Ahdistuneisuuskriisi, mitä he ovat ja miten kohtaavat heidät

Antonio on päättänyt olla ostamatta supermarkettia uudelleen. Hän ei ole tehnyt tätä päätöstä mukavuudesta, hän haluaisi pystyä ostamaan kuten aiemmin, mutta ainoa ajatus siitä, että joudut menemään siihen paikkaan, tuottaa ahdistusta ja levottomuutta, joten nyt hän haluaa etsiä muita vaihtoehdot. Ja viimeksi kun se oli ostoksia, Antonio alkoi tuntea suurta äkillistä levottomuutta rintakipujen ja ahdistuksen lisäksi, joka sai hänet edes hengittämään hyvin. Antonio uskoi kärsivänsä sydänkohtausta, vaikka lääkärit kertoivat hänelle. Antonio kärsi paniikkikohtauksista.

Sisältö

• Mikä on ahdistuskriisi?
• Ahdistuskohtausoireet
• Ahdistuskriisien syyt
• Erot paniikkikohtausten ja ahdistuneisuushyökkäysten välillä
• Mitä voimme tehdä ahdistuneisuuskriisien hallitsemiseksi?
  • 1. Hengitä syvästi
  • 2. Keskittyä todellisuuteen
  • 3. Havaitsemme, että kärsimme ahdistuksen kriisistä
  • 4. Rentoutumistekniikat
  • 5. Käytä mielikuvitustasi ... hyväksi
  • Kiinnostavat linkit

Mikä on ahdistuskriisi?

Eräs tuskakriisi Se on erittäin voimakas pelon ja ahdistuksen tunne, jota ei aiheuta rationaalinen kognitio tai idea, ja joka immobilisoi ja estää liikaa.

Nämä jaksot ilmestyvät yhtäkkiä ja johtavat meidät halvaantumiseen, koska ihmiset kokevat, että he eivät voi hallita tilannetta.

Paniikkikohtaukset yleensä terrorisoivat ihmisiä, koska heidät usein sekoitetaan sydänkohtauksiin; Ajatus kuolemasta tai hallitsemattomuudesta on tämän tyyppisten hyökkäysten yleinen perusta, jotka ovat paljon useampia kuin miltä näyttää. Eristetyn paniikkikohtauksen kärsimys on kuitenkin yleistä, jos hyökkäykset tapahtuvat jollain taajuudella, voimme puhua a paniikkihäiriö.

Ahdistuskohtausoireet

Paniikkikohtaukset ilmestyvät yleensä noin 10 minuutissa, eivätkä yleensä kestä yli 20 tai 30 minuuttia. Ne voivat tapahtua ilman ulkoista liipaisinta Vaikka ne voivat myös olla syy jotain, joka tuottaa liiallista ja irrationaalista terroria, kuten fobia. Yleisimmät oireet ovat yleensä:

• Hyperventilaatio
• Sydämen sydämen tunne
• Ärsyttävä kipu tai sensaatio rinnassa
• Liiallinen hikoilu
• Vapina
• Pelko kuolemasta
• Huimaus ja pahoinvointi
• Vatsakipu

Ahdistuskriisien syyt

Tämän tyyppisten hyökkäysten syyt eivät ole selviä, mutta usein vakuutetaan, että on olemassa tietty tärkeä perheen komponentti. Stressaavia tapahtumia, kuten Traumaattiset tapahtumat jotka aiheuttavat vahvan stressi, varmistaa, että tietyt ihmiset voivat todennäköisemmin kärsiä tästä ongelmasta.

Terveydenhuollon ammattilaisen on tarpeen mennä, kun tällaisia ​​oireita tapahtuu fyysisen patologian varmistamiseksi ja pois sulkemiseksi.

Erot paniikkikohtausten ja ahdistuneisuushyökkäysten välillä

Paniikkikohtaukset ja ahdistuneisuushyökkäykset voidaan sekoittaa hyvin usein, ja joskus emme osaa erottaa hyvin, mikä on tarkalleen erot, koska on joitain oireita, jotka ovat yhteisiä kahdelle hyökkäykselle, kutentykytys, pelko tai hengitysvaikeudet. On kuitenkin joitain eroja:

Kun ahdistuneisuushyökkäys tapahtuu, voimme tuntea huolta ja pelkoa, ennakoida tilannetta o Tapahtuma, joka tuottaa suurta epämukavuutta, toisin sanoen hyökkäys liittyy yleensä johonkin, joka stressaa tai pelottaa meitä; Lisäksi ahdistuskohtausoireet ovat yleensä asteittaisia ​​ja eri tasoilla.

