Harjoitukset rajoittavien uskomusten muuttamiseksi

Uskomukset rajoittavat nimi ei välttämättä tunnista sitä omaksi.

Esimerkiksi ajatteleminen, että emme pysty saavuttamaan jotain tai yksinkertaisesti, että emme ansaitse sitä, on osa rajoittavia uskomuksia. Siksi tässä online -psykologian artikkelissa tuomme sinut 8 harjoitusta rajoittavien uskomusten muuttamiseksi. Tekniikat, kuten uskomusten assosiaatio, joka rajoittaa tunteita, vaihtoehtoisten uskomusten luomista, epävarmuustekijöitä, työskentelevä itsetunto tai vastakkaiset rajoittavat uskomukset rakkaillesi. ¡Jatka lukemista tietää kuinka soveltaa niitä!

1. Mitkä ovat rajoittavia uskomuksia
2. Rajoittava uskomuksen tunnistaminen
3. Uskomusten yhdistäminen rajoittavat tunteita
4. Vaihtoehtojen luominen
5. Vaihtoehtoisten uskomusten yhdistys tunteisiin
6. Laittaa käytäntöön
7. Epävarmuustekijöiden hallinta
8. Työskentele itsetunto
9. Tietojen kontrasti

Mitkä ovat rajoittavia uskomuksia

Rajoittavat uskomukset ovat negatiiviset ajatukset, että heidän ei tarvitse olla todellisia, mutta että ihmiset pitävät heitä sellaisina ja Ne estävät tavoitteiden saavutuksen. Rajoittavat uskomukset voivat vaikuttaa elämän alueeseen tai kaikkiin kerralla, koska ne tuottavat epävarmuutta ja estävät henkilökohtaista kasvua. Nämä uskomukset voivat johtua haitallisesta tapahtumasta tai kommentista heitä kärsivää henkilöä kohtaan.

Tyypit rajoittavat uskomukset ja esimerkit

Kolme tyyppiä rajoittavia uskomuksia voidaan erottaa:

• Uskomukset: Ne viittaavat mahdottomuuteen saavuttaa jotain konkreettista. Esimerkiksi: "Kollegani varmasti kilpailu loppuu ajoissa, mutta en voi saada sitä".
• Kapasiteetti uskomukset: He keskittyvät korostamaan muiden kykyjä, aliarvostettuja omia. Esimerkiksi: "Siskoni pystyy ottamaan työn ja hänen perhe -elämänsä samanaikaisesti, enkä pysty tekemään vain työtäni".
• Ansaitsevat uskomukset: Ne perustuvat ajatteluun, että emme ansaitse saavutuksia, jotka saamme pelkästään tosiasiaksi, että emme tunne, että se on uhrattu tarpeeksi. Esimerkiksi: "En ansaitse nousua, koska en ole työskennellyt tarpeeksi tänä vuonna".

Rajoittava uskomuksen tunnistaminen

Yksi harjoituksista rajoittavien uskomusten muuttamiseksi on tehdä a opastettu hengitys itseohjausten kautta, eli merkinnät siitä, että annamme itsellemme. Seuraavaksi näytämme sinulle, kuinka se tehdään:

1. Kerromme itsellemme, että hengitämme hitaasti ottamalla ilmaa nenän läpi 5 sekunnin ajan.
2. Tunnemme kuinka ilma tapahtuu kurkkullemme ja karkottaa 7 sekunnissa.
3. Kun olemme rentoutuneet, voimme keskittyä ajatuksiin. Tuolloin meidän on pohtia, millaiset ajatukset rajoittavat meitä.
4. Se tosiasia, että pystyt tunnistamaan rajoittavat uskomukset, on ensimmäinen askel niiden työskentelemiseen.

Uskomusten yhdistäminen rajoittavat tunteita

Tämä toinen harjoitus rajoittavien uskomusten tunnistamiseksi perustuu Kirjoita ne alas ja pysähdy jokaisessa heistä voidaksesi havaita, että he saavat meidät tuntemaan. Harjoituksen suorittamiseen on kaksi erilaista vaihtoehtoa:

1. Kirjoita kaikki rajoittavat uskomukset ja analysoi ne sitten yksi kerrallaan.
2. Analysoi jokainen kirjoitettu usko ja työskentele heille yksi.

Molemmat vaihtoehdot ovat yhtä päteviä, koska tämän harjoituksen perimmäisenä tavoitteena on pystyä Yhdistä tunne jokaiseen rajoittavaan uskomukseen. Esimerkiksi liitä rajoittava uskomus "En pysty hankkimaan työtä" turhautumisen tai impotenssin kanssa.

Jos sinulla on vaikea tunnistaa tunteitasi, voit kuulla tämän artikkelin tunteiden tyypeistä ja niiden merkityksestä.

