A -vitamiinin edut ja varotoimet

A -vitamiinin edut ovat useita ja vaihtelevat näkökyvyn parantamisesta syövän riskin vähentämiseen.

A -vitamiini on liposilukoittava vitamiini, joka varastoidaan maksaan ja on olemassa kahta erityyppistä A -vitamiinia, joita löydämme ruoasta.

Ensimmäisessä tapauksessa meillä on A -vitamiini -esimuotoiltu, jota löytyy eläinperäistä tuotteista, kuten kalat, korralilinnut, naudanliha ja maitotuotteet. Meillä on myös A -vitamiinin edeltäjiä, jotka tunnetaan nimellä Provitamiini a, läsnä ruoassa, jonka alkuperä on vihannes, kuten vihannekset ja hedelmät. Yleisin kaveri tämä edeltäjä on beeta -karoteeni.

Samoin voimme saada A -vitamiinia ravintolisäaineita. Monissa tapauksissa löydämme sen retinyyliasetaatti- tai retinyylipalmitaatin (A -vitamiini -esimuodossa), beetakaroteenin tai molempien yhdistelmän muodossa.

Sisältö

• Mitkä ovat A -vitamiinin edut?
• 6 A -vitamiinin etuja
• Varotoimenpiteet
• Missä on A -vitamiini
  • • Bibliografia

Mitkä ovat A -vitamiinin edut?

A -vitamiinin edut ovat monia, mikä tekee siitä välttämättömän vitamiinin kehomme asianmukaiselle toiminnalle.

Kansallinen elintarvikeinstituutti osoittaa sen toimintojensa joukossa A -vitamiini on tärkeää, että sinulla on normaali visio, samoin kuin se on merkityksellinen lisääntymiselle ja immuunijärjestelmälle. Lisäksi se auttaa sydämen, munuaisten, keuhkojen ja muiden elinten asianmukaiseen toimintaan.

A -vitamiinin hyötyjen lisäksi se, että se auttaa pehmeiden ja luusuojojen, hampaiden, limakalvojen ja ihon muodostumista ja ylläpitämistä. Tämä vitamiini tunnetaan myös nimellä retinoli, koska se tuottaa pigmenttejä silmän verkkokalvossa.

Niillä, jotka kuluttavat oikeaa A -vitamiinitasoa, on yleensä hyvä visio, varsinkin kun valo on himmeä. Naisten, jotka ovat imeväisiä tai ovat painovoimassa.

Se on huomattavaa, kun puhut A -vitamiinin eduista, mikä Betakaroteenille on ominaista sen antioksidanttivoiman, joka suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Tämä on merkitystä, koska vapaat radikaalit ovat aineita, jotka vaikuttavat pitkittyneisiin sairauksiin; He osallistuvat myös ikääntymisprosessiin. Kun kulutetaan beeta -karoteenien runsaasti ruokia, näitä riskejä voidaan vähentää, samalla kun se vähentää syövän mahdollisuutta.

6 A -vitamiinin etuja

A -vitamiinin edut ovat myös seuraavia:

1. Huolehdi ikään liittyvästä visiosta ja huononemisesta;
2. Se vähentää tietyntyyppisistä syöpätyypeistä, kuten keuhkoista, kohdun kaulasta, virtsarakosta ja Hodgkin -lymfoomasta;
3. Parantaa immuunijärjestelmää auttaen pysymään kestävämmänä keuhkojen, silmien, suolen ja muiden sairauksien suhteen;
4. Auta vauvojen kasvua raskauden aikana, samoin kuin vahvistaa heidän hermostoa, sydäntä, luurankoa, munuaisia, keuhkoja, haimaa ja silmiä:
5. vähentää luiden murtumien riskiä;
6. vähentää aknen ulkonäköä.

A -vitamiinin puute voi johtaa siihen, että henkilöllä on suurempia riskejä silmäongelmien, kuten yön sokeuden tai sarveiskalvon vaurioiden, riskeistä, oksas- ja kuivan ihon lisäksi.

Varotoimenpiteet

Kaikista A -vitamiinin eduista huolimatta se on nautittava varoen, koska Liiallinen kulutus voi olla vaarallista. Jos se on raskaana oleva nainen, tämä voi aiheuttaa synnynnäisiä vikoja. Henkilö voi kehittää akuuttia tai kroonista myrkytystä liikaa A -vitamiinin kuluttamiseksi. Lisäksi on lapsia ja vauvoja, jotka ovat herkkiä tälle vitamiinille ja voivat sairastua nielemällä joitain annoksia tai retinolia sisältävien tuotteiden käytön jälkeen, kuten joitain sitä sisältäviä ihovoiteita.

Yleensä päivittäistä kulutusta suositellaan iän ja sukupuolen myötä.

Missä on A -vitamiini

Tätä vitamiinia löytyy hyvin monimuotoisista elintarvikkeista, kuten viljaista ja maitotuotteista, erityisesti voita, kermaa ja parannettua juustoa.

Lihoja, kuten kanaa, kalkkunaa ja vasikanlihaa, on myös joitain kaloja, kuten lohi ja äyriä. Munat ovat erityisen rikkaita A -vitamiinia.

Vihannekset ja keltaiset vihannekset, oranssi ja vihreä vihannekset, kuten porkkanat, tomaatit, pippuri, parsakaali, pinaatti, bataatti tai kesäkurpitsa sisältää suuria annoksia tätä vitamiinia.

Hedelmien keskuudessa A -vitamiini on enemmän läsnä aprikoosissa, melonissa ja mangossa.

Palkokasvit tarjoavat keholle myös hyvän määrän tätä vitamiinia. Tärkeimpien joukossa meillä on kahviherneet, pavut, pavut ja linssit.

D -vitamiini -edut

Bibliografia

• Dadán, s., & Yanquen, P. (2005). A -vitamiini: välttämätön ravintoaine elämälle. Palmas -aikakauslehti, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). A -vitamiinin ja sen puuttumiseen liittyvät toimintahäiriöt.
• Meléndez-Martínez, a. J -., Vikaari, minä. M., & Francisco, H. (2004). Merkitys.
• Kansallinen terveysinstituutti. Tiedot A -vitamiinista.
• Torres y torres, n. (tuhatyhdeksänsataayhdeksänkymmentäviisi). Edistykset A -vitamiinissa ja proteiineissa, jotka yhdistävät retinoidit.  Sijoittaa. Klinikka, 149-60.