Kuinka käsitellä työstressiä

Työstressi viittaa johonkin stressityyppiin, erityisesti, joihin se tapahtuu työalueella. Tällä hetkellä työkenttä on yksi suurista väestön huolenaiheista. Lisäksi työolot kasvavat.

Jos haluat tietää, kuinka kohdata tämän tyyppinen stressi, tässä psykologian online-artikkelissa selitämme sinulle Kuinka käsitellä työstressiä.

1. Työstressin oireet
2. Työstressin seuraukset
3. Työstressin hallinta
4. Kuinka käsitellä työstressiä
5. Aikuisten vastaiset lelut

Työstressin oireet

Työhön liittyvä stressi ilmenee sarjan oireiden kautta, jotka voivat muodostaa varhaisen ilmoituksen signaalin. Nämä merkit osoittavat, että työstressi voi kärsiä. Työn stressin oire vaikuttaa ihmisen kaivoon ja tuottaa muutoksia erilaisissa elintärkeissä ulottuvuuksissa:

• Fyysiset oireet: Väsymys, päänsärky, sykkeen ja hengityselinten lisääntyminen, lihasjännitys, uniongelmat, vatsakipu, lisääntynyt hikoilu, ahdistus, pahoinvointi, ..
• Psykologiset oireet: Kuolevaisen huumori, ärtyneisyys, demotivaatio, suru, kärsimättömyys, virheet ja unohdeus, epävarmuus, huolenaihe, hallinnan puutteen tunne, häiritsevyys, päätöksenteon vaikeus, häpeä jne.
• Käyttäytymisulottuvuus: Lisääntynyt aineiden kulutus, kuten kahvi ja tupakka, hullu ja epäsäännöllinen syömismalleja, vähentyneitä suhteita työympäristössä, työn katkaisemisen vaikeudet vapaa -ajan, impulsiivinen käyttäytyminen, puheenmuutokset, kuten stutterointi tai ylinopeus jne.

Jos haluat tietää, esitätkö oireet vai mikä työstressi, voit yrittää suorittaa tämän työstressitestin.

Työstressin seuraukset

Stressistä saadut oireet voidaan vahvistaa ja kroonisoida, jos sitä ylläpidetään ajan myötä. Toisin sanoen, jos työstressi ei lopeta ja altistuminen tälle on pitkäaikainen, varhaiset signaalit tai oireet voivat johtaa sairauksien tai häiriöiden esiintymiseen, jotka heikentävät pitkäaikaisen työntekijän terveyttä ja hyvinvointia.

Työstressin seuraukset tapahtuvat myös henkilön erilaisilla elintärkeillä alueilla:

• Fyysinen ulottuvuus: Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten verenpainetauti tai rytmihäiriöt, ihosairaudet, kuten hiustenlähtö ja ihottuma, maha -suolikanavan ongelmat, kuten haavaumat, lihasvammat, kuten supistukset ja krooninen kipu, unettomuus, immuunijärjestelmän muutokset sekä kefaleat ja muuttolaitteet.
• Psykologinen ulottuvuus: Burnout -oireyhtymän kehitys, masennushäiriö, ahdistuneisuushäiriöt, pelot ja fobiat, apatia, itsetunteiset ongelmat, henkiset tukoset, seksuaaliset häiriöt, labiliteetti tai emotionaalinen epävakaus ja äärimmäisissä tapauksissa persoonallisuushäiriöt tai skitsofreeniset häiriöt.
• Käyttäytymisulottuvuus: Päihteiden väärinkäyttö, sosiaalisten suhteiden heikkeneminen työympäristön ulkopuolella, aggressiiviset ja vihamieliset käyttäytymiset, poissaolo, muutos ruokakäyttäytymisessä ja mahdollinen irtisanominen.

Siksi on tärkeää tietää, kuinka estää työstressi ja miten työstressi käsitellään. Seuraavaksi käsittelemme tätä aihetta.

Työstressin hallinta

Työstressi on lähde monenlaisia ​​epämukavuuksia ja sairauksia, sekä fyysisiä että psyykkisiä. Siksi se vaatii lähestymistapaa ja ennaltaehkäisevää näkökulmaa tavoitteena edistää terveyttä työympäristössä. Työstressin ehkäisemisen ja työstressin estämistä koskevat viitteet keskittyvät sekä työhenkilöön että yritykseen tai organisaatioon:

• Viitata jhk yhtiö, Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä sisältyy työn fyysiseen ja sosiaaliseen ympäristöön esimerkiksi ergonomialla, aikatauluilla ja työjärjestöllä, viestintätyyleillä, työskenteleville ihmisille, työmäärästä jne.
• Toisaalta näkökulma keskittyi ennaltaehkäisyyn osalla työläiset tarjoaa sarjan ohjeita työstressin käsittelemisestä. Henkilökohtaiset stressinhallintastrategiat aikovat vahvistaa henkilön omahoitoa ja tarjota sille selviytymisresursseja painostusta ja työvoiman vaatimuksia vastaan.

