Sleep -melatoniiniannokset, vasta -aineet ja ruoka

Melatoniini on käpyrauhanen (aivoissa) tuotettu hormoni, joka auttaa meitä säätää unta jo Vahvista immuunijärjestelmäämme. Viime aikoina on löydetty tiettyjä hyödyllisiä vaikutuksia, jotka ovat johtaneet joidenkin lääkkeiden tuottamiseen, joilla on melatoniiniannoksia, joita voi ostaa apteekkeista ja muista laitoksista. Kuitenkin ennen Osta melatoniini, On tärkeää tietää, mitä se tekee, mitkä ovat sen edut ja mitä annosta on suositeltavaa ottaa.

Meidän on korostettava kaksi tilannetta, joissa melatoniini on otettava. Ensimmäinen on se, että tilanne liittyy tiettyyn ongelmaan stressin ja/tai ahdistuksen vuoksi, ja toinen on se, että ihmisiin, joilla on varhaiset herätykset ja/tai yön herätykset unihykyn aikana. Vitae -laboratorio esittelee Calmtu -yön kaavan, joka perustuu Melatoniini ja magnesium, Muiden luonnollisten kasvien lisäksi, kuten valerialainen, Kalifornian unikko, Passiflora ja balsami Mikä auttaa vähentämään aikaa sovittamiseen, parantamaan laatua ja auttamaan lepäämään nukkumisen aikana

Tässä psykologian online-artikkelissa puhumme Sleep -melatoniini: annos, vasta -aineet ja ruoka Ne sisältävät sen.

1. Mikä on melatoniini?
2. Mikä on melatoniini?
3. Kuinka vie melatoniini nukkumaan
4. Melatoniini pillereissä
5. Melatoniiniruoat

Mikä on melatoniini?

Tämä hormoni Sen on tuottanut käpylisäke ja on päätehtävänä Säätele unisykliä ja herätä. Melatoniini esiintyy säännöllisesti 24 tunnin jaksossa, tällä syklillä on vapautumishuippu, jossa tuotetaan enemmän melatoniinia ja tämän ansiosta biologinen kello - tai vuorokausirytmi - synkronoidaan ja seuraa sen sykliä.

Tämä hormoni löydettiin yli 50 vuotta sitten, mutta se on kuitenkin alkanut markkinoida a Luonnollinen nukkumispilleri Massiivisesti vuodesta 2005, suunnilleen.

Jos etsit neuvoja unen sovittamisesta, on erittäin mahdollista, että löydät melatoniiniin ja kaavoihin liittyviä tietoja, jotka sisältävät tämän hormonin. Vaikka on totta, että on olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka väittävät, että melatoniini auttaa säätelemään unta, monet heistä päätyvät päättämään, että on hyödyllisempää löytää muita tapoja hoitaa unettomuus^[1].

Mikä on melatoniini?

Melatoniinilla on erittäin tärkeä rooli unisyklin säätelyssä. Hyvän melatoniinin ja kortisolin tasapainon ylläpitäminen on välttämätöntä löytääksemme meidät hereillä päivän aikana ja pystyä nukkumaan hyvin yöllä.

¿Kuinka melatoniini toimii?

Kun se tehdään yöllä ja alkaa pimeää, Pimeys stimuloi käpyrauhanen. Käpyrauhan stimulaatio tekee melatoniinia. Melatoniini puolestaan ​​rohkaisee nukkumaan.

Päivänä, prosessi tuotetaan päinvastaisesti. Kun verkkokalvo havaitsee valoa, melatoniinin tuotanto pysähtyy ja hormonitaso laskee, aiheuttaen unelman katoamisen ja valppaus ilmestyy. Näin heräämme.

Melatoniinihyötyjä

Kuten olemme aiemmin maininneet, yksi melatoniinin perustoiminnoista on säätää vuorokausirytmiämme ja seurauksena Se auttaa meitä sovittamaan unelma Jos se maksaa meille. Tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniinipillerit voivat auttaa hoitaa univaikeudet, Kuten viivästynyt unelma ja unettomuus. Melatoniinin ominaisuuksille voimme nähdä, että sillä on useita etuja.

Näiden kaavojen ongelmana on, että niiden vaikutukset ovat lievää terveellisessä väestössä (ihmiset, joilla ei ole ahdistusta tai ADHD). Lääketieteelliset tutkimukset paljastavat, että ihmiset, jotka ottavat nämä lisäravinteet, unta keskimäärin vielä 10 minuuttia, joten nämä luonnolliset unilääkkeet eivät ole niin tehokkaita. Silti heillä on todistettu Hyödyllisempiä vaikutuksia Seuraavissa näkökohdissa:

• ADHD -hoito.
• Jet Launin ehkäisy.
• Talven masennuksen oireiden lievittäminen.
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
• Ikääntymisen ehkäisyllä on antioksidanttivaikutus soluihin.
• Ikääntymisen hitaus.
• Neuroprotektio: melatoniini on neuroprotektiivinen.

Seuraavaksi tarjoamme sinulle yksinkertaistetun järjestelmän siitä, kuinka melatoniini toimii ja mihin se on.

Kuinka vie melatoniini nukkumaan

Melatoniinin hankkiman äskettäisen maineen ansiosta on erittäin helppo ostaa apteekista ja jopa tietyissä supermarketeissa melko taloudellisella hinnalla. Seuraavaksi näemme kuinka melatoniini ottaa.

