Nukkumisen ja unelmien merkitys

Jos unelma ei toimisi ehdottoman elintärkeää tehtävää, se olisi suurin evoluution tekemä virhe. Allan Rechtschaffen

Ihmisinä meillä on monia tarpeita: nälkä, kontakti, sukupuoli, jano ja nukkuminen.

Unelma, nukkua, ENSO, Hallucinaar, uni, hallusinaatio, selkeät unet, painajaiset, unen halvaus, yöterrorit, näyttävät olevan termejä, jotka on otettu aineettoman fantasian rungosta, lisävaruste: joskus täynnä kauniita ja joskus erittäin rumaja tapahtumia.  Näiden käyttäytymisten sulatusuunissa ne kaikki liittyvät uneen ja samalla jokainen heistä on erilaisia.

Sisältö

Vaihtaa

• Mikä on unelma?
• Mikä on vuorokausipäiväinen rytmi
• Sisäinen biologinen kello
• Nukkumisen ja unelmien merkitys
• Parasomnias
  • Jotkut yleisimmistä parasomniaista
    • Dysomniat (puute tai ylimääräinen uni tai unelma huonosta laadusta)
    • Parasomnias (lyhyen ja episodisen unen osittaiset keskeytykset)
    • Lääketieteellisiin tai psykiatrisiin prosesseihin liittyvät unihäiriöt
• Nukkua tai unelma, onko se sama?
• Strategiat unen mittaamiseksi
• Unen vaiheet
• Seuraukset, jotka eivät nimetä
• Seuraukset siitä, että et nuku hyvin
• Varotoimet nukkumaan hyvin
• Unihyödyt terveellisesti
  • Bibliografia

Mikä on unelma?

Unelma ei ole kaukana yhtenäisestä tilasta, jossa tulemme pian eläkkeelle lepoon ja josta heräämme. Unelma on monipuolinen, kaavioitu ja monimutkainen aktiivisuus. Me kaikki tiedämme omasta kokemuksestamme, että unelma vaihtelee kevyestä uneliaisuuden tilasta, josta on helppo herätä, tavaratilan nukkumistilaan, josta on vaikea herätä (Santiago, siideri, Goethaaals , Kavanaugh ja Solomon, 1989).

Ei ole yllättävää, että nukkumisen (lepo) ja unelman (korjaus tai toipuminen) on olemassa sekaannusta, joka tavallisille ihmisille on sama. Ja todennäköisesti sieltä nämä kaksi suurta suuntausta tulee selittää kuinka nukkua tai unelmoida kahden suuren teorian kautta. Käyttäytymiskeskeinen.

• Olennaiset Unen palautumisteoriat on se, että hereillä oleminen muuttaa jollain tavalla organismin homeostaasia (sisäistä fysiologista tasapainoa), ja sen palauttamiseksi on tarpeen nukkua. Niin, Saivoisuus laukaisee vigilin aiheuttaman homeostaasin poikkeama Ja että unelma päättyy, kun homeostaasi on toipunut.
• Toisessa osassa Vuorokausipäivän uneteriat He huomauttavat, että tämä ei ole reaktio hereillä olevien häiritsevien vaikutusten suhteen, vaan sisäisen synkronointimekanismin seurauksena -eli me olen olennot Ihmisten on tarkoitus nukkua yöllä riippumatta siitä, mitä meille tapahtuu päivällä-. Tämän mukaan olemme kehittyneet nukkumaan yöllä, koska unelma suojaa meitä onnettomuuksilta ja saalistajilta (Pinel, 2007).

Mikä on vuorokausipäiväinen rytmi

Tiirenkierron termi tulee latinalaisesta noin "ympäri" ja kymmenestä päivästä".  Ympäristön rytmien, kuten unenvalmistuskierron, jaksollisuus on noin 24 tuntia, eli eräänä päivänä.

