Vinkkejä päästäksesi pois mukavuusalueeltasi eikä kuole yrityksessä

Puhua Mukavuusalue, Ahdistuustasosta on tarpeen puhua. Mukavuusvyöhykkeemme on psykologinen tila, jonka avulla voimme pysyä alhaisella ahdistuksella jatkuvasti. Se perustuu tyyppiseen käyttäytymiseen, jolla henkilö toimii vähäisen ahdistuksen asemassa. Siellä epävarmuudemme ja haavoittuvuutemme minimoidaan, missä uskomme, että meillä on kaikki (tai melkein kaikki) hallinnassa.

Jokapäiväinen aktiviteetit, kuten ruoanlaitto, katsella televisiota, luetaan jne. Johon olemme tottuneet, ne eivät tee meistä ahdistuneita tai levottomia, joten ne ovat osa mukavuusvyöhykettämme.

Sisältö

• Kohtalaisen ahdistuksen edut
• Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi 6 vaiheessa
  • 1. Tee päivittäisiä asioita eri tavalla
  • 2. Vapauta rytmi
  • 3. Luota itseesi ja tee nopeita päätöksiä
  • 4. Hyväksy epävarmuus
  • 5. Löydä tukea muihin
  • 6. Tehdä se pieninä askeleina
• Mitä saadaan, kun poistuu mukavuusvyöhykkeeltä ja kokeilemalla uusia asioita
  • Olemme tuottavampia
  • Meillä on helpompaa kohdata uusia ja odottamattomia muutoksia
  • Tulevaisuudessa on helpompaa ylittää rajamme
  • Ideoiden vaihtaminen on helpompaa ja hyödyntää luovuuttamme
• Miksi on tärkeää palata mukavuusvyöhykkeelle ajoittain

Kohtalaisen ahdistuksen edut

Vaikka ahdistus ei ole jotain, josta haluamme mennä etsimään, vähän voi olla hyödyllistä. Ripaus ahdistusta työntää meidät joka päivä tekemään työtämme ja parantamaan suorituskykyämme.

Vuonna 1908 suoritettu tutkimus hiiren kanssa osoitti, että kun tehtävä oli helppo käyttää, hiirien osoittama suorituskyky lisääntyi heidän ahdistustasonsa noustessa. Toisaalta, kun tehtävä oli vaikeaa, ahdistuksen lisääntyminen auttoi vain, jos tiettyä kynnysarvoa ei ylitetty, ilmeisesti vaikean tehtävän ja korkean ahdistuksen yhdistelmä vaikuttaa negatiivisesti stressiin ja seuraavaan suorituskykyyn.

Mukavuusvyöhyke on usein havainnollistettu, kuinka voimme nähdä seuraavassa kuvassa, missä Mukavuusvyöhyke ulottuu oppimisalueelle, mutta ajan myötä se johtaa paniikkivyöhykkeelle, Missä ahdistus on liian korkea.

Siten, kun tehtävä oli helppo, hiiret olivat mukavuusalueellaan ja suorittivat sen tuntematta mitään ahdistusta. Hiiren ahdistustasot nousivat, he siirtyivät oppimisvyöhykkeeseen ja samalla parempaan suorituskykyyn. Mutta kun tehtävä oli vaikea, heidän oppimisvyöhykkeen saavuttamiseksi tarvitaan alhaisempaa ahdistusta, ja he putosivat pian paniikkialueelleen, missä suorituskyky väheni rajusti.

Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi 6 vaiheessa

Vaikka se ei aina näytä siltä, Mukavuusalueemme ulkopuolella voi olla hyvä paikka olla, niin kauan kuin emme kallista tasapainoa liian pitkälle. On tärkeää muistaa, että puhumme hallittujen ahdistuksen tyypin ja todellisen ahdistuksen välillä, jolla monet ihmiset taistelevat päivittäin. Toisaalta kunkin henkilön mukavuusvyöhyke on erilainen, ja mitä joku tarkoittaa sen horisontin laajentamista, toiselle se voi tarkoittaa täydellistä paniikkia. Muista, että optimaalinen ahdistus voi johtaa meidät parantamaan monilla tasoilla, mutta ylimäärä johtaa meidät katastrofiin.

Tässä esittelemme joitain tapoja päästä ulos (ja pystyä laajentamaan) mukavuusvyöhykkeemme menemättä liian pitkälle:

1. Tee päivittäisiä asioita eri tavalla

Tämä on jotain, jonka voimme kaikki alkaa tehdä yksinkertaisella tavalla. Tee esimerkiksi erilainen reitti töihin, kokeile uutta ravintolaa tai uutta ateriaa, muuta pukeutumista tai kampaamista, keskustele muukalaisen kanssa .. Kalibroi todellisuuttasi uudelleen, Ei ole väliä onko muutos iso vai pieni, tärkeä asia on tehdä muutos arjen asioiden tekemiseen. Etsi uusi näkökulma, joka sinulla on muutoksen jälkeen, vaikka se olisi negatiivinen. Älä lannistu, jos asiat eivät tule esiin kuten olet suunnitellut.

