Kognitiivinen uudelleenjärjestely, mikä on

Se kognitiivinen rakenneuudistus Se on yksi useimmat käytetyt menetelmät Nykyisessä psykologiassa sen laajasti todistetun tehokkuuden vuoksi. Tämä tekniikka on olennainen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa, joka on johdettu teorioista ja jota pidetään yhtenä tehokkaimmista hoidoista, joita tällä hetkellä esiintyy useiden psykologisten ongelmien hoitamiseksi.

Sisältö

• Mikä on kognitiivinen rakenneuudistuspohjainen?
• Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät?
• Kognitiivisten vääristymien tyypit
  • 1. Suurennus tai minimointi
  • 2. Ylipainoinen
  • 3. Polarisoitunut ajatus
  • 4. Valikoiva abstraktio
• Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn vaiheet
  • Päätelmät
  • Viitteet

Mikä on kognitiivinen rakenneuudistuspohjainen?

Kognitiivinen uudelleenjärjestely on tekniikka, jonka tavoitteena on löytää, kohdata ja muokata niitä irrationaalisten ja negatiivisten ajatusten malleja, jotka vaikuttavat elämäämme ja jotka ovat monien taustalla psykologiset ongelmat Ja vaikeuksien tapaamme.

Kognitiivinen uudelleenjärjestely pyrkii tunnistamaan ajatuksia tai negatiivisia "sisäisiä puheita", jotka ilmenevät automaattisesti milloin tahansa yksilön elämässä vääristämällä todellisuuttasi Ja hänen päättelynsä ennen tätä. Sen päätavoite on Korvaa nämä negatiiviset ajatukset Se infusoi ahdistusta heti, muille mukautuvampi ja järkevämpi. Tämä saavutetaan oppimisen, käytännön ja jatkuvuuden avulla ja käyttää kehitykseen erilaisia ​​tekniikoita.

Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät?

Se kognitiiviset vääristymät are automatisoidut, negatiiviset ja irrationaaliset ajatusmallit. Nämä ovat ideoita, jotka olemme täysin vakiintuneet käsityksessämme itsestämme ja maailmasta, ajatuksia, jotka pakottavat meidät näkemään todellisuuden rajoittavasta ja haitallisesta prismasta.

Me kaikki esitämme negatiivisia ajatuksia satunnaisesta tilaisuudesta. Kuvittelemme esimerkiksi, että virheen tekemisen jälkeen voimme ajatella automaattisesti jotain: "Kuinka kömpelö olen!". Tiedämme kuitenkin, että tämä ei ole totta, koska ymmärrämme, että voimme korostaa joissakin aiheissa, ei toisissa ja että ihmisinä voimme erehtyä.

Mutta kun tämä lausunto toistetaan uudestaan ​​ja uudestaan Kun otetaan huomioon kaikki elämämme olosuhteet, rajoittamalla meitä ja saavat meidät uskomaan, että se on todellisuutta, puhumme suuremmasta ongelmasta kognitiivinen rakenneuudistus Sen tarkoituksena on puuttua.

Kognitiivisia vääristymiä löytyy lukuisia psykologisia häiriöitä kuten sosiaalinen ahdistus, masennus tai syömishäiriöt, muun muassa.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Kognitiivisia vääristymiä on monen tyyppisiä, jotkut tunnetuimmista ovat:

1. Suurennus tai minimointi

Se on taipumus liioitella ja suurentaa erittäin olosuhteet tai negatiivinen tosiasia, yhtä hyvin kuin minimoida että positiivinen Se tapahtuu meille. Esimerkiksi, jos epäonnistumme tenttiä koskevassa kysymyksessä, voimme ajatella, että tämä on henkilökohtainen katastrofi ja tuntea olonsa erittäin huonoksi; Jos vastaamme muihin kysymyksiin, emme anna merkitystä, perustelemme sen mahdollisesta tosiasiasta ja ajattelemme edelleen, että menestyksemme on keskinkertainen.

2. Ylipainoinen

Se on taipumus muuttaa olosuhteet tai eristetty tapaus jonkin sisällä Yleinen ja absoluuttinen normi. Edellisen esimerkin ottamisessa, jos keskeytämme tämän tentin, huolimatta siitä, että olemme hyväksyneet muut, kääntäisimme tämän tosiasian elämässämme, uskomme vakaasti, että olemme huonoja opiskelijoita ja että meillä ei ole kykyjä.

3. Polarisoitunut ajatus

Tyyppi vääristymä "kaikki tai ei mitään". Se on ajatusmalli, jossa kaikki on suunniteltu absoluuttinen, kuten musta tai valkoinen, välisistä riippumatta. On yleistä kuunnella sanoja, jotka osoittavat äärimmäisyyksiä, kuten "ei koskaan", "aina" tai "kaikki".

4. Valikoiva abstraktio

Tapahtuu, kun keskitymme yksinomaan negatiiviset yksityiskohdat konkreettisesta kokemuksesta, jättämättä huomiotta kaiken muun.

Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn vaiheet

Kognitiivinen rakenneuudistus on a jäsennelty ja erittäin organisoitu prosessi, jonka toteutumisen suorittaa a Käyttäytymiskognitiivinen terapeutti laajalti tässä suhteessa.