Kuinka käsitellä työstressiä

¿Kuinka vähentää työstressiä? Koska työympäristö on vaativa ja vaativa, se voi olla paineen lähde monille ihmisille. Stressi työpaikalla vaikuttaa henkilön hyvinvointiin ja voi johtaa sarjaan kielteisiä seurauksia erilaisilla elintärkeillä alueilla. Tässä on sarja ohjeita tai neuvoa jstk Kuinka hallita työstressi:

1. Suunnittele aika: Riittävä suunnittelu ja ajan organisointi voivat vähentää painetta ja henkistä taakkaa, koska tällä tavalla ei ole välttämätöntä käyttää energiaa ja muita resursseja ajatellessaan mitä on tehtävä. Väliaikainen suunnittelu on suositeltavaa tehdä se sekä työpaikalla että päivällä -päivään. Työssä on tärkeää tilaa tehtävät suoritettava sen kiireellisyydestä ja tärkeydestä riippuen Päivän alussa. Toisaalta päivittäisen toiminnan suunnittelu on hyödyllistä myös parempaan ajan optimointiin ja parempaan hallintaan sekä lepo- ja vapaa -ajankäyttöön. Ajan järjestämiseksi paremmin voi olla hyödyllistä luetteloiden ja visuaalisten kalenterien kehittämisessä, mikä helpottaa tietojen assimilaatiota.
2. On määritellyt vastuut: Vastuun ja tehtävien selventäminen auttaa työstressin hallintaan. Epävarmuus työvoimatoiminnoista on yksi yleisimmistä jännitteiden ja ahdistuksen syistä työssä. Siksi tietäminen, mitä itseltäsi odotetaan, mitä tehtäviä sinun tulisi suorittaa ja miten ne tulisi tehdä, on toinen strategia työstressin vähentämiseksi.
3. Aseta rajat: Edellisessä kohdassa toimintojen ja tehtävien tuntemus suosii ei hyväksy enemmän työtä, jonka henkilö on vastuussa. Tämä rajojen kiinnitys estää työvoiman ylikuormituksen. Samoin rajat on asetettava työn ja henkilöstön välillä, joten henkilö ei voi olla käytettävissä 24 tuntia. Työpäivä päättyy töistä poistumisen yhteydessä, joten ei ole terveellistä kuulla postia työsuhteista tai vastata vakiintuneen päivän ulkopuolella oleviin työpuheluihin.
4. Vältä monitehtäviä: Ajata aikaa ja energiaa useampaan kuin yhteen tehtävään samanaikaisesti haittaa työntekijän terveyttä. Lisäksi se ei suosittele pitoisuutta tai tehokkuutta, joten se on haitallista ja tuottaa suuremman stressaavan sensaation. Kohdistamisesta yhdessä tehtävässä on hyödyllistä näiden aikaisemmin tärkeyden, kiireellisyyden ja likimääräisen ajan suunnittelusta ja organisaatiosta, joka vie meidät sen suorittamiseen.
5. Aseta realistiset tavoitteet: Työ on vain yksi elämän puolista, joten on terveellistä, että ihmiset arvostetaan työpaikan ulkopuolella ja muilla elintärkeillä alueilla. Siksi on välttämätöntä luoda realistisia tavoitteita työhön, jotka eivät kuluta ylimääräistä tai miehitä koko ajan. Toisaalta on terveellistä asettaa tavoitteita muille elintärkeille ja henkilökohtaisille alueille, koska henkilökohtainen kasvu ja oppiminen ylittävät paljon työympäristön.
6. Tunne työoikeutesi: Tiedot ja tiedot ovat yksi ensimmäisistä vaiheista henkilökohtaisen ja kollektiivisen vaikutusmahdollisuuksien saavuttamiseksi. Sinun ei tarvitse vain tietää, mitkä velvollisuudet ovat työssä, mutta on välttämätöntä tietää oikeudet työhenkilönä. Tämä tieto helpottaa rajojen määrittämistä ja oikeudenmukaisten työolojen vaatimusta ja laillisuuden mukaisesti.
7. Järjestää: Työntekijöiden syndikointi hyödyttää heidän suojelua, työvoimaa ja oikeuksiaan. Lisäksi ammattiliitot raportoivat ja neuvovat ihmisiä työn aiheista ja epäilyistä, samoin kuin kunnollisten työolojen noudattamisen. Tämän ulkoisen tuen saaminen edistää työturvallisuuden tunnetta ja kunnollisempien työolojen saavuttamista, jotka suosivat henkilökohtaista hyvinvointia.
