Uudelleenmuokkaustekniikka negatiivisten ajatusten torjumiseksi

"Formaling", kognitiivinen uudelleenmuodostus tai kognitiivinen pidättäytyminen on psykologian tekniikka, joka viittaa Prosessi, jolla tilanne on nähty tai kokenut tai tunne sen merkityksen muuttamiseksi ja lopulta muuttamaan sitä, miten tuntuu ja käyttäytyy sen edessä.

Tämä prosessi tarkoittaa Tunnista negatiiviset ajatukset tai käsitykset ja korvaa ne positiivisemmalla tai hyödyllinen. Refadre ei tarkoita todellisuuden jättämistä tai kieltämistä, vaan pikemminkin nähdä saman todellisuuden eri näkökulmasta, joka voi olla hyödyllisempi tai rakentavampi.

Esimerkiksi, jos joku kamppailee ajatuksen kanssa puhua julkisesti ja hänellä on käsitys siitä, että se on täydellinen epäonnistuminen, se voisi pidättää käsityksen jostakin, kuten: "Julkisesti puhuminen on mahdollisuus parantaa viestintätaitojeni taitoihini ja oppia mistä tahansa virheestä, jonka voin tehdä ".

Recadre on tekniikka, jota käytetään yleisesti useissa terapiamuodoissa, mukaan lukien kognitiiviset käyttäytymisterapia, jossa tavoitteena on auttaa ihmisiä tunnistamaan ja muuttamaan tuhoisia tai haitallisia ajattelutapoja.

Sisältö

• Mistä termi kognitiivinen uudelleenmuodostus tulee
• Missä tapauksissa uudelleenmuokkaustekniikka on hyödyllinen
• Eniten käytettyjä tekniikoita kognitiivisessa uudelleenmuodostuksessa
• Kuinka kauan uudelleenmuokkaaminen kestää
• Kuka voi suorittaa uudelleenmuokkaustekniikan
• Käytännöllinen tapaus
• Huumori uudelleenmuodostuksessa
  • Bibliografia

Mistä termi kognitiivinen uudelleenmuodostus tulee

Termi "kognitiivinen uudelleenmuodostus" tai "kognitiivinen palautus" tulee systeemisen perheterapian alalta ja Sen popularisoivat terapeutit ja kirjailijat Richard Bandler ja John Grinder, jotka ovat neurolingvistisen ohjelmoinnin perustajia (NLP). Termin perusajatuksena on, että subjektiivinen tulkinta kokemuksesta ei itsessään määrittelee reaktion siihen.

Heidän työssään bandler ja hiomakone keskittyivät siihen, kuinka ihmiset voisivat muuttaa tai "pidättäytymään" tulkintaansa tapahtumista ja kokemuksista muuttaakseen emotionaalisia ja käyttäytymisvasteitaan, väittivät, että kehyksen (kehyksen) tai tapahtuman tulkinta, henkilö, jonka voit Vaihda tapahtumakokemuksesi.

Vaikka bandler ja hiomakone popularisoivat termiä ja tekniikkaa, taustalla oleva ajatus kokemusten tulkinnan muuttamisesta emotionaalisten ja käyttäytymisvasteiden muuttamiseksi on ollut keskeinen osa monia terapian ja neuvoja, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia (TCC), pitkä Ennen termiä "uudelleenmuodostus" keksittiin.

Missä tapauksissa uudelleenmuokkaustekniikka on hyödyllinen

Refusion tai uudelleenmuokkaaminen voi olla hyödyllistä monissa tilanteissa, kuten Stressin hallinta ja ahdistus, Missä pito voi auttaa ihmisiä näkemään stressaavia tilanteita erilaisesta, vähemmän pessimistisestä näkökulmasta, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Esimerkiksi sen sijaan, että näkisimme työhaastattelun uhkaavana tilanteena, voitaisiin nähdä, kuinka mahdollisuus oppia ja parantaa tuloksesta riippumatta.

Recadre on myös tekniikka.

Se on hyödyllinen posttraumaattisessa stressihäiriössä auttaa ihmisiä muuttamaan tapaa, jolla he näkevät ja reagoivat traumaattisiin muistoihin, Ja kaksintaistelussa ja menetyksessä, missä pidättäytyminen voi auttaa ihmisiä käsittelemään menetyksiä, jolloin he voivat nähdä tilanteen näkökulmasta, joka korostaa henkilökohtaista kasvua ja kestävyyttä.

