Mikä on hallinnan tarve ja miten se voitetaan

Varmasti olet tavannut ihmisiä, jotka varmistavat jatkuvasti, että kaikki menee heidän suunnitelmansa mukaan ja jotka aikovat hallita kaikkea heidän ympärillään, sekä ihmisiä, tapahtumia tai tilanteita, ilman, että sinulla on rentoutumishetkiä. Yleensä useimmat ihmiset arvostavat ennustettavan rutiinin etuja ja tekevät asioista suunnitellusti, mutta jotkut voivat tuntea hyvin stressaantuneita, ärsyttäviä tai vihaisia, kun elämä vie odottamattoman käännöksen.

¿Mikä kaikki tämä tarve hallitaan? Tässä psykologian online-artikkelissa selitämme sinulle yksityiskohtaisesti Mikä on hallinnan tarve ja miten se voitetaan.

1. Mikä on hallinnan tarve
2. Hallintatarpeen syyt
3. Esimerkkejä hallinnan tarpeesta
4. Liiallisen hallinnan tarpeen seuraukset
5. Kuinka voittaa hallinnan tarve

Mikä on hallinnan tarve

Hallinnan tarve on Yritys estää arvaamattomia tapahtumia, käyttäytymisen vaihtelu ja muiden tilanteet. Tämä ilmenee, kun et elä epävarmoja tilanteita Serenity, pelkäät aina tehdä virheitä, stressin hallinnassa on vaikeaa, sinusta tuntuu, että jatkuvaa tarvetta olla vakuuttunut, et tunne luottamusta muiden kykyihin, se tuntuu liialliselta Vastuutunne, eikä sitä voida jättää satunnaisesti edes merkittävimpiin yksityiskohtiin.

Myös tähän valvontatarpeeseen liittyy usein epämääräisyyttä, perfektionismi, jäykkyys ja irrottaminen. Henkilö pyrkii tekemään järjestyksen, ennustamaan arvaamattomia eikä joutumaan ilman valmistelua. Kyse ei ole sitoutumisesta ja vastuusta, vaan sisäisen tarpeen ylläpitää yhden ihanteellista kuvaa, itsenäisyyttä ja tehokkuutta, josta tulee maski, että estää henkilön spontaanisuuden.

Hallintatarpeen syyt

Hallinnan tarve on yleensä reaktio sen menettämisen pelkoon. Tämä pelko tulee yleensä Menneisyyden traumaattiset tapahtumat joka palasi impotentti- ja haavoittuvalle henkilölle. Samoin väärinkäyttö tai luopuminen voi saada uhrit etsimään muita tapoja palauttaa elämänsä hallinta, joskus sabotoimalla muiden elämää. Tästä syystä he saattavat tuntea olevansa pakko hallita ja ohjelmoida muiden toimia ja käyttäytymistä pienimpiin yksityiskohtiin tai ylläpitää tiukkoja sääntöjä heidän ruokavaliostaan, puhtaudesta ja järjestyksestä.

Hallinnan tarpeet Voi liittyä jhk-

• Traumaattiset tai väärinkäytökset.
• Epäluottamus.
• Ahdistus.
• Pelko luopumisesta.
• Matala tai heikentynyt itse -Esteem.
• Henkilön arvot, tuomiot ja uskomukset.
• Perfektionismi ja epäonnistumisen pelko.
• Emotionaalinen herkkyys ja pelko elää tuskallisia tunteita.

Esimerkkejä hallinnan tarpeesta

¿Kuinka havaita hallinnan tarve? Nämä ovat joitain merkkejä, jotka voisivat osoittaa, että on taipumus luoda ohjausdynamiikkaa:

• Haluat, että asiat ovat ennustettavissa ja rutiinia.
• Olet ahdistunut, stressaantunut ja järkyttynyt, kun asiat eivät mene niin kuin haluat tai miten odotat.
• Olet hyvin organisoitu Ja pidät järjestelmistä jättämättä tilaa joustavuudelle.
• Haluat, että asiat tehdään tietyllä tavalla, etkä voi delegoida.
• Olet juuttunut ajatukseen "valkoisesta tai mustasta", "kaikki tai ei mitään" ottamatta huomioon vivahteita.
• Sinulla on taipumus lykätä asioita.
• Kuvittelet pahimman, jos asiat eivät tule niin kuin haluat tai odotat.
• Sinulla on erittäin korkeat vaatimukset sekä sinulle että muille että Sinulla on taipumus olla perfektionisti.
• Voit olla erittäin vaativa ja kriittinen.
• Sinua ei pyydetä vinkkejä Koska luulet tietävän, mitä muiden pitäisi tehdä ja miten heidän pitäisi tehdä se.
• Se maksaa paljon rentoutua.
• Vihaat ja pelko muuttuu.

Tietysti jotkut näistä ominaisuuksista ja käyttäytymisestä voivat olla hyödyllisiä. Jos kontrollit ovat kuitenkin liiallisia, tämäntyyppinen käyttäytyminen lopulta aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta koskevia piirejä.

Liiallisen hallinnan tarpeen seuraukset

Kontrollin maniakki tarkoittaa, että se ei pysty käsittelemään vaaraa ja odottamatonta. Tästä syystä hyperkontrollerit ihmiset Heillä on yleensä alhainen itsetunto Se saa heidät ajattelemaan, etteivät he pysty kohtaamaan tilanteita. He puolestaan ​​pelkäävät pettää muita, olla haavoittuvia, pettää luottamus, jonka muut ovat tallettaneet sinuun.