On olemassa erilaisia ​​vaiheita sen toteuttamiseksi ja saavuttamisen saavuttamiseksi, samoin kuin tekniikat ja harjoitukset, jotta voidaan paremmin saavuttaa nämä vaiheet. Seuraavaksi näytämme yhteenvedon merkittävimmät vaiheet terapia.

1. Tunnistaa ja rekisteröi: Tässä vaiheessa yritämme tunnistaa ja tallentaa kaikki negatiiviset ja automaattiset ajatukset, jotka kaatamme itsellemme ja mikä ympäröi meitä. Kyse on negatiivisten ajatusten päiväkirjan tunnistamisesta ja kuljettamisesta sen esineistä ja esiintymisistä ja sen kanssa, joiden avulla voimme ymmärtää, mitä vääristymiä kohtaamme.
2. Analysoi vääristymiä: Kun olemme tunnistaneet tärkeimmät negatiiviset ajatukset, jatkamme analysoida ne Hoidon aikana. Kyse on ymmärtää, mitkä ovat tärkeimmät pelot ja tilanteet, jotka ampuvat nämä ajatukset toteuttaakseen strategiat Taistella heitä vastaan. Esimerkiksi: Sosiaalista ahdistusta sairastavan potilaan tapauksessa analysoidaan ne ajatukset, jotka ovat haitallisempia heidän jokapäiväisessä elämässään. Tälle potilaalle voi puhua julkisissa laukaisussa kognitiivisia vääristymiä, kuten "minä teen tyhmän" tai "laitan jalan ja nauran minulle", jota ei välttämättä näy muissa tilanteissa, kuten oleminen puolueessa ympäröimässä ihmisillä. Silloin analysoimme näiden ajatusten ja niiden ampuvien tilanteiden perustan.
3. Keskustella ajatuksista: Tässä vaiheessa, kun vääristymät on tunnistettu ja analysoitu, alamme kiistää heidän totuudenmukaisuutensa ehdottamalla todisteita jokaisesta heistä. On aika kohdata näiden vääristymien irrationaalisuus, keskustella objektiivisuus samasta. Tätä varten monet tekniikat, kuten:

• • Sokraattinen kysely: Jonka tarkoituksena on kysyä idean todenmukaisuudesta sellaisten kysymysten kautta, kuten "onko tämä idea tavoite?"" Onko tämä ajatus perustuvan todellisiin tapahtumiin?"" Voisiko se selittää toisesta näkökulmasta?"
  • Tuo vääristymä äärimmäisyyteen: Esimerkiksi ”mitä tapahtuisi, jos… ?”, Kannatamme negatiivinen ajatus todellisuuteen Kohtaa häntä ja menettää pelon, joka sokeuttaa meitä. Esimerkiksi ennen edellistä sosiaalista ahdistusta kärsivää potilasta voisimme kysyä: "Mitä tapahtuu, jos julkisen puheen yhteydessä tekisit tyhmän?"Miksi sinusta tuntuu pahalta, jos he nauravat sinulle? Mikä olisi suurin ongelma tässä tilanteessa? Kuinka kohtaat sen?
  • Syytteeseen ajatukset: Se on, että terapeutti ja potilas luovat uudelleen roolin Puolustaja ja päinvastainen asianajaja kognitiivista vääristymistä. Väittäen tämän varmuuden, nämä kaksi käyvät läpi eri roolit realistisen arvion kognitiivisesta vääristymisestä ja niiden yhteydenpidosta todellisuuteen.

4. Korvata: Tämän vaiheen aikana muiden vääristämät ajatukset korvataan realistisemmat ja tavoitteet. Pyrkimyksen ja käytännön avulla yritämme saada jo automatisoidut ajatukset saadaksesi muille järkeviä. Jos otamme esimerkkinä henkilölle, joka on automatisoinut negatiivista ajattelua: "En tunne houkuttelevaa, en koskaan houkuttele ketään", voimme muuttaa sen toiselle seuraavasti: "Joillekin ihmisille voin olla houkutteleva, toisille se on Ei kunnossa, koska minun ei ollut syytä paitsi perustuvan fyysiseen "; Kyse on saada tämä toinen ajatus automatisoida ja korvata edellinen, joka saavutetaan harjoituksella ja vaivaa.

Päätelmät

Se kognitiivinen rakenneuudistus Se on tekniikka, joka vaatii paljon koulutusta, sinnikkyyttä ja sitoutumista. Kommentoimamme ominaisuudet ovat vain lähestymistapa siihen, mistä se koostuu. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi leimaa kognitiiviset vääristymät, jotka eivät anna sinun nauttia siitä, älä epäröi ilmoittaa itsellesi tästä terapiasta valitsemalla pätevä ammattilainen neuvoja varten.

Kognitiiviset vääristymät: mitä ne ovat ja miten taistella niitä vastaan

Viitteet

• Beck, J. S. (2011). Kognitiivinen terapia: teoria ja käytäntö. Bilbao. Ed Declée de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, F. X. (2008). Käyttäytymisen muokkaustekniikat. Madridi. Ed. Uusi kirjasto.
• Vila, J. & Fernández, M. C. (2004). Psykologiset hoidot. Kokeellinen näkökulma. Madridi. Ed. Pyramidi.