Konfliktien ratkaisemisessa pidättäytyminen voi auttaa riita -osapuolia näkemään tilanteen tai ongelman eri näkökulmista, jotka voivat helpottaa empatiaa, keskinäistä ymmärrystä ja sopimusta, ja siinä tapauksessa, että ihmiset, jotka kohtaavat kroonisia sairauksia tai vakavia lääketieteellisiä diagnooseja muuttaa sitä, mitä he ovat menettäneet siihen, mitä he voivat silti tehdä tai nauttia.

Eniten käytettyjä tekniikoita kognitiivisessa uudelleenmuodostuksessa

On olemassa useita tekniikoita, joita voidaan käyttää pidättäytymisen harjoittamiseen, ja yksi yleisimmistä on tekniikka "positiivinen ajattelu". Kyse on negatiivisten ajatusten tai käsitysten tunnistamisesta ja sitten yrittämisestä löytää tapa nähdä sama tilanne positiivisemmalla tavalla. Esimerkiksi, jos joku tuntee olevansa hukkua luettelon erinomaisista tehtävistä, voisin vahvistaa tilannetta ajatellen: "Voin siirtyä askel askeleelta ensimmäisestä tehtävästä ylittämättä seuraavaa".

Toinen tekniikka on "Vaihtoehtoinen historia", Mikä merkitsee erilaisen tuloksen tai vaihtoehtoisen tulkinnan kuvittelua tilanteeseen, esimerkiksi jos joku tuntee pahan tehdä virheen työssä, he voivat vahvistaa tilannetta kuvitella, kuinka virhe voi johtaa merkittävään parannukseen tai oppimiseen tämän muun u: n välttämiseksi enemmän vakavia virheitä tulevaisuudessa.

Se "Tehokas kysymystekniikka" Se on toinen pidättämisen muoto, mikä tarkoittaa kysymysten esittämistä, jotka muuttavat henkilön näkökulmaa tilanteesta, esimerkiksi sen sijaan, että kysyisit "miksi tämä tapahtuu aina minulle?", saatat kysyä" mitä voin oppia tästä tilanteesta?"tai" kuinka voin käsitellä tätä eri tavalla tulevaisuudessa?".

Lopuksi, "Kontekstineteleminen" Se on tekniikka, jossa konteksti tai viitekehys muuttuu tilanteen havaitsemisen muuttamiseksi. Esimerkiksi yksinäisyyden kanssa taisteleva henkilö voi muuttaa hänen näkökulmaansa ajatellessaan hänen nykyistä tilannettaan mahdollisuutena itsetuntoa ja henkilökohtaista kasvua sen sijaan, että näkisivät hänet yksinkertaisesti eristyneeksi.

Recadre on taito, joka vaatii usein harjoittelua ja kärsivällisyyttä kehittääkseen joissain tapauksissa terapeutin tai ammatillisen neuvonantajan kanssa työskentelemistä tämän tekniikan oppimiseksi ja soveltamiseksi tehokkaasti.

Kuinka kauan uudelleenmuokkaaminen kestää

Kognitiivisen regubin tehokkuus ja tulosten näkeminen aika vaihtelee merkittävästi riippuen käsiteltävän ongelman tai haasteen luonteesta, henkilön sijoittamisesta muutokseen Ajattelumallit ja tuet, jotka saat, joko terapeutilta, neuvonantajalta, valmentajalta tai jopa itse -help -kirjoilta tai muilta resursseilta.

Joillekin pidättäytymisellä voi olla melkein välitön vaikutus, uudella näkökulmalla tai tilanteen tulkinnalla voi nopeasti lievittää ahdistusta tai stressiä, jos olet hermostunut pitämään puhetta ja onnistuu vahvistamaan sitä mahdollisuutena oppia ja kasvattaa , Saatat tuntea ahdistuksen välitöntä helpotusta.

Muille pidättäytyminen voi vaatia enemmän aikaa ja käytännöllistä, se voi viedä viikkoja tai jopa muuttaa juurtuneita ajattelukuvioita, varsinkin jos nämä mallit liittyvät traumiin tai merkittäviin elintärkeisiin kokemuksiin, näissä tapauksissa pidättäytyminen voi olla osa pidempää terapeuttista käsitellä asiaa.