Vaihtoehtojen luominen

Jos ihmettelet kuinka muuttaa rajoittavia uskomuksia, tämä harjoitus keskittyy Luo vaihtoehtoinen ajatus jokaiselle rajoittavia uskomuksia. Siirry esimerkiksi "Minulla ei ole tarpeeksi kykyjä saada yliopistouran" (rajoittava uskomus) "varmasti, jos olen jatkuva opinnoissa, saan urani" (vaihtoehtoinen uskomus).

Tämä harjoitus on yleensä monimutkaisempi, koska ihmisillä, jotka keräävät monia rajoittavia uskomuksia. Perimmäisenä tavoitteena on, että henkilö oppi keskitä huomio positiivisiin näkökohtiin.

Vaihtoehtoisten uskomusten yhdistys tunteisiin

Tämän harjoituksen päätavoite muuttaa rajoittavia uskomuksia on, että tunteita yhdistävä henkilö ymmärtää, että ajatellessasi vaihtoehtoisia uskomuksia, Heidän mielestään tunteet ovat positiivisia ja palkitsevampia. Esimerkiksi osakkuus "Jos työskentelet ahkerasti, saan tarvitsemani auton" henkilökohtaisella tyytyväisyydellä tai ylpeydellä.

Laittaa käytäntöön

¿Kuinka uskomuksia voidaan rajoittaa muokata? Kyse on askeleen ottamisesta Tee mitä rajoittavat uskomuksemme yrittävät estää meitä, Eli kohtaa tilanne, jonka mielestämme emme kykene ja huolehdimme siitä vammaisuuden tunteesta. Tavoitteena on osoittaa itsellemme, että olemme kykeneviä ja että kaikki on mahdollista vaivaa ja harjoittelua.

Tämä harjoitus rajoittavien uskomusten muuttamiseksi suoritetaan yleensä viidennellä sijalla, koska meidän on ensin työskenneltävä uskomusten rajoittamiseksi sellaisenaan ja tuottamaan vaihtoehtoja, jotka helpottavat toteutusta.

Epävarmuustekijöiden hallinta

Rajoittavat uskomukset liittyvät yleensä epävarmuustekijöihin ja/tai itsetunton puutteeseen. Siksi on myös erittäin tärkeää työskennellä epävarmuustekijöitä. Tämä voidaan tehdä a Kapasiteetin tunnistusharjoitus, Toisin sanoen henkilön on tehtävä taulukko, jossa on kolme saraketta ja kirjauduttava jokaiseen heihin, jotka hänellä on, hyvät asiat, joita hän tekee päivittäin ja jotka menestykset tai saavutukset ovat tähän mennessä saavuttaneet.

Yksi harjoituksista muuttaa perustavanlaatuisia uskomuksia, jotta henkilöllä voi olla visuaalinen kuva kaikista positiivisista näkökohdista, jotka ympäröivät häntä päivittäisessä elämässään. Jos tarvitset muita työkaluja sen saavuttamiseksi.

Työskentele itsetunto

Kuten edellisessä osassa mainittiin, itsetunto on tekijä, joka liittyy suoraan rajoittavien uskomusten muodostumiseen. Siksi yksi harjoituksista tärkeimpien rajoittavien uskomusten muuttamiseksi perustuu Luo rutiinikalenteri johon lisätään miellyttäviä ja kiinnostuksen kohteita, jotka edistävät henkilön vapaa -ajan ja häiriötekijöitä. Lisättävä toiminta voi olla muun muassa kulttuurista, vapaa -ajan tai rentouttavaa, mutta ennen kaikkea heidän on tyydyttävä henkilö.

Tästä artikkelista löydät muita tekniikoita ja harjoituksia itsetunnon parantamiseksi.

Tietojen kontrasti

Rajoittavien uskomusten suorittamiseksi on tärkeää suorittaa tämä harjoitus. Erityisesti se keskittyy sosiaalisiin suhteisiin ja Viestinnän kehittäminen haluamamme ihmisten kanssa Ja mitä he tietävät enemmän.

Pohjimmiltaan se koostuu siitä, että keskustelemme ihmisten kanssa, joita arvostamme eniten Kontrasti rajoittavat uskomukset. Tämä harjoitus antaa mahdollisuuden purkaa nämä uskomukset ja tuottaa mukautuvampia vaihtoehtoisia uskomuksia.

Rajoittavat uskomukset voivat vaikuttaa negatiivisesti päivittäisen elämämme kehitykseen. Jos yrität työskennellä nämä uskomukset ilman menestystä ja aiheuttaa edelleen epämukavuutta ja rajoittaa tavoitteiden saavuttamista, Älä epäröi mennä psykologian ammattilaiseen Se voi seurata sinua tässä prosessissa ja antaa sinulle tarvittavat työkalut ja strategiat päivittäisen parantamiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Harjoitukset rajoittavien uskomusten muuttamiseksi, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaan.