Kegel -harjoitukset miehille, eduille ja kommalisoi heille

Kegel -harjoitusten jatkuva käytäntö mahdollistaa lantion maaperän vahvistamisen sekä miehillä että naisilla. Miesten tapauksessa, Heikentynyt lantion maaperä voi aiheuttaa oireita, kuten varhainen siemensyöksy, yhdynnän kipu tai inkontinenssi. Tästä syystä Kegel -harjoitukset ovat suurta apua, jos haluat nauttia kattavasta seksuaaliterveydestä.

Valitettavasti on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat miesten suuntauksen heidän terveytensä ja itsetuntonsa varmistamiseksi. Siksi on välttämätöntä lisätä miesväestöä tukemaan hyviä seksuaaliterveydellisiä tapoja.

Sisältö

• Miesten seksuaaliterveys
• Lantionpohja miehillä
• Kegel -harjoitukset miehille
  • Bibliografia

Miesten seksuaaliterveys

Seksuaaliterveys ei viittaa vain hoitoon ja hyvinvointiin sukupuoliteitse tarttuvien sairauksien lisääntymiseen ja ehkäisyyn. Se kattaa myös fyysiset, psykologiset ja sosiaaliset näkökohdat suhteessa tapaan, jolla yksilö kantaa heidän seksuaalisuuttaan. Siksi sekä miehillä että naisilla tulisi olla mahdollisuus nauttia vapaa ja terveellistä seksielämää.

On olemassa useita tekijöitä, jotka estävät hyvin beingiä sellaisella alueella; Esimerkiksi, ettei pysty saamaan kattavaa seksuaalikasvatusta tai vähän pääsyä suojausmenetelmiin ja lääketieteellisiin palveluihin. Lisäksi, Tabu ja sosiaaliset ennakkoluulot ovat muuttujia, jotka vaikuttavat negatiivisesti vapaan ja terveelliseen seksuaalisuuteen.

Seksuaalisen ja lisääntymisterveyden tärkeyttä koskevien useiden tutkimusten mukaan, Miesväestössä on taipumus olla sitoutumisen puute terveyteen, itsensä hoitoon ja seksuaalisuuteen. Tämä tarkoittaa, että on suurempi taipumus elää vastuuttoman yhteyden seurauksia terveyteen. Niistä kielteisistä vaikutuksista, jotka eivät osallistu säännöllisiin lääketieteellisiin neuvotteluihin, voimme mainita eturauhasen patologiat ja lantion maaperän heikkous.

Eniten käytettyjä hoitoja varhaisessa siemensyöksyssä

Lantionpohja miehillä

Lantion alue koostuu kolmesta lihaksesta: virtsarakosta, sulkijalihaksesta ja lantionpohjasta. Siten virtsarakko on lihas, jolla on ilmapallomuoto ja joka sisältää virtsaa, sulkijalihas toimii virtsaputken avaus- ja sulkemisliikkeiden kanssa; Sisältää tai tyhjentää virtsaa. Lantionpohja, joka vastaa Pidä virtsarakon ja peräsuolen, sen tehtävänä on ylläpitää virtsan virtauksen hallintaa.

Valitettavasti lantion maaperän lihakset voivat heikentää erilaisia ​​tekijöitä, kuten eturauhassyövän hoito. Mutta, Ylipaino, ummetus, krooninen yskä tai kuormitusten jatkuva nostaminen vaikuttavat myös lantion pohjan heikkouteen.

Seurauksena on, että miehet voivat kärsiä virtsa-, kaasua tai fekaalista inkontinenssia, erittäin epämiellyttäviä oireita, jotka vaikuttavat yksilölliseen hyvinvointiin. sitä paitsi, Erektiohäiriöt, ennenaikainen siemensyöksy ja seksuaalisten suhteiden kipu voivat liittyä pieneen vahvuuteen lantionpohjassa. Näistä syistä on harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan tämän alueen lihasten sävyä ja nauttia pitkällä aikavälillä hyvästä seksuaaliterveydestä.

Kegel -harjoitukset miehille

Kuten olemme maininneet, Lantionpohjan heikkeneminen voidaan kääntää koulutuksen avulla tällä alueella. Tällä tavalla voit vahvistaa parantamaan sävyä ja saavuttaaksesi virtsan kokonaisvirtauksen hallinnan; Kegel -harjoitusten kautta. Ne koostuvat jatkuvasti lantionpohjan lihaksen supistamisesta, joten on tarpeen tietää, kuinka tunnistaa tämän alueen liikkuminen.

Aloittamaan lantionpohjan lihaksen supistaminen voit yrittää pysähtyä ja jatkaa virtsan virtausta, kun se on kylpyhuoneessa. Kun olet alkanut hallita tätä käytäntö. Nyt kun hän on jo löytänyt lantionpohjan lihakset, hän voi kouluttaa niitä ilman tarvetta olla kylpyhuoneessa tuolloin.

Kegel -harjoituksen toteuttaminen koostuu lantionpohjan lihaksen puristamisesta viiden sekunnin ajan, ja sitten viisi muuta rentoutumista. Joten voit toistaa tämän kymmenen - kaksikymmentä kertaa, useita päivän hetkiä. Siksi olisi suositeltavaa tehdä tämä käytäntö kolme tai neljä kertaa päivässä.

Myöhemmin, Voit kokeilla asennusvaihteluita harjoituksen suorittamisessa. Esimerkiksi, se voidaan laittaa makuulla, polvet taipuivat ja tekevät sulkijalihasten supistumisesta. Tai kun hankit tarpeeksi harjoittelua, voit nostaa polven supistumisen aikana.

Jos selkäsi tai vatsa sattuu Kegel -harjoitusten tekemisen jälkeen, saatat käyttää vatsa- tai selkälihaksia lantion maaperän lihaksen sijasta. sitä paitsi, Jos tunnet pääkipuja Kegel -harjoitusten jälkeen, saatat olla supistamassa rintalihaksia ja sisältää hengityksen. Tästä syystä on tarpeen oppia tunnistamaan lantionpohjan lihakset ennen tämän harjoituksen aloittamista jatkuvasti.

Lisääntymisjärjestelmän ja seksuaalisten elinten anatomia

Bibliografia

• Kalifornian eturauhassyövän hoito. Kegel -harjoitukset miehille. Uutettu: https: // caimpact.org/resurssit/kegel_exercises_spanish_7-15-09.Pdf
• Yhdistyneiden Kansakuntien väestörahasto. Aikuisten miesten lisääntymiskuvioterveys. Uutettu: https: // Elsalvador.Epävaka.org/sites/oletus/tiedostot/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Miesten harjoitukset lantionpohjan lihaksille (kegelille). Uutettu: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/syöpähoito/potilaan ja lantion-kerroksen lihaksen-keittiöhakemus-miehet
• Ochoa-Marín, S., Vásquez-Salazar, E. (2012). Miesten seksuaalinen ja lisääntymisterveys. Kansanterveys Vol.14 Ei.1, Bogotá. Uutettu: http: // www.Scielo.org.co/scielo.Php?komentosarja = sci_arttext & pid = S0124-006420120001002