Kognitiivinen uudelleenmuodostus on taito, joka on kehitettävä ja täydennettävä ajan myötä, se ei ole kytkin, joka voi yksinkertaisesti kytkeä päälle ja pois päältä, tarkoittaa jatkuvaa sitoutumista henkilökohtaiseen muutokseen ja kasvuun, Ja vaikka se voi olla haastavaa, monet huomaavat, että pyrkimys on sen arvoista emotionaalisen kaivon ja elämänlaadun etujen vuoksi.

Kuka voi suorittaa uudelleenmuokkaustekniikan

Hyvä uutinen on se Kuka tahansa voi levittää pidättämis- tai uudelleenmuokkaustekniikkaa jokapäiväisessä elämässään, Sinun ei tarvitse olla mielenterveysammattilainen käyttämään tätä työkalua. Itse asiassa se on hyödyllinen taito jokaiselle, joka haluaa paremmin hallita tunteitaan, parantaa heidän kestävyyttään ja muuttaa negatiivisia tai haitallisia käsityksiä.

Ihmiset voivat harjoittaa itseään pidättäytymistä, etenkin itsevaraston kirjojen, online -hyvinvointiohjelmien tai jopa meditaation ja täyden huomion sovellusten avulla.

Joissakin tapauksissa, Voi olla hyödyllistä työskennellä mielenterveysammattilaisen kanssa, Terapeuttina tai neuvonantajana tämä ammattilainen voi opettaa sinulle pidättäytymistekniikoita ja opastaa sinua prosessin läpi, tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos käsittelet vakavampia mielenterveysongelmia, kuten masennus tai ahdistus, tai jos huomaat, että se on vaikeaa Muuta ajattelumalliasi itsellesi.

Lisäksi mielenterveyden ammattilaiset käyttävät usein pidättäytymistä osana laajempaa terapeuttista lähestymistapaa, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa, auttaa ihmisiä muuttamaan negatiivisia tai haitallisia ajattelutapoja. Muista joka tapauksessa, että vaikka pidättäytyminen voi olla hyödyllinen työkalu, se ei ole maaginen ratkaisu kaikille ongelmille, vain yksi monista tekniikoista voi edistää suurempaa emotionaalista ja henkistä kaivoa -olentoa.

Käytännöllinen tapaus

Katsotaanpa esimerkki uudelleenmuokkaustekniikan soveltamisesta melko yleisessä tilanteessa, Pelko puhua julkisesti. Maria on lahjakas ammattilainen, joka on erittäin hermostunut joka kerta, kun hänen on puhuttava kokouksessa tai esittämään esitys joukkueelleen. Hänen pelkonsa pysäyttää hänet urallaan ja hän aiheuttaa paljon stressiä.

Täällä pidättäytyminen voi olla hyödyllinen sen sijaan, että näkisit jokaisen esityksen tai puuttumisen kokouksessa pelottavana tilanteena, jossa voit tehdä virheitä ja tulla arvioimaan negatiivisesti, Maria voi muuttaa viitekehyksensä.

Ensimmäinen, Maria tunnistaa hänen nykyiset negatiiviset ajatuksensa ja uskomuksensa: "Aion kokea ja kaikki ajattelevat, että olen epäpätevä" tai "Jos teen virheen, urani pilaantuu". Näiden ajatusten tunnistaminen on ensimmäinen askel niiden muuttamisessa. Tämä voi tarkoittaa olla tietoisempi sisäisestä vuoropuhelustasi ja huomata, kun alat miettiä negatiivista tai itse -kriitismiä.

Kun Maria on tunnistanut negatiivisen ajattelun, voit haastaa sen, tähän voisi kuulua ajatuksen todenmukaisuuden kyseenalaistaminen, perustuko se aiempiin tapahtumiin vai olettaa yksinkertaisesti pahimmat, mitä voi tapahtua, ja explor.

Seuraava, Maria voi pyrkiä vahvistamaan näitä ajatuksia, Voisin esimerkiksi muuttaa ajatusta "Jos teen virheen, urani pilaantuu" "virheen tekeminen on osa oppimisprosessia. Jokainen tekee virheitä, ja se ei tee minusta epäpätevää tai pilaa urani "sen sijaan, että" aion kokea ja kaikki ajattelevat olevani epäpäteviä ", voin ajatella", vaikkakin stuttering, ihmiset ymmärtävät, että se on Normaali olla hermostuneita ja ideoideni arvon laatua ja valmistelua kuin toimituksen täydellisyyttä ".