Monet eläinlajit on tunnistettu, on sisäinen kello, joka hallitsee jokaista elämää. Tämä kello on täydennetty monien vuosien evoluutioksi ja se on opas tai sisäinen valomme. Joten kehon kuunteleminen on erinomainen tapa ottaa yhteyttä tähän kelloon pitääksemme meidät terveellisempinä. Jos toimimme häntä vastaan, kärsimme varmasti sen seurauksista.

Tämä pääbiologinen kello sijaitsee kahdenvälisesti hypotalamus Aikaisemmin ja tietysti on vastavuoroisia projektioita neuraalikeskuksien kanssa, jotka säätelevät unta ja valppaa.

Kiropraksia: 11 hyötyä

Sisäinen biologinen kello

Kronobiologit ovat tutkijoita, jotka ovat erikoistuneet sisäisten kellojen tutkimukseen. Vaikka meillä kaikilla on sisäinen kello, se ei toimi samalla tavalla. Joillakin on sykli, joka toimii 22 tunnissa, kun taas toisissa se toimii 25 tunnissa. Kutsumme ihmisiä näillä ääripäillä.

Loondras ovat niitä, jotka pitävät kuulijan kanssa useimpien biologisten kellojen kanssa.

Ne, joilla on pidempi biologinen kello, on taipumus viivästyä ja heidän käyttäytymisensä muistuttaa pöllön käyttäytymistä (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Tästä syystä on ihmisiä, jotka tuntevat olonsa mukavammaksi tekemällä toimintaansa aikaisemmin (alondrat) tai haluavat työskennellä enemmän yöllä (pöllöt). Ikä vaikuttaa myös sisäiseen biologiseen kelloon. Kun olemme vauvoja ja lapsia, menemme nukkumaan aikaisin, teini -ikäiset, joilla on fysiologisesti muuttunut biologinen kello, ovat valmiita myöhään ja nousevat myöhään, mutta kun saavutamme viisikymmentä, makaamme kuten kun olimme kymmenen vuoden ikäisiä.

Eri teoriat johtavat erilaisiin tulkintoihin, aiheuttaen kiistoja ja polarisaatioita. Katsotaanpa kuitenkin, että tieto on valtaa, katsotaanpa lähestymistapaa nukkumisen ja unelmien eduihin lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Nukkumisen ja unelmien merkitys

Tutkijan käyttämät kriteerit analysointiaiheeseen on hyvin monipuolinen ja yksi näistä reiteistä on määritelty toiminnan suorittamiseen sijoittamisessa, jos tämä on vähän tai paljon.

On tarkoitus muistaa, mitä tapahtuu nukkumisen aikana, useimmilla ihmisillä on taipumus pitää unta tietoisuuden tilana eikä käyttäytymisenä (Redolar, 2015). Tätä ei kuitenkaan tapahdu Kun analysoimme selkeitä unia, missä nukkuminen voi hallita unen aikana kuluneen kohtauksia ja toimia, silti valtio siinä unenomaisessa tilassa.

Mennään äärimmäisyyksiin!. Oletetaan?. Ja oletetaan,?. On myös niitä, jotka nukkuvat enemmän, vaikka he haluaisivat välttää sen ja on niitä, jotka nukkuvat vähemmän ja haluaisivat nukkua enemmän.

Biologisen sisäisen kellon saaminen saa meidät nukkumaan tietyllä hetkellä, mutta myös ihmisten keskuudessa, laskematta unihäiriöitä tarvitsemme keskimääräisen ajan niin tehdä.

Nisäkkäiden maailmassa on niitä, jotka nukkuvat vähän ja nukkuvat paljon suhteellisesti ihmisen suhteen yhdessä päivässä: jättiläinen laiska karhu (20 tuntia), jättiläinen armadillo (18 tuntia), kissa (14 tuntia) , Jaguar (10 tuntia), simpanssi (9 tuntia), ihminen, kani ja sika (8 tuntia), lehmä, vuohi, norsu, aasi ja lampaat (3 tuntia) ja peura ja hevonen (2 tuntia) (Pinel, 2007).

