Säästäminen, läsnäolo ja kiitollisuus

Hän Maistuminen Se on käsite, joka viittaa läsnäoloon ja kiitollisuuteen ympäristöstä, jota ympäristö tarjoaa.

Se on tosiasia, joka ei vaadi suuria rahasummia positiivisten kokemusten lisäämiseksi, ja siksi hyvin. Hyvin, Maistuminen, Psykologin Fred Bryantin ja Joseph Veroffin käsite nousi opettamaan kuinka keskittyä huomioin.

Maistuminen, Lisää positiivisia kokemuksia

Positiivisesta psykologiasta yhä enemmän tekniikoita syntyy nykyisyyden hyödyntämiseksi ja onnellisuuden tai nautinnon lisäämiseksi.

Kirjeiden joukossa sanomalehti ja Seligmanin ja Lyubomirsky -ehdotukset sekä päivittäisessä toiminnassa tai Lyubomirsky minfyysi, Jon Kabat Zinniltä tämä uusi tekniikka näyttää nyt, että lisää henkilökohtaista tyytyväisyyttä.

Hän Maistuminen, Tai mauste nykyisestä hetkestä, se on myös toinen suositelluista tekniikoista, ja sitä käytetään tällä hetkellä hyvin niin kutsuttujen kolmannen sukupolven tekniikoiden keskuudessa.

Kirjailijoille Kayla a. Wilson ja Annmarie MacNamara, heidän tutkimuksessaan: Mausta hetki, vapaaehtoinen lisääntyminen tämän vaikutuksen positiivisen tunteen ja pysyvyyden ajan myötä, maistuminen on emotionaalinen säätelytekniikka, jonka tavoitteena on lisätä, ylläpitää ja syventää positiivisia tunteita, Syy siihen, miksi se on sisällytetty useisiin interventioihin ahdistuksen, masennuksen ja kroonisen kivun hoitamiseksi. Tutkimuksesi tulosten mukaan maustaminen tehokkaana ja kestävänä keinona lisätä positiivisia tunteita.

Toisin sanoen on osoitettu, että "maistuminen" voi auttaa ihmistä tuntemaan vähemmän ahdistusta, lopettamaan märehtien, häpeän ja syyllisyyden lisäämällä samalla heidän optimismiaan ja onnellisuuttaan.

Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, on totta, että Monilla ihmisillä on vaikea aika, koska heidän taipumuksensa on kokea päinvastoin: muistaa helpommin negatiiviset tapahtumat, joka tunnetaan nimellä negatiivisuuspoikkeama, Soitin Paul Rozin ja Edward Royzman.

Kokemuksia analysoidaan alitajuisesti mahdollisten uhkien etsiessä, ja tämä voi olla hyödyllistä muina aikoina selviytyäkseen taistelun tai lennon kautta, mutta nykyään tämä negatiivisuuden puolueellisuus voi syötä henkilö jatkuvaan hälytykseen, Täyttää hänet pelolla, ahdistuksella ja tee hänen elämänlaatu Krooniset huolenaiheet, Elämän esityksen vieressä.

Positiivinen Maistuminen Se on, että jopa ongelmissa tätä tekniikkaa voidaan soveltaa yhdistämään palkitseviin tekijöihin ja lisäämään positiivista vahvistusta, mikä mahdollistaa stressin vähentämisen ja negatiivisuuden noidankehän ympyrän katkaisemiseksi.

Hän Maistuminen vs tarkkaavaisuus, Tärkeimmät erot

Hän Maistuminen Sitä voidaan levittää nautittaessa kupillista suklaata ja auringonlaskua pidetään rauhallisesti, esimerkiksi. Totuus on, että LPäivittäinen elämä tarjoaa monia positiivisia näkökohtia, joissa huomio voidaan korjata. Maistaminen on tarkoituksellinen teko parantaa positiivista ja pidentää ajoissa hyviä kokemuksia. Tätä varten suositellaan, että kaikki aistit ovat tarkkaavaisia, mutta eivät kaikkia ärsykkeitä, vaan vain niille positiivisille.

Toisin kuin Tarkkaavaisuus joka koostuu kaikkien elävien tosiasioiden tarkastelemisesta, riippumatta siitä, onko hyvä, huono tai neutraali, tuomitsematta, sen sisällä Maistuminen Kyse on miellyttävän pitämisestä.

5 Mindfulness -harjoitusta täydellisen huomion harjoittamiseksi

Luonnon skenaariot ovat ihanteellisia harmonian löytämiseen ja stressin vähentämiseen. Täydellisen huomion avulla luonto havaitaan, tarkkaavainen kaikilla aisteilla ajatuksiin tai tunteisiin, jotka syntyvät, kun siellä on, istuen. Voit tuntea mielenrauhan tai ehkä jonkin verran jännitystä, mutta kaiken, mitä tapahtuu.

Mitä hän tarkkaavaisuus Se on, että henkilö ei ole loukussa yksityiskohdissa, vaan harkitsee kokonaisuutta, sekä ulkopuolella että sisäpuolella.

Toisaalta Maistuminen, Voit olla ennen samaa kohtausta, auringonlaskua, mutta Henkilön on upotettava kaikki kauniit yksityiskohdat, kuten äänet, aromit ja kaikki, mikä havaitaan, että se on positiivinen. Se voi myös Keskittyä tarkkoihin positiivisiin yksityiskohtiin, jotain, joka saa ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi. Se voi olla lintujen värivalikoima, puiden lehdissä, jos olet syksyllä, joen ääni, jos siellä olisi tai miten auringonsäteet putoavat.

Henkilön on upotettava näihin yksityiskohtiin ja noudatettava kaikkia sisälle muodostettua positiivista tunnetta nauttia siitä täysin, samalla.

Positiivisia tunteita ei tule koskaan kadottaa, Se on tallennettava muistiin ja nauttia siitä; Mutta maku ei lopu siihen, koska henkilö voi keskittyä toiseen kohtauksen yksityiskohtiin ja jatkaa positiivisten tunteidensa tutkimista.

Lopuksi Seligman mainitsee viisi suositusta, jotka myös Bryant ja Vroff ehdottavat nauttia tästä mausta, jotka ovat: jakavat kokemusta muiden merkittävien ihmisten kanssa, pitävät muistoja siitä hetkestä joko valokuvien, henkisten kuvien tai fyysisten yksityiskohtien kanssa; ylistää itseään; terävöittävät aistit keskittymään joihinkin yksityiskohtiin toisten sijasta, koska kaikkea ei ole mahdollista peittää, ja ole itse imeytynyt, ts. Ajattelematta, vain tuntea, antaa toiminnan osallistua henkilölle.

Mikä on tietoisuus ja sen terveyshyödyt

Bibliografia

• Bryant, f. B -., & Veroff, J. (2017). Maistaminen: uusi malli positiivisesta kokemuksesta. Psykologinen lehdistö.
• Bryant, f. B -., & Veroff, J. (1982). Psykologisen hyvinvoinnin rakenne: Osallistumisanalyysi. Lehti persoonallisuudesta ja sosiaalipsykologiasta, 43(4), 653.
• Jose, p. JA., Lim, b. T., & Bryant, f. B -. (2012). Lisääkö säästö onnellisuutta? Päivittäinen päiväkirjatutkimus. Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. JA. (2002). Positiivinen psykologia, positiivinen ehkäisy ja positiivinen terapia. Positiivisen psykologian käsikirja, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka ja MacNamara, a. (2021). Nauti hetkestä: positiivisen tunteen vapaaehtoinen lisääntyminen ja tämän vaikutuksen pysyvyys ajan myötä. Psykofysiologia, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754