Onko sitä käytetty 10 een, jotta viha ei saa kuljettaa?

Kuinka monta kertaa olemme kuulleet kuuluisasta tekniikasta, jonka mukaan 10? Varmasti olemme yrittäneet toteuttaa enemmän tai vähemmän menestystä. Tilanteen edessä, joka aiheutti meille tietyn vihan, ja paljon pahemman kohtauksen välttämiseksi monet meistä ovat kertoneet itsellemme "Lasken 10". Mutta, Onko se toiminut meille? Missä tämän tekniikan menestys sijaitsee?

Toisaalta tämän artikkelin ajan tutkimme tutkimusta, joka tehtiin New Yorkin yliopistossa Mitkä muuttujat vaikuttavat 10: n laskemisen menestykseen. Ja toisaalta syvennetään, kuinka parantaa tätä käytäntöä tehdä siitä mahdollisimman tehokas. Valmis? Aloitetaan!

Sisältö

• Se riippuu seurauksista
• Voitko kouluttaa?
• Kuinka kouluttaa tekniikkaa?
  • Täysi huomio lasketaan 10
  • Elpymistilanteet
  • Tilanne in situ
• Mikä tämän tekniikan takana on?
• Johtopäätös
• Lama

Se riippuu seurauksista

Osgoodin ja Muravenin tutkimus New Yorkin yliopistosta ja julkaistu vuonna 2015 artikkelissa Itsehallinnan ehtyminen ei vähennä asenteita prososiaalisen suhteen, vaan vähentää prososiaalista käyttäytymistä, He tutkivat tätä tekniikkaa. Heidän löytämänsä havainnot olivat hieman yllättäviä. Ilmeisesti Jopa 10: n laskeminen voi auttaa meitä hallitsemaan vihaa, kun meillä voi olla kielteisiä vaikutuksia meitä kohtaan. Esimerkiksi, jos pomo kritisoi meitä jostakin, mitä emme ole tehneet, 10 sekuntia voi auttaa meitä rauhoittumaan, jos tiedämme, että pelaamme irtisanomista, kun pomomme. 

Jos kielteisiä seurauksia ei kuitenkaan ole, eli jos tiesimme ladata vihamme, ei tuo meille mitään kostotoimia, Laske kymmenen, paitsi voimme rauhoittaa, myös pahentaa reaktioamme ja olla voimakkaampia. Kymmenestä sekunnista tulee aika, jolloin vihaa viljellään ja pommitetaan raivotaudin kanssa, jotka eivät tee enemmän ja enemmän kuin kerääntyä, ja lopulta lopulta räjähtämme.

Voitko kouluttaa?

Tästä huolimatta 10: n laskeminen voi olla tehokas tekniikka. Tietenkin se vaatii vähän koulutusta. Tekniikan taustalla on jättää aikamarginaali vihan, vihan tai vihan tunteiden vähentämiseksi ja ei hyödyntää. Ei kuitenkaan riitä, että sillä on jopa 10, se riippuu itsestämme itsestämme. Ehkä joillakin ihmisillä on enemmän itsevalvontaa ja aloittaessaan laskentaa, mutta toisilla, vaikka he laskevat 100: een, jatkavat rabidia.

Kuinka kouluttaa tekniikkaa?

Kuten mikä tahansa muu taito, Joten 10: n laskeminen on tehokasta, meidän on integroitava sarja ohjeita ja kouluttava ne. On jopa tärkeää huomata, että joidenkin on laskettava 20: een 10: n sijasta. Tässä mielessä jokaiselle jätetään vapausmarginaali niiden määrittämiseksi, ehkä 12, 15 tai 21. Mutta kuinka aloittaa tämän tekniikan työskenteleminen, joka voi vapauttaa meidät tilanteista, joita voimme myöhemmin katua?

Täysi huomio lasketaan 10

Ensinnäkin, Aloitetaan tekniikalla tarkkaavaisuus yksinkertaisella tavalla. Otamme huomiota vatsaan ja jokaisella hengitysjaksolla (inspiraatiotaspiraatio) meillä on yksi ja niin kymmenen. Ymmärrämme, että vaikka se olisi vain kymmenen, kun menemme neljään, olemme menettäneet itsemme. Tämä on merkki siitä, että emme ole tottuneet hallitsemaan mieltämme ja että hän hallitsee meitä. Siksi, kun elämme kielteistä tilannetta, mieli hallitsee meitä ja antaa vihan.