Vietämme kolmanneksen elämästämme nukkumassa ja siitä kolmannesta 20%: sta unelma. Ja vielä, tuskin tiedä mitään unista. Totuus, jonka olemme menettäneet paljon aikaa Unelmien tulkinta. Nyt neurotiede on löytämässä kaksi unelmien perustavaa asiaa:

1) Muistelmien uudelleenjärjestely, päivän aikana kertyneitä muistoja ja

2) Tärkeintä on eräänlainen terveellinen hallusinaatio, joka palvelee aivojen tutkimista (Punset, 2015).

Eli 60 vuoden ikäinen henkilö on nukkunut 18 vuotta elämästään ja yli 3 vuotta unelma.

Uni ei ole yksinkertainen ja osittainen käyttäytyminen, sillä on useita toimintoja ja kokonaisvaltainen ihmisen asianmukaiselle toiminnalle. Jos joku ei nukkunut, hän lopulta kuolee.

Se vaikuttaa eri alueiden toimintaan, kuten Stickgold (2015), Sleep Centerin johtaja ja Bostonin Beth Diaconist Medical Center

• Biologinen ja fysiologinen: ylläpitää immuunijärjestelmän tasapainoa ja myös aivotoksiinien poistamisessa,
• Endokriini: oikean hormonaalisen tasapainon säätäminen,
• Psykologinen: Ylläpidä henkistä ja emotionaalista terveyttä,
• Kognitiivinen: myötävaikuttaa oppimiseen ja muistiin.

Kuitenkin kun puhumme unesta, ei koko ajan, se on niin kuin yön onnelliset tarinat tai päätteet sanovat, ne ovat suloisia unia. Uneliin liittyvää muutosta on yli 100 ja jotkut niistä mainitaan.

Parasomnias

Parasomniat ovat muutoksia tai uneen liittyviä käyttäytymishäiriöitä. Ne ovat lyhyitä tai episodisia tyyppejä. Niitä esiintyy yleensä unen ja valppauden välillä tai päinvastoin tai tietyissä univaiheissa.

Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu (Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu tai ICSD) erottaa kolme suurta unen sairauksia: dysomniat, parasomniat (unen aikana tapahtuvat patologiset häiriöt) ja unen psykiatriset häiriöt.

Jotkut yleisimmistä parasomniaista

Dysomniat (puute tai ylimääräinen uni tai unelma huonosta laadusta)

• Luontaiset unihäiriöt: Psykofysiologinen unettomuus, narkolepsia
• Nukkua ulkoisia häiriöitä: Uniympäristö, yöelämä tai juoma, unihäiriöt sekundaarinen alkoholi, huumeet tai huumeet.
• Nukkuva vuorokausipäiväinen rytmihäiriöt: Nopea aikavyöhykkeen oireyhtymä, yötyöntekijöiden unihäiriö.

Parasomnias (lyhyen ja episodisen unen osittaiset keskeytykset)

• Herätyshäiriöt: Speaizbery ja yöhoito.
• Unelma-Vigilian siirtymähäiriöt: Yöpuhujen häiriöt ja jalkakouristukset.
• REM -unelmaan liittyvät parasomniat: Painajaiset, unen halvaus, uneen liittyvät erektiot

Lääketieteellisiin tai psykiatrisiin prosesseihin liittyvät unihäiriöt

• Masennus
• Parkinsonin tauti
• Kuolevainen perheen unettomuus
• Uniryhmiin liittyvä astma
• Uniryhmään liittyvä mahalaukun refluksi (Wikipedia, 2015).

Ja on se, että nukkuminen ja unelmat eivät ole samoja, mutta ne ovat osa samaa solujen korjaus- ja tasapainoprosessia kehon ja mielen homeostaasissa. Tai kuten näimme, ne ovat osa päivän ja yön syklejä.

Psykologinen unettomuus, mikä se on

Nukkua tai unelma, onko se sama?

