Pomodoro -tekniikka, mikä on 5 suositusta
- 1559
- 372
- Ellis Farrell
Pomodoro -tekniikka on yksi suosituimmista työ- ja tutkimusympäristöissä, sen toiminta on hallita aikaa.
Tekniikka vastaanottaa tämän nimen kahdeksankymmentäluvulla, koska sen luojalla Francesco Cirillolla oli tomaattikorjainen keittiöajastin, joka oli hänen inspiraationsa, sitten "Pomodoro" espanjalle tarkoittaa "tomaattia".
Ne, jotka haluavat hyödyntää aikaa paremmin, voivat turvautua tähän tekniikkaan, koska se on yksinkertainen ja tehokas.
Työskennellessä tai tutkiessaan on aika keskittyä, mutta silloin mieli alkaa vaeltaa. Siksi, vaikka lepoaikojen ottaminen auttaa, jos niitä ei ole suunniteltu, henkilö voi viettää enemmän aikaa tavanomaisesta tehtävän suorittamisessa. Pomodoro -tekniikka varmistaa kuitenkin, että näin ei tapahdu, Jaa päivä lähestymisistuntoihin, jota seuraa lepohetket.
Tämän tekniikan soveltamiseksi voit käyttää mitä tahansa kelloa tai puhelinta, mutta nykyään on olemassa monia sovelluksia, jotka ovat ajastimia, jotka on suunniteltu yksinomaan Pomodoro -tekniikalle.
Pomodoro -tekniikka
Tämän tekniikan tavoitteena on tukea ihmisiä suorittamaan tehtävät maksimaalisella keskittymisellä ja lyhimmässä ajassa, mikä voi olla.
Se koostuu jakamalla tehtävälle omistettu aika 25 minuutin ajanjaksoihin. Tällä hetkellä sinulla ei pitäisi olla häiriötekijöitä ja kunkin ajanjakson välillä on 5 minuutin tauko.
Työaikaa kutsutaan "Pomodoro Tiempo", ja lepohetkellä sitä kutsutaan "no pomodoro -aika". Ajan tekemiseksi on välttämätöntä välttää häiriötekijä. Siten mieli yhdistää keskittymisen ajastimeen, joten mitä enemmän sitä sovelletaan, odotetaan, että vähemmän keskittymiseen aikaa vaaditaan.
Pomodoro -tekniikan hyväksi soveltamiseksi sitä suositellaan:
- Jaa tehtävät 25 minuutin jaksoihin tai "pomodoros";
- Ota 5 minuutin taukoja näiden "pomodoros" välillä;
- Joka kerta kun 4 pomodoros kulkee, pidempi lepoaika otetaan, se voi olla 15-30 minuuttia ja sykli alkaa uudelleen.
Lisäksi sen ehdotetaan aloittavan Määritä, mikä tehtävä on suoritettava, sitten pysäytyslaite aktivoidaan 25 minuutin lähtölaskentaan. Se toimii keskittymisen ja voimakkuuden kanssa, kunnes ajastin kuulostaa. Equis (x) on merkitty arkille, jokainen niistä vastaa 1 pomodoro. Se on lepoa viisi minuuttia.
Kun sinulla on 100 minuuttia työskennellä, tai neljä pomodoroa, jatka Pidä pitkä tauko 15-30 minuuttia. Pomodoron aikaa viedään tarkistamaan, mitä on tehty.
5 avainta hyvään tekniikkaan
Jotta Pomodoro -tekniikka olisi tehokas, suositellaan seuraavia ohjeita:
- Aloita rauhallisesti: Koska tekniikan soveltaminen on rutiininomainen muutos, niin ehdotetaan.
- Suunnittele tehtävät: Pomodoro -tekniikan ottaminen huomioon. Jokaista tehtävää on ajateltava arvioimalla tekniikan soveltamisen aika, joka kuluu. Tällä on parempi organisaatio ja kuinka monta pomodoroa tarvitaan toteuttamiseen.
- Vältä häiriötekijöitä: Sijoittaminen matkapuhelimeen hiljaisuuteen tai tietokoneiden ulkopuolelle.
- Pidä hyviä taukoja: Ottaen joitain askeleita jalkojen venyttämiseksi, pullon täyttämiseksi vedellä, vedellä kasvi tai mikä tahansa toiminta, johon ei liity henkistä vaivaa. On suositeltavaa välttää postin lukemista tai yhteyden muodostamista sosiaalisiin verkostoihin.
- Levitä se tarkkoihin tehtäviin: koska sitä ei voida soveltaa missään työssä. Osallistu esimerkiksi kokouksiin, tarkista sähköposteja, osallistu mm. Silloin tekniikka suunniteltu niille toimille, jotka suoritetaan jatkuvasti. On myös ehdotettu käyttämään sitä päivällä, jolloin suorituskyky on suurempi.
Pomodoro -tekniikka lisää monia etuja, koska sitä käyttävä henkilö tuntuu paremmalta heidän itsetuntoaan, samalla kun hän täyttää tavoitteensa ja tämä saa hänet tuntemaan olonsa hyväksi. Samoin keskittymiskyky harjoitetaan ja sen annetaan kasvaa, henkinen väsymys, ahdistus, estää viivyttelyä, vähenee ja tehtävien suorittamiseen tarvitaan vähemmän aikaa.
On huomattava, että on olemassa muita tekniikoita ajan hallitsemiseksi ja hyvä tuottavuus. Tällä Pomodoro -tekniikalla on ollut torjuntansa, mikä on mahdollistanut muiden vaihtoehtojen luomisen, mutta kaikki riippuu kunkin henkilön tyylistä.
Flowtime -tekniikka on tuottavampi 6 vaiheessa
Bibliografia
- Cirillo, f. (2020). Pomodoro -tekniikka. F. Cirillo, Pomodoro -tekniikka (s. 192). Espanja: Payos -painos.
- Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, c. -Lla., Murillo, n. V., & Quintanilla, M. (2020). Monitehtävät koulussa ja yliopistossa: Pomodoro -tekniikan toteuttaminen akateemisen suorituskyvyn parantamiseksi tekniikan opiskelijoilla.
- Nemur, l. (2016). Tuottavuus: Tuottavuusvinkit ja pikakuvakkeet miehitetyille ihmisille. Babelcube Inc.