Kuinka lopettaa tupakointi

Jos olet yksi miljoonista ihmisistä tällä planeetalla, jotka ovat yrittää lopettaa, myöntää, että haluat jättää tavan ja sitoutua prosessiin on ensimmäinen. Valitettavasti vaikka todella haluat elämän ilman tupakkaa, Monien ihmisten on vaikea lähteä. Tärkein syyllinen on nikotiini, erityisen riippuvuutta aiheuttava lääke, joka löytyy tupakkatuotteista, kuten savukkeista ja sikarista.

Siksi tässä psykologian online-artikkelissa olemme tehneet a Opas auttaa sinua lopettamaan ja aloita asuminen ilman savua.

1. TÄRKEÄÄ HALUAN LOPEA TUTKIMUS
2. Myyttejä ja totuuksia tupakoinnin lopettamisesta
3. Vieroitusoireet ja miten ne kohtaavat
4. Ensimmäiset vaiheet lopettaa
5. Tunnista ja käsittele liipaisimia
6. Tee suunnitelma ja seuraa
7. Elämäntavan muutokset
8. Mielenterveys ja terveys
9. Lyhytaikaiset tavoitteet
10. Lääketieteellinen ja terapeuttinen hoito

TÄRKEÄÄ HALUAN LOPEA TUTKIMUS

Yksi tärkeimmistä syistä sydän- ja keuhkosairaudet Se on tupakointi. Onneksi monet tupakan voittavista pahimmista sydänriskeistä Ratkaise tämä tapa.

kuitenkin, On välttämätöntä olla riittävä motivaatio Poistuminen tupakasta, vaikka monet sanovat haluavansa luopua tästä varapesta, kun se lannistuu, se todennäköisesti putoaa jälleen.

Haasteet ja hyödyt luopumisen tapaan

Ne, jotka ovat yrittäneet lopettaa tupakoinnin, että suurin vaikeus on Hallita pidättäytymisoireita Se aiheuttaa nikotiinin jättämisen. Tottunut kehon olemaan saamatta päivittäisiä nikotiiniannoksiaan on pitkä prosessi. Toinen haaste on Vältä liipaisimia jotka saavat tupakoitsijat haluamaan tupakoida, kuten stressiä tai juoda kahvia.

Tupakoinnin lopettaminen edellyttää kuitenkin niin monia terveyshyötyjä, jotka ovat vaivan arvoisia. Näistä eduista voimme korostaa sitä Parantaa terveyttä yleensä ja Pidentää elinajanodotetta. Myös sydän- Lievittää taloudellista taakkaa joka olettaa ostavan tupakan.

Myyttejä ja totuuksia tupakoinnin lopettamisesta

On olemassa monia Myytit lopettamisesta, Se, että he saavat useaan otteeseen, on estää ihmisiä kokeilemaan. Jotkut yleisimmistä ovat:

• Lisää painoa: Tupakointi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua jossain määrin, joten kun lopetat tupakoinnin, voit tuntea kiusauksen syödä enemmän.
• Tupakointi lievittää stressiä: Itse asiassa tupakointi lisää ahdistusta ja jännitystä, koska se nostaa sykettäsi.
• Tahtovoima on paras tapa lopettaa tupakointi: Tupakoinnin lopettaminen johtaa pidättäytymisoireisiin, jotta saatat tarvita apua.

Aikaisemmat yritykset eivät ole epäonnistumisia, he oppivat

Tärkeää on pitää mielessä Vaikka putoat kerran Ja tupakoit jonkin ajan kuluttua, Mikään ei estä sinua aloittamasta alusta. Varsinkin stressijaksoilla on normaalia, että etsit sitä, mikä niin kauan on palvellut hermojesi rauhoittamista.

Ota tämä hetki oppimisena ja opi välttämään olosuhteet, jotka saivat sinut palaamaan tapaan.

Vaikeudet ja mahdollisuudet poistua tupakasta

Toisaalta nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine, joten lopeta sen kuluttaminen on sinänsä haaste. Mutta toisaalta, tupakoitsijana myös Tottua asumiseen ilman tupakka -liittyviä rutiineja, jonka kanssa olet todennäköisesti asunut vuosia.

Älä unohda sitä, vaikka se maksaa, On mahdollista jättää se. On apuvälineitä Mennä terapiaan, käyttää Korvaa tuotteet tai on a tukiryhmä, Tupakoinnin saaminen.

Vieroitusoireet ja miten ne kohtaavat

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen tunnet silti. Lisäksi nikotiinin poistuminen voi aiheuttaa pidättäytymisoireita, kuten Levoton, ärtyvä, turhautunut tai väsynyt. Jotkut ihmiset jopa Se maksaa nukkua tai keskittyä.