Ensinnäkin katsotaanpa, että nämä ovat kaksi erilaista rakenteellista ja toiminnallisesti käsitteellistä käyttäytymistä, mutta että ne ovat osa samaa käyttäytymistä ja puhuvat toisinaan heistä ikään kuin se olisi sama asia.

• Nukkua: RESTION -TILAUTTAMINEN TAI SIMMÄT TAI SIIRTYMINEN, jonka aikana aistit ja vapaaehtoiset liikkeet ovat keskeytettyjä tai passiivisia (Larousse, 2003). Nukkua Se merkitsee lepotilassa olevaa tilaa, jossa kaikki tietoiset toiminnot ja kaikki vapaaehtoiset liikkeet (DefinitionABC, 2017) on täysin keskeytetty.
• Unelma: Havaitse tai kuvittele asioita, jotka vaikuttavat todellisilta, nukahtaessaan. Edustavat mielessä mahdollista tai tiettyjä asioita, jotka eivät ole. Toive. Kaipaa tai halu. Hajautettu henkilö tai odottaa epätodennäköisiä tai vaikeita asioita, on aina pilvissä, haaveilee hereillä (The Freedictionary, 2017).
• Unelma: Mielentila, joka tapahtuu, kun se nukahtaa ja jolle on ominaista aistien, motoristen, tunne- ja kognitiivisten kokemusten näyttö. Unelmia esiintyy useammin, mutta ei yksinomaan, Mor -unen aikana (APA, 2010).

On mielenkiintoista tarkistaa, kuinka nämä kaksi käsitettä pidetään synonyymeinä sekä jokapäiväisessä elämässä että joissakin erikoistuneimmissa lähteissä. Jos nukkumiskäyttäytyminen mainitaan, puhumme heti syvän unen saavuttamisen eduista tai vahingoista ja lukijan on ymmärrettävä, että se on sama. Jos ei, nukut hyvin, sinulla on: edut ja tappiot!. On tuskin mahdollista erottaa molemmat vaiheet tästä monimutkaisesta käytöksestä, jonka tiedämme onneksi yhä enemmän.

Unen teko, tiedostamaton polyseminen kulttuuritoiminto on osoitettu ja sillä on monia vaikutuksia ja assosiaatioita:

• Kuolema: "Hän nukahti ja heräsi enää," lemmikkini oli niin sairas, että mieluummin, että eläinlääkäri nukkui sen ",
• Poissaolosta: "Rita ei nukkunut kotona"
• Konjugali- tai parin elämän kanssa: "Rubén nukkuu vuoden ajan Lilian kanssa",
• Vastuulla ja unohduksella: Victor nukahti ja läpäisi päivämääränsä rekisteröitymiseen .. ,
• Onnettomuuksilla: "Eilinen onnettomuus johtui siitä, että kuljettaja nukahti pyörällä",
• Tylsyyden kanssa: "Luokka oli niin tylsää, että nukkuin",
• Anestesian vaikutuksilla lääketieteessä: "Operaatiossa he nukkuivat vyötäröltä alas",
• Onnettomuuksien seurauksilla: "Nyt vasen käsi nukkuu",
• Vuorokausipäivän tottumuksilla: "On mahdotonta, että hän nukahtaa aikaisin",
• Biologisen kellon toiminnan myötä: "Hän nukkuu aikaisin ja nousee aikaisin, se on kaikki,
• Taudin kanssa: "Se on masentunut ja viettää nukkumisen",
• Stressiin krooninen: "Hänellä on niin paljon työtä, että tuskin nukkuu",
• Liioiteltu luottamus ja tulevaisuuden ennuste: "Hän nukahti laakerissaan ja siksi hän menetti kilpailun".

Luettelo jatkuu, emmekä pysty erottamaan, että ne ovat erilaisia ​​ja puolestaan ​​täydentäviä vaiheita. Sitten nukkuminen, lepääminen ja vapaaehtoisen liikkeen passiivisuuden ajanjakso menee pidemmälle.

