Masennus jälkeinen masennus, mikä on takana?

Mikä piiloutuu masennuksen jälkeiseen masennukseen? Kuvittele, että olemme sateenvarjon alla rannalla ja soodalla kädessä. Olemme kuumia ja käymme kylvyssä. Uimamme vähän, teemme kuolleita, sukellamme, pelaamme hiekkaa taustasta käsillämme, tarkkailemme ympärillämme ja palaamme hiekkaan aurinkoon. Olimme odottaneet lomiamme kuukausia. Joten lukuun ottamatta auringon alla Iguanas, käytimme myös tilaisuutta syödä vähän enemmän tilistä, tuntea uusia paikkoja ja kokeilla erilaisia ​​ravintoloita.

Kuitenkin katkaisujaksosta huolimatta, Kun palaamme päivittäin, alamme tuntea apatiaa, surua, elinvoiman puutetta, tietty halu itkeä .. Mitä meille tapahtuu? Kun kohtaamme tavanomaisen rutiinimme, alamme kokea masennusoireita. Se ei ole enemmän eikä vähemmän, hyvin tunnetuksi Jälkeinen masennus. Mutta mikä on takana? Kuinka voimme kohdata sen? Voidaanko se estää? Tässä artikkelissa ovat vastaukset. Aloitetaan!

Sisältö

• Jälkeinen masennus
• Kuinka kohdata masennuksen jälkeinen
  • 1. Antaa sille kohtuullinen merkitys
  • 2. Tule takaisin
• Kuinka estää masennuksen jälkeinen
  • Tee elämästäsi miellyttävä paikka
• Lopullinen pohdinta
  • Bibliografia

Jälkeinen masennus

Postpääsymahdollisuuksien oireyhtymä tai masennus on joukko masennusoireita, jotka tapahtuvat, kun palaamme päivittäin lomien jälkeen. Kuten Flórez (2000) kuvaa sitä artikkelissaan Jälkeinen oireyhtymä, on noin "Psykologinen reaktiivisuus, jolle on ominaista keitetty ja väsymys, hajoaminen, esto, anhedonia, suru, yleinen epämukavuus, ahdistus, sosiaalinen fobia jne.". Toisaalta tämäntyyppinen masennus voidaan kattaa sisällä Lyhytaikainen masennusjakso (4-13 päivää) DSM-5: n tunnustama (2013).

On tärkeää huomata, että se on jotain lyhyttä, joka voi siirtyä 3 tai 4 päivästä kahteen viikkoon. Silti sinulla on kesto, On tärkeää osata kohdata se parhaalla mahdollisella tavalla On pienempi vaikutus elämäämme. Tästä syystä seuraavassa näemme kuinka kohdata masennuksen jälkeinen masennus ja oppia jotain erittäin tärkeää, miten se estää.

Kuinka kohdata masennuksen jälkeinen

1. Antaa sille kohtuullinen merkitys

On tärkeää tietää, että nämä oireet voivat ilmestyä lomakauden jälkeen ja että Se on jotain väliaikaista. Nämä tiedot auttavat meitä antamaan sille kohtuullisen merkityksen. Kyse ei ole niiden seurausten minimoimisesta, mutta ei suurentamatta niitä estämään niitä pidentämästä tai edes kroonaattista. Tosiasia, että voimme olla muutaman päivän ajan olla apaattinen ja tietyllä surulla, Se auttaa meitä estämään meitä keskittymästä liiallisesti negatiivisiin näkökohtiin.

"En tunne tekevän mitään", "olen väsynyt", "olen lannistunut", "en tunne poistuvan tänään, ne ovat lauseita, jotka voimme kertoa meille lomakauden jälkeen. Se on normaalia eikä mitään tapahdu. Ongelma syntyy, kun nämä lausunnot ja masennusoireet ulottuvat sopeutumisajan ulkopuolelle, jota pidetään "normaalina", kuinka kaksi viikkoa voi olla. Täten, Sen sijaan, että keskitymme huomiomme negatiiviseen, keskitymme päivittäisen positiivisiin puoliin.

