Fysiologinen vaste rentoutumisessa

Termi "Rentoutumisvaste"DR on keksinyt sen. Herbert Benson, professori, kirjailija, kardiologi ja Harvardin lääketieteellisen instituutin perustaja. Vastaus on määritelty henkilökohtaisena kyvynä auttaa kehon vapauttamaan kemiallisia aineita ja indusoimaan aivoimpulsseja, jotka tekevät lihaksistamme ja elimistämme vähentämään niiden nopeutta ja lisäävät verenvirtausta aivoihin.

Relaksaatiovaste on olennaisesti reaktio, joka on vastapäätä "taistelun tai lennon" vastausta. Relaksaatiovasteen tehokkaasti käyttäminen on hyödyllistä, koska se torjuu stressin ja taistelu- tai lentovasteen fysiologisia vaikutuksia.

Vastaus taistelun tai pakenemisen stressiin tapahtuu luonnollisesti, kun havaitsemme, että olemme liiallisen paineen alla ja on suunniteltu suojaamaan itseämme kehon vaurioilta. Sympaattinen hermostomme on heti mukana fysiologisten muutosten sarjan luomisessa, joihin sisältyy aineenvaihdunnan lisääntyminen, verenpaine, syke ja hengityselinten, oppilaiden laajentuminen, verisuonemme supistuminen, jotka kaikki toimivat meidän taisteluun, tai pakene stressaavasta tai vaarallisesta tilanteesta.

Mikä on rentoutuminen

Rentoutuminen tarjoaa a sympaattisen hermoston aktivointitason lasku valtimoiden salliminen laajentaa hyvin vähän ja sallii niiden läpi virtaavan veren lisääntymisen. Se puolestaan ​​tarkoittaa a Hapen lisääntyminen Saatavana kehon kudoksille, erityisesti reuna -alueella.

Sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmän hermoreitit ohjaavat vasteen stressi- ja rentoutumisvastetta. Rentoutumisharjoitukset, joihin liittyy rentoutumisharjoituksia, potilas voi oppia säätelemään tasapainoa näillä tavoilla, mikä vaikuttaa kehon fysiologiaan. Sympaattisen hermoston taso (joka ohjaa toimintaamme) laskee, Parasympaattinen hermosto lisääntyy (Ohjaa palautumista tai lepoa) samanaikaisesti. Tapa, jolla vartalo toimii tässä tapauksessa Löydä tasapaino: mieli ja keho työskentelevät yhdessä.

Rentoutuminen toimii psykofysiologisten keinojen kautta ja sekä mieli että keho ovat mukana prosessissa. Lihasten rentoutumisen asteittainen harjoittelu keskittyy lihasryhmiin ja antaa heidän rentoutua. Aivojen impulssien vähentymisen jälkeen käy ilmi alhaisempi stimulaatiotaso kehon elimissä (P. Esim., Vähemmän kireitä lihaksia). Se tunnetaan nimellä Somatopsyktinen rentoutuminen. Tällä saapuvien ja lähtevien hermosolujen impulssien modifikaatiolla on rentoutumiseen liittyvät edut.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että relaksaatiovasteen säännöllinen käyttö voi auttaa mitä tahansa kroonisen stressin aiheuttamia tai pahenevia terveysongelmia, kuten fibromyalgia, maha -suolikanavan sairaudet, unettomuus, verenpaine, ahdistuneisuushäiriöt ja muut.

Kuinka rentoutua

Relaksaatiovasteen saamiseksi on monia menetelmiä, kuten visualisointi, progressiivinen lihaksen rentoutuminen, energian paraneminen, akupunktio, hieronta, hengitystekniikat, rukous, meditaatio, tai chi, qi gong ja jooga. Todellinen rentoutuminen voidaan saavuttaa myös jokapäiväisestä ajattelusta ja sanan, äänen, lauseen, rukouksen tai heidän hengityksen keskittymisen valitsemisesta.

Kaikki nämä tekniikat viittaavat siihen Rentoutuminen alkaa ajatusprosesseissa, Mielen kognitiivinen prosessi (esimerkiksi rommin tai liiallisen ahdistuksen vähentäminen). Tätä prosessia kutsutaan psykosomaattiseksi ja sillä on lopullinen tulos kehon fysiologian rentoutumisesta. Monet relaksaatiotekniikat haastavat tämän yksinkertaisen luokituksen ja ovat usein yhdistelmä useita tapoja.

Esimerkiksi visualisointia tai aktiivista mielikuvitusta on käytetty onnistuneesti erilaisten sairauksien hoidossa. On erityisen arvokasta käyttää näitä käytäntöjä, kun vartalo on rento tilassa. Eli annamme ensin kehomme rentoutua muutaman minuutin ajan; Sitten, vaikka rento, terveelliset tulokset tai haluttu paraneminen, visualisoidaan. Kun keho on rento tilassa, hermojen siirrot ovat alhaisemmat ja kehon kudokset voivat kuulla helpommin positiivisten visualisointien ja parantavien ehdotusten "kieli".

Terveyytemme, hyvin being, harmonia ja tasapaino ovat paras aseemme. Tietäen, että meillä on ratkaisu itse, otetaan käyttöön sen edut sekä psyykkiselle että fyysiselle maailmalle.

David Álvarez. Terapeutti