Vaikka ajan myötä Ne vähenevät, Voit myös Taistella aktiivisesti Nämä oireet. Voit esimerkiksi:

• Keskustele jonkun kanssa puhelimitse tai henkilökohtaisesti tukemaan sinua.
• Suorita liikuntaa, miten mennä kävelylle.
• Pidä kädet kiireisenä.
• Mene toiseen huoneeseen tai mene ulos ottamaan ilmaa.
• Käytä korvikkeita.

Kuinka tavan kesto ja voimakkuus vaikuttavat vetäytymiseen

Kun hän vie kauan tupakointia, Runko on tapana vastaanottaa useita nikotiinia ajoittain koko päivän. Joten tottuminen kehoon, jota tämä aine ei enää saa, se voi olla hidas prosessi, jota jatketaan ajan myötä.

Jos sinun on vaikea kohdata tilannetta, Muistuta, miksi lopetat tupakoinnin, ja tukea on paljon saatavilla.

Ensimmäiset vaiheet lopettaa

Jos olet jo päättänyt, että haluat lopettaa tupakoinnin, tarjoamme joitain Vinkkejä aloittamaan hyvällä jalalla Tämä prosessi:

Valitse tupakointipäivä

Ensimmäinen askel on valita a tietty päivämäärä Poistua tupakasta. Ihannetapauksessa, Valitset yhden päivän saman kuukauden aikana, Aseta kaukainen päivämäärä ajoissa voi olettaa, että käännät takaisin.

Luo luettelo tupakan poistumisesta

Mikään ei motivoida enemmän tietää Miksi tupakointi on. Kirjoita luettelo kaikista syistä, jotka ovat ottaneet sinut päätöksen tekemiseen ja lukemaan se aina kun tarvitset rohkaisua.

Ilmoita ystäville ja perheelle päätöksestäsi

Ilmoita aikomuksestasi luopua tupakasta perheellesi ja ystävillesi, he tekevät tulla totta. Lisäksi rakkaasi ovat olennainen osa prosessia, koska ne toimivat ehdottomana tukena.

Tunnista ja käsittele liipaisimia

Halu tupakointia kaksi tyyppiä Ansia Tupakoinnin suhteen:

• Se jatkuva tarve, joka yleensä paranee useita viikkoja sen jälkeen.
• Se äkillinen tarve, Se yleensä vapauttaa jotain.

Että "jotain" tunnetaan liipaisimena, Ja on tärkeää, että opit tunnistamaan heidät voidaksesi hallita niitä.

Tunnista haavoittuvimmat hetket

Tupakoinnin lopettamisprosessin alussa tarvitset Kiinnitä huomiota tilanteisiin, jotka herättävät haluasi tupakoida, tunne- tai sosiaalisina laukaisevina. Toinen askel on oppia käsittelemään niitä niin, ettei niistä tule esteitä.

Strategiat yhteisten liipaisimien välttämiseksi

Pitää liipaisimet hallinnassa Se on välttämätöntä, joten sinun on suunniteltava strategia tähän. Kiireinen, puhuminen ystävän tai perheenjäsenen kanssa, rutiinin muuttaminen, kuunteleminen.

Tee suunnitelma ja seuraa

Tupakoinnin lopettamiseksi on tehtävä suunnitelma (aseta päivämäärä, luo luettelo, löydä laukaisimet jne.-A. Mutta yhtä tärkeää on seurata sitä.

Vaihtoehtoja tupakoinnille kriittisinä hetkinä

Usein, Tällaiset yleiset tilanteet Kuinka olla ystävien kanssa, paljon työtä, pitää seksiä tai jopa juoda kahvia, ovat kriittisiä hetkiä, jotka saavat monet ihmiset haluamaan.

Löydä jotain tekemistä tai ottamista silloin Se voi olla juuri sitä, mitä sinun ei tarvitse ottaa sikaria uudelleen. Purukumi, käytä vaperia, purista antiestrés -palloa tai tee liikuntaa.

Kuinka päästä eroon savukkeista ja puhdistaa ympäristö

Poista tupakka elämästäsi lisäksi Se auttaa pitämään kodin ja puhtaan kadun. Nikotiinin savu värjää kotitalouksien seinät ja kudokset, ja koska suurin osa peput päättyy maassa, ne myös likaiset ulkopinnan ulkopuolelle.

Elämäntavan muutokset

Sen lisäksi, että ilmeinen muutos ei tarvitse olla riippuvainen tupakasta päivittäin, tupakoinnin lopettaminen merkitsee muita Muutokset ihmisten elämäntapoissa.

Uusia ruokia ja tapoja elämäntyyliin ilman tupakkaa

Kun lopetat tupakoinnin, Palautat vähitellen keuhkokapasiteetin, Joten et väsy niin paljon treenaa. Ja toisaalta palautat hajun ja maun merkityksen, jotta voit Arvosta paremmin ruokamakuja.