Uni on ihmisten ja monien muiden elävien olentojen perustarve. Ja tutkijat jakavat sen vaiheisiin, joista jokaisella on aivojen aktiivisuuden ilmenemismuodot, jotka liittyvät aivojen tiettyihin alueisiin, samoin kuin sähkö-, molekyyli- ja hormonaalinen aktiivisuus. Sitten ymmärrämme, että nukkuminen merkitsee ja unelma on jaettu monimutkaisiksi ja dynaamisiin vaiheisiin.

Samalla tavalla kun puhumme unelmista, kulttuurisessa ja puhekielisessä osassa sinulla on sama polyseminen funktio, mutta se tarkoittaa tarkempia ja subjektiivisia elementtejä, jotka ovat tyypillisiä jokaiselle unelmoijalle, ei vain sen ympäristön kentällä, vaan myös persoonallisuuttaan ja persoonallisuus ja hänen fyysisen ja mielenterveyden tila. Liittyy:

• Mielikuvitus: Unelmoit hereillä ja teet linnoja ilmassa
• Univaikeudet: Painajaiset, unettomuus, yöterrorit tai unilaite. Tämä työ on painajainen.
• Oksitosiinin tuotanto seksiä sen jälkeen, kun miehet ja naiset saavat heidät nukahtamaan, koska se tuottaa heidät Postitaiton narkolepsia.
• Katso tulevaisuus, joka vastaa selkeitä unelmia. "Asiat olivat kuin haaveilin heitä".
• Unen vaiheet: Minulla on unelma erittäin kevyt, nukahdin ja kun hälytys kuulosti, haaveilin, että olin metsässä.
• En voinut herätä, kuulin kaiken ympäri ja tunsin, että kuolleet saivat, Se on parasomnia, jota kutsutaan unihalvaukseksi.

Strategiat unen mittaamiseksi

Unen laboratoriot, joissa käytetään tiettyjen elektrofysiologisten tekniikoiden yhdistelmää. PSG koostuu erilaisten tekniikoiden samanaikaisesta tietueesta ..

• Aivosähkökäyrä (EEG): Sähenen pään ja takaradan alueilla sijaitsevilla elektrodeilla.
• Electromyogrammi (EMG): leuassa sijaitsevien elektrodien avulla lihasaktiivisuuden havaitsemiseksi.
• Elektrokulohogrammi (EOG): Elektrodit, jotka sijaitsevat silmien ulkoisessa kappaleessa, joka tallentaa silmänliikkeet.

Lisäksi elektrodeita ja muuntimia voidaan käyttää syke-, hengityksen, veren hapen kylläisyyden, peniksen haarojen tai raajojen liikkeiden kirjaamiseen. Ihmisen unelman graafista esitystä kutsutaan hypnogrammiksi. Siinä voit nähdä unen rakenteen: unen kesto ja herätysten lukumäärä tai Vigil -jaksot yöllä (Redolar, 2015).

Unen vaiheet

Unelma on yksittäinen käyttäytyminen, jossa annetaan kaksi eri valtiota:

• REM Dream (nopea silmäliike, REM), Se on erittäin aktiivinen unelma, jossa silmät liikkuvat hyvin nopeasti silmäluomien alla, silloin unelmamme ja meillä on painajaisia ​​ja
• Ei -REM -unelma, Se kun aivot ovat rauhallisempia, lihakset rentoutuvat, eroamme enemmän hormoneja, aivoaallot ovat yhä hitaampia ja sydän lyö hitaammin. On aika, jolloin runko on myös korjattu. Se on syvä uni ja siellä voi olla kuorsaus, unilaite, yksinpuhelut (pelkästään puhuminen). (PantSet, 2014).

Molemmat unitilat ovat hyvin erilaisia ​​toisistaan ​​ja samalla valppauden tilassa. Ja he vuorotellen yöllä. Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia ja sisältää REM -unelman noin 20-30 minuuttia. Joten 8 tunnin unessa esitetään noin neljä tai viisi Remi -unen jaksoa.