2. Vapauta rytmi

Joskus Hidastus on kaikki mitä tarvitsemme saadaksemme meidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, Erityisesti ottaen huomioon, että nopeus ja henkinen ketteryys ovat erittäin arvostettuja nykypäivän työssä ja henkilökohtaisessa elämässä. Vähennä nopeutta, tarkkaile mitä tapahtuu, vie aikaa tulkitaksesi näkemäämme ja sitten puuttua asiaan. Joskus pelkkä tosiasia puolustaa oikeuttamme tehdä syvempi päätös aiheesta voi ajaa meidät pois mukavuusalueeltasi. Ajattele, älä vain reagoi.

3. Luota itseesi ja tee nopeita päätöksiä

Näyttää siltä, ​​että olemme ristiriidassa edellisen kohdan kanssa, mutta se on hyvästä syystä. Kuten on ihmisiä, jotka tekevät nopeita päätöksiä, toiset tuntevat olonsa mukavammaksi punnitsemaan kaikki mahdolliset vaihtoehdot useita kertoja, uudestaan ​​ja uudestaan. Tämän tyyppisille ihmisille On hyvä saada impulssit useammin toteuttamaan. Jos he tekevät niin, he voivat vihdoin hallita henkilökohtaisia ​​projektejaan ja oppia luottamaan intuitioonsa enemmän.

4. Hyväksy epävarmuus

Tietämättä mitä tapahtuu ja epävarmuus, jonka tämä sensaatio luo meidät, ajaa meidät kohti epätoivoista yritystä hallita tulevaisuutta ja ennakoida, koska se on loputtomia todennäköisyyksiä. Tietämättä jättäminen on synonyymi avuttomuudelle ja siten pelko tuntemattomista. Tämä ajaa meidät pysymään aina kun voimme rakkaalla mukavuusalueellamme. Mutta meidän on hyväksyttävä lopullisesti Epävarmuus on osa elämää, aivan kuten muutos, Joten älä yritä hallita kaikkea, anna itsesi ottaa ja vapauttaa ajoittain ohjat.

5. Löydä tukea muihin

Usein päästä pois omasta mukavuusvyöhykkeestämme voi olla monimutkaista, mutta jos lähellä on joku, johon luotat (sukulainen, ystävä ...), voit selittää mitä yrität tehdä. Toki voit auttaa sinua ja heität kaapelin, kun tarvitset sitä. Älä halveksi muiden apua, Muista, että ihmisten on tarkoitus olla vuorovaikutuksessa keskenään ja tukemaan meitä!

6. Tehdä se pieninä askeleina

Tarvitset paljon rohkeutta päästäksesi pois mukavuusalueeltamme. Ja vaikka et usko sitä, samat edut saadaan, jos menemme nopeasti ikään kuin emme tee sitä vähitellen, joten älä pelkää aloittamista hitaasti, Tärkeää on ottaa ensimmäinen askel eikä takaisin. Jos esimerkiksi olet sosiaalisesti ahdistunut, et oleta, että sinun on kerättävä riittävästi arvoa tapaamisen tekemiseksi ensimmäisestä muutoksesta, vain tervehtimään ja aloittavat pienen keskustelun. Tunnista pelkosi ja jäähdytä ne sitten askel askeleelta.

On monia asioita, joita voit tehdä henkilökohtaisten rajojen testaamiseksi. Voisitko Opi esimerkiksi uusi kieli. Kielen oppiminen on useita etuja, varsinkin jos olet rajoitettu maailman tarkkailuun kaukaa, koska ehkä tämä on tapa matkustaa kaukaisiin ja tuntemattomiin paikkoihin. Uusien ja eri paikkojen vierailu on yksi parhaimmista tavoista laajentaa todellisuuttamme, eikä sen tarvitse olla kallista, on monia tapoja ja matkapaikkoja. Kokemuksemme voivat olla uskomattomia tai valitettavia, mutta sillä ei ole merkitystä. Asia on, että teemme sen, ja että työntämme itsemme henkisten tukosten ulkopuolelle, jotka osoittavat tekevän mitään.

Uusien asioiden kokeilu on vaikeaa. Jos se ei olisi, mukavuusalueesi jättäminen olisi helppoa Ja me tekisimme sen koko ajan. On niin tärkeää ymmärtää, kuinka tapoja muodostuu ja kuinka voimme rikkoa, kuinka oppia pakottamaan itsemme menemään mukavuusalueemme ulkopuolelle tekemällä erityisiä asioita.

Mitä saadaan, kun poistuu mukavuusvyöhykkeeltä ja kokeilemalla uusia asioita

Optimaalinen ahdistus on se paikka, jossa henkinen tuottavuus ja suorituskyky saavuttavat korkeimman huipunsa. Silti "korkeampi suorituskyky" ja "suurempi tuottavuus" yksinkertaisesti "tehdä enemmän asioita". Mutta mitä todella saadaan, kun olemme valmiita poistumaan mukavuusvyöhykkeeltä?