8. Kehitä terveellisiä tapoja: Toinen strategia työstressin torjumiseksi on ylläpitää hoitoa ja terveysmalleja. Itsensähoitotapoja ovat unen hygienia, terveelliset ruokailumallit, liikunta, aineiden kulutuksen ja väärinkäytön välttäminen, kuten tupakka, kahvi ja alkoholi jne.
9. Varaa henkilökohtainen aika päivittäin: On tärkeää yrittää saada hetkiä irrottaa työpäivästä ja nautinnosta ja nautinnosta joka päivä. Tätä varten on otettava huomioon katkaisu ja päivä -päivä -päivästä. On myös elintärkeää viettää aikaa analysoida ja pohtia sitä, mitkä toiminnot parantavat hyvinvointia ja auttamaan rutiinia.
10. Pidä tukea: Tuki- ja sosiaalisten verkostojen perustaminen sekä työn sisällä että ulkopuolella edistää elintärkeiden kaivojen ylläpitämistä. Positiiviset suhteet työkumppaneihin suosivat hyvää työympäristöä, mikä on stressin suojaava tekijä. Samoin ulkoisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen palkitsevat ja rohkaisevat työn katkaisua.
11. Opi hallitsemaan stressiä: Strategia stressin torjumiseksi on rentoutumisen ja hengityksen harjoittelu. On tärkeää arvioida mahdollisuus siirtyä ammattimaiseen ihmiseen koulutukseen erilaisissa tekniikoissa, jotka vähentävät jännitteitä ja lisäävät henkilön työvoiman selviytymisresursseja. Koulutettavien tekniikoiden joukossa on progressiivinen suhde, hengitysharjoitukset, stressin inokulointi, visualisointi, kognitiivinen rakenneuudistus jne. Samoin hoidossa voidaan käyttää erilaisia ​​tekniikoita ajanhallinnan ja suunnittelun ja tehtävien optimoimiseksi.
12. Tunnista, mikä sinua korostaa: Työstressin puitteissa on useita syitä tai lähteitä, jotka selittävät stressaavan tilanteen työssä. Siksi on tärkeää omistaa aika olosuhteiden analysoimiseksi tyhjentävällä tavalla, tavoitteena tunnistaa stressin erityinen alkuperä sekä resurssit ja työkalut, jotka ovat käytettävissä kohtaamaan.
13. Nauti vapaa -ajalla: Omistaudu vapaa -ajan, läheisten ja harrastusten ympärillä oleville ihmisille, torjuu ylikuormituksen ja jännityksen tunnetta. On välttämätöntä tunnistaa tyytyväisyys- ja tyydytystekijät ja järjestää aikaa niiden ympärille.
14. Älä ylikuormita asialistaa: Joskus halutaan käyttää ja nauttia vapaa -ajasta voi olla haitallista, kunnes stressaavaa. Liian monien palkitsevien toimien ohjelmointi voi lopulta tulla velvollisuudeksi ja sitoutumiseksi. Siksi on kätevää tulla kuulluksi, olla tietoinen tarpeista ja joskus suorittaa vähemmän toimintaa, vaikka ne olisivatkin vapaa -aika.
15. Itserekisteröinti: Kyky myöntää palkinto vaikean päivän jälkeen, projektin sulkeminen, vaativan tehtävän saavuttaminen jne. Se on toinen itsehoitotyökaluista. Palkitseminen stimuloi henkilökohtaista hyvinvointia ja siksi auttaa kohtaamaan stressiä.

Aikuisten vastaiset lelut

Täältä jätämme sinulle valikoiman aikuisten parhaista anti -stress -leluista, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään työstressiä:

• Funcxe Infinity Cube: Tyylikkällä muotoilulla tämä kuutio on ihanteellinen ottamaan loput työstä ja puhdistamaan mielesi muutaman minuutin ajan, kun tunnet olosi erittäin hermostuneeksi.
• 12 -puolinen anti -stress -kuutio: Tämä niin värikäs lelu Dodcagon -muodossa auttaa sinua vähentämään stressiä ja ahdistusta hauskalla tavalla pystyäksesi keskittymään mieleen projekteihisi ja keskittymään paremmin.
• Yeech Antiestrés Cube: Tämä pieni anti -stress -kuutio on erittäin käytännöllinen kuljettaa taskussa ja pystyä saamaan sen ulos silloin, kun sinun on lievitettävä ahdistusta ja stressiä, jotka aiheutuvat korkeista työmääristä.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Kuinka käsitellä työstressiä, Suosittelemme, että kirjoitat valmennusluokkaan.