Tavoitteena on, että voimme suorittaa syklin jopa 10: een ja toistaa sen useita kertoja menettämättä huomiota. Syklin ja syklin välillä voimme levätä huomion muutaman sekunnin ajan ja aloittaa. Jos haluamme parantaa käytäntöämme ja mennä pidemmälle, kun pystymme tekemään sen jopa 10, voimme nousta 21: een. Tämän tekniikan tavoitteena on, että pystymme hallitsemaan huomioamme mielen hallitsemiseksi. Ja toisaalta kouluttaa itsemme hengityksessä, koska se on avaintekijä keskushermoston rentoutumisessa.

Elpymistilanteet

Toiseksi, kun pystymme jo hallitsemaan huomioamme, Elväsimme tilanteita, jotka silti aiheuttavat meidät vihaan. Kuka ei muista aika ajoin milloin tahansa tai tilannetta tai henkilöä, joka meistä enkeleitä? Siksi tuomme tilanteen tai henkilön mielemme ja jätämme pakottamatta, että vihan tunteemme alkaa aktivoida. Jos vihan tunne ei ole aktivoitu, emme saa pakottaa sitä, koska se voi olla merkki siitä, että olemme voittaneet sen hetken.

Toisaalta, jos tilanne jatkaa obfuscaa, Heti kun huomaamme, että viha alkaa tarttua meihin, alamme hengittää ja laskea 10 tai 21 (tai numero, joka parhaiten sopii meille). Perusteellisen näkökohta on keskittää kaikki huomion hengitykseen, tällä tavalla lopetamme osallistumisen ärsykkeeseen, joka aktivoi meidät ja samalla hengitys rentouttaa meitä.

Tilanne In situ

Kolmannella sijalla, Hyödyntämme kaikkia niitä tilanteita, jotka luovat tietyn vihan harjoituksen. Monet ihmiset luovat hermostuneisuutta odottaa häntä supermarketissa tai hilloissa jne. On myös tilanteita, kuten etsimämme jotain, jota etsimme tai. Tällä tavalla, kun elämme tilanteita, jotka ovat vähän epämiellyttäviä, aloitamme hengitysprosessimme ja lasketaan 10: ksi.

Kaiken tämän tavoitteena on kouluttaa, kun meidän on kohdattava äärimmäisempiä tai epämiellyttäviä haitallisia tilanteita. Tällä tavoin hyödyntämällä mitä tahansa päivästä päivä -päivästä, teemme elämästämme jatkuvan oppimisen, että epäilemättä, Se auttaa meitä suhtautumaan ulkoisiin tapahtumiin terveellisemmällä tavalla.

Mikä tämän tekniikan takana on?

Yksi tavoitteista, joiden mukaan 10 -vuotiaana laskenta on Poista sympaattinen hermosto käytöstä ja aktivoi parasympaattinen hermosto (SNP). SNS on vastuussa aktivoinnista tilanteissa, joita ennen meidän on paeta tai puolustettava itseämme ja SNP aktivoituu tilanteen päättyessä. Esimerkiksi, jos näemme varjon pimeässä, voimme aktivoida ajatellessamme, että se on varas (SNS on aktivoitu), mutta sitten ymmärrämme, että se oli kissa ja rentoutua (SNS on deaktivoitu ja SNP aktivoitu)).

Mutta ei vain, mutta myös muuttamalla huomion keskittymistä ja rentouttamalla niitä, lopetamme merkityksen ärsykkeelle, joka aktivoi meitä. Tällä tavalla otamme etäisyyden tilanteesta tai henkilöstä ja vähitellen Muutamme ärsykkeestä ja saamme vapauden olla tekemättä raivoa pois.

Johtopäätös

Kuten olemme nähneet koko artikkelissa, 10: n laskeminen voi olla tehokasta, mutta ei siksi, mutta koulutuksen jälkeen. On silmiinpistävää tarkkailla, kuinka fyysisellä tasolla huolehdimme siitä, että emme pudota potilaita, vahvistaaksemme lihaksia jne. Mutta sisätasolla työskentelemme vain, kun meillä on haitallinen tilanne. Siksi emotionaalinen älykkyys ja Opi hallitsemaan mieltä sen sijaan, että hallitsisit meitä.

Lama

Osgood, J. Ja Muran, M. (2015). Itsehallinnan ehtyminen ei vähennä asenteita prososiaalisen suhteen, vaan vähentää prososiaalista käyttäytymistä. Perus- ja sovellettu sosiaalipsykologia (37), 68-80.