Hyödynnä sitä, että parannat terveyttäsi ja Sisältää terveellisen syömisen ja liikuntarutiinin, Seurata terveellisempää elämäntapaa.

Suu- ja kosketusstrategiat savukkeen välttämiseksi

Monet tupakoitsijat kaipaavat savukkeen tunne käsissään ja suuhunsa. Tämän tavan torjumiseksi paras on Pidä kädet kiireisenä Millä tahansa (kynät, aistinvaraiset lelut, käsityöt jne.), ja Boca viihdyttävä kumilla tai karkeilla ilman sokeria tai vaperaa.

Mielenterveys ja terveys

Monet Tutkimukset osoittavat fyysisen liikunnan ja mielenterveyden välisen suhteen. Ennen kaikkea se vaikuttaa sairauksiin, kuten masennus, ahdistus ja ahdistus. Sisällytä yksi Fyysinen aktiivisuus päivittäin Se auttaa sinua selviytymään.

Fyysiset aktiviteetit tupakointi toiveiden torjumiseksi

Hän Liikunta parantaa tupakoinnin riitaa. Parhaan tupakoinnin torjumiseksi ovat:

• Kävellä tai juoksua.
• Mennä kuntosalille.
• Joogaa.
• Urheilua.

Kuinka liikunta parantaa mielenterveyttä prosessin aikana

Liikunta on hienoa kehittää fysiikkaa, laihtua ja parantaa terveyttä. Mutta jopa vain 30 minuutin kävelymatka voi osallistua sarjaan Lisäetuja mielenterveydellesi, kun lopetat tupakoinnin-

• Libera -kaivojen hormonit.
• Saa sinut nukkumaan paremmin.
• Se parantaa keskittymistä ja huomiota.
• Parantaa luottamusta ja itsetuntoa.
• Vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Olet paremmassa huumorissa.

Lyhytaikaiset tavoitteet

Kun lopetat tupakoinnin, on tärkeää, jota käytät Lyhytaikaiset tavoitteet, jotka palvelevat motivoituneita Saavuttuaan heidät pian, kuten lopeta tupakan ostaminen, aloita liikunta, jne.

Mutta samalla tavalla sinun on merkitä sinut Pitkän aikavälin tavoitteet, Kuinka palauttaa keuhkojen kapasiteetti, kyetä käyttämään voimakasta intensiteettiä jne.

Aseta realistiset tavoitteet tupakoinnin lopettamiseksi

Ensinnäkin tavoitteet, jotka Marquesin on oltava realistisia. Muuten huomaa, että Sijoitetut ponnistelut sillä ei ole hedelmiä, se vain demotivoi sinua, mikä voi aiheuttaa tupakoinnin.

Säästöpullon käyttö palkkioihin ja motivaatioon

Yksi Tehokkaampi motivoiva tupakasta on rahaa. Jätä veneeseen tai laatikkoon, jota käytetään tupakan ostamiseen. Tavoitteena on käyttää sitä johonkin muuhun (kuten matka, ostaa ylellisyystuote jne.) on suuri motivaation lähde.

Lääketieteellinen ja terapeuttinen hoito

Kun tahdonvoima ja rakkaansa tuki eivät riitä, Lääkärin meneminen on oikea vaihtoehto Tupakoinnin saaminen. On useita käytettävissä olevat hoidot (jotkut lääketieteellisellä reseptillä), jotka voivat auttaa sinua pidättäytymisen ja ahdistuksen oireissa.

Tupakoinnin lopettamiseksi käytettävissä olevat lääkkeet ja hoidot

Markkinoilta löydät lääkkeitä nikotiinin kanssa ja ilman Yrittää lopettaa tupakointi. Jotkut lääkkeet toimivat Halut taistelevat savukkeella, kuten Bupropioni (Zyban), kun taas toiset keskittyvät Pidättäytymisoireet, kuin Varenikliini (Chantix).

Myös Tupakointihoito kuten Vaihda nikotiini tupakan kanssa kumilla, höyryillä, laastareilla, pillereillä tai suihkeilla ja vähentävät annosta.

Kuinka kliininen psykologia voi tukea ponnisteluasi

Nikotiiniriippuvuutta harkitaan mielenterveyden häiriöksi, joten myös kliininen psykologia Se voi olla temppu harkita tupakasta poistuttaessa. Tällä hetkellä on Tehokkaat psykologiset menetelmät riippuvuushäiriöiden hoitamiseksi, joissa ne yhdistävät kognitiiviset ja käyttäytymistekniikat.

On olemassa monia tuki ja tekniikat Lopeta tupakointi, älä epäröi pyytää apua asiantuntijoilta, jos tarvitset sitä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka lopettaa tupakointi, Suosittelemme, että kirjoitat riippuvuusluokan.