Oireet Paniikkikohtaus, ne voivat kuitenkin tapahtua ilman erityistä ärsykettä, joka laukaisee heidät ja yleensä pidetään vakavimpana, Sen lisäksi, että se ilmestyy yhtäkkiä. Kun ne tapahtuvat jonkin verran ulkoisen ärsykkeen takia, tämä voi olla fobia. Tämä saa hyökkäyksen johtamaan ihmisille välttävää käyttäytymistä, esimerkiksi menemättä tiettyyn paikkaan supermarketina tai tekemällä jotain, kun henkilö on kokenut uuden hyökkäyksen näissä tilanteissa. Paniikki tai ahdistushyökkäys on yleensä sekoitettu sydänkohtaukseen hyvin usein.

Mitä voimme tehdä ahdistuneisuuskriisien hallitsemiseksi?

Kärsimys ahdistuksen tai paniikkikriisin tietyllä elämämme ajankohtana voi olla normaalia. Kun tämä tilanne toistetaan, on tarpeen etsiä ammattilaisen apua syventää tilannettamme ja tunnistaa, kärsimme paniikkihäiriöistä. Käyttäytymisen kognitiivisen hoidon kautta voimme kohdata pelon kärsiä näistä hyökkäyksistä ja oppia pitämään meidät hallinnassa heidän edessään.

Jos kärsit paniikkikohtauksesta, seuraavien vinkkien seuraaminen voi olla erittäin hyödyllistä palata rauhallisuuden tilaan;

1. Hengitä syvästi

Yksi ahdistuneiden kriisien yleisimmistä oireista on hyperventilaatio. Hengitys nopeasti ja rikkovasti pitää meidät hälytyksessä, emmekä salli meidän toimia rationaalisuuteen, koska aivomme happi ei ole riittävä. Pyrkiä suorittamaan syvää hengitystä ilmaa hitaasti, pitäen sitä muutaman sekunnin ajan karkottaaksesi sen myöhemmin samalla säännöllisyydellä, se saa hermostomme vakauttamaan ja ahdistus haihtuu.

2. Keskittyä todellisuuteen

Kun meillä on paniikkikohtaus, on yleistä tuntea derealisaatiota tai depersonalisaatiota, ts. Mieti tilannetta ikään kuin se ei olisi todellinen ja ikään kuin kaikki olisi hallitsematon. Keskusta huomio perheen fyysisiin tuntemuksiin, kuten vaatteidemme kosketukseen tai keskittyminen läheltämme olevaan esineeseen, kuten puhelin tai kello, koska tee tietoisuutemme tuntemaan olonsa totta ja tiedä, että sillä on hallinta.

3. Havaitsemme, että kärsimme ahdistuksen kriisistä

Tunnistaminen, mitä meille tapahtuu omien oireidemme tunnistamisen kautta. Kun ymmärrämme, mitä meille todella tapahtuu, muut ideat laimennetaan saaden meidät rentoutumaan yhä enemmän.

4. Rentoutumistekniikat

Tiettyjen rentoutumistekniikoiden oppiminen on erittäin hyödyllistä, kun kärsimme paniikkikohtauksista. Kun käsittelemme näitä tekniikoita sujuvasti, voimme rentoutua yhä enemmän automaattisesti toistamalla harjoituksia, kuten lihasten rentoutumista, joissa keskitymme vapauttamaan kunkin lihaksemme jännityksen vähitellen ja asteittain. Yhdessä hengityksen kanssa rentoutuminen on erittäin tärkeää päästäkseen pois tämän tyyppisestä kriisistä.

5. Käytä mielikuvitustasi ... hyväksi

Kun kärsimme tuskasta, sisäisessä puheessamme tuhoisia ideoita siitä, mitä meille tapahtuu, toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan. "Minä kuolen", "en voi hallita sitä", "se tapahtuu uudestaan" ... nämä lauseet toistetaan negatiivisina mantrina, jotka pitävät meidät ahdistuksen ahdistuksessa. Visualisointia idean tai tilanteen saaminen, joka rauhoittaa meitä, jo lauseiden tai ajatusten kautta, on erittäin hyvä ohjata viestejä, jotka jatkuvasti tavoittavat meidät ja saavat meidät paniikkia.

Kiinnostavat linkit

https: // www.psycom.Net/What-Does-A-Panic-hyökkäys-tunne/
https: // adaa.Org/ymmärrys-ahdistuneisuus/paniikkivirhe-gorafobia/oireet