Mikä on mikromeditointi?

Meditaation hyväksi asiantuntijat ovat ehdottaneet monta kertaa neurotieteen jälkeen, mikä Meditointi voi muokata hiukan aivojen rakennetta ja vahvistaa tunteiden huomiota ja hallintaan liittyviä alueita. Suurin osa tämän alan tutkimuksesta raportoi, että meditaatio on hyödyllinen hoitotason, tietoisuuden ja emotionaalisen itsesääntelyn parantamiseksi.

Käytännön toteuttaminen on kuitenkin haaste, koska se vaatii ennätystä. Todellisten muutosten tarkkailemiseksi katsotaan Käytäntö on toteutettava jatkuvasti vähintään kahdeksan viikon ajan, puoli tuntia päivässä. Tämä olisi aika, jonka aivokuoren olisi vahvistettava.

Mutta tämä muodostaa ensimmäisen haasteen, koska vaikka monet ihmiset haluavat sisällyttää tämän käytännön rutiineihinsa ja hankkia etujaan, kaikki eivät säilytä sitoutumista ja pysyvyyttä, joka on ansaittu.

Sisältö

• Mikromeditaatio
  • Muutama minuutti, useita kertoja
• Joitain ideoita Micromeditarille
• Mikromeditaatio -edut
  • Bibliografia

Mikromeditaatio

On niitä, jotka ovat aloittaneet joogan ja meditaation käytännöt, etenkin voittamansa puomin takia, mutta on edelleen monia ihmisiä, jotka suvaitsevat korkeaa henkistä syytettä ja jotka eivät löydä tiettyä aikaa omistautua siihen, varsinkin jos Heidän esityslistansa ovat erittäin täynnä. Tässä mielessä mikromeditointi on jälleen merkitystä.

Mikromeditaatio on lyhyt käytäntö, joka voidaan toteuttaa päivittäin ja kokea sen edut.

Mikromeditoinnit ovat lyhyitä, lyhyitä käytäntöjä, muutaman minuutin, jossa voit Ohjaa huomiota, tutustu kehosta, tunteista ja saada energiaa. Lisäksi ne voidaan toteuttaa mistä tahansa, vaikka työskentelisit, ottamalla lyhyen hetken.

Meditaatio on suotuisa psykologinen työkalu ahdistuksen tai stressin vaikutusten lieventämiseksi, keskittyminen nykyisyyteen ja tuntemaan rauhallisuus. Mutta niitä, jotka ajan puutteen vuoksi ei voida omistautua meditaatioon, voivat turvautua mikromeditointiin pitääkseen mielenterveyden hyvässä kunnossa, koska se on ajan tasalla tai useita, säätelevät hengitystä ja kokemusta sensaatioita, jotka ovat ajan tasalla tuomitsematta heitä.

Riippumatta tavoitteista ja tavoitteista, on useita mikromeditaatioharjoituksia, vaikkakin millään tavalla se on melko tehokas työkalu.

Muutama minuutti, useita kertoja

Sisällyttää mikromeditointi elämäämme, sitä ehdotetaan Aloita ottamalla kaksi tai kolme minuuttia, jossa "autopilot" pysähtyy, Tauko on tehty ja kokemuksia, ajatuksia ja tunteita alkaa hallita.

Vähitellen käytäntö voidaan tuoda kuuteen pysäkkiin koko päivän ajan. Tuo on Kaikkiaan kaksitoista minuuttia päivässä olisi omistettu.

Medica, että henkilö voittaa enemmän aikaa ja kokemusta, voi pidentää mikromeditaatiota, koska nämä ovat silta saavuttaa pisin ja omistautuneimmat lääkkeet.

Idea on Lopeta ajattelu toistuvasti pelossa, tulevaisuudessa, huolenaiheissa ja mitä on vireillä, Annetaan tietä rauhassa olemisen tilalle tuolloin ajatuksilla ja tunteilla. Tämä olisi todellinen kokemus olemisesta.

Joitain ideoita Micromeditarille

On ehdotettu suorittamaan lyhyt vartalo -skanneri, tekemällä joitain kolme hengitystä ja tarkkaile jalkojen, nilkkojen, polvien tuntemuksia Ja niin edelleen, mielen melun huomiotta jättäminen vartaloon tehdyn ja aistiin kytkettynä. Tämä voi kestää noin kolme minuuttia.

Toinen idea voi olla tehdä kolme hengitystä ja olla tarkkaavainen ympäristöstä havaittuihin ääniin.

Voidaan myös tehdä Mantran toistaminen. Esimerkiksi hengitä ja ääntä mantra sisäisesti antamalla itsensä käärittynä saman merkityksen avulla, mikä voi olla: "Kaikki on hyvin".

Nämä mikromeditoinnit voidaan harjoittaa, kun nouset sängystä, ennen kuin aloitat työskentelyn tai päivän lopussa. Koska henkilö tuntee olonsa mukavaksi, hän voi pidentää aikaa 1 minuutista 3 minuuttiin ja ottaa sen jopa 10 tai 20 minuuttia.

On kuitenkin huomattava, että vaikutus on rajallinen, ts. Ei ole tieteellistä näyttöä, joka toimii pitkällä aikavälillä. Siksi nämä lyhyet meditaatiot Niitä käytetään emotionaalisen säätelyn saamiseen, Mutta se ei ole käytäntö, joka johtaa käsityksiä, tapoja, jotka eivät ole terveitä tai persoonallisuuksia, jotka saavutetaan muun tyyppisillä pidempillä käytäntöillä ja psykologisella tuella.

Mikromeditaatio -edut

Arvioidaan, että amygdalassa toiminnan vähentämiseksi tarvitaan kahdeksan viikkoa meditaatiota, mikä on rakenne, joka mahdollistaa mahdollisten uhkien tunnistamisen ja ympäristön skannaamisen mahdollisten vaarojen etsimiseen.

Kun mahdollinen uhka havaitaan, amygdala kannustaa taisteluun tai lentovasteeseen, mikä merkitsee stressiä aiheuttavien hormonien, kuten kortisolin tai adrenaliinin, vapauttamista. Siksi huomio keskittyy niin paljon uhkaan, joka tekee mahdottomaksi keskittyä johonkin muuhun.

Sen sisällä nykyinen konteksti, Tappioiden ja epävarmuuden keskellä, Monet ihmiset tarkkailevat mahdollisia uhkia, jotka havaitaan ympäristöstä ja kokevat jatkuvaa epämukavuutta. Tästä syystä on tärkeää tehdä lyhyt tauko mikromeditaatioon.

Viimeinen suositus on hoitaa hengitys ja tehdä opastettu meditaatio kaksikymmentä tietoista hengitystä.

Visualisointimetautusharjoitukset

Bibliografia

• Campagne, d. M. (2004). Meditaation teoria ja fysiologia. Psykosomaattiset lääketieteen muistikirjat ja yhteyspsykiatria, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, G. S. (2011). Meditaatio, tietoisuus ja sen biopsykososiaaliset vaikutukset. Kirjallisuusarvostelu. Electronic Iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, minä. (2009). Mindfulness (täysi huomio): Meditaatio kliinisessä psykologiassa. Psykologialehti, viisikymmentä, 13-29.