• Monien asiantuntijoiden mukaan ennen kuin otat melatoniinipillereitä, On tärkeää mennä lääkäriin Annosta säätelemme meidän on käytettävä.
• ¿Missä melatoniinin tulisi, supermarketissa tai apteekissa? Tämä on toinen melko yleinen epäily. Vaikka on totta, että tuote ja aktiivinen aine on sama, sitä suositellaan mennä apteekkiin (ja jopa lääkäri, kuten olemme kommentoineet) neuvoa meitä oikein siinä tapauksessa, että haluamme ottaa melatoniinia.
• Se esitetään pillereiden muodossa, ja jos haluat tietää, kuinka melatoniini nukkuu, sinun on ensin otettava huomioon, että se on tarkoitus ottaa.
• Unen sovittamiseksi se on otettava etukäteen, toisin sanoen välillä tunti ja 30 minuuttia ennen mennä nukkumaan.

Melatoniini pillereissä

Sen lisäksi, että tiedät, mikä se on ja mihin se on, sinun on tunnettava suositellut melatoniiniannokset, sen vasta -aineet ja sivuvaikutukset.

Annos

¿Kuinka monta milligrammaa (Mg) melatoniinia on otettava siitä tehokkaana? Optimaalinen melatoniiniannos ei ole selvä.

Tutkimukset on tehty annoksella 2 mg, 3 mg, 5 mg ja 10 mg, ja merkittäviä etuja on havaittu 2 mg: n melatoniinin annoksesta. Oleminen Maksimaalinen melatoniiniannos 10 mg aikuisilla. Siksi ei ole suositeltavaa ylittää 10 mg (5 2 mg pillereitä).

Melatoniinin vasta -aiheet

Periaatteessa melatoniinin ottaminen on turvallista lyhyellä aikavälillä. Toisin kuin useimmat nukkuvat lääkkeet, melatoniini ei tuota riippuvuutta tai mukautumista.

Melatoniinin ottaminen on vasta -aiheista, jos joitain lääkkeitä noudatetaan, koska se voi vuorovaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa-

• Antikoagulantit ja levy.
• Kouristusaineet.
• Ehkäisyväline.
• Diabeteksen lääkkeet.
• Immunosuppressiiviset lääkkeet.

Jos sinulla on hoitoa millä tahansa näistä lääkkeistä, ammattilaista tulisi kuulla ennen melatoniinin ottamista.

On suositeltavaa olla ottamatta näitä lisäravinteita enimmäismäärillä auringonpaiste. Joko melatoniinia suositellaan raskaus eikä imetyksen aikana. Lopuksi, ¿He voivat ottaa melatoniinia lapset? Ei, melatoniinia neuvotaan vastasyntyneitä vastaan.

¿Melatoniini lihot? Vaikuttaa siltä, ​​että päinvastoin. Säätelemällä biologista rytmiämme melatoniini auttaa meitä polttamaan kaloreita ja pystyy estämään ylipainoisia ja liikalihavuutta^[2]. Granadan yliopiston tutkimuksen mukaan^[3], Melatoniinin kuluttaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja lopettamaan saamisen. Tämän vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että hormonilla on antiobasiteetin mekanismi, koska sillä on voimakkaita antioksidantteja, anti -inflammatorisia ja antiobesogeenisiä vaikutuksia erittäin voimakkaina.

Melatoniinin sivuvaikutukset

Melatoniini voi kuitenkin esittää joitain sivuvaikutuksia, kuten:

• Päänsärky.
• Huimaus.
• Pahoinvointi.
• Uneliaisuus.
• Masennusoireet.
• Lievä vapina.
• Lievä ahdistus.
• Koliikki.
• Ärtyvyys.
• Hälytystilan vähentäminen.
• Sekaannus.
• Häiriö.

Melatoniiniruoat

Jos haluat saada melatoniinin edut ottamatta pillereitä, voit auttaa vartaloasi kuluttamaan joitain melatoniinia sisältäviä ruokia:

• Riisi. Yksi melatoniinin rikkaimmista elintarvikkeista on riisi.
• Kaurapuuro. Kaura on toinen melatoniiniruokaa.
• Maissi. Yhdessä kauran ja riisin kanssa maissi on yksi niistä ruuista, joka sisältää enemmän melatoniinia grammilla.
• Tomaatti. Tämä hedelmä auttaa sovittamaan unen.
• Banaani. Se auttaa myös säätelemään unihäviötä.
• Saksanpähkinät. Jokainen gramma pähkinöitä sisältää 3.5 melatoniininanogrammaa.
• Kirsikat. Ne, jotka sisältävät enemmän melatoniinia, ovat happamin maku.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Sleep -melatoniini: annos, vasta -aineet ja ruoka, Suosittelemme, että kirjoitat psykofarmaseuttisten luokkiemme.

1. Pérez Collado, ja. M., Quesada Martínez, M. Yllyttää., & Parra Parra, ja. (2015). Melatoniini: ¿Terveellinen vaihtoehto unettomuuden torjuntaan?
2. Prunet-Marcassus, B., UNBAZAZILLE, M., Bros, a., Louche, k., Delagrange, P., Renard, P.,… & Pénicaud, L. (2003). Melatoniini vähentää ruumiinpainoa Sprague Dawley -rotilla, joilla on ruokavalion aiheuttama liikalihavuus. Endokrinologija, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, r. J -., & Agil,. (2018). Melatoniini lisää ruskeaa rasvakudoksen massaa ja toimintaa Zückerin diabeettisessa rasvarotassa: vaikutukset liikalihavuuden hallintaan. Lehti käpylvään tutkimuksesta, 64 (4), E12472.