Olemme tuottavampia

Pidä meidät mukavuusvyöhykkeellä tappaa tuottavuuden, Koska ilman, että epämukavuus on määräaikoja ja odotuksia, meillä on taipumus tehdä minimin tarpeen päästä eteenpäin. Menetämme vision ja pyrkimyksen tehdä enemmän ja oppia uusia asioita. Toisaalta ansaan putoaminen, että "olemme liian kiireisiä" muutokselle on toinen tapa pysyä mukavuusalueillamme ja välttää uusien asioiden tekemistä. Työnnä henkilökohtaiset rajamme voivat auttaa meitä kasvamaan, tekemään enemmän asioita ja löytämään älykkään tavan työskennellä.

Meillä on helpompaa kohdata uusia ja odottamattomia muutoksia

New York Timesin artikkelissa Houstonin yliopiston tutkimusprofessori Brene Brown selittää, että yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä, on uskoa, että pelkoa ja epävarmuutta ei ole. Kun otat riskejä hallitulla tavalla ja tekemällä asioita, joita emme yleensä tekisi, ymmärrämme, että epävarmuus voi olla myös hallittavissa. Opi elämään mukavuusvyöhykkeen ulkopuolella vapaaehtoisesti, valmistaa meidät kohtaamaan rohkeimmalla muutokset, joita elämä pitää meidät.

Tulevaisuudessa on helpompaa ylittää rajamme

Kun aloitamme mukavuusvyöhykkeen poistumisen, siitä tulee helpompaa ajan myötä. Kun vietämme enemmän aikaa mukavuusalueemme ulkopuolella, tottumme siihen optimaalisen ahdistuksen tilaan. "Tuottava epämukavuus", kuten he kutsuvat, tulee normaalimmaksi ja että olemme valmiita menemään pidemmälle kuin joka kerta.

Ideoiden vaihtaminen on helpompaa ja hyödyntää luovuuttamme

Uusien kokemusten etsiminen, meille tuntemattomat oppimistaidot ja oven avaaminen uusille ideoille inspiroivat ja kouluttavat meitä yllättävällä tavalla. Uusien asioiden kokeilu voi saada meidät pohtimaan vanhoja ideoitamme Ja katso missä he "törmäävät" näiden uusien tietojen kanssa, inspiroivat meitä oppimaan lisää ja haastamaan ennakkoluuloja. Jopa lyhyellä aikavälillä epämiellyttävä positiivinen kokemus voi auttaa meitä kehittämään aivoriihiä, katso vanhoja ongelmia uudesta näkökulmasta ja kohdata haasteet uudella energialla.

Miksi on tärkeää palata mukavuusvyöhykkeelle ajoittain

Mutta Et voi elää mukavuusalueesi ulkopuolella koko ajan. On välttämätöntä palata ajoittain kokemusten käsittelemiseksi. Viimeinen asia, jota haluamme, on, että uudesta ja mielenkiintoisesta tulee nopeasti yleinen ja tylsä ​​paikka.

Tämä ilmiö, nimeltään hedonistinen sopeutuminen, Uusista asioista tulee luonnollinen taipumus olla vaikuttuneita vain tavallisiksi lyhyen ajan kuluttua (tämä ilmiö tapahtuu myös ostoksilla; haluamme jotain epätoivoisesti ja kun meillä on, se alkaa menettää arvonsa). Siksi vaikka meillä on tänään pääsy kaikkien aikojen suurimpaan ihmisen tietotalletukseen (Internet) ja olemme ulottuvillamme (älypuhelimissamme), me kyllästymme enemmän kuin koskaan, koska saavutamme kaiken äärimmäisellä nopeudella, melkein vaivatonta. Tämä estää meitä arvostamasta hienovaraisia ​​ja päivittäisiä asioita riittävästi.

Ota se rauhallisesti, ota tarvittava aika pohtia kokemuksiasi, Joten voit hyödyntää hankittuja etuja ja voit soveltaa niitä päivittäin. Tee sitten jotain uutta ja mielenkiintoista uudelleen. Kokeile jotain uutta joka viikko tai joka kuukausi, ei joka päivä.

Samoin älä rajoita itseäsi suuriin kokemuksiin. Ehkä meditaatio työntää sinut pois mukavuusalueeltasi yhtä paljon kuin silta. Tavoitteena ei ole tulla adrenaliiniriippuvaiseksi, jota etsitään, on oppia tunnistamaan, mitä pystyt tekemään. Se on toinen syy, miksi on tärkeää palata mukavuuden ja rentoutumisen tilaan. Mutta älä unohda mennä etsimään niitä inspiraation, luomisen ja tuotannon hetkiä, jotka ovat ajoittain myös hieman epämiellyttäviä.

Epämiellyttäviä ja salsante -kysymyksiä ystäville, teini -ikäisille ja poikaystävälle