Kegel -harjoitukset naisille, mitkä ovat, edut ja miten ne tehdään

Lantionpohja on lihaskuidut, joiden tarkoituksena on suojata lantion mahdolliselta irrottautumiselta. Lantion maaperän asianmukaiseen toimintaan sen jatkuva vahvistus on välttämätöntä koko elämän ajan.

Sosiaalisten tabujen takia useimmat naiset eivät osaa käyttää tätä kehoaan käyttämään ja kärsivät seurauksista, kuten inkontinenssista, prolapsesista tai vaikeuksista seksuaalisten suhteiden nauttimisessa. Tästä syystä selitämme kegel -harjoitusten merkityksen ja toiminnan, joka on tarpeen hyvän seksuaaliterveyden ylläpitämiseksi.

Sisältö

• Seksuaaliterveyden parantaminen
• Lantion maaperän heikkous
• Kuinka tehdä kegel -harjoituksia?
  • Kuinka suorittaa askel askeleelta harjoituksia
  • Bibliografia

Seksuaaliterveyden parantaminen

Aiemmin seksuaaliterveyden uskottiin kattavan vain neuvoja ja hoitoa sukupuoliteitse tarttuvien sairauksien lisääntymisestä ja ehkäisemisestä. kuitenkin, Vuodesta 1974 lähtien, jotka alkoivat harkita somaattisten, emotionaalisten, älyllisten ja sosiaalisten elementtien integraatiota osana seksuaaliterveyttä.

Tällä hetkellä seksuaaliterveyden määritelmä keskittyy nautinnon hoitoon ja oikeuteen tietoon ilmaisen seksuaalisuuden vuoksi.

Yllä olevan määritelmän mukaan seksuaaliterveys liittyy läheisesti emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiin. Tarkoittaen, Tyydyttävän ja riskittoman seksielämän nauttiminen on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi psykologisella tasolla. Samaan aikaan seksuaaliterveyteen sisältyy käytäntöjä, kuten apua synnytyksen aikana, turvallinen abortti, sukupuoleen liittyvä väkivallan ehkäisy, steriiliyshoito ja fyysisen kaivon edistäminen seksuaalisuuteen.

Tässä mielessä, Fyysiset ongelmat, kuten seksuaaliset toimintahäiriöt, virtsainkontinenssi ja lannerangan kivut, aiheuttavat vaikeuksia seksuaalisten suhteiden täydellisestä nautinnosta. Yleensä nämä naisten oireet liittyvät lantionpohjan heikkouteen, joka voidaan korjata Kegel -harjoitusten avulla.

Lantion maaperän heikkous

Lanko on anatominen alue, jossa on lisääntymis-, virtsa- ja ruuansulatusjärjestelmän eri elimiä. Tämän kehon alueen suojelemiseksi lantiossa on pohja erilaisista lihaksista ja nivelsiteistä, nimeltään lantionpohja. Tällä tavoin tämä pohja mahdollistaa sulkijoiden hallinnan, välttää inkontinenssia ja prolapseseja. Niin, On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat heikentää lantionpohjaa, kuten suuria urheilu- tai raskausprosesseja.

Monille naisille lantion maaperän heikkous voi heijastua vaikeuksissa tuntea orgasmit tai kipu seksuaalisissa suhteissa. Lantionpohjan vahvuus vaihtelee kuitenkin myös siinä määrin kuin käytämme tämän alueen lihaksia. Siksi on olemassa käytäntöjä, kuten Kegel -harjoituksia, jotka ovat osoittautuneet erittäin hyödyllisiksi hyvän seksuaaliterveyden ylläpitämiseksi. Täten, Naisten Kegel -harjoitukset vähentävät inkontinenssia, lantion kipua, parantavat verenkiertoa emättimeen ja lisäävät emättimen voitelua.

Kuinka tehdä kegel -harjoituksia?