Näiden kielteisten ajatusten korvaamiseksi Marian on löydettävä tilanteen positiivinen puoli, muistettava kykynsä ja saavutukset ja keskityttävä siihen, mitä hän voi oppia kokemuksesta.

Tämä näkökulman muutos voi auttaa Mariaa tuntemaan olonsa vähemmän ahdistuneeksi ja turvallisemmaksi sen sijaan, että keskittyisi pelkoon ja mahdollisiin kielteisiin seurauksiin, hän keskittyy oppimis- ja kasvumahdollisuuksiin, mikä voi parantaa hänen suorituskykyään ja emotionaalista kaivoa.

Negatiivisten ajatusten korvaamiseksi positiivisesti Maria voi käyttää erilaisia ​​tekniikoita, kuten Kirjoita paperille negatiiviset ajatuksesi ja kirjoita sitten puolelle positiiviset ajatukset, jotka korvaavat ne, Tämä voi auttaa tekemään prosessista konkreettisen ja antaa Marylle selkeästi nähdä kuinka hänen ajattelunsa muuttuu.

Se on myös hyödyllinen Toista positiivisia ajatuksia ääneen Tai hiljaisuudessa itselleen, tämä käytäntö, jota joskus kutsutaan lausunnoiksi, auttaa vahvistamaan positiivisia ajatuksia ja saa heidät tuntemaan olonsa todellisemmaksi.

Lopuksi on mahdollista käyttää visualisointitekniikkaa negatiivisten ajatusten korvaamiseen, kuvittelemalla itsensä tilanteessa, mutta reagoi eri tavalla hänen uusien positiivisten ajatustensa vuoksi, Voit esimerkiksi kuvitella antavan onnistuneen esityksen ja tuntemaan itseluottamusta ja turvallista.

Nämä tekniikat saattavat vaatia harjoittelua ja kärsivällisyyttä, mutta ajan myötä ne voivat auttaa Mariaa (ja sinäkin) muuttamaan negatiivista ajattelua ja vähentämään ahdistustaan. Tämä muutos ei tietenkään ole aina helppoa, ja aika ja käytännöllinen vaatii, mutta sitoutumisella ja kärsivällisyydellä pidättäytyminen voi olla tehokas työkalu muuttamaan emotionaalisia ja käyttäytymisvasteita haastaviin tilanteisiin.

Huumori uudelleenmuodostuksessa

Huumori, erityisesti Huumori, joka perustuu positiivisuuteen sarkasmin sijasta, on osoitettu, että se suosii kognitiivisen refudren prosessia. Andrea C: n tutkimuksessa. Samson ja James J. Gross, vuonna 2012, useita koehenkilöitä altistettiin epämiellyttäville kuville.

Myöhemmin heitä pyydettiin vastaamaan näihin kuviin luomalla positiivinen vitsi, sarkastinen vitsi tai yksinkertaisesti tekemättä mitään vitsiä. Ne, jotka päättivät tehdä positiivisen vitsin, oli taipumus kokea positiivisempia tunteita negatiivisen sijasta.

Näiden tulosten perusteella tutkijat päättelivät, että positiivinen huumori voisi edustaa kognitiivisen erimielisyyttä, jolloin yksilöt voivat muuttaa näkemyksensä epäsuotuisasta tilanteesta tai tapahtumasta kohti samojen olosuhteiden positiivisempaa tulkintaa.

Bibliografia

• Uudelleenmuodostusvoima - http: // www.Fisherlawpractice.NYC/Blog/2019/4/1/ASET-IINPEPSEP-TEE-TEE-VOIMAUTUS
• Kognitiivinen uudelleenmuokkaus - https: // in.Wikipedia.org/wiki/kognitiivinen_reframing
• Kognitiivinen rakenneuudistus (CR): Määritelmä, laskentataulukko ja tentit - https: // www.Työkalu.com/psykologia/kognitiivisen rajoittaminen/
• Huumori tunteiden säätelynä: negatiivisen versuspositiivisen huumorin erilainen konsentiivi - https: // arkisto -ouverte.Vain.CH/UNIGE: 98021