Yleensä "hallinnan puutteen" negatiivinen muisti kauhistuttaa henkilöä, joten hän yrittää välttää kaikkia samanlaisia ​​tilanteita, mikä vahvistaa ahdistuneisuuspiiriä, koska kontrollimania aiheuttaa jatkuvan jännityslihasten ja kehon jäykkyyden tilaa ja kehon jäykkyyttä. Seurauksena on, että ihmisillä, joilla on liiallinen hallintatarve, on jatkuva tunne väsymys ja väsymys.

Emotionaalinen, hyperkontrolli Estää syvät tunteet. Tällä tavoin syyllisyyden, vihan, surun tunteet ovat hiljaa ja aiheuttavat suurta turhautumista.

Kuinka voittaa hallinnan tarve

¿Kuinka poistaa tarve hallita kaikkea? Lukuun ottamatta tapauksia, joissa valvontatarve ei ole osoitus vakavammista olosuhteista, kuten persoonallisuus ja ahdistuneisuushäiriöt, tämä tila voidaan hoitaa työskentelemällä yhdellä. Sitten näytämme sinulle joitain strategioita oppia voittamaan hallinnan tarve:

Saada tietoisuus

Aluksi joudut havaitsemaan ja hyväksymään käyttäytymisen liiallisesta hallinnasta ja kirjoitettava ne arkille. Tämä harjoitus Se auttaa sinua ennakoimaan ja suunnittelemaan vaihtoehtoisen vastauksen Tilanteissa, joissa pakkomielle hallitsee todennäköisesti.

Tutkia tunteitasi

Voit muuttaa hallintakäyttäytymistäsi sinun täytyy syventää taustalla olevia syitä. Aloita tämän tekeminen, mitkä pelot ohjaavat hallintakäyttäytymistäsi.

Kun tunteet ovat vahvoja, ne voivat vääristää ajatuksiamme. Tästä syystä se on myös tärkeä.

Haastaa pelon aiheuttama ajatus

Kun olet tunnistanut vääristyneen ajattelun pelon perusteella, voit Haasta se ja korvaa se rauhallisemmilla ajatuksilla ja toiminnallinen. Voit esimerkiksi haastaa katastrofaalisen ajattelun, kuten "Jos emme aio mennä kuuteen, täydelliset lomamme pilaantuu", kysyen sinulta mahdollisuuksia tämän todella tapahtuu, jos on hyödyllistä ajatella tätä tapaa tai jos olet vain keskittyminen negatiivisiin näkökohtiin.

Nämä kysymykset voivat auttaa sinua laajentamaan ajatuksiasi ja näkemään, että myöhässä voi turhauttaa joitain suunnitelmistasi, mutta se ei välttämättä pilaa kaikkea lomaa.

Hyväksy, mikä on sinun hallinnastasi

Tiedämme, että voimme vain hallita itseämme, ja silti jatkamme yrittämistä vakuuttaa kumppanimme ja lapsemme tekemään asioita "oikealla" tavalla tai tekemään oikeita päätöksiä. Tästä syystä on tärkeää erottaa se, mikä on hallinnassamme ja mikä ei ja lopettaa ei -toivottujen neuvojen antaminen.

On tärkeää tietää Anna meille mitä ei ole meidän hallinnassamme ja anna ihmisten tehdä omat päätöksensä pakottamatta heitä muuttamaan tahtoamme.

Omaksua epätäydellisyys itsessäsi ja muissa

Osa hyväksymisestä on tunnusta, että kukaan meistä ei ole täydellinen, Koska me kaikki teemme virheitä, unohdamme asiat, teemme huonoja päätöksiä jne. Meidän on odotettava ja hyväksyttävä, että joskus tavoitteita ei saavuteta, suunnitelmat epäonnistuvat, ihmiset pettävät meitä ja onnettomuuksia tapahtuu.

Myös mikrohuollon yrittäminen, ihmiset ja tilanteet eivät estä tämän tyyppisiä asioita ja voi lopulta siirtää heidät pois puoleltamme.

Vähentää stressiä ja ahdistusta

Ajatus pysähtyä epävarmuuden tilassa sisältää hyväksynnän ja antautumisen ideat hiljaisella tavalla, suvaitsematta tietämättä mitä tapahtuu, etkä yritä hallita sitä. Tämän tyyppisen rauhan saavuttamiseksi se on välttämätöntä Liikuntaa mielen ja ruumiin rauhoittamiseksi, kuten meditaation harjoittaminen, liikunta, rentouttavat hieronnat tai rauhoittavat rituaalit.

Kaikki odottamattomat muutokset eivät ole negatiivisia

Katastrofaalinen ajattelumme saa meidät olettamaan, että kaikki odottamattomat muutokset ovat negatiivisia, mutta tämä on väärä. Tapaamiseen pomoasi kutsuminen ei tarkoita, että olet vaikeuksissa, mutta ehkä haluat onnitella työtäsi tai tarjota sinulle uuden mahdollisuuden. Tai että juuri tapasi tyttö peruuta illallisohjelmat, ei tarkoita, että suhde tuomitaan, koska sinulla voi olla vielä parempi tapaaminen ensi viikolla.

Yritä olla avoin mahdollisuudelle Odottamaton muutos voi olla positiivinen, Vaikka toisessa menneisyyden vastaavassa tilanteessa, se ei ollut tällainen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, psykologiassa on linellä meillä ei ole valtaa diagnoosin tekemiseen tai hoidon suosittelemiseen. Kutsumme sinut menemään psykologin luo kohtelemaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita Mikä on hallinnan tarve ja miten se voitetaan, Suosittelemme, että kirjoitat peruspsykologian luokkaan.