliämme voi vaikuttaa kykyyn sovittaa uneen tyydyttävästi. Esimerkiksi voimakkaat harjoitukset ovat parempia suorittaa ne aamulla tai iltapäivällä, ja on edullista välttää alkoholin, kofeiinin tai muiden stimulanttien kulutusta; Kaikki tämä voi vaikuttaa untapoihin. Lisäksi, Juuri ennen nukkumaanmenoa, emme olisi hyvä katsella televisiota tai videopelien pelaamista, Ne ovat erittäin stimuloivia. Lopuksi, ajatusten, jotka rohkaisevat huolta, stressiä tai vihaa ennen unta.

Viitteet

• Bellesi, m. Live, L. ja muut. Nuku astrosyyttinen fagosytoosi ja mikrogliaalinen aktivaatio hiiren aivokuoressa edistää. Journal of Neuroscience, 24. toukokuuta 2017, 37 (21). Uutettu: https: // PubMed.NCBI.Nlm.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-Mora, P. Barajas-Martínez, K. ja muut. (2017). Unihäiriöt, mitkä ovat heidän seurauksensa?. UNAM: n lääketieteellisen tiedekunnan aikakauslehti, vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Mitä tapahtuu nukkumisen aikana?. Lasten yliopisto/ kysymysverkosto. Uutettu: https: // www.Eafit.Edu.CO/NINES/REDDELASPRENTANS/Sivut/Que-Pasa-Mik-Dormot.ASPX
• Steve, a. (2022). Aivot syövät itsensä unen puutteen vuoksi, tutkimuksen mukaan. Opeta minulle tieteestä. Uutettu: https: // redeccience.com/2022/03/23/el-ceebro-se-devora-a-si-mismo-by-la-falta