2. Tule takaisin

Esimerkiksi, jos aloitamme työskentelyn maanantaina, on suositeltavaa palata kotiin lauantaina tai perjantaina. On totta, että menetämme yhden tai kaksi päivää lomaa, mutta tällä tavalla saamme kaksi hyötyä. Yhdellä puolella, Vältämme radikaalin muutoksen. Jos palaamme sunnuntain ja aloitamme työskentelyn maanantaina, muutos on äkillisempi. Joten toisaalta välttämällä äkillistä muutosta, Annamme itsellemme psykologisen säädön rutiiniin.

Esimerkiksi palattuaan on positiivista, että menemme kävelylle naapuruston, kaupungin tai kaupungin läpi. Voimme myös tehdä tarvittavat ostot, voimme pitää ystäviä ja perhettä. Toisin sanoen lomalle palaaminen ei ole synonyymi nautinnolle, vaan On erittäin hyödyllistä palata normaaliksi asteittain niin että tällä tavalla siirtyminen psykologisella tasolla on mahdollisimman mukava.

Kuinka estää masennuksen jälkeinen

Tee elämästäsi miellyttävä paikka

Epäilemättä tämä kohta on avain, joten voimme kirjautua yhdelle paperille seuraavan lauseen ja ripustaa sen talon seiniin: "Tee elämästäsi miellyttävä paikka". Ilmeinen kysymys ja että emme oikeastaan ​​muotoile sitä, mitä meidän pitäisi, on: miksi haluamme niin paljon halua viikonloppuna? Ja tässä tapauksessa miksi otamme lomien samoin kuin vettä? Vastaus on yksinkertainen ja hieman häiritsevä: Emme ole tyytyväisiä elämäämme. Se tosiasia, että katkaisujaksoissa on niin monia odotuksia.

Sitä ei selvästikään voida yleistää, mutta suurimmassa osassa tapauksia, jotka. Vaikka voimme tehdä monia aktiviteetteja, Tunnemme olemmeko täynnä? Olemmeko tyytyväisiä rakentamaani elämään vai tyydytämmekö vain pelkästään katsojia? Nämä pohdinnat ovat olennaisia, koska jos työskentelemme täyden elämän, sekä viikonloppuisin että lomalla on tärkeä ajanjakso, mutta palattuaan rutiiniin muutos on paljon vähemmän järkyttävää.

Täten, On avainta tehdä elämästämme miellyttävä paikka. Esimerkiksi, voimme omistaa henkilökohtaisen kehityksen ajan meditaation avulla. Voimme myös tehdä urheilua, käydä kävelyllä tai suorittaa minkä tahansa muun fyysisen toiminnan. Toisaalta olemme yhdistäneet tiettyjä viikonpäiviä töihin ja muihin levätäkseen. Joissakin kulttuureissa, kun he poistuvat työstä, he seisovat baarissa ystävien tai perheen kanssa ottaakseen jotain, toisin sanoen seurustella. Tällä tavoin voimme rikkoa tiettyjä vakiintuneita esteitä ja nauttia työpäivistä.

Lopullinen pohdinta

Jos monet lukevat tätä, luulemme, että meillä ei ole aikaa meille, niin teemme väärin. Mitä priorisoit? Mitä toimintoja voimme muuttaa? Ehkä jos laskemme sosiaalisiin verkostoihin kuluttamamme ajan. Tarkoittaen, On tärkeää, että omistamme aikaa aktiviteetteihin, jotka todella saavat meidät tuntemaan olonsa täynnä. Tällä tavoin, kun palaamme hyvin varustetusta lomasta, muutos on paljon vähemmän ja elämme elämäämme enemmän täyteydellä.

Bibliografia

• Amerikkalainen psykiatrinen yhdistys. (2013). Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja. Viides painos (DSM-5). Pan -american lääketieteellinen toimitus.
• Flórez, J. -Lla. (2000). Jälkeinen oireyhtymä. Kattava lääketiede, 36 (4), 121-124.