Tutkijat ovat tunnistaneet unen neljä eri vaihetta, jokaisella on erityispiirteet. Jokainen heistä näyttää noudattavan syvyyden jatkuvuutta unta:

• Vaihe 1- Kevyin unen taso, Se tapahtuu heti, kun alamme nukahtaa. EEG näyttää epäsäännölliset aallot suhteellisen alhaisesta jännitteestä. Sille on ominaista teeta -aktiivisuuden ulkonäkö (3.5-7.5 Hz), mikä osoittaa, että aivokuoren neuronien purkaus on tulossa yhä enemmän.
• Vaihe 2: Syvempi unen taso, Se tunnistetaan ajoittain erittäin nopeilla aaltoilla. Nämä nopeiden aaltojen äkilliset esiintymiset tunnetaan nukkumiskarastoina, koska he muistavat käärittyn langan ompelukaran ympärillä.
• Vaihe 3: Merkitse siirtyminen suhteellisen kevyestä unesta erittäin syvään uneen. EEG alkaa näyttää ajanjaksoja hitailla jänniteaaloilla. Nämä tunnetaan nimellä Delta -aalto.
• Vaihe 4: Se on syvin unen taso. Delta -aallot ilmestyvät melkein jatkuvasti EEG: ssä. Vaiheet 3 ja 4 ihmisillä on yleensä ryhmitelty ja kutsuvat unelmaa hitaista aaltoista (Sun) (Santiago, siideri, Goethals, Kavanaugh ja Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Jos onnistumme saavuttamaan vaiheen 4, voimme sanoa, että saavutamme optimaalisen ja 100%: n korjaustason. Kuitenkin, kun tätä ei saavuteta, kevyistä seurauksista voi olla äärimmäisyyksiä, kuten kuolema.

Vauvan unelma: tottumukset ja unihäiriöt

Seuraukset, jotka eivät nimetä

Jos henkilö kärsii unettomuudesta (unen puutteen vuoksi tai kuolevaisen perheen unettomuuden sairauden tai prionitaudin kuoleman vuoksi), hän lopulta kuolee kuukausien ajan) kuukausien ajan, hän lopulta kuolee.

Seuraukset siitä, että et nuku hyvin

• Vain täydellinen tai osittainen unettomuusyö muuttaa erilaisia ​​kehon toimintoja, kuten hormonaalista aktiivisuutta ja infektioiden suojausta.
• Unettomuus suosii painonnousua. Lisää grelina -tasoja (Heacen stimuloiva hormoni). Ja taipumus kärsiä liikalihavuudesta.
• Unen rajoituksen ja tyypin 2 diabeteksen välillä on suhde ja vähentää kehon herkkyyttä insuliinille.
• Apnea voi aiheuttaa kuorsaus-, hölynpölyä ja muita hengitysmuutoksia.
• Jos et nuku hyvin, muistamme lopulta paljon enemmän negatiivisia tapahtumia kuin positiiviset, luomalla puolueellisen ja masentavan muistin, arjen elämän.
• Älä nukku hyvin negatiivisesti keskushermoston toimintoihin, vaikuttaen muistiin, tunteisiin ja ruokahalun säätelyyn.
• Ja aiheuttaa myös suurempia olosuhteita ja myötävaikuttaa muihin psykiatrisiin häiriöihin.
• Nukkuminen Little on väärä strategia vastaamaan arjen vaatimuksia.
• Kuka ei nuku tarpeeksi, on päättymisriski - sopiva hyvin väsynyt - sairas, lihava, hajotettu ja syvästi masentunut (Stickgold, 2015).

