Riboflavina 10 tapaa löytää se luonnollisesti

Se Riboflaviini tunnetaan B2 -vitamiinina Ja puute voi aiheuttaa terveysongelmia.

Tämä vitamiini on hydrosolubia, ts. Sitä ei säilytetä kehossa, vaan se on liuennut veden kanssa ja sama runko karkottaa jäljellä olevat määrät virtsan läpi. Keho kuitenkin ylläpitää pienen tämän vitamiinin varannon, joka on niin välttämätöntä solujen kasvulle, kehitykselle ja asianmukaiselle toiminnalle.

Riboflaviini antaa kulutetusta ruoasta tulla energiaa, jota kehon tarvitsee.

Tämä vitamiini Se kuuluu ryhmään niiden, joiden pigmentit ovat fluoresoivia keltaisia ​​ja joita kutsutaan flavinasiksi. Hänen havaintonsa tapahtui vuonna 1879, kun löydettiin vihertävä keltainen pigmentti maidosta; Kuitenkin ymmärrettiin, mikä se oli vuonna 1932, kun ryhmä tutkijoita tajusi, että se oli välttämätöntä hengityselimen solunsisäisen entsyymin aktiivisuudelle.

Kuten muutkin B -vitamiinit, Riboflaviini on välttämätön energian aineenvaihduntaan.

Sisältö

• Riboflaviinin toiminnot
• Riboflavina -ruokalähteet
• Riboflaviinivaje ja sivuvaikutukset
  • Bibliografia

Riboflaviinin toiminnot

Riboflavina täyttää erilaiset toiminnot. Tältä osin Juana Delgadillo ja Guido Ayala osoittavat tutkimuksessaan tämän vitamiinin puutteita koskevassa tutkimuksessaan, että ihmisillä riboflavina -puute aiheuttaa jäykkyyttä huulten nurkassa, samoin kuin ihon muutokset, cheilosis, kulma stomatiitti, silmävammojen lisäksi.

Puuttuminen esiintyy kuitenkin yhdessä muiden hydrosoleisten vitamiinien, kuten tiamiinin tai B1 -vitamiinin, ja niasiinin tai B3 -vitamiinin alijäämän kanssa. Tästä syystä on tällä hetkellä tunnustettu Riboflaviinivaje voi johtua paitsi pienestä ruoan saannista, myös lääkkeiden saannista, sairauksista, Endokriiniset poikkeavuudet, muun muassa, jotka voivat häiritä mainitun vitamiinin käyttöä.

Esimerkiksi kilpirauhasen ja lisämunuaisen vajaatoiminta, psykotrooppiset lääkkeet (kuten klooripromatsiini, imipramiini ja amitriptyliini); Syövän anti -syöttäjän kemoterapeuttiset aineet (kuten adriamiininen ja malarinen antimaarinen, kuten kinakriini), estävät riboflaviinin muuntamista aktiivisiksi johdannaisiksi sen aktiivisiksi johdannaisiksi.

Toisaalta riboflavina -toimintojen sisällä, B2 -vitamiini toimii muiden B -vitamiinien kanssa kehon kasvulle, punasolujen tuotantoon ja proteiinien energian vapautumiseen.

Lopuksi B2 -vitamiinilla on tärkeä osallistuminen prosessiin Solun hengitys, alkion kehitys, hermokokouksen ylläpito ja maksan vieroitus, Joten on tarpeen etsiä sitä ruokalähteistä. Myös tämä vitamiini Auta lisääntymistä ja parantamaan kynsien, ihon ja hiusten tilaa.

Riboflavina -ruokalähteet

Vitamiinit ovat tärkeitä orgaanisia aineita elävien olentojen ravitsemukseen liittyvissä aineenvaihduntaprosesseissa. Ilman niitä vartalo ei voinut hyödyntää ravintoaineita. Yleensä tasapainoisen ruokavalion jälkeen kaikki tarvittavat vitamiinit voivat olla saatavilla, joten vitamiinilisäaineiden lisävaikutusta ei vaadita.

Jotkut riboflavinin tarjoamat elintarvikkeet ovat seuraavat:

1. Maitotuotteet
2. Vihreät jättävät vihannekset
3. Munat
4. Lean -liha
5. Palkokasvit
6. Viskera, kuten munuaiset tai maksa
7. Lean -liha
8. Maito
9. Saksanpähkinät
10. Leipä ja väkevöidyt viljat riboflaviinilla

Tällä vitamiinilla rikastettujen leipien ja viljojen tapauksessa se johtuu siitä, että se on lisätty ruokaan.

On tärkeää osoittaa, että Valo tuhoaa riboflavinin, Joten tätä vitamiinia sisältävää ruokaa ei pidä varastoida läpinäkyviin astioihin, jotka ovat alttiina valolle.

Riboflaviinivaje ja sivuvaikutukset

Riboflavina -puute ei ole usein monissa maissa, koska niillä on yleensä riittävä elintarvikkeiden tarjonta. On kuitenkin huomattava, että B2 -vitamiinin puute sisältää joitain vakavia vaikutuksia.

Merkittävimmistä vaikutuksista löydämme huuli- tai suun haavaumia, anemiaa, iho -ongelmia, limakalvojen tulehduksia ja kurkkukipuja.

Nykyiseen, Riboflaviini -myrkyllisyyttä koskevia tapauksia ei tunneta, Ehkä siksi.

Biotina, mihin se on?

Bibliografia

• Well-Solano, c., Cammas-baypoli, o. N., Díaz-garcía, a. S., Izaguirre-flores, e. Yllyttää., Verµgo-zamorano, W., Estrada-Alvarado, M. Yllyttää.,… & López-palvelut, j. (2009). Riboflaviinin kvantifiointi (B2 -vitamiini) maitotuotteissa HPLC: llä. Chilen ravitsemuslehti, 36(2), 136-142.
• Delgadillo, J., & Ayala, g. (2009, maaliskuu). Riboflaviinin puutteen vaikutukset dentoalveolaarisen kudoksen kehitykseen rotilla. Sisään Lääketieteellisen tiedekunnan vuosipäivä (Vol. 70, ei. 1, pp. 19-27). Irrottaa. Lääketieteen korkeakoulu.
• Souza, a. C. S. D -d., Ferreira, c. V., Jucá, m. B -., Aoyama, h., Cavagis, a. D -d. M., & Pepppelenbosch, m. P. (2005). Riboflaviini: UMA -monitoiminen vitamiini. Kemia nova, 28(5), 887-891.