Näiden harjoitusten käytännön aloittamiseksi on tarpeen tunnistaa lantion maaperän lihakset niiden toteuttamiseksi. Tämän saavuttamiseksi voimme kuvitella, että lihakset, joita se käyttäisi virtsan suihkun pysäyttämiseen, nämä ovat lantionpohjan lihakset virtsaa ja kiristävät. Myös puhdas sormen kärki voidaan tuoda emättimeen ja kiristää lantionpohjan lihaksia sormen ympärillä. Meidän pitäisi tuntea, että emätin on jännitystä ja lantionpohja liikkuu ylöspäin. Siksi, Vatsan, jalkojen tai pakaran lihakset eivät saisi olla jännitystä, kun torjutamme lantionpohjan lihaksia.

Tunnistaessamme lantionpohjan työskentelyä, asetamme itsemme mukavaan asentoon niin, että kehosi rentoutuu, sängyssä tai tuolissa. Ne voidaan tehdä missä tahansa asennossa, jossa tuntuu mukavalta. Ensimmäinen askel olisi hengittää nenässä syvästi, kunnes vatsa laajenee, kun se on täynnä ilmaa. Myöhemmin sinun on hengitettävä hitaasti suun kautta pitäen lantionpohjan lihakset jännittyneinä 3 - 6 sekuntia uloshengityksen aikana.

Kuinka suorittaa askel askeleelta harjoituksia

1. Tunnista oikeat lihakset: Jos haluat tehdä tämän. Jos onnistut, olet tunnistanut lantionpohjan lihakset oikein. Älä tee tätä säännöllisesti, koska se voi vaikuttaa kykysi virtsaamiseen. Käytä sitä vain tapana oppia tunnistamaan lihakset, jotka sinun tulisi käyttää.
2. Omaksua oikea sijainti: Voit tehdä nämä seisovat, istuvat tai valehtelet. Kun aloitat, voi olla helpompaa saada heidät valehtelemaan tai istumaan.
3. Supistuminen ja rentoutuminen: Purista (supista) lantionpohjan lihaksia, pidä supistuminen viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten viisi sekuntia. Yritä tehdä se neljä tai viisi kertaa peräkkäin. Työskentele, kunnes supistuminen ylläpidetään 10 sekunnin ajan samanaikaisesti.
4. Pidä keskittymäsi: Saadaksesi parhaat tulokset, keskity vain puristamaan lantionpohjan lihaksia. Ole varovainen, ettet taivuta vatsan, reiden tai pakaran lihaksia. Vältä hengittämistä. Sen sijaan hengitä vapaasti harjoitusten aikana.
5. Toista kolme kertaa päivässä: Tavoitteena on tehdä vähintään kolme sarjaa 10 toistoa päivässä.

Tämä harjoitus voidaan toistaa 10 kertaa istuntoa kohti. Saadaksesi parhaat tulokset, tee 2 tai 3 kegel -harjoitusta joka päivä. Istunnot on jaettava päivän aikana paremman tehokkuuden saavuttamiseksi.

On tärkeää korostaa, että lantionpohjaa voidaan käyttää lapsuudesta lähtien, kegelin harjoitusten suorittamiseen ei ole ihanteellista ikää. Valitettavasti yhteiskuntamme asettamat tabut seksuaalisuudesta rohkaisevat tietämättömyyttä näihin käytäntöihin, jotka ovat välttämättömiä seksuaalisen terveyden ylläpidon kannalta. valitettavasti, Useimmat naiset löytävät Kegel -harjoituksia vasta kärsinyt lantion maaperän heikentymisen seurauksia. Ideal on kuitenkin suoritettava nuorista, joilla on ennaltaehkäisevä tarkoitus, eikä kuntouttavaa.

Lisääntymisjärjestelmän ja seksuaalisten elinten anatomia

Bibliografia

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Naisten harjoitukset lantionpohjan lihaksille (kegelille). Potilaiden ja hoitajien koulutus. Uutettu: https: // www.MSKCC.org/es/pdf/syöpähoito/potilaan koulutus/lantion-kerroksen lihaksen-keittiö
• Maailman terveysjärjestö. (2018). Seksuaaliterveys ja sen suhde lisääntymisterveyteen: operatiivinen lähestymistapa. Uutetut: https: // sovellukset.quien.Int/iiris/bitstream/kahva/10665/274656/978924351284-SPA.Pdf