Varotoimet nukkumaan hyvin

• Altista itsesi auringonvalolle päivän aikana.
• Tee aerobisen mieltymyksen fyysistä aktiivisuutta.
• Älä syö liikaa illallista ja vältä energiajuomia, paljon sokeria tai jopa alkoholia.
• Vältä nestemäistä kulutusta kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä kiinteä rutiini nukkua vähintään 7 tuntia päivässä.
• Elsa Punset ehdottaa nukkumista hyvin: Aseta aikataulu nukkumaan ja toinen nousta, voimakas aerobinen liikunta (kävely, juoksu, tanssi jne.) Aikalla ei ole merkitystä, käy kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa ja jätä huolet huomenna (randset, 2014).

Kratom, edut ja sivuvaikutukset

Unihyödyt terveellisesti

• Olla säteilevä ihonväri.
• Immuunijärjestelmämme vahvistuu.
• On mahdollista laihtua, jos se on hyvin levätä.
• Jos nukut hyvin, nouset optimistisemmaksi ja onnellisemmaksi (DefinitionABC, 2017).
• Parantaa uneliaisuutta.
• Vaikuttaa lukuisten biologisten prosessien optimaaliseen toimintaan.
• Parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä, oikeaa hormonaalista tasapainoa, henkistä ja emotionaalista terveyttä, oppimista ja muistia sekä myös aivojen toksiinien eliminointia. Vaikka fysiologinen mekanismi, jolla uni vaikuttaa mielenterveyteen, ei tunneta, epäillään, että sillä on paljon tekemistä päivittäisten kokemusten muuttamisen kanssa muistoiksi. Näin ollen on todistettu, että nukkuminen oppimisen jälkeen helpottaa uusien muistojen vakauttamista, konsolidointia, integraatiota ja selektiivistä analysointia. Unelma hallitsee siten sitä, mitä muistamme ja kuinka muistamme sen. Unelma vahvistaa kaikkia niitä elementtejä, joita se pitää arvokkaana. Vahvistettu muisti unessa vahvistaa tulevaisuutta, ei menneisyyttä (Stickgold, 2015).
• Tällä tavoin puhkeamislausunto, joka kuuluu tyynyn kanssa ennen tärkeän päätöksen tekemistä elämässä, on totta.

Bibliografia

• APA (2010) Tiivistä psykologian sanakirja, toimituksellinen EL Manual Moderno, Meksiko.
• BBC (2011). Ihmisen kehon kello, jota kuullaan 31. toukokuuta 2017, verkossa: https: // www.YouTube.com/katsella?v = pdqesfate1m
• DefinitionABC (2107) Nukkumisen määritelmä, jota kuullaan 29. toukokuuta 2017, verkossa: https: // www.DefinitionABC.com/yleinen/nukkua.Php
• Pinel j. (2007). Biopsykologia, toimitus Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Rangaistus e. (2014) Sleep -vinkit hyvin, kuuluu 31. toukokuuta 2017, verkossa: https: // www.YouTube.com/katsella?v = wl6oqfe-x4
• Rangaistus e. (2015) Verkot, painajaiset eivät ole unelmia, konsulaatti 28. toukokuuta 2017, verkossa: https: // www.YouTube.com/katsella?v = g5dr_ahpsek
• Redolaarinen d. (2015). Kognitiivinen neurotiede, pan -amerikkalainen lääketieteellinen toimitus, Madrid
• Santiago Z., Siideri a., Goethaals g., Kavanaugh r. ja Salomon P. (1989). Psykologia, toimituksellinen Scott, Foresman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Unen edut (miten se vaikuttaa hermostuneeseen, immuunijärjestelmään ja endokriinisiin järjestelmiin), unen, tutkimuksen ja tieteellisen lehden elintärkeisiin toimintoihin, numero 471, Barcelona.
• TheFreedictionary (2017) Dreaming of Dreaming, jota kuuluu 31. toukokuuta 2017, punaisella: https: // es.ilmainen sanakirja.com/niin%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Unihäiriöiden kansainvälinen luokittelu, jota kuullaan 27. toukokuuta 2017, punaisella: https: // es.Wikipedia.